Você também sente que não é merecedor disso? Vamos conversar sobre a Síndrome do Impostor!

Você já sentiu, em vez de alegria por uma conquista, o medo de se perguntar: "Será que eu realmente mereço isso? Será que não sou tão bom quanto os outros pensam?" Quando você recebe uma promoção no trabalho, passa em uma prova ou é elogiado por alguém, você se sente como se estivesse dizendo para si mesmo: "Eu não sou digno disso, um dia todos vão descobrir quem eu realmente sou?" Esse sentimento é chamado de "Síndrome do Impostor".

O que exatamente é a Síndrome do Impostor?

Em termos simples, a "Síndrome do Impostor" ocorre quando você duvida das suas próprias habilidades e do seu sucesso . Mesmo que os outros pensem que você é inteligente e competente, você sente, no fundo, que não é tão inteligente assim, que é como um impostor. Você vive com medo constante de que um dia essa mentira seja descoberta.

Embora não seja oficialmente classificado como um diagnóstico de saúde mental, esse sentimento pode ter um impacto significativo em muitos aspectos da sua vida, incluindo trabalho, estudos e até mesmo relacionamentos. Algumas pessoas também o chamam de "fenômeno do impostor" ou "síndrome da fraude".

Isso é como um ciclo (O Ciclo do Impostor)

Muitas pessoas com a "Síndrome do Impostor" percebem um padrão em seu comportamento, algo como um ciclo. Imagine que você tem uma apresentação importante para fazer no trabalho. Se você tem essa sensação, começa a se preocupar excessivamente e a se perguntar: "Será que vou fracassar?". Duas coisas podem acontecer nessa situação:

1. Procrastinar até o último minuto: Você procrastina sem nem mesmo começar a tarefa. Então, termina a tarefa no último minuto, com muito estresse e ansiedade. Mesmo que a tarefa seja bem-sucedida, você pensa: "Ah, tive sorte de ter dado certo."

2. Trabalhar demais: Você trabalha mais do que o necessário, dia e noite, tentando fazer tudo perfeitamente. Mas quando consegue, você não se atribui o mérito . Você pensa: "Alguém mais inteligente do que eu teria feito isso sem precisar trabalhar tanto."

De qualquer forma, a sensação de felicidade após alcançar um objetivo não dura muito. Porque você não consegue deixar esse sucesso "se acomodar". Em vez disso, começa a temer o próximo grande desafio. Começa a duvidar, a trabalhar demais ou a procrastinar novamente. E assim o ciclo continua.

Quem tem esse sentimento?

Na verdade, qualquer pessoa pode experimentar esse sentimento. Em 1978, duas psicólogas, Suzanne Imes e Pauline Rose Clance, o identificaram pela primeira vez em mulheres de alto desempenho. Mas pesquisas recentes descobriram que ele é comum a muitas pessoas, independentemente do gênero, em diversas profissões.

Esse sentimento costuma surgir quando você se sente diferente de seus colegas ou pares. Por exemplo, ser mulher em uma área predominantemente masculina . Também é comum que pessoas que se sentem em minoria na educação ou no ambiente de trabalho se sintam assim.

Você suspeita que tem Síndrome do Impostor? Confira estes sintomas.

Para descobrir se você tem esse sentimento, veja se as seguintes características são comuns a você:

• Achar que todo mundo sabe mais do que você.
• Sempre pensando que você não é tão inteligente quanto os outros pensam que você é.
• Pensar que suas conquistas são resultado de "sorte", "conhecidos" ou más decisões de outros.
• Você sente que o tal "ciclo do impostor" está se repetindo em sua vida?
• O medo de não pertencer ao lugar onde você está (no trabalho/na escola) e de que os outros percebam isso algum dia.
• A sensação de que tudo sempre precisa ser feito da melhor maneira possível ou melhor do que o esperado.
• Sentir-se desconfortável quando alguém lhe faz um elogio.
• Você é quem se impede de alcançar seus objetivos .
• Medo de desapontar os outros.
• Você não pode esquecer nem o menor dos erros que cometeu e ficar pensando nele.
• Pensando: "Se eu fosse mais inteligente, não teria essas dúvidas."
• Obter a aprovação dos outros é muito importante para você.

Quais poderiam ser as razões para essa situação?

Existem diversas razões possíveis para esse sentimento.

• Traços de personalidade: Características como ansiedade elevada, baixa autoestima e perfeccionismo estão associadas a isso.
• Ambiente de criação: Às vezes, essa condição pode se desenvolver em pessoas que crescem em famílias que sempre enfatizaram a realização e o sucesso. Também pode ser causada pelo recebimento de mensagens contraditórias dos pais, como elogios excessivos em alguns momentos e críticas severas em outros.
• Sentir-se um estranho: Por exemplo, se você não for naturalmente competitivo em um ambiente de trabalho altamente competitivo, pode sentir que "não me encaixo aqui". Além disso, sentir-se diferente dos outros por causa de sua raça, idade, gênero ou condição econômica pode levar à "Síndrome do Impostor".
• Redes sociais: Quando você vê fotos da vida "perfeita" de outras pessoas, é mais provável que se compare a elas e sinta "Eu não sou suficiente".

O que pode ser feito para evitar isso?

É difícil combater esses pensamentos perturbadores sozinho, por isso é importante obter apoio de outras pessoas.

Aconselhamento e tratamento médico

• Terapia da fala: Conversar com um(a) conselheiro(a) ou terapeuta pode ajudá-lo(a) a entender a origem desses pensamentos e como eles afetam sua vida. Assim, você poderá aprender a lidar com eles quando surgirem.
• Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Este é um método terapêutico que ensina a identificar crenças negativas e substituí-las por pensamentos mais realistas.
• Terapia em grupo: Participar de uma sessão em grupo com outras pessoas que compartilham a mesma "Síndrome do Impostor" que você também pode ser útil. Ouvir as experiências de outras pessoas pode ajudar você a se sentir menos sozinho(a). Compartilhar seus pensamentos também pode ajudar a obter uma nova perspectiva.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado por esses sentimentos, é muito importante conversar com seu médico de família . Ele ou ela poderá lhe dar a orientação necessária.

Coisas que você mesmo pode fazer

• Lembre-se das suas conquistas: Faça uma lista das coisas que você fez bem, das quais você se orgulha. Guarde e-mails, anotações, etc., que contenham elogios de outras pessoas. Releia essas informações quando se sentir como se fosse uma fraude.
• Separe sentimentos de fatos: da próxima vez que você se pegar duvidando de si mesmo, lembre-se de que é apenas um sentimento, não um fato.
• Seja gentil consigo mesmo: O que você diria se seu amigo se sentisse assim? "Você é inteligente e tem o direito de cometer erros", não diria? Diga a si mesmo a mesma coisa.
• Acostume-se a aceitar elogios: Quando alguém disser "muito bem", em vez de evitar o elogio com "Obrigado, mas...", acostume-se a simplesmente dizer "Muito obrigado".
• Não se compare aos outros: todo mundo só posta o seu melhor nas redes sociais. Então pare de se comparar com eles. Em vez disso, tente fazer de hoje um dia melhor do que ontem. Ninguém é perfeito.
• Desafie seus pensamentos: Quando você pensar: "Consegui este emprego porque ninguém mais o queria", desafie esse pensamento e pense positivamente: "Consegui este emprego porque trabalho duro e meus colegas gostam de mim".
• Entenda: quem trai de verdade não sofre da "Síndrome do Impostor". O fato de você se sentir assim prova que você não trai!