Gestante, qual a importância da água para o corpo? (Hidratação na gravidez)

A gravidez é um período muito bonito e cheio de esperança na vida. Ao mesmo tempo, é importante cuidar muito bem da sua saúde e da saúde do seu bebê. Durante esse período, em que estamos tão focados na alimentação e na hidratação, uma coisa que muitas pessoas podem esquecer, mas que é extremamente importante, é beber água suficiente. Então, hoje, vamos falar sobre por que beber água durante a gravidez é tão importante, quanta água devemos beber e o que acontece se não bebermos água suficiente.

Por que a água é tão importante durante a gravidez?

Em termos simples, a água é essencial para a vida. Nossos corpos são compostos por 60% de água. A água desempenha muitas funções em nosso organismo.

• Controla a temperatura corporal.
• Isso ajuda a construir nossas células.
• Nutrientes como proteínas e carboidratos são transportados por todo o corpo através do sangue.
• Isso ajuda no funcionamento das nossas articulações.
• Os resíduos do corpo são excretados através do suor e da urina .
• A saliva também é composta de água.
• Oferece proteção à coluna vertebral e ao cérebro.

Durante a gravidez, a água torna-se muito importante por diversas razões específicas, além dessas necessidades gerais.

• Aumente o volume sanguíneo: Durante a gravidez, o volume sanguíneo do seu corpo aumenta mais do que o normal. A água é essencial para isso.
• Para a circulação sanguínea do bebê: O sistema circulatório do bebê no útero precisa de água para funcionar corretamente.
• Produzir líquido amniótico : Este é o ponto mais importante. O bebê flutua nesse líquido dentro do útero. Mais precisamente, esse líquido é chamado de líquido amniótico . É ele que protege o bebê e ajuda no seu desenvolvimento. Portanto, para produzir líquido amniótico em quantidade suficiente, a mãe precisa beber bastante água.

Então, quanta água você deve beber por dia?

Segundo os médicos, uma gestante deve beber entre 8 e 12 copos de água por dia, o que corresponde a entre 2 e 3 litros.

Essa necessidade muda ligeiramente à medida que a gravidez progride.

Primeiro trimestre

Muitas pessoas sofrem de enjoos matinais nesse período, o que dificulta a ingestão de alimentos e líquidos. Ao vomitar, o corpo perde muita água. Portanto, mesmo que vomite, tente beber água ou chá de gengibre ao longo do dia.

Às vezes, esse vômito pode ser muito intenso. Chamamos isso de hiperêmese gravídica . Nessa condição, o vômito excessivo pode causar perda de mais de 5% do peso corporal e desidratação completa. Nesse caso, pode ser necessário internação e tratamento hospitalar .

4 a 6 meses (segundo trimestre)

Os enjoos matinais costumam diminuir nesse período. Agora que você precisa aumentar sua ingestão diária de calorias, também deve aumentar a ingestão de água. Os médicos recomendam o consumo de 340 calorias adicionais por dia. Isso significa beber 340 mililitros (aproximadamente um copo) de água a mais .

7 a 9 meses (Terceiro Trimestre)

Durante a segunda metade da gravidez, você precisa de cerca de 450 calorias extras por dia. Isso significa que você precisa beber 450 mililitros de água a mais (cerca de um copo e meio) .

Quais são os sintomas de desidratação?

Se você não beber água suficiente, seu corpo ficará desidratado. Isso significa que você perderá mais água do que ingerirá. Essa condição pode ser muito perigosa durante a gravidez.

Mesmo uma desidratação leve pode afetar a memória e o humor. Beber água ajuda. No entanto, a desidratação grave requer atenção médica.

Efeitos da desidratação no bebê

Se você ficar desidratada durante a gravidez, isso afeta diretamente o nível de líquido amniótico, como mencionamos anteriormente. Essa diminuição do líquido é chamada de oligoidrâmnio . Isso é muito perigoso para o bebê, pois o líquido amniótico:

• O bebê fica protegido contra infecções.
• O bebê tem permissão para se mover livremente no útero.
• O clampeamento do cordão umbilical evita danos ao bebê.
• Controla a temperatura corporal do bebê.
• Auxilia no desenvolvimento dos pulmões e do sistema digestivo do bebê.

Pode ser difícil para você perceber se esse líquido está diminuindo. Mas se os movimentos do seu bebê diminuírem , se houver saída de líquido pela vagina ou se você não estiver ganhando peso suficiente, seu médico solicitará um ultrassom.

Além disso, a desidratação pode levar a outras complicações, como pedras nos rins , infecções do trato urinário (ITUs) (que podem levar ao parto prematuro) e inchaço .

O que acontece se você beber água em excesso?

Isso não é tão comum quanto a desidratação. Mas, às vezes, beber água em excesso pode causar problemas. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com doenças como problemas cardíacos, renais ou hepáticas . Alguns antidepressivos e analgésicos (AINEs) também podem causar retenção de líquidos.

Algumas maneiras simples de te ajudar a beber mais água.

Algumas pessoas se esquecem de beber água. Esses métodos podem ajudá-las.

• Ouça o seu corpo: Não espere até sentir sede. Beba água antes de sentir sede.
• Exercício: Mas não se exercite ao ar livre quando estiver muito quente. Exercite-se de manhã ou à noite, ou em ambientes fechados.
• Outros líquidos: Você também pode suprir suas necessidades de líquidos com alimentos como sopa, leite, suco de frutas frescas e chá de ervas.
• Frutas e vegetais: Assim como uma dieta equilibrada, eles também contêm muita água.
• Melhore o sabor da água: Adicione algo como uma rodela de limão ou um morango congelado à sua água e beba.
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto: Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para onde quer que vá. Isso ajudará você a lembrar de beber água regularmente.

Obtemos cerca de 20% da nossa ingestão diária de água através dos alimentos, por isso é uma boa ideia consumir alimentos ricos em água.