Tornar- se mãe é uma das experiências mais lindas da vida. Ao mesmo tempo, você pode se sentir um pouco sobrecarregada pelas mudanças que seu corpo está passando, principalmente o ganho de peso. É normal se perguntar: "Será que um dia voltarei a ser como era antes?". Mas não se preocupe. Esse é um processo que leva tempo. O mais importante é fazê-lo de forma saudável e correta. Existem alguns erros que muitas mães cometem sem perceber. Hoje, vamos falar sobre quais são esses erros e como evitá-los.
1. Esperar resultados rápidos e agir precipitadamente
Muitas mães, mesmo um mês após o parto, experimentam vestidos antigos e lamentam: "Ai, ainda tenho barriga!". Essa pressa pode levar a atitudes que dão resultados rápidos, mas são prejudiciais à saúde a longo prazo.
Por exemplo, comer apenas um tipo de alimento (como comer só frutas o dia todo) ou reduzir drasticamente a quantidade de comida ingerida. Chamamos isso de "dietas da moda". Elas podem fazer você perder um pouco de peso rapidamente. Mas, assim que você voltar a se alimentar normalmente, pode recuperar mais peso do que perdeu. Isso pode fazer você se sentir ainda mais deprimido(a).
A melhor solução: Não tenha pressa, seja paciente. Lembre-se, você levou 9 meses para ganhar todo esse peso, então também levará tempo para perdê-lo. Geralmente, leva cerca de 6 semanas para perder metade do peso ganho. Pode levar de 6 a 12 meses para perder o restante. Converse com seu médico para desenvolver um plano de emagrecimento saudável e de longo prazo que seja adequado para você.
2. Comparar-se com pessoas famosas
Ao ver fotos de atrizes e modelos nas redes sociais que parecem tão magras quanto estavam duas semanas após darem à luz, você pode se perguntar: "Por que isso está acontecendo só comigo?". Mas essa não é a verdade.
Muitos deles têm personal trainers, nutricionistas e até chefs. Além disso, alguns dos métodos que usam para perder peso podem não ser muito saudáveis. Portanto, não compare sua vida com a deles. Isso só vai aumentar a pressão desnecessária sobre você.
A melhor solução: concentre-se no seu corpo. Não compare sua jornada com a de outras pessoas. O que importa é que você esteja saudável e feliz .
3. Não dormir o suficiente
Dormir a noite toda com um bebê recém-nascido é um sonho que se torna realidade. Mas você sabia que existe uma grande ligação entre o sono e o peso?
Pesquisas mostram que mães que dormem 5 horas ou menos por dia têm mais dificuldade para perder peso do que mães que dormem pelo menos 7 horas. Quando você não dorme o suficiente, os hormônios do seu corpo se alteram, o que aumenta a fome e o armazenamento de gordura.
A melhor solução: tire uma soneca sempre que seu bebê dormir. Deixe de lado algumas tarefas domésticas e priorize o sono. Isso não só lhe dará energia , como também ajudará você a perder peso.
4. Colocar na sacola apenas a comida para o bebê.
Quando você se prepara para ir à clínica ou visitar um parente, coloca tudo o que precisa na bolsa do bebê. Mamadeiras, fraldas, roupas... mas será que você se esquece de si mesma?
Quando você está cansado e com fome depois de uma viagem, pode ficar tentado a comer qualquer coisa que estiver ao seu alcance (geralmente algo rico em açúcar e gordura).
A melhor solução: ao preparar a bolsa do seu bebê, inclua também alguns lanches saudáveis para você. Por exemplo:
- Algumas ervilhas cozidas
- Uma banana
- Um iogurte
- Algumas frutas secas
- Uma garrafa de água
Ter algo assim à mão pode ajudar a evitar o consumo de alimentos desnecessários.
Os principais erros e soluções na perda de peso.
Para tornar os pontos que discutimos mais claros, observe esta tabela.
| Erros comuns que você comete | A solução saudável para isso |
|---|---|
| Pular refeições Não comer durante o dia/noite porque você está ocupada com o bebê. | Não pule refeições. Quando você faz isso, seu corpo começa a armazenar gordura. Coma algo pequeno (um sanduíche, uma sopa) em intervalos regulares. |
| Estabelecer metas inatingíveis Estabelecer metas ambiciosas, como perder 10 quilos em um mês. | Tenha paciência. Entenda que leva de 6 a 12 meses para perder peso de forma saudável. Seu corpo pode não voltar completamente à forma anterior, o que é normal. |
| Comer enquanto se faz outra coisa Comer enquanto assiste à TV, fala ao telefone ou faz tarefas domésticas. | Ao comer, sente-se por pelo menos 5 minutos e preste atenção à sua comida. Dessa forma, você terá consciência da quantidade que está ingerindo. |
Quanto você deve comer para perder peso?
Em média, uma mãe recente deve consumir pelo menos 1.800 calorias por dia. Se estiver amamentando, deve adicionar cerca de 500 calorias a essa quantidade, pois seu corpo precisa de energia extra para produzir leite.
O mais importante: não reduza drasticamente a ingestão de alimentos de uma vez. Principalmente se você estiver amamentando, isso pode afetar a produção de leite. Portanto, o ideal é começar com exercícios leves, mantendo uma alimentação equilibrada. Converse com seu médico sobre isso e elabore um plano.
Mensagem principal
- Dê tempo ao seu corpo: assim como leva 9 meses para ganhar peso, também leva tempo para perdê-lo. Seja paciente.
- Não busque soluções rápidas: Evite dietas da moda que prometem emagrecimento rápido. Elas podem causar danos a longo prazo.
- Priorize o sono: durma quando seu bebê dormir. O sono é essencial para a perda de peso.
- Não pule refeições: Alimente-se de forma saudável e equilibrada nos horários certos. Preste atenção à sua nutrição, especialmente se estiver amamentando.
- Não se compare aos outros: sua jornada é única. Não se deixe magoar comparando-se ao que vê nas redes sociais.
- Consulte um médico: Antes de iniciar um programa de perda de peso, converse com seu médico sobre o plano mais adequado para você.
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