Você tem colesterol limítrofe? Vamos descobrir exatamente o que isso significa!

Seu médico lhe disse que seus níveis de colesterol estão um pouco altos em seu último exame de sangue, mas não muito altos, e que você está na faixa "limítrofe"? É normal sentir um pouco de medo e preocupação ao ouvir isso. "Nossa, será que agora meu colesterol está alto?", você pode estar pensando. Mas não se preocupe. Isso é como uma luz amarela de alerta em um semáforo. Antes que ela fique vermelha, o que significa que seus níveis de colesterol estão "altos", você tem a melhor chance de mudar seu estilo de vida e voltar a ter níveis saudáveis.

Em termos simples, se o seu nível de colesterol total estiver entre 200 e 239 miligramas por decilitro (mg/dL), isso é o que chamamos de colesterol "limítrofe". Mas um médico não toma uma decisão baseada apenas nesse número. Ele ou ela considerará muitos fatores, incluindo o seu colesterol "ruim" ( LDL ), o seu colesterol "bom" (HDL), se você tem outras condições como diabetes , pressão alta e se você fuma , para determinar se você precisa de tratamento ou se mudanças no estilo de vida serão suficientes.

Por que precisamos pensar tanto sobre o colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa e oleosa de que nosso corpo precisa. Nosso fígado produz a quantidade necessária. Mas também obtemos colesterol de alimentos como produtos de origem animal . Os problemas começam quando esse colesterol se acumula no organismo.

Imagine como se a sujeira se acumulasse dentro de um cano de água: o excesso de colesterol começa a se acumular nas paredes dos nossos vasos sanguíneos. Em termos médicos, chamamos isso de " aterosclerose ". É assim que o colesterol se acumula e estreita os vasos sanguíneos. Consequentemente, o coração não recebe o sangue de que precisa.

Algumas pessoas podem sentir dor no peito (angina). Mas, nesse estágio, os vasos sanguíneos já estão bastante estreitos. Se um vaso sanguíneo ficar completamente bloqueado, o risco de ataque cardíaco é muito maior. Portanto, é prudente verificar seu nível de pressão arterial com um exame de sangue antes que isso aconteça.

Vamos entender os valores no relatório de colesterol.

Ao realizar um exame de colesterol (perfil lipídico), diversos valores são analisados. Observar apenas o colesterol total não é suficiente. Os outros valores são os que realmente importam. Vamos ver quais são eles.

Os valores no seu relatório são assim?

Agora vamos ver qual o nível de risco que cada um desses valores representa. Você definitivamente deve conversar com seu médico sobre o seu risco com base nesses valores.

Vamos começar a mudança na cozinha!

O melhor lugar para diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL) é na cozinha. Mudar seus hábitos alimentares pode fazer uma grande diferença.

• Reduza o consumo de carne vermelha: limite o consumo de carnes ricas em gordura saturada e colesterol, como carne bovina e suína. Opte por cortes mais magros. Evite carnes processadas, como linguiças e bacon.
• Retire a pele do frango: A pele contém a maior parte da gordura do frango, portanto, retire-a antes de cozinhar.
• Consuma mais peixe: Inclua peixes gordos como salmão, atum, cavala e sardinha na sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Os ácidos graxos ômega-3 presentes nesses alimentos são muito benéficos para o coração.
• Limite a ingestão de gordura saturada: Limite o consumo de leite integral, queijo, manteiga, maionese, margarina e óleo de coco.
• Consuma alimentos ricos em fibras: Coma mais alimentos ricos em fibras, como aveia, cevada, maçãs, cenouras, feijões e repolho. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim.
• Use óleos bons: Use gorduras insaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola, em vez de manteiga e gordura vegetal hidrogenada para cozinhar. Nozes como amêndoas, castanhas de caju e abacates são boas fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração.

O exercício físico é essencial.

O exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol de níveis limítrofes para níveis saudáveis.

Ao se exercitar, sua frequência cardíaca aumenta. Isso eleva o seu colesterol "bom" (HDL). Fazer algum exercício é muito melhor do que não fazer nada.

Vamos nos lembrar também de outras coisas importantes.

Perder peso extra

Se você está acima do peso, emagrecer pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol. Mesmo uma perda de apenas 5% do seu peso corporal pode ter um impacto positivo nos seus níveis de colesterol. Quando combinada com dieta e exercícios, essa perda de peso pode, às vezes, ser tão eficaz quanto o uso de medicamentos.

Pare de fumar hoje.

Se você fuma, abandonar o hábito pode aumentar seus níveis de colesterol "bom" (HDL) em cerca de 10%. Isso é uma grande ajuda não só para o seu coração, mas para todo o seu corpo.

Mantenha contato com o médico.

Após iniciar essas mudanças no estilo de vida, você deve repetir os exames de sangue nos intervalos recomendados pelo seu médico. Isso é importante para verificar se seus níveis de colesterol estão sendo controlados por essas mudanças. Às vezes, as mudanças no estilo de vida por si só podem não ser suficientes. Nesses casos, seu médico pode aconselhá -lo a começar a tomar medicamentos (como estatinas) .

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