Vamos aprender exatamente sobre o TOC: como se livrar de pensamentos obsessivos e ações incontroláveis?

Você se pega fazendo a mesma coisa repetidamente no seu dia a dia, ou se incomoda com o mesmo pensamento? Pense em checar a porta várias vezes antes de sair de casa para ter certeza de que está trancada, desligar o ferro de passar, desligar o computador , apagar o fogão a gás ou lavar as mãos com mais frequência – coisas assim acontecem com a gente às vezes. São verificações e precauções normais. Mas se essas coisas se tornarem incontroláveis , irritantes e opressivas ao longo do dia, atrapalhando sua rotina diária, então pode ser um transtorno sério chamado TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo), que afeta sua vida. Vamos entender o que é isso, por que acontece e como se livrar disso.

O que é TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo)? Pensamentos obsessivos e ações incontroláveis!

O TOC é uma condição de saúde mental . Simplificando, ele causa pensamentos incontroláveis ​​e intrusivos (chamados obsessões ) que provocam muita ansiedade . A pessoa então sente necessidade de fazer certas coisas (chamadas compulsões ) para reduzir a ansiedade ou porque tem medo de que algo ruim aconteça.

Obsessões (pensamentos obsessivos e perturbadores):

São pensamentos, imagens ou dúvidas que vêm à sua mente sem o seu consentimento, que surgem com frequência, que o incomodam e que lhe causam grande medo ou ansiedade . Mesmo que você não queira esses pensamentos, não consegue se livrar deles e eles o perturbam.

Alguns exemplos:

• Imagine, quando Nimali sai, ela sente como se estivesse em todos os lugares.Germes , que eles vão ficar doentes. Ele não suporta esse pensamento, fica muito ansioso, pensando: "Eu vou ficar doente, minha família também vai ficar doente."
• Se Sameera duvida se desligou o fogão a gás, trancou a porta ou fechou a janela antes de sair de casa, essa dúvida não sai da sua cabeça. Pensamentos temerosos como "Se eu não fizer direito, a casa vai pegar fogo, ladrões vão aparecer, tudo vai ser destruído por minha culpa" não param de surgir.
• Kasuni quer que os livros, canetas e pastas em sua mesa estejam todos em linha reta, na mesma ordem, simetricamente . Se eles se movem um pouco, ou se alguém muda a ordem, ela se sente muito desconfortável, pensando: "Está tudo bagunçado, algo ruim vai acontecer agora, não consigo lidar com isso."
• Ravi às vezes pensa que vai magoar alguém que ama, ou que vai dizer/fazer algo errado, algo inapropriado, ou algo que magoará alguém sem que ele perceba. Quando esses pensamentos lhe vêm à mente, ele sente muita vergonha, medo e se sente mal consigo mesmo.
• Chamari acredita que certos números (por exemplo, 13) e cores (por exemplo, preto) trazem "azar". Se virem esse número, ou se tiverem que usar roupas dessa cor, sentem um grande medo e ansiedade de que algo ruim aconteça a eles ou à sua família naquele dia.

Compulsões (Rituais – ações que você se sente compelido a realizar e não consegue parar):

Essas são as ações ou rituais mentais que você realiza para reduzir a ansiedade causada por pensamentos obsessivos , medos ou para evitar que coisas ruins aconteçam, mesmo que às vezes você ache que não fazem sentido, mas se sente compelido a fazê-los.

Alguns exemplos:

• Nimali , que tem medo de germes, lava as mãos cerca de quinze vezes por dia para reduzir sua ansiedade , às vezes por vários minutos, até que suas mãos estejam secas. Se ela não fizer isso, não sente nenhum alívio. Quando volta da rua, ela também lava o corpo e todas as roupas que usou.
• Sameera , desconfiada do fogão a gás e da porta, sai de casa e pega o ônibus, pensando: "Será que desliguei o fogão?". Ao voltar para casa, ela verifica o fogão, as portas e as janelas. Às vezes, ela se atrasa para o trabalho ou para uma viagem importante por causa disso.
• Kasuni não deixa sua mesa ficar bagunçada. Ele organiza os livros por altura, por cor, pela direção da letra. Isso pode levar horas. Ele não tem vontade de fazer mais nada até que esteja exatamente "certo".
• Quando Ravi tem esses pensamentos ruins, ele recita mentalmente: "Não faça isso, eu sou uma boa pessoa" cerca de cem vezes ( ritual mental ). Ou então, ele faz algo bom que costuma fazer (por exemplo, recitar o verso de Itipiso) algumas vezes para "neutralizar" esse pensamento.
• Se você vir o número do azar, estará em apuros.Ao pensar em 'cancelar' o plano, ele mentalmente repete sete vezes o número que considera seu número da sorte, ou as estradas com esse número se abrem, não importa quão longe estejam.

No TOC, esses pensamentos ( obsessões ) e ações ( compulsões ) se entrelaçam em um ciclo estressante que exerce muita pressão sobre a mente. Isso é muito diferente da simples organização ou arrumação de um lugar. O TOC causa muita perturbação na vida diária, no trabalho e nos relacionamentos da pessoa, que passa a maior parte do dia focada nessas questões.

