Podemos prevenir a doença de Alzheimer?

Você já reparou que um idoso da sua família, talvez sua querida avó ou tia, esquece pequenas coisas? De repente, ele esquece onde estão as chaves, o nome de alguém ou o que ia dizer. Embora pensemos que isso seja normal com o passar dos anos, às vezes pode ser o início de algo mais sério, como a doença de Alzheimer . Hoje, falaremos sobre essa doença que assusta muitas pessoas e destrói gradualmente a memória, e o que podemos fazer para nos proteger ao máximo dela.

O que é exatamente a doença de Alzheimer?

Em termos simples, a doença de Alzheimer é uma enfermidade na qual as células cerebrais morrem gradualmente, causando perda progressiva de memória, capacidade de raciocínio e habilidade para realizar tarefas cotidianas. É importante ressaltar que isso não faz parte do processo normal de envelhecimento . Nem todas as pessoas idosas desenvolvem essa doença.

Os médicos ainda não têm respostas 100% definitivas para as perguntas sobre por que alguém desenvolve essa doença, por que ela piora com o tempo ou por que ainda não existe uma cura definitiva. Mas uma coisa é certa: ela é afetada por fatores que podemos controlar, assim como por fatores que não podemos.

• Coisas que não podemos controlar: o envelhecimento, assim como alguns fatores genéticos, são imutáveis. Se alguém na nossa família já teve a doença, nós também podemos estar em risco.
• Fatores controláveis: Esta é a parte mais importante. Ao fazermos mudanças em nosso estilo de vida, dieta e hábitos de exercício, podemos reduzir significativamente o risco de desenvolver essa doença.

Devemos manter nossos números em ordem?

"Números" refere-se a diversas medidas importantes da sua saúde. Ou seja, pressão arterial, glicemia e níveis de colesterol. Você sabe se esses níveis estão altos? Pesquisas encontraram uma forte ligação entre condições como hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e doença de Alzheimer.

Muitas pessoas nem sabem que têm essas condições. Por isso, é importante consultar o seu médico de família regularmente para fazer esses exames. Assim, se houver algum problema, você pode iniciar o tratamento imediatamente.

Vamos cuidar do nosso peso corporal.

A obesidade é outro fator de risco para a doença de Alzheimer. Um estudo descobriu que o excesso de peso pode afetar negativamente a função cerebral. Portanto, se você precisa perder peso, é importante pensar nisso e tentar emagrecer de forma saudável e manter o peso ideal.

Exercite seu corpo e sua mente.

Exercício físico: Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo aumenta tanto para o corpo quanto para o cérebro. Esse aumento do fluxo sanguíneo ajuda a manter o cérebro saudável, fornecendo o oxigênio e os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento. Tente praticar alguma atividade física que você goste, como caminhada, corrida ou natação, por pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo 5 dias por semana .

Exercício mental: Desafiar o cérebro, assim como o corpo, é muito importante. Em vez de ficar parado o tempo todo, aprenda algo novo e treine seu cérebro para pensar.

• Experimente aprender um novo idioma.
• Preencha os espaços em branco com palavras cruzadas e Sudoku.
• Leia livros.
• Converse com amigos e familiares, socialize. Essa estimulação mental é como um exercício para o cérebro.

Não se esqueça também da segurança.

Cuide da sua cabeça.

Você pode se perguntar qual a relação entre um traumatismo craniano e a doença de Alzheimer. Mas traumatismos cranianos graves aumentam o risco de desenvolver Alzheimer anos depois. Pense nos danos que podem ocorrer se você cair de bicicleta sem capacete ou se bater a cabeça em um acidente de carro. Portanto, pense sempre na segurança.

Além disso, fique atento aos possíveis perigos dentro de casa. Pisos escorregadios e tapetes soltos podem aumentar o risco de quedas. Prestar atenção a esses pequenos detalhes pode fazer toda a diferença na prevenção de um acidente grave.

Evite fumar completamente.

Fumar é prejudicial para quase todos os órgãos do corpo. Também afeta diretamente a saúde do cérebro. Portanto, mantenha-se completamente longe de todos os produtos de tabaco.

Torne seu prato amigável para o cérebro.

Uma dieta saudável para o coração também é muito boa para o cérebro. Tente incluir estes alimentos no seu prato:

• Frutas e vegetais frescos: os antioxidantes presentes nesses alimentos protegem as células cerebrais.
• Grãos integrais: Alimentos como arroz integral, trigo sarraceno e aveia.
• Proteínas com baixo teor de gordura: peixe, frango, nozes e leguminosas.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Além disso, limite ao máximo estas coisas:

• Gordura saturada: Gordura encontrada em carnes, linguiças, manteiga e laticínios com alto teor de gordura.
• Açúcar adicionado artificialmente: coisas como bebidas adoçadas, bolos e biscoitos.
• Sal (Sódio) e álcool (Álcool).

Se você começar a fazer essas mudanças de estilo de vida aos poucos hoje, estará investindo muito na saúde do seu cérebro no futuro.