Você começa o dia com uma xícara de café? Vamos descobrir exatamente como a cafeína afeta o nosso corpo.

Muitas pessoas se sentem letárgicas o dia todo se não tomarem uma xícara de café logo ao acordar. Ou precisam de um chá puro para se sentirem revigoradas à noite. Você é uma dessas pessoas? Na verdade, quatro em cada cinco adultos consomem alguma bebida com cafeína diariamente. Hoje, vamos falar sobre o que essa substância onipresente chamada "cafeína" realmente faz com o nosso organismo.

A quantidade de cafeína que você consome por dia depende das suas preferências. Por exemplo, uma xícara de chá pode conter de 14 a 60 miligramas de cafeína. Já uma xícara de café pode conter até 200 miligramas. Além disso, bebidas energéticas , refrigerantes à base de cola e chocolates também contêm cafeína. Embora não seja prejudicial com moderação, o consumo excessivo não é bom para a saúde.

Qual a quantidade ideal? Níveis seguros e perigosos de cafeína.

De modo geral, considera-se seguro para um adulto consumir cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. Em outras palavras, essa quantidade equivale aproximadamente a 4 ou 5 xícaras de café comuns.

Mas isso é apenas uma média. A quantidade de cafeína que cada pessoa tolera pode variar. Existem vários sinais de que você pode ter consumido cafeína em excesso. É muito importante prestar atenção a eles.

O efeito máximo da cafeína é sentido cerca de uma hora após a ingestão. Após aproximadamente 4 a 6 horas, cerca de metade da quantidade consumida é eliminada do organismo.

Como a cafeína afeta o cérebro e o sistema nervoso

A cafeína pode ter efeitos tanto benéficos quanto prejudiciais à nossa mente e ao nosso sistema nervoso.

Ajuda para se manter acordado

A cafeína é um estimulante. Simplificando, nosso cérebro possui uma substância química chamada adenosina , responsável pela insônia. A cafeína bloqueia a ação da adenosina, o que nos ajuda a permanecer acordados e alertas. É por isso que sentimos aquele pico de energia quando tomamos café pela manhã.

Efeito no sono

Mas há outro lado da moeda. A melatonina , um hormônio que nos ajuda a adormecer, tem seus níveis reduzidos na presença de cafeína no organismo. É por isso que beber café à noite ou tarde da noite pode dificultar o sono. Se você tem problemas para dormir, o ideal é limitar o consumo de cafeína durante o dia e à noite.

Ansiedade e inquietação

O consumo excessivo de cafeína pode causar nervosismo, inquietação e palpitações em algumas pessoas. Se você já sofre de algum transtorno como ansiedade ou pânico , seu médico pode recomendar que você evite a cafeína.

O lado que traz alegria à mente

Mas há um lado positivo. A cafeína aumenta a produção de uma substância química chamada dopamina no nosso cérebro. É isso que nos faz sentir felizes, relaxados e motivados. Alguns estudos mostraram que pessoas que bebem café com moderação podem ter um risco reduzido de desenvolver doenças como a depressão .

Memória e aprendizagem

A cafeína também pode melhorar nossa memória e capacidade de raciocínio. Estudos mostraram que pessoas que bebem café obtêm notas mais altas em provas. Além disso, descobriu-se que a cafeína também reduz o risco de doenças relacionadas à memória, como o Alzheimer , que ocorre com a idade.

Vício em cafeína (dependência e abstinência)

Também pode causar dependência. Se você sentir dor de cabeça, tristeza ou dificuldade de concentração ao parar de tomar seu café habitual, pode estar apresentando sintomas de abstinência.

O que acontece com o coração?

Isso é algo que assusta muita gente. Mas, na verdade, a cafeína, quando consumida com moderação, não causa muitos danos ao coração. Não há evidências claras de que ela aumente a pressão arterial de forma permanente ou cause efeitos perigosos no ritmo cardíaco (arritmias) .

Se você consumir muita cafeína de uma garrafa grande de bebida energética de uma só vez, poderá apresentar arritmias cardíacas e um leve aumento da pressão arterial por algumas horas. Portanto, é preciso ter cuidado com isso.

Se você já tem problemas cardíacos, o melhor é conversar com seu médico para saber se é seguro consumir cafeína.

Efeitos na digestão e na micção

Algumas pessoas dizem: "Beber café faz você se sentir mal ". Há alguma verdade nisso. A cafeína aumenta a produção de ácido no estômago. Se você tem uma condição como gastrite ou DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) , a cafeína pode piorar seus sintomas.

Além disso, a cafeína é diurética, o que significa que aumenta a quantidade de urina produzida pelo corpo. É por isso que você precisa ir ao banheiro com mais frequência depois de tomar café.

A cafeína é benéfica durante a gravidez?

Este é um ponto muito importante. O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez, especialmente nos primeiros meses, pode prejudicar o desenvolvimento do bebê . Mesmo planejando engravidar, não é aconselhável consumir mais de 400 miligramas por dia.

O feto tem uma capacidade muito baixa de metabolizar a cafeína. Portanto, limite sua ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia durante a gravidez.É isso que os médicos recomendam. É menos do que duas xícaras de café normais. Se tiver alguma dúvida, não deixe de falar com seu médico.

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