Você está nos últimos três meses da gravidez, no terceiro trimestre ? Mesmo estando muito feliz com a chegada do bebê, sente-se cansada o dia todo e não consegue dormir o suficiente à noite? Fica na cama até altas horas da madrugada, sem conseguir fechar os olhos? Então você não está sozinha, muitas mães enfrentam esse problema nessa fase. É normal, mas conhecer as causas e soluções lhe trará muito alívio. Vamos conversar sobre isso.
Mesmo que você normalmente durma 8 horas por dia, pode ser que precise de 10 horas de sono para se sentir bem descansado(a) neste período. Mas não é prático dormir tanto com todas as tarefas domésticas e crianças, certo? Então, tente dormir pelo menos 8 horas por noite. Além disso, se tiver um tempinho livre durante o dia, tire um cochilo. Isso vai reduzir bastante o seu cansaço.
Por que não consigo dormir a esta hora do dia? Vamos analisar os motivos.
Existem vários motivos pelos quais o sono é interrompido à medida que a gravidez se aproxima do fim. Vamos analisar cada um deles e ver o que pode ser feito a respeito.
1. Dor e dores no corpo
Dor nas costas e espasmos musculares são muito comuns nesse período. Imagine que seu corpo está se preparando para dar à luz um bebê. Durante esse processo, os ligamentos ao redor dos ossos da pélvis se afrouxam e as articulações ficam um pouco mais frouxas. É por isso que você sente dor nas costas. Além disso, a mudança de postura com o aumento de peso também contribui para essa dor.
É normal acordar à noite por causa dessas dores, mas você pode tentar controlá-las um pouco.
| O que pode ser feito? | A vantagem disso |
|---|---|
| Mantenha a postura ereta, tanto em pé quanto sentado. Mantenha uma boa postura. | Reduz a pressão desnecessária sobre a coluna e os músculos. |
| Use sapatos baixos e que ofereçam bom suporte. | Ajuda a distribuir o peso corporal uniformemente. |
| Ao levantar um objeto pesado, dobre os joelhos e levante-o sem curvar as costas. | Lesões imediatas na coluna vertebral podem ser prevenidas. |
| Durma sobre o lado esquerdo. Coloque travesseiros sob as costas e entre as pernas. | O fluxo sanguíneo para o bebê, útero e rins melhora, e a dor diminui. |
| Aplique uma bolsa de água quente ou uma compressa de gelo nas costas. Massageie suavemente. | Relaxa os músculos e alivia a dor. |
2. O ronco aumentou?
Mesmo quem nunca roncou antes da gravidez pode começar a roncar durante esse período. Conforme a barriga cresce, o útero pressiona o diafragma. Essa é uma das causas do ronco. Além disso, as alterações hormonais durante a gravidez podem causar o inchaço dos vasos sanguíneos dentro do nariz, obstruindo-o. Essa é outra causa comum do ronco.
Não ignore o ronco simplesmente pensando que é apenas isso. Às vezes, ele pode estar relacionado à pressão alta. Nos casos mais graves, pode até levar a uma condição chamada apneia do sono . Isso significa que você para de respirar por alguns segundos enquanto dorme. Isso não é bom nem para você nem para o seu bebê. Portanto, se você ronca, converse com seu médico. Ele ou ela poderá verificar sua pressão arterial e o nível de proteína na sua urina.
3. Estranho desconforto nas pernas e sensação de puxar o coral.
Você sente um desconforto inexplicável nas pernas, especialmente nas nádegas e coxas, e uma sensação de formigamento que te faz querer movê-las? Isso é chamado de Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) . Essa condição afeta cerca de 15% das gestantes e pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite. A deficiência de ferro pode ser uma das causas.
Cãibras nas pernas também são muito comuns nesse período. Alguns médicos acreditam que isso seja causado pelo aumento dos níveis de fósforo no sangue e pela diminuição dos níveis de cálcio.
- Evite refrigerantes. Foi constatado que eles estão ligados ao branqueamento de corais.
- Ao puxar uma corda, mantenha a perna esticada e o pé flexionado em sua direção. Experimente fazer isso antes de dormir.
- Se você tem síndrome das pernas inquietas, pergunte ao seu médico se precisa verificar seus níveis de ferro.
Outras causas comuns e soluções
É difícil dormir quando se tem a barriga grande?
Durante os últimos três meses, sua barriga estará maior. Isso pode dificultar encontrar uma posição confortável para dormir. Como mencionado anteriormente, dormir do lado esquerdo é o melhor, pois permite o máximo fluxo sanguíneo para o bebê. Se travesseiros comuns não funcionarem, experimente usar um travesseiro de gravidez específico para gestantes. Ele oferece bom suporte para a barriga, costas e pernas, permitindo que você durma confortavelmente.
Você tem azia?
Também é comum sentir dor no peito nesse período, principalmente à noite. Experimente estas dicas para evitar isso:
- Em vez de comer uma grande refeição de uma só vez, faça várias refeições pequenas.
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar.
- Evite refrigerantes, alimentos gordurosos, picantes e ácidos. Essas são as principais causas de azia.
Você costuma ter que ir ao banheiro à noite?
O crescimento do bebê exerce muita pressão sobre a bexiga, por isso você precisa urinar com frequência à noite. Isso pode ser muito incômodo.
- Reduza a ingestão de líquidos à noite e durante a madrugada. Beba sua quantidade diária de água ao longo do dia.
- Ao sentar-se no vaso sanitário, incline-se ligeiramente para a frente para esvaziar completamente a bexiga.
É difícil lidar com tudo isso, mas lembre-se: seu bebê estará em seus braços em poucos dias. Portanto, passe esse tempo o mais calma e forte possível. Não hesite em conversar com seu médico sobre qualquer preocupação.
Mensagem principal
- É normal ter problemas para dormir durante os últimos três meses de gravidez. Não se preocupe com isso.
- Para reduzir a dor, durma de lado, preferencialmente do lado esquerdo, utilizando travesseiros para maior conforto do corpo.
- Se você começou a roncar recentemente, pode ser um sinal de pressão alta ou apneia do sono. Não deixe de consultar seu médico.
- Se você tem síndrome das pernas inquietas (SPI), converse com seu médico sobre a possibilidade de verificar seus níveis de ferro.
- Altere sua dieta e ingestão de líquidos para controlar a azia noturna e a micção frequente.
- Conversar abertamente com seu médico sobre qualquer desconforto é a melhor coisa que você pode fazer por você e pelo seu bebê.
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