A boa notícia é que tratamentos como a Terapia Cognitivo- Comportamental ( TCC ) podem ajudar a quebrar esse ciclo. Algumas pessoas também podem precisar usar medicamentos .

Se você sente que apresenta esses sintomas e se sua vida está sendo afetada por pensamentos perturbadores e incontroláveis ​​e pelos consequentes impulsos de fazer coisas, a primeira coisa que você deve fazer é conversar com um dos seus pais ou um adulto em quem confia, um médico ou um profissional de saúde mental, e se informar sobre o assunto.

Formas comuns de obsessão

As obsessões não são apenas pensamentos; são pensamentos perturbadores, que provocam ansiedade e são difíceis de controlar. O TOC faz com que esses pensamentos continuem vindo à mente. Podem ser sobre qualquer coisa, mas as obsessões mais comuns são:

• Medo excessivo de germes , doenças, ferimentos a si mesmo ou a outros, ou acidentes.
• Pensamentos frequentes sobre coisas consideradas ruins, imorais, erradas ou pecaminosas de uma perspectiva religiosa ou moral.
• Preocupação excessiva com a uniformidade , alinhamento , ordem e " exatamente o que está certo ".
• Pensar que certas cores ou números são ruins ou trazem azar, ou acreditar que eles têm significados místicos especiais.
• Um medo incontrolável de que algo ruim que você acha que vai acontecer (por exemplo, alguém sofrer um acidente) realmente aconteça.

Formas comuns de compulsão

As compulsões são comportamentos ou rituais mentais que uma pessoa com TOC sente que precisa realizar, causando um forte desejo de fazê-los. Podem ser ações reais ou atos mentais.

Alguns exemplos:

• Lavagem repetida (mãos, corpo, roupas), limpeza.
• Apagar repetidamente o que você escreveu, reescrever, começar tudo de novo do início.
• Repetir palavras, frases ou perguntas mentalmente ou em voz alta.
• Verificar repetidamente se a porta está fechada, as luzes apagadas, o fogão a gás desligado, se algo está limpo e se a tarefa foi concluída corretamente.
• Tocar, bater ou pisar em algo de uma maneira específica ou um número específico de vezes.
• Ter as coisas "exatamente certas" em uma ordem específica, fazer tudo de acordo com um ritual específico.
• Evitar números, cores, lugares e pessoas considerados de azar.

Como isso se sente para alguém com TOC?

Muitas pessoas com TOC entendem que essas obsessões e as ações que realizam são realmente sem sentido. Mas, por causa do TOC, sentem muita dúvida e incerteza. Têm um forte impulso para realizar a ação. Sentem que algo ruim acontecerá se não a fizerem. Embora inicialmente sintam um certo alívio ao realizar a ação, aos poucos as ações aumentam, assim como o tempo e a energia gastos nelas. Mas aqueles pensamentos perturbadores voltam repetidamente. Este é o ciclo estressante do TOC. Em vez de impedir que o TOC aconteça, ele só piora.

Uma pessoa com TOC pode sofrer com esses pensamentos e ações perturbadoras por mais de uma hora por dia. Ela verifica , cria, apaga, conta e recomeça, até sentir que "está tudo bem". Ela não quer realmente pensar nessas coisas ou realizar essas ações. Mas o TOC torna muito difícil esquecer esses pensamentos e não agir de acordo com eles.

O TOC pode afetar quase todos os aspectos da vida dessas pessoas. Até mesmo coisas simples como vestir um vestido, tomar café da manhã e fazer a lição de casa podem ser estressantes.Pode ser uma verdadeira confusão na hora de tomar decisões. O TOC pode fazer você pensar que uma decisão impedirá que algo ruim aconteça, ou que outra decisão causará algo ruim.

Uma pessoa com TOC pode não entender por que pensa, sente ou age da maneira que age. Ela pode tentar esconder esses medos e comportamentos dos outros. Pode ter medo do que os outros vão pensar. Pode até sentir que está "enlouquecendo" – mas não está. Tudo isso é causado pelo TOC.

Por que o TOC se desenvolve? A conexão entre o cérebro e os genes.

Genes e influência hereditária

Assim como muitas condições de saúde mental, o TOC provavelmente é influenciado pelos genes de uma pessoa. É por isso que o TOC às vezes é hereditário. Os genes afetam a composição química, a estrutura e a função de diferentes partes do nosso cérebro . No TOC, essas alterações fazem com que pensamentos indesejados fiquem "presos" em nossa mente e não desapareçam.

Alterações na função cerebral

Pesquisas demonstraram que certas partes do cérebro apresentam alterações funcionais em pessoas com TOC. Por exemplo, o córtex orbitofrontal (COF) , responsável por "distinguir o certo do errado", o córtex cingulado anterior (CCA) , responsável por " sinalizar quando algo está errado", e o estriado (particularmente o núcleo caudado ), responsável pela "formação de hábitos", são considerados envolvidos no TOC. Juntos, acredita-se que essas estruturas formem um "circuito da preocupação".

