Você às vezes se sente um pouco sem jeito ao conversar com um amigo, em uma reunião de trabalho ou em uma festa por causa do seu TDAH? Você tem dificuldade para expressar o que pensa ou interrompe alguém sem querer enquanto essa pessoa está falando? Não se preocupe, você não está sozinho. É comum ter esse tipo de dificuldade social com TDAH. Os principais sintomas do TDAH são desatenção , impulsividade e hiperatividade . Então, vamos ver como você pode lidar com essa condição e melhorar suas habilidades sociais.
Será que a medicação sozinha não é suficiente?
Alguns medicamentos para TDAH, como os estimulantes, podem ajudar a controlar os sintomas. Eles podem ajudar na concentração e na calma. No entanto, não melhoram automaticamente as habilidades sociais. Ou seja, não se aprende a fazer amigos, a manter uma conversa ou a compreender os sentimentos dos outros com um comprimido. É preciso prática. Assim como aprender a dirigir, essas habilidades precisam ser praticadas.
Lembre-se, as habilidades sociais são algo que podemos aprender e aprimorar com a prática. Não acontece da noite para o dia, então dê a si mesmo algum tempo.
Dicas práticas para melhorar suas habilidades sociais com TDAH
Antes de sair com amigos, familiares ou colegas de trabalho, é importante se preparar. Você pode ler um livro ou pesquisar online para saber o que pode acontecer e como se comportar nessas situações. Pratique manter contato visual, ouvir atentamente o que a outra pessoa está dizendo e ter paciência até que ela termine de falar.
Aqui estão algumas outras coisas às quais você pode prestar atenção. Vamos analisá-las em uma tabela.
| A dica | Como fazer isso e o que acontece? |
|---|---|
| Mantenha a mente aberta. | Se alguém lhe der um feedback sobre seu comportamento social, não o encare como um insulto, mas sim como uma oportunidade de aprendizado. Pratique pensar: "Nossa, eu não tinha percebido isso, obrigado por avisar." |
| Estabeleça pequenas metas. | Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Concentre-se em uma ou duas coisas por vez. Por exemplo, se você tem o hábito de interromper alguém enquanto essa pessoa está falando, da próxima vez que participar de uma conversa, pense: "Hoje vou ouvir até o final da conversa". Depois disso, passe para a próxima coisa, como fazer contato visual. |
| Pratique o método 'Eco' (vissonância). | Você pode não conseguir ouvir completamente o que alguém está dizendo por estar distraído. Para confirmar isso, peça que a pessoa repita o que disse, fazendo uma pergunta. Por exemplo: "Certo, você disse que conversaríamos sobre o projeto amanhã de manhã, certo? Perdi alguma coisa?" Isso evitará que você perca informações importantes. |
| Aprenda com os outros. | Uma das melhores maneiras de aprender habilidades sociais é observar como as pessoas se comportam em diferentes situações. Observe como as pessoas conversam e agem em casa, no refeitório do escritório, em um casamento. Você pode imitar suas boas qualidades. |
| Encenação (prática de atuação) | Pratique o que aprendeu simulando uma situação que possa acontecer. Imagine que você tem uma entrevista de emprego marcada. Pratique falando em frente ao espelho em casa. Ou peça ao seu melhor amigo para simular o entrevistador. Isso pode realmente reduzir o medo e o estresse de enfrentar a situação. |
| Visualizar | Se você tiver que ir a algum lugar com muita gente, ou conhecer um grupo de pessoas em um lugar novo, isso pode te deixar inseguro. Para superar isso, imagine o evento e a conversa que poderá acontecer lá. Por exemplo, se você for a uma festa da empresa, pense em quais assuntos informais vocês poderiam conversar e pratique mentalmente algumas vezes. |
| Use instruções. | Pequenos lembretes podem ajudar você a controlar os sintomas do TDAH em situações sociais. Você pode anotá-los em post-its. Ou pode pedir a um amigo de confiança que lhe dê um sinal caso sinta que está se distraindo. Você também pode configurar lembretes no seu celular ou usar aplicativos. |
Você não precisa embarcar nessa jornada sozinho.
Desenvolver essas habilidades leva tempo. À medida que você expande seu círculo social na vida pessoal e no trabalho, peça feedback construtivo àqueles que estiverem dispostos a ajudá-lo. Se, às vezes, você achar difícil fazer essas coisas sozinho, não há problema nenhum em pedir ajuda.
Você pode conversar com seu médico sobre isso. Ele ou ela poderá lhe dar a orientação necessária. Também pode ser útil buscar a ajuda de um coach de vida ou carreira profissional que possa ajudá-lo(a) a desenvolver essas habilidades.
Mensagem principal
- É normal ter dificuldades com interações sociais devido ao TDAH. Não tenha vergonha ou constrangimento por isso.
- Mesmo que seus sintomas estejam controlados com a medicação prescrita pelo seu médico, o treinamento é essencial para melhorar as habilidades sociais .
- Em vez de tentar dominar tudo de uma vez, estabeleça como meta aprimorar uma pequena habilidade por vez (por exemplo, não interromper os outros).
- Busque apoio de amigos e familiares que estejam dispostos a ajudá-lo nessa jornada e que o compreendam.
- Converse com seu médico sobre isso. Se necessário, também pode ser muito útil buscar a ajuda de um coach ou mentor que ofereça treinamento especializado para esse fim.
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