O que é respiração consciente? Vamos descobrir exatamente o que é.

Você já parou para pensar na sua respiração quando se sente estressado, com medo ou ansioso? Muitos de nós percebemos que nossa respiração fica mais rápida e superficial em certos momentos. Essa é uma das maneiras pelas quais nosso corpo reage ao estresse. Mas você sabia que, controlando a respiração e respirando corretamente, podemos controlar esse estresse? É o que chamamos de "exercícios respiratórios" ou "trabalho respiratório".

O que exatamente é respiração consciente?

Embora o termo "exercícios respiratórios" tenha se popularizado recentemente, ele não é novo. As pessoas praticam esses exercícios respiratórios há milhares de anos. Sua ligação é especialmente profunda em práticas como a ioga.

Em termos simples, isso envolve exalar toxinas e estresse do nosso corpo e inalar nutrientes para a mente e o corpo .

Imagine seu cérebro como um guarda de segurança. Quando você se sente estressado, sua respiração fica superficial e rápida. Isso limita a quantidade de oxigênio que seu corpo recebe. Nesse momento, o guarda de segurança no seu cérebro pensa: "Opa, tem alguma coisa errada!" e prepara todo o seu corpo para lutar ou fugir. Esse é um processo que ocorre no nosso sistema nervoso central.

Mas quando você respira fundo, lenta e profundamente, a mensagem que chega ao segurança é: "Não há nada com que se preocupar, está tudo bem". Então o cérebro diz para todo o corpo relaxar, que não há nada a temer. Assim, a resposta de "lutar ou fugir" cessa e o corpo volta a funcionar normalmente.

Quais são as técnicas de respiração? Vamos aprender um pouco?

Existem muitas maneiras diferentes de fazer este exercício de respiração. Aqui estão algumas delas.

1. Respiração abdominal profunda

Este é o método mais simples e básico. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito . Agora, inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga expandir , em vez do peito. Em seguida, expire lentamente pela boca. Ao expirar, você sentirá sua barriga voltar ao normal. Isso dá ao seu corpo um sinal direto para relaxar.

2. Método 4-7-8

Essa é uma boa maneira de ajudar a manter a mente focada.

• Primeiro, inspire pelo nariz contando até quatro.
• Em seguida, prenda a respiração contando até sete.
• Por fim, expire lentamente, emitindo um som pela boca, contando até oito.

Como o tempo de expiração é longo, o ar nos pulmões é quase completamente expelido.

3. Respiração Alternada pelas Narinas

Isso ajuda a equilibrar a mente e o corpo .

• Feche a narina direita com o polegar da mão direita.
• Agora respire fundo apenas pela narina esquerda.
• Enquanto prende a respiração, tape a narina esquerda com o dedo indicador da mão direita e expire pela narina direita.
• Faça uma pausa, inspire novamente pela narina direita, troque de lado como antes e expire pela narina esquerda. Repita esse movimento várias vezes.

4. Sopro de Fogo

Esta é uma técnica um pouco avançada , então pode exigir um pouco de prática. Ao inspirar, relaxe os músculos abdominais. Ao expirar, use os músculos abdominais para expelir o ar rapidamente. Quando fizer isso corretamente, você sentirá uma sensação de calma na mente.

5. Respiração Holotrópica

Isso envolve respirar continuamente, sem pausas. Diz-se que isso fornece ao corpo uma grande quantidade de oxigênio e rejuvenesce as células.

Quais são os benefícios desses métodos?

O estresse às vezes pode nos fazer sentir impotentes. Sentimos que perdemos o controle. Mas quando nos concentramos na respiração, nosso corpo tem a chance de liberar esse estresse e voltar ao normal. Os benefícios disso são tanto físicos quanto mentais.

Existem desvantagens ou riscos?

Sim, como tudo na vida, há algumas coisas que precisamos ter em mente. Principalmente se você é iniciante, precisa ser um pouco cauteloso.

Isso é um pouco perigoso, porque nesse momento você pode apresentar sintomas como:

Muito raramente, podem ocorrer danos permanentes devido à falta de oxigênio no cérebro. Portanto, se você tiver algum problema de saúde (por exemplo, pressão alta, doença cardíaca, asma), é melhor e mais seguro conversar com seu médico antes de iniciar esse tipo de exercício.

Outra coisa importante é que isso se assemelha à meditação. O foco é fundamental . Se sua mente estiver distraída por ruídos e outras coisas ao seu redor, os resultados podem ser prejudicados. Portanto, é importante escolher um lugar tranquilo.