Quando você percebe que seus níveis de colesterol ou triglicerídeos estão um pouco altos no sangue, é normal sentir um certo receio. Então você pode pensar: "Se eu controlar minha dieta e praticar exercícios, posso reduzir isso rapidamente tomando alguns suplementos". Mas quando você vai a uma farmácia ou a uma loja de vitaminas, provavelmente fica confuso ao ver todos os diferentes tipos de frascos enfileirados. Então, quais deles realmente valem a pena? Quais são inúteis? Hoje, vamos falar sobre isso.
Procuramos controlar o colesterol e os triglicerídeos para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e as mortes resultantes. Portanto, cada decisão que tomamos deve contribuir para esse objetivo.
Essas podem ser boas opções.
Óleo de peixe (Óleo de peixe / Ômega-3)
Isso é algo que muitas pessoas já ouviram falar. Os ácidos graxos ômega-3, especialmente aqueles que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, são bem conhecidos. A Associação Americana do Coração recomenda até mesmo o consumo de peixes oleosos (não fritos) pelo menos duas vezes por semana. Peixes como salmão, arenque, cavala, sardinha e cavala-do-pacífico são ricos em ômega-3. Como nosso corpo não produz esses ômega-3, precisamos obtê-los por meio da alimentação.
Mas aqui está algo muito importante . Quando se trata de suplementos de ômega-3, que são vendidos sem receita em farmácias, eles não são devidamente regulamentados pelo governo. Isso significa que não há garantia de sua qualidade. Os resultados dos estudos sobre seus benefícios também não são muito claros.
No entanto, existem ômega-3 com prescrição médica. Estes são administrados a pessoas com níveis de triglicerídeos muito superiores a 500 mg/dl. São confiáveis porque foram rigorosamente testados quanto à qualidade e segurança.
Isabgol (Psílio)
Isabgol é um produto de origem vegetal rico em fibras. As fibras são uma ótima maneira de reduzir o colesterol. Elas também ajudam a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol total, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2. Não há nada melhor do que obter fibras de vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais. No entanto, se seus níveis de colesterol ainda estiverem altos apesar de uma dieta saudável, o Isabgol pode ajudar.
Mas lembre-se, ao consumir fibras em excesso , é necessário beber bastante água, caso contrário, podem ocorrer problemas como a prisão de ventre.
Suplementos de proteína de soja
A proteína de soja pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol total e de colesterol LDL (ruim) até certo ponto. Esse benefício também pode ser obtido substituindo proteínas animais, como carne e laticínios integrais, por proteína de soja.
Os resultados são mistos - é difícil afirmar com certeza.
Coenzima Q10
É um poderoso antioxidante. Estudos em ratos mostraram que ele pode reduzir a capacidade do colesterol ruim (LDL) de se aderir aos vasos sanguíneos. No entanto, os cientistas afirmam que são necessárias mais pesquisas para confirmar se ele tem o mesmo efeito em humanos.
Então, qual é a vantagem? Se você está tomando uma estatina para baixar o colesterol e está sentindo dores musculares como efeito colateral, existem algumas evidências de que a coenzima Q10 pode ajudar a aliviar essa dor. Mas isso é algo que você deve discutir com seu médico e só fazer sob a orientação dele.
Alho
Em nosso país, é comum acreditar que o alho reduz o colesterol. Embora alguns estudos de pequena escala tenham demonstrado uma leve redução nos níveis de colesterol, no geral, ainda não há evidências robustas que confirmem a eficácia do alho na redução do colesterol.
Niacina (Niacina / Vitamina B3)
Essa vitamina do complexo B pode aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. No entanto, seu uso deve ser restrito à prescrição médica, pois seus efeitos sobre o colesterol são limitados a doses prescritas. Doses elevadas podem causar efeitos colaterais, sendo fundamental o uso sob supervisão médica.
Arroz vermelho fermentado
Este suplemento contém o mesmo princípio ativo dos medicamentos para baixar o colesterol, as estatinas. Por esse motivo, a FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos) proibiu sua venda como suplemento e o classificou como medicamento. Como pode apresentar efeitos colaterais semelhantes aos das estatinas, sua comercialização exige regulamentação rigorosa. Se você comprar este produto em uma loja sem receita médica, pode ser que não seja o original. Tenha muito cuidado ao comprar online! Assim como os medicamentos, este suplemento também pode apresentar efeitos colaterais e interações medicamentosas com outros fármacos.
| Suplemento | O principal benefício | Fato científico |
|---|---|---|
| Óleo de peixe (ômega-3) | Redução dos triglicerídeos. | Os medicamentos com receita médica são eficazes para níveis elevados. Os suplementos vendidos sem receita apresentam resultados variáveis. |
| Isabgol (Psílio) | Redução do colesterol e dos triglicerídeos. | Útil. Especialmente para quem tem diabetes. É importante beber bastante água. |
| Coenzima Q10 | Reduzir o colesterol. | Não existem evidências suficientes para uso em humanos. Pode ajudar com dores musculares causadas por estatinas (sob supervisão médica). |
| Alho | Reduzir o colesterol. | Em geral, não há evidências robustas. |
| Arroz vermelho fermentado | Reduzir o colesterol. | Perigoso. Como contém os mesmos ingredientes que os medicamentos com estatina, tomá-lo sem supervisão médica pode causar efeitos colaterais graves. |
Não espere muito deles.
Policosanol
Essa mistura de cana-de-açúcar e cera de abelha já foi considerada um excelente agente redutor de colesterol. No entanto, todas as pesquisas que mostraram resultados positivos foram realizadas pela empresa fabricante do produto. Estudos posteriores, conduzidos por pesquisadores independentes, demonstraram que o produto não apresentava nenhum benefício.
Em resumo, embora alguns suplementos possam ter alguns benefícios, eles nunca substituem os medicamentos prescritos por um médico.
Não se esqueça!
Independentemente do que você faça, precisa ter essas coisas em mente.
1. Consulte seu médico primeiro: Antes de iniciar qualquer suplemento ou tratamento sem receita, certifique-se de conversar com seu médico. Alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos que você já esteja tomando.
2. Mantenha uma lista de tudo o que você toma: É uma boa ideia anotar todos os medicamentos, vitaminas e suplementos que você usa. Ou, na próxima consulta médica, leve todos os frascos e comprimidos que você toma. Dessa forma, ele ou ela poderá ter uma visão clara do seu estado geral de saúde.
3. "Suplementos" são apenas "extras": Lembre-se, existe um motivo para serem chamados de "suplementos". Eles são apenas uma parte do seu plano de tratamento. Nunca devem ser o tratamento principal. Uma dieta saudável, exercícios regulares , perda de peso e, se necessário, medicamentos prescritos pelo seu médico devem ser os principais componentes do seu plano. Os suplementos são apenas um auxílio para tudo isso.
Mensagem principal
- Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer suplemento para baixar o colesterol ou os triglicerídeos.
- Os efeitos do ômega-3 (óleo de peixe) obtido em farmácias sem receita médica não são claros, e produtos como o arroz vermelho fermentado podem causar efeitos colaterais graves.
- Suplementos de fibras como o Isabgol (Psílio) podem ser úteis, mas é muito importante beber bastante água ao tomá-los.
- Os suplementos são apenas uma parte "extra" do seu plano de saúde cardiovascular. Eles jamais poderão substituir uma alimentação saudável, exercícios físicos e medicamentos prescritos.
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