5 maneiras simples de aliviar a espondilite anquilosante

Você às vezes acorda de manhã com as costas rígidas e sente que não consegue nem se mexer? Embora essa dor na articulação do quadril possa diminuir ao longo do dia, só quem sofre com ela sabe o quanto é difícil realizar as atividades diárias. Na maioria das vezes, esses sintomas são causados ​​por uma condição chamada espondilite anquilosante. Então, hoje, vamos falar sobre algumas coisas simples que você pode fazer por conta própria para conviver com essa condição, além dos tratamentos prescritos pelo seu médico.

O que é exatamente a Espondilite Anquilosante (EA)?

Em termos simples, a Espondilite Anquilosante (EA) é uma inflamação das articulações, principalmente da coluna vertebral e do quadril, causada por uma disfunção do sistema imunológico. Trata-se de uma condição crônica. Essa inflamação causa dor intensa e rigidez nas articulações. Essa rigidez é especialmente sentida ao acordar pela manhã.

Embora não haja cura específica para essa condição, com tratamento médico adequado e mudanças no estilo de vida, é possível controlar bem os sintomas e levar uma vida normal. Às vezes, os sintomas diminuem, outras vezes podem se intensificar. O mais importante é que, se você apresentar esses sintomas, consulte um médico qualificado para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento adequado. Neste artigo, falaremos sobre mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas, além dos tratamentos.

5 coisas que você pode fazer em casa para se ajudar

Além de seguir os medicamentos e as instruções fornecidas pelo seu médico, experimentar esses métodos simples proporcionará um grande alívio da sua dor e rigidez.

1. Mantenha-se ativo

Você pode estar se perguntando: "Como posso me exercitar se minha coluna dói?". Mas a verdade é que exercícios leves são melhores para a espondilite anquilosante do que o repouso. Ser ativo aumenta a flexibilidade das articulações, fortalece os músculos que ajudam a manter a coluna reta e dá ao corpo um impulso de energia.

Imagine que, mesmo que você acorde com as costas rígidas pela manhã, se você se movimentar um pouco e der uma pequena caminhada, essa rigidez vai desaparecendo gradualmente, certo? É assim que funciona.

• O que você pode fazer? Exercícios que não sobrecarregam as articulações, como caminhadas rápidas e natação, são ideais.
• Lembre-se: nos dias em que a dor for mais intensa, evite exercícios extenuantes, como pular ou correr. Consulte seu médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são adequados para você.

2. Alongamento suave

Alongamentos são essenciais para quem tem espondilite anquilosante. Permanecer na mesma posição o dia todo, principalmente trabalhando em frente ao computador, pode deixar as articulações das costas ainda mais rígidas.

Alongue suavemente os músculos das costas, pescoço, ombros e quadris. Isso aumentará a flexibilidade e reduzirá a dor. Além disso, alongar-se um pouco antes de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono.

3. Obtenha vitamina D da luz solar.

Pessoas com espondilite anquilosante apresentam um risco ligeiramente maior de desenvolver osteoporose, uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos. O cálcio é essencial para manter nossos ossos fortes. A vitamina D é necessária para que o corpo absorva o cálcio adequadamente.

A melhor e mais fácil maneira de obter vitamina D é através da exposição solar .

• Como fazer? Exponha-se ao sol por cerca de 15 a 20 minutos todas as manhãs (antes das 10h) ou à noite (após as 16h). O sol não está tão forte nesse horário, então não prejudicará sua pele.
• Se você está preocupado com seus níveis de vitamina D, converse com seu médico. Se necessário, ele ou ela poderá prescrever suplementos de vitamina D.

4. Aproveite as compressas quentes e frias (Compressas Quentes e Frias)

É aqui que muitas pessoas se confundem. Quando você tem dor nas costas, deve usar água quente ou gelo? Ambos são úteis, mas devem ser usados ​​em duas situações específicas.

5. Cuide da sua postura.

A espondilite anquilosante pode fazer com que a coluna se incline para a frente ao longo do tempo, levando a uma postura curvada. A melhor maneira de prevenir isso é sempre tentar manter a coluna o mais reta possível .

• Ao sentar: Mantenha as costas retas e apoie-se no encosto da cadeira, não na borda. Se necessário, coloque uma pequena almofada sob as costas.
• Ao dormir: Não use travesseiros muito altos. Se possível, deite-se de bruços na cama sem travesseiro por alguns instantes. Isso ajudará a manter sua coluna reta.
• Ao ficar em pé: Mantenha os ombros para trás, as costas retas e o abdômen ligeiramente contraído.

Pode ser um pouco difícil criar esse hábito no início, mas conforme você for tentando aos poucos, todos os dias, seu corpo se acostumará naturalmente.