Você também quer liberdade mental? Experimente respirar assim! (Exercícios de respiração para relaxamento)

Hoje em dia, tornou-se normal para todos nós nos sentirmos cansados, estressados ​​ou, como todos sabemos, "estressados" até por pequenas coisas. Às vezes, sentimos ansiedade, não conseguimos dormir e nos irritamos com coisas banais. Então, em momentos como esses, temos algo muito simples, porém muito poderoso, que vem em nosso auxílio: a nossa própria respiração . Sim, você leu certo. Ficaria surpreso se eu lhe dissesse que, apenas respirando, você pode encontrar alívio para muitos desses problemas? Vamos ver como isso funciona.

Por que essa respiração é tão importante?

Em resumo, quando respiramos corretamente, calmamente e profundamente, isso tem um grande efeito sobre o nosso corpo e mente. Pense em como a sua respiração fica rápida e superficial quando você está muito estressado. Isso só faz com que a sua mente se sinta ainda mais estressada. Mas quando controlamos conscientemente a nossa respiração e começamos a respirar profundamente, o sistema de relaxamento do nosso corpo é ativado. Vamos ver quais benefícios obtemos ao respirar corretamente?

• Reduz o estresse : Esses exercícios de respiração podem reduzir gradualmente o estresse e a fadiga que se acumulam ao longo do dia.
• A ansiedade é controlada: Isso é muito útil para aliviar o medo e a inquietação desnecessários na mente, ou seja, a condição que chamamos de "ansiedade".
• Ajuda a aliviar os sintomas da depressão : Essas técnicas de respiração podem ajudar a acalmar a mente mesmo em casos de depressão, que é acompanhada por sentimentos de tristeza e frustração. Mas lembre-se, se isso por si só não for suficiente, é importante procurar orientação médica.
• Tenha um sono reparador: Fazer este exercício de respiração antes de dormir acalmará sua mente e o preparará para uma boa noite de sono.
• Aumenta o foco: Quando você sentir dificuldade para se concentrar, respirar fundo por alguns minutos pode ajudar a clarear a mente e aumentar o foco.
• Preparação para a Meditação : Se você deseja meditar, acalmar a mente previamente, com exercícios de respiração, é um ótimo ponto de partida.

É incrível como a simples respiração pode fazer tanto pelo nosso corpo e mente, não é?

Então, como exatamente se faz essa 'respiração calma'?

Ok, agora vamos ver como fazer essa técnica de respiração simples, porém muito poderosa. Ela também é chamada de "respiração diafragmática" . Significa que inflamos o abdômen e respiramos. Não se preocupe, é muito fácil. 1. Primeiro, encontre um lugar tranquilo e confortável.Você pode sentar-se em uma cadeira ou deitar-se na cama. Tente manter as costas retas, mas não a ponto de ficar desconfortável. 2. Se preferir, feche os olhos. Isso reduzirá as distrações do ambiente ao redor. 3. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga (ou melhor, um pouco acima do umbigo). Isso ajudará você a sentir se sua barriga está subindo ou descendo mais quando você respira. Queremos respirar de forma que nossa barriga suba. 4. Agora, inspire lenta e profundamente pelo nariz. Ao inspirar, você deve sentir a mão na barriga subindo. É como encher um balão. Tente manter a mão no peito o mais imóvel possível. 5. Após inspirar, é melhor se você conseguir prender a respiração por alguns segundos. Mas isso não é necessário; se achar difícil, passe para o próximo passo sem prender a respiração. 6. Em seguida, expire lentamente pela boca ou pelo nariz. Ao expirar, você deve sentir como se seu estômago estivesse se contraindo. É ainda melhor se você conseguir levar um pouco mais de tempo para expirar do que para inspirar. 7. Faça isso várias vezes. No início, tente respirar dessa forma por cerca de 3 a 5 minutos. Conforme for se acostumando, você pode aumentar o tempo. O mais importante é prestar total atenção em como o ar entra, como sai e como o estômago sobe e desce . Se sua mente começar a divagar, lentamente, traga-a de volta para a respiração. Pense nisso: quando você ficar repentinamente nervoso, seja no ônibus, antes de uma reunião importante ou quando estiver estressado no trabalho, você pode usar essa técnica simples de respiração por um ou dois minutos. Mesmo esse pouco tempo ajudará a acalmar sua mente.

Os melhores momentos para praticar esses exercícios de respiração e outras dicas.

Vamos analisar qual é o melhor momento para fazer isso e o que mais você precisa ter em mente para tirar o máximo proveito disso.

Qual é o melhor momento para fazer isso?

Na verdade, não existe hora ruim para fazer esse exercício de respiração. Mas ele pode ser especialmente útil nestes momentos:

• Acordar de manhã: Esta é uma ótima maneira de começar o dia com calma.
• Antes de dormir, à noite: Ajuda a promover um sono de qualidade.
• No meio do dia, quando você se sentir cansado ou estressado : faça uma pequena pausa e faça isso por alguns minutos.
• Antes de uma tarefa importante, exame ou apresentação: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Quando estiver com raiva, antes de tomar uma decisão precipitada: Acalme-se antes de reagir.

Que outras coisas você deve ter em mente?

• O hábito é fundamental: crie o hábito de fazer isso uma vez por dia, mesmo que por alguns minutos. Fazer um pouco todos os dias é mais eficaz do que fazer por muito tempo.
• Não force a situação:Respirar é algo natural. Se você tentar forçar a respiração, isso pode aumentar sua ansiedade. Respire devagar e com a mente tranquila.
• Isto é um exercício: Pode ser difícil manter a mente focada no início. Tudo bem. Vai ficar mais fácil com a prática.
• Ouça o seu corpo: se você se sentir desconfortável, pare por um tempo e recomece.

Isso realmente fará diferença?

Sim, definitivamente! No início, você pode não notar muita diferença. Mas com a prática regular , perceberá que sua calma mental e capacidade de tolerar o estresse aumentarão gradualmente. Você começará a se sentir menos ansioso e irritado com pequenas coisas e começará a se sentir mais livre. Mas lembre-se, isso não é "mágica". Este é um método que ativa um mecanismo natural de cura em nosso corpo. Portanto, é importante praticar com paciência e regularidade .

Às vezes, coisas como estresse e ansiedade que sentimos não podem ser controladas apenas com esses métodos simples. Nesses casos, o melhor é consultar um médico ou um profissional de saúde mental para obter orientação. Não há motivo para ter vergonha disso.

Então, que lição podemos tirar disso?

Pelo que discutimos, você pode perceber que a nossa respiração é muito mais do que apenas um meio de inspirar e expirar. É uma ferramenta poderosa que pode curar tanto a mente quanto o corpo. O mais importante é que qualquer pessoa pode praticá-la, em qualquer lugar e sem custo algum. Tudo o que você precisa é atenção e um pouco de esforço. Então, da próxima vez que se sentir estressado, ansioso ou simplesmente quiser se acalmar, experimente este exercício de respiração simples. Você ficará surpreso com o alívio que ele proporciona. Sua saúde está em suas mãos!

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