Quando a maioria de nós ouve a palavra "vitamina B", pensa em apenas uma vitamina, certo? Mas, na verdade, existem oito membros da família da vitamina B. Cada um deles ajuda a manter nosso corpo saudável de maneiras diferentes. Hoje, vamos falar sobre um membro especial dessa família, a vitamina B3, ou niacina, como é conhecida. Simplificando, a niacina é essencial para converter os alimentos que ingerimos em energia. Ela também é muito importante para manter a saúde do nosso sistema nervoso, sistema digestivo e pele.
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O que é exatamente a niacina?
Geralmente obtemos a quantidade de niacina que precisamos dos alimentos que consumimos diariamente. Por exemplo, alimentos como carne vermelha, frango, peixe, arroz integral, nozes, sementes, leguminosas e bananas são ricos em niacina. Muitos pães e cereais que compramos no supermercado também contêm niacina adicionada.
Às vezes, os médicos podem prescrever doses mais elevadas de niacina, especialmente para controlar os níveis de colesterol, prevenir o desenvolvimento de certas doenças cardíacas e evitar condições como perda de memória e demência. No entanto, pesquisas recentes sugerem que pode haver algum risco associado ao consumo excessivo de niacina.
Niacina e niacinamida são a mesma coisa?
Sim, esses dois nomes soam parecidos, mas não são a mesma coisa. A niacinamida é outro composto que se forma quando o corpo tem niacina em excesso. Como suplemento, a niacinamida é mais comumente usada em produtos que protegem e nutrem a pele e para tratar a acne.
Quais são os benefícios do uso da niacina?
No início do século XX, cientistas descobriram que a deficiência de niacina causava o desenvolvimento de uma doença de pele grave chamada pelagra . Com essa descoberta, a pelagra tornou-se uma doença muito rara. Ao longo do tempo, pesquisadores descobriram muitos outros benefícios da niacina para a saúde.
Para controlar os níveis de colesterol
Quando usada como tratamento para o colesterol, a niacina demonstrou aumentar os níveis do colesterol HDL (o bom) e reduzir os triglicerídeos, um tipo de gordura no corpo. Ela também reduz, em certa medida, os níveis do colesterol LDL (o ruim). A niacina é, por vezes, recomendada em combinação com estatinas (como a atorvastatina e a sinvastatina), que são utilizadas para controlar o colesterol.
Mas lembre-se bem disto:Para baixar o colesterol, a niacina precisa ser tomada em doses significativamente maiores. Tomar doses tão altas pode causar danos ao fígado, desconforto estomacal e intolerância à glicose. Portanto, nunca compre niacina em uma farmácia por conta própria. Sempre consulte seu médico e use-a somente na dosagem prescrita, caso ele ou ela recomende.
Pressão arterial
Como a niacina é benéfica para o colesterol, muitas pesquisas têm sido realizadas para investigar se ela também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Um estudo recente na China mostrou que pessoas com diagnóstico recente de hipertensão que aumentaram o consumo de niacina na dieta apresentaram redução da pressão arterial.
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Check Availability →De niacina precisamos por dia?
Todos nós precisamos de uma certa quantidade de niacina por dia para funcionar corretamente. Essa quantidade varia dependendo da idade e de outros fatores. Na maioria das vezes, obtemos essa quantidade dos alimentos que ingerimos.
| Faixa etária ou ocasião | Necessidade diária em miligramas (mg) |
|---|---|
| Crianças (por idade) | 2-16 mg |
| Homens | 16 mg |
| Mulheres | 14 mg |
| mães grávidas | 18 mg |
| mães que amamentam | 17 mg |
| Dose diária máxima para um adulto. | 35 mg |
Se o seu médico recomendar niacina, é melhor tomá-la com uma refeição para evitar desconforto estomacal. Algumas pessoas podem apresentar vermelhidão no rosto e pescoço ao começarem a tomar niacina. Isso não é perigoso. Para minimizar esse efeito, seu médico pode aconselhá-lo a tomar niacina com aspirina e a evitar álcool e alimentos picantes.
O que acontece se você tomar niacina em excesso (overdose)?
Embora a niacina seja essencial para o organismo, tudo em excesso faz mal. É possível obter niacina em excesso através da alimentação sem problemas. No entanto, ingerir suplementos de niacina em excesso sem orientação médica pode ser perigoso. A ingestão de 2.000 a 6.000 miligramas por dia pode causar efeitos colaterais graves.
Se você acha que pode ter tomado niacina em excesso, fique atento aos seguintes sintomas.
| Sintomas de uma overdose de niacina | |
|---|---|
| palpitações cardíacas | Náuseas e vômitos |
| Vermelhidão intensa da pele acompanhada de coceira. | Dor de estômago e inchaço |
| Coceira e descamação da pele | Os sintomas da gota aparecem |
Se você apresentar um ou mais desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente. Se necessário, dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
Quais alimentos são ricos em niacina?
Aqui estão alguns alimentos ricos em niacina que podem ser facilmente adicionados à nossa dieta regular:
- Além disso, pães e cereais fortificados com niacina
- Carne vermelha: carne bovina, fígado bovino, carne suína
- Frango
- Peixe
- Banana
- Arroz com farelo
- Leguminosas (como ervilhas, lentilhas, feijões verdes)
- Nozes (como amendoim, castanha de caju)
- Sementes (como sementes de abóbora, sementes de girassol)
Efeitos colaterais e riscos da niacina
Tomar doses elevadas de niacina pode causar alguns efeitos colaterais e riscos.
vermelhidão na pele
Este é o efeito colateral mais comum. Principalmente no início do tratamento com niacina, o rosto e o pescoço podem ficar vermelhos e quentes. Mas isso geralmente desaparece após alguns dias.
Problemas gastrointestinais
Podem ocorrer desconforto estomacal, inchaço e diarreia. Esses sintomas também diminuirão com o tempo.
Outros riscos para a saúde
Existem alguns riscos associados à ingestão de altas doses de niacina. Ela pode causar danos ao fígado, úlceras estomacais, alterações nos níveis de açúcar no sangue, danos musculares, hipotensão e alterações no ritmo cardíaco. Um estudo publicado em 2024 mostrou que, quando o corpo metaboliza niacina em excesso, pode ocorrer inflamação que danifica os vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças cardíacas.
Portanto, qualquer pessoa com problemas de saúde, como doenças hepáticas ou renais, diabetes, pressão alta ou doenças cardíacas , deve definitivamente consultar um médico antes de usar suplementos de niacina.
Possíveis interações com outros medicamentos
Se você toma outros medicamentos ou suplementos regularmente, informe seu médico antes de começar a tomar niacina. A niacina pode interagir com medicamentos para diabetes, anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, hormônios da tireoide e alguns antibióticos. O consumo de álcool aumenta o risco de danos ao fígado.
Mensagem principal
- A niacina (vitamina B3) é um nutriente essencial para o nosso organismo. Normalmente, obtemos a quantidade necessária através dos alimentos que consumimos diariamente.
- Doses elevadas de niacina só devem ser tomadas sob supervisão médica como tratamento para condições como o colesterol alto.
- Nunca se automedique com suplementos de niacina comprados em farmácia sem orientação médica. Isso pode acarretar riscos graves, como danos ao fígado.
- Pesquisas recentes sugerem que o excesso de niacina no organismo pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
- Se você estiver grávida, amamentando ou tiver qualquer outra condição médica crônica, é imprescindível consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
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