Você também tem uma perna mais curta que a outra? (Discrepância no comprimento das pernas) Vamos ver o que podemos fazer a respeito?

Você já teve a sensação de que uma das suas pernas é um pouco mais curta que a outra? Ou que, ao vestir uma calça, um lado parece mais comprido que o outro? Talvez sinta um pouco de dor nas costas ou no quadril ao caminhar? Isso é algo comum, mas pouco discutido. Em termos médicos, chamamos isso de "Discrepância no Comprimento das Pernas". Não se preocupe, nem sempre é um grande problema. Vamos falar sobre isso em detalhes hoje e ver o que pode ser feito a respeito.

Qual é exatamente a diferença de comprimento entre essas duas pernas?

Em termos simples, isso significa que uma das suas pernas é mais curta que a outra. Para algumas pessoas, isso é algo com que já nasceram. Para outras, pode se desenvolver ao longo do tempo devido a um acidente, uma fratura ou uma doença.

Mas o mais importante que precisamos entender aqui é que é normal haver uma diferença muito pequena (menos de 1 a 2 centímetros) . Geralmente, isso não causa um problema de saúde grave. Pense bem: nem tudo no nosso corpo é 100% simétrico. Com isso não é diferente.

Porque, quando há uma diferença tão grande, o peso do nosso corpo não é distribuído igualmente entre os dois lados. Assim como quando uma das quatro pernas de uma mesa é ligeiramente encurtada, a mesa balança, o equilíbrio do nosso corpo também é afetado. Por causa disso, com o tempo, mais pressão pode ser exercida sobre as articulações do quadril ou do joelho. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças como a osteoartrite . A osteoartrite é simplesmente o desgaste da camada protetora chamada cartilagem entre as nossas articulações. Por causa disso, podem ocorrer dores e travamento articular ao movimentar as articulações.

Que exercícios ajudam com essa condição?

A boa notícia é que alguns exercícios e alongamentos podem ajudar a reduzir o desconforto causado por essa diferença no comprimento das pernas. Mas lembre-se, qualquer exercício deve começar devagar e a intensidade só deve ser aumentada gradualmente se for confortável para o seu corpo .

Aqui estão alguns exemplos desse tipo de exercício.

1. Ajudantes

Este exercício proporciona um pequeno esforço físico aos ossos das pernas, dando-lhes um pequeno impulso para aumentar a massa e a densidade óssea. Com a prática contínua, você poderá notar uma pequena diferença.

• Passo 1: Primeiro, fique de pé com as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e as mãos cerradas em punhos, mantendo o peito ereto e o corpo em postura defensiva, como um boxeador.
• Passo 2: Agora, transfira o peso para a perna mais comprida . Ao inspirar profundamente, dobre a perna mais curta no joelho e levante-a até a altura do quadril. Mantenha a perna esticada à sua frente.
• Passo 3: Ao expirar, chute a perna dobrada para o lado para esticá-la.
• Passo 4: Retorne à posição inicial e repita. É melhor se você conseguir fazer várias séries por dia.

2. Elevações de quadríceps com andador

Este exercício é especialmente importante para quem está se recuperando de displasia do quadril e artroplastia total do quadril. Você precisará de um andador para realizá-lo.

• Passo 1: Fique de pé com as costas retas.
• Passo 2: Pegue o andador que está à sua frente.
• Passo 3: Levante a perna do lado que não foi operado até que o joelho esteja dobrado a 90 graus. Mantenha a posição por cerca de três segundos e, em seguida, abaixe o pé novamente.
• Passo 4: Agora, mova o andador um pouco para a frente e faça o mesmo com a perna do lado que foi operado.
• Passo 5: Para melhores resultados, repita este exercício de 3 a 6 vezes por dia, em série de 20 a 30 repetições, durante sua recuperação.

3. Exercícios de alongamento

Às vezes, a causa de uma perna mais curta não é o comprimento do osso em si, mas sim a rigidez dos músculos ao redor do quadril. Nesses casos, alongar esses músculos corretamente pode proporcionar grande alívio. Aqui estão os principais músculos nos quais devemos nos concentrar.

Como alongar os músculos isquiotibiais:

• Passo 1: Deite-se no chão.
• Passo 2: Coloque a perna mais comprida esticada no chão. Coloque a perna mais curta esticada contra a parede. Não dobre o joelho. Aproxime-se o suficiente da parede para sentir um bom alongamento na parte posterior da coxa (músculos isquiotibiais).
• Passo 3: Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Depois, relaxe. Repita cerca de 3 vezes. É recomendável fazer este exercício cerca de 3 vezes por semana.

Lembre-se destas dicas ao se exercitar!

Esta é a parte mais importante. Você deve sentir apenas um alongamento agradável e confortável ou uma leve tensão ao fazer este exercício.

• Se sentir dor, reduza o número de repetições ou a intensidade.
• Se você apresentar algum sintoma incomum, como dor persistente ou dormência, após realizar esses exercícios, consulte seu médico imediatamente. Além disso, é aconselhável buscar orientação médica antes de iniciar esses exercícios, principalmente se você tiver dor nas costas, no quadril ou no joelho.