O efeito dos neurotransmissores

O neurotransmissor serotonina está particularmente implicado no TOC. Alterações nos níveis de serotonina podem contribuir para o transtorno. Os neurotransmissores dopamina e glutamato também podem estar envolvidos nas obsessões e compulsões .

Rituais reforçam o TOC

Quando praticamos algo e recebemos uma recompensa por isso, nosso cérebro se acostuma a fazê-lo cada vez mais. No TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo), quando realizamos a compulsão , obtemos um alívio temporário. Essa é a recompensa . Então o cérebro pensa: "Ah, isso não será um problema se continuarmos fazendo". Assim, o cérebro se sente motivado a realizar essa ação cada vez mais. Isso fortalece o TOC.

Tratamento para TOC: Uma forma de libertar sua mente!

O principal e mais eficaz tratamento para o TOC é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Às vezes, medicamentos também são usados ​​em conjunto com a TCC.

O que acontece na TCC?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um método de tratamento que envolve conversar com um terapeuta e aprender sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.

• O TOC é um "truque" do cérebro, o que significa que faz você sentir que algo ruim vai acontecer se você não fizer algo, mesmo que nada de ruim realmente aconteça.
• Explica-se que realizar essas ações ( compulsões ) intensifica o TOC e que acostumar-se a não realizá-las enfraquece o TOC.
• Mesmo depois de aprender essas coisas, não é fácil parar com esses comportamentos de uma vez. É por isso que a TCC ensina habilidades como estas:
  • Habilidades de enfrentamento e relaxamento para lidar com a ansiedade quando ela surgir.
  • Como lidar com pensamentos obsessivos/preocupantes .
  • Como enfrentar os medos de forma segura (Exposição e Prevenção de Resposta – ERP). A ERP é uma parte específica da TCC para o TOC. Nela, com a ajuda de um terapeuta , você enfrenta as obsessões que lhe causam medo, mas aprende a não agir de acordo com elas ( compulsões ).
  • Como resistir ao forte impulso de fazer essas coisas ( compulsões ).

Na terapia , você pratica essas habilidades . Aos poucos, você enfrenta seus medos, um a um, sem agir de acordo com eles. No início, isso é muito difícil e você pode sentir que sua ansiedade está aumentando. Mas com a prática , gradualmente se torna mais fácil. Quanto mais você se acostuma a não agir de acordo com esses medos, menos esses pensamentos perturbadores diminuirão. Ao praticar dessa forma, o funcionamento do seu cérebro também pode melhorar.

A terapia leva tempo. A duração varia de pessoa para pessoa. A maioria das pessoas se encontra com um terapeuta uma vez por semana, durante vários meses ou mais. O terapeuta ensina, apoia e encoraja o paciente. Frequentemente, o terapeuta também conversa com os pais e os orienta sobre como ajudar em casa.

Se eu acho que tenho TOC, o que devo fazer?

Primeiro, conte a um dos seus pais ou a outro adulto em quem você confia sobre seus sentimentos. Eles podem te encaminhar a um médico ou psicólogo . É um grande alívio saber que você tem TOC e que existe tratamento para isso.

Se você descobrir que tem TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo):

• Vá à terapia conforme as orientações. Informe-se sobre o TOC. Quanto mais você aprender sobre ele, mais fácil será compreendê-lo.
• Pratique as habilidades que você aprende na terapia . Quanto mais você praticar , mais rápido conseguirá superar o TOC.
• Busque apoio daqueles que te amam. Peça ajuda aos seus pais para praticar o que você aprende na terapia .
• Tenha paciência consigo mesmo. Lidar com o TOC é difícil e estressante . A terapia exige tempo e prática . Mas muitas pessoas, como você, já superaram o TOC. Você também consegue!
• Reserve um tempo também para as coisas boas. Relaxe , faça coisas que você ama, esteja com pessoas que te fazem rir e te fazem sentir bem. Isso te dará forças para enfrentar momentos difíceis e superar o TOC.

Onde obter ajuda no Sri Lanka

Existem clínicas de saúde mental em hospitais públicos no Sri Lanka. O NIMH (Angoda) é a principal delas. Também há médicos e psicólogos no setor privado. Existem serviços aprovados pelo governo, como a linha de ajuda emergencial " 1926 " (entre em contato com as instituições competentes para obter informações atualizadas – até hoje, 10 de maio de 2025, o serviço 1926 está em funcionamento). Além disso, assistência pode ser obtida, em alguns casos, por meio de organizações não governamentais que atuam na área da saúde mental.

Importante: Antes de buscar ajuda em qualquer lugar, verifique as qualificações e a credibilidade da pessoa ou entidade.

Finalmente… liberdade de espírito!

O TOC pode ser uma condição complexa, mas não é impossível de superar. Com o tratamento adequado, apoio e seu próprio esforço, você também pode viver uma vida normal e feliz, livre desses pensamentos intrusivos e comportamentos compulsivos.

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Além disso, não se esqueça de marcar seus amigos e familiares próximos que você acha que deveriam saber disso!