Você já se sentiu sobrecarregado e estressado após um longo dia? Às vezes, além da dor física, sua mente também fica muito inquieta. Imagine que existe uma maneira de reduzir esse estresse e essa dor mental usando o poder da sua própria mente, ou seja, seus próprios pensamentos. Isso é o que chamamos de Visualização Guiada. É um método muito simples, porém muito poderoso. Vamos falar sobre isso em detalhes e de forma simples.
O que é Visualização Guiada?
Em termos simples, a Visualização Guiada é a prática de usar a sua imaginação para acalmar o corpo e a mente. Imagine um lugar que você ama, um lugar tranquilo. Talvez seja uma bela praia. Ou talvez uma floresta frondosa e sombreada. O que você faz é fechar os olhos e se imaginar nesse lugar tranquilo. Pode ser um lugar que você já visitou ou um lugar que você imaginou completamente, não importa.
Esta é uma técnica mente-corpo , o que significa que a mente influencia o corpo através do seu poder. Tem alguma relação com práticas como hipnose e psicoterapia. O principal objetivo deste método é aliviar o estresse e a ansiedade, trazendo paz e tranquilidade à mente.
Como é que isso funciona?
Certo, agora vamos analisar como isso afeta o corpo e a mente. Quando estamos estressados, o nosso sistema nervoso simpático é ativado. É ele que desencadeia a resposta de "luta ou fuga", o que significa que a frequência cardíaca aumenta, a respiração acelera e transpiramos. A visualização guiada ajuda a acalmar a mente e a tranquilizar esse sistema nervoso hiperativo.
Para que isso funcione, você precisa envolver todos os seus cinco sentidos . Isso significa que você precisa imaginar...
- O que você vê ? (As ondas do mar, o verde das árvores)
- Que tipo de sons você ouve ? (O som dos pássaros, o som das ondas quebrando)
- Que tipo de cheiro está vindo? ( Cheiro de terra úmida, cheiro de flores)
- Você sente algum gosto ? (Brisa salgada do mar)
- O que você sente no corpo, nas mãos e nos pés? (Vento frio, areia nos pés)
...você precisa imaginar exatamente. Quanto mais detalhada for a imagem que você criar, mais sucesso terá.
Você pode fazer isso sozinho, em grupo ou com alguém que saiba sobre isso (pr ACT).Também é possível fazer isso com a ajuda de um guia. No início, é mais fácil simplesmente ouvir alguém dizer algo (guia). Você pode encontrar clipes de áudio e vídeos na internet para isso.
Quais são os benefícios da Visualização Guiada?
O maior e mais importante benefício disso é a redução do estresse mental e físico . Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios do estresse. A longo prazo, isso pode levar a problemas como pressão alta, exaustão e depressão. Portanto, ao "desligar" sua mente do ambiente estressante e levá-la para um lugar calmo, os efeitos negativos no corpo são reduzidos.
Também pode ser muito benéfico para pessoas com doenças crônicas. Por exemplo, pesquisas demonstraram que pessoas com doenças articulares, como artrite, e pacientes com câncer que praticam esse método experimentam um alívio significativo da dor e até reduzem o uso de analgésicos.
Vejamos mais alguns benefícios.
| Beneficiar | Descrição |
|---|---|
| Dormir melhor | Uma mente calma facilita o adormecer. |
| Alívio da dor | Isso ajuda a alterar a resposta do cérebro à dor corporal. |
| Diminuição da depressão e da ansiedade. | Controla pensamentos negativos e melhora o humor. |
| Pressão arterial baixa | À medida que o corpo se acalma, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal. |
| Ter autocontrole | A sensação de que você consegue controlar seus pensamentos e emoções aumenta sua autoconfiança. |
Siga estas instruções para realizar a Visualização Guiada corretamente.
Embora seja algo simples, a prática só melhora com a prática. Como o objetivo é acalmar você, é importante criar um ambiente propício para que isso aconteça com sucesso.
| Dica | O que fazer |
|---|---|
| Escolha um lugar tranquilo. | Deve ser um lugar com o mínimo de ruído externo e distrações. É uma boa ideia colocar o celular no silencioso e desligar a TV. |
| Encontre uma posição confortável. | Você pode sentar-se em uma cadeira, deitar-se na cama ou até mesmo no chão. Feche os olhos. É melhor se o quarto estiver um pouco escuro. |
| Concentre-se na respiração. | Respire lenta e profundamente. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso acalmará seu corpo. |
| Siga um guia | Pode ser difícil se concentrar no início. Por isso, é mais fácil ouvir um guia em áudio/vídeo. Música suave também pode ajudar. |
| Pratique sempre. | Quanto mais você praticar, mais fácil ficará. Reserve alguns minutos por dia para isso. |
Se você sentir desconforto ou tiver pensamentos desagradáveis, deve parar de usar a Visualização Guiada. É preciso paciência e prática para conseguir controlar a visualização e as reações a ela.
Quais são os melhores momentos para experimentar esse método?
É usado principalmente para reduzir o estresse, então qualquer pessoa que queira controlar o estresse pode experimentar. Além disso, também pode ser benéfico para quem lida com condições como ansiedade, depressão, estresse pós-traumático e luto .
Isso também é muito útil para o controle da dor. Como já discutimos, ajuda a reduzir a dor em pessoas com câncer, artrite, etc. Alguns atletas também usam esse método para melhorar seu desempenho. Pode ser útil também para quem está tentando parar de fumar.
A visualização guiada é um método relativamente seguro e simples . Se você estiver com dificuldades para começar por conta própria, pode procurar a ajuda de um profissional qualificado .
Mas lembre-se: a Visualização Guiada não substitui o tratamento médico para condições como depressão e ansiedade. Se você sofre de alguma dessas condições, é fundamental consultar um médico.
Mensagem principal
- A visualização guiada é um método simples e poderoso de usar a imaginação para acalmar a mente e o corpo.
- Isso pode reduzir o estresse, a dor e a ansiedade, além de ajudar a melhorar aspectos como o sono e a pressão arterial.
- Para praticar isso, um lugar tranquilo, uma posição confortável e respiração profunda são essenciais. Inicialmente, é mais fácil usar um guia de áudio/vídeo.
- Embora este seja um método muito seguro, pare se você se sentir desconfortável com ele. Em casos de doenças mentais graves, consulte seu médico.
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