Você já pensou na sua saúde mental? Vamos falar sobre saúde emocional!

Quando ouvimos a palavra "saúde", todos pensamos em saúde física e doenças, certo? Nos preocupamos com coisas como febre, resfriado , colesterol e diabetes. Mas tão importante quanto a nossa saúde física, e talvez até mais, é a nossa saúde mental, ou saúde emocional. Estudos têm demonstrado uma forte conexão entre a saúde da nossa mente e a saúde do nosso corpo. É o que às vezes chamamos de "conexão mente-corpo".

O que é exatamente saúde emocional?

Em termos simples, a saúde emocional é um aspecto da nossa saúde mental geral. É a capacidade de lidar e controlar emoções, sejam elas boas ou ruins, como felicidade, tristeza, raiva e medo. Também inclui a consciência dessas emoções. Uma pessoa emocionalmente saudável consegue gerenciar emoções negativas, como tristeza e raiva, no seu dia a dia. Ela também sabe quando e onde buscar ajuda quando tem dificuldade em lidar com essas situações sozinha.

Imagine uma pessoa que está sob muito estresse e constantemente triste e irritada. Às vezes, essas emoções negativas podem levá-la a desenvolver maus hábitos. Por exemplo, algumas pessoas fumam ou bebem álcool para aliviar o estresse. Mas todos sabemos que esses hábitos aumentam o risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Assim, podemos ver como os problemas mentais podem afetar a saúde física direta ou indiretamente.

Outro ponto importante a lembrar é que alguém pode ter uma doença mental ou simplesmente estar de mau humor em alguns dias. Mas isso não significa que sua saúde emocional seja precária. Doenças mentais podem ter causas mais profundas, como desequilíbrios químicos no organismo ou traumas passados. A saúde emocional, por sua vez, está mais relacionada à gestão das emoções, à consciência delas e ao desenvolvimento de habilidades para lidar com elas. Essas habilidades podem ser desenvolvidas por pessoas com ou sem doenças mentais.

Sinais de que você precisa de ajuda com seu bem-estar emocional

Às vezes, nossa saúde emocional pode estar um pouco fragilizada sem que sequer percebamos. Vejamos a tabela abaixo para identificar alguns sinais de alerta que podem surgir nesses momentos. Se você apresentar um ou mais desses sinais por um longo período, é recomendável ficar um pouco atento.

Coisas que podemos fazer para manter e melhorar a saúde mental.

A boa notícia é que podemos melhorar nossa própria saúde emocional . Aqui estão algumas maneiras simples e práticas de ajudar.

Mantenha a vida em equilíbrio.

Procure encontrar um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, entre atividade e descanso. O mais importante é saber tudo e fazer bem.

Mantenha os laços sociais.

Somos seres sociais. Portanto, planeje passar tempo com a família e os amigos regularmente. Conversar ao telefone e enviar mensagens de texto é ótimo. Mas é um grande alívio encontrá-los e conversar pessoalmente sempre que possível.

Meditar

A meditação é uma prática que envolve simplesmente observar seus pensamentos e sentimentos. É muito importante para o bem-estar emocional. Mesmo apenas 5 ou 10 minutos por dia já são suficientes.

Tenha cuidado com a forma como você fala consigo mesmo.

Você costuma dizer coisas negativas para si mesmo, como "Eu nunca conseguiria fazer isso" ou "Sou inútil"? Esses pensamentos ficam presos na nossa mente e diminuem nossa autoconfiança. Em vez disso, pratique o pensamento positivo, como "Vou tentar" ou "Não tem problema se eu errar, vou aprender com o erro".

Defina metas e fique feliz ao alcançá-las.

Defina pequenas metas que você possa alcançar. Ao atingir uma meta, fique feliz consigo mesmo. Isso aumentará sua autoestima e fará com que você se sinta bem consigo mesmo.

Limitar o consumo de drogas e álcool.

Às vezes, recorremos ao álcool para afogar sentimentos difíceis como tristeza e estresse.Se você sente que está usando essas coisas mais do que o normal, pense se o motivo não seria um problema na sua mente.

Desenvolver resiliência

Isso se refere à sua capacidade de se reerguer ao enfrentar desafios e situações difíceis. Essa capacidade também é desenvolvida por diversos fatores que contribuem para a sua saúde emocional.

Durma bem.

Estudos mostram que a privação de sono reduz nossa capacidade de regular nossas emoções e compreender as emoções dos outros. Portanto, tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia, com boa qualidade.

Exercício.

Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Não precisa ser um treino extenuante. Mesmo algo tão simples como dar uma caminhada ou dançar em casa pode ser um grande impulso para sua saúde emocional geral.

Encontre sentido na vida.

Algumas pessoas encontram propósito e significado em suas vidas através do trabalho. Mas essa não é a única maneira. Você pode encontrar esse sentimento em algo tão simples quanto cuidar de um animal de estimação ou se voluntariar em um projeto de serviço comunitário que lhe dê prazer.

Saiba onde pedir ajuda.

Se você já tentou essas coisas e ainda não se sente melhor, converse com seu médico de família. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um profissional de saúde mental, caso precise de ajuda. Lembre-se: pedir ajuda é um sinal de força.