Como está sendo o seu dia? Reserve um momento para refletir sobre as suas experiências de hoje. Se possível, pegue uma caneta e um papel e anote alguns eventos memoráveis. Vamos ver o que você escreveu.
Então, quais foram seus pensamentos? Seu dia foi repleto de momentos positivos? Talvez algo como: “Hoje foi ótimo! A vovó fez um delicioso pittu para o café da manhã, passei um tempo com meus amigos na escola e a aula de inglês foi divertida!” Ou sua mente se concentrou nas coisas que deram errado? Tipo: “A comida da vovó me atrasou, perdi o ônibus e meus amigos ficaram falando de um programa de TV chato durante o almoço. Além disso, tínhamos aula de inglês! Eu detesto quintas-feiras!” A maneira como você interpreta esses eventos tem um significado importante.
O que entendemos por otimismo e pessimismo?
Em termos simples, otimismo e pessimismo são duas maneiras diferentes de perceber e pensar sobre o mundo. São mentalidades fundamentalmente diferentes.
Uma pessoa otimista busca constantemente o lado positivo das coisas. Ela espera resultados positivos e acredita ter as habilidades e a capacidade de influenciar os acontecimentos para melhor. Há uma sensação implícita de "Eu consigo lidar com isso" em sua abordagem.
Por outro lado, indivíduos que tendem a se concentrar nos defeitos ou a ver tudo por uma perspectiva negativa são o que chamamos de “pessimistas”. Um pessimista frequentemente antecipa que as coisas darão errado e se fixa em fracassos ou obstáculos. O pensamento persistente de que “isso simplesmente não vai funcionar” costuma ocupar sua mente.
No entanto, é importante perceber que ninguém é puramente otimista ou pessimista o tempo todo. Todos nós nos encontramos em algum ponto desse espectro. A melhor notícia é que, mesmo que você tenda ao pessimismo, não precisa permanecer assim! Todos podemos aprender a mudar nossa perspectiva e cultivar uma visão mais otimista. É uma habilidade que pode ser aprendida.
Por que o pensamento otimista é tão benéfico para você?
Pesquisadores e cientistas estudam indivíduos otimistas há anos. De acordo com suas descobertas, manter uma atitude otimista ajuda a ser feliz , alcançar o sucesso na vida e permanecer mais saudável.
Considere estes benefícios do pensamento otimista:
- Saúde Mental : O otimismo age como um escudo que pode protegê-lo contra condições como a depressão . Mesmo que você tenha predisposição a tais condições, uma mentalidade otimista pode servir como um fator de proteção vital.
- Resiliência ao estresse: Uma perspectiva otimista lhe dá a força necessária para suportar as pressões da vida, ou o estresse . Quando surge um problema, em vez de entrar em pânico, sua mente encontra uma maneira diferente de encarar a situação.
- Longevidade: Você pode se surpreender, mas pesquisas sugerem que o pensamento otimista pode até contribuir para uma vida mais longa. É uma ferramenta fantástica para uma vida saudável e feliz.
- É uma habilidade que pode ser aprendida: Melhor ainda, mesmo que seus padrões de pensamento tenham sido historicamente pessimistas, o otimismo é algo que você pode aprender e treinar para adotar.
“O otimismo não é apenas uma forma de pensar; é a chave para uma vida saudável.”
Como os otimistas e os pessimistas enxergam os acontecimentos?
O otimismo não se resume a ver o lado bom das coisas ou esperar resultados positivos. Tem a ver com a forma como processamos e interpretamos os eventos que já ocorreram.
Pense assim: quando algo bom aconteceOs otimistas atribuem o sucesso aos seus próprios esforços e habilidades. Eles veem seus pontos fortes como partes permanentes e estáveis de si mesmos. Também consideram como esse sucesso pode abrir portas para outros resultados positivos. Por exemplo, se você passa em um exame, um otimista pode pensar: “Passei porque me esforcei. Sou capaz de alcançar essas coisas e isso me ajudará a conseguir um bom emprego mais tarde.”
Por outro lado, quando as coisas não saem como planejado , a reação é diferente. Os otimistas não se culpam. Eles veem os contratempos como temporários . Quando algo dá errado, um otimista associa o ocorrido a uma situação específica, em vez de a uma falha pessoal inerente. Como não internalizam esses contratempos, eles se recuperam muito melhor da decepção do que os pessimistas.
Considere este exemplo: Nimal e Supun tentam entrar para o time de basquete da escola. Nenhum dos dois é selecionado. Ambos ficam desapontados, mas suas reações são diferentes.
Nimal é otimista. Ele pensa: “Havia muita gente talentosa nos testes, e só havia algumas vagas. Treinei bastante e senti que joguei bem! O técnico me deu um bom feedback. Vou trabalhar nos pontos que ele mencionou e assistir a todos os jogos desta temporada. Isso me dará uma chance melhor no ano que vem.”
Entende? Nimal se concentra na situação específica, não em seu valor pessoal. Ele não vê isso como um estado permanente. Ele espera entrar para o time no ano que vem e já está planejando como fazer isso.
Supun tende ao pessimismo. Ele pensa: “Não é surpresa que eu não tenha conseguido — eu era o pior jogador nos testes, e o técnico provavelmente não gosta de mim. Nada nunca dá certo para mim. Eu deveria simplesmente aceitar que não sou um bom jogador.” Ao contrário de Nimal, Supun leva o revés para o lado pessoal. Ele se culpa e sente que forças externas (o técnico, a vida) estão conspirando contra ele. Pior ainda, esse único evento o faz questionar toda a sua capacidade atlética.
Agora me diga: quem tem mais probabilidade de permanecer desapontado por mais tempo? Quem tem mais probabilidade de treinar e tentar novamente? E quem tem mais probabilidade de desistir? A resposta é óbvia, não é?
Como o pensamento otimista fortalece a sua resiliência ?
O pensamento otimista nos permite encarar eventos frustrantes como situações temporárias , dando-nos a crença de que podemos superá-los. Isso fortalece nossa determinação em tentar novamente em vez de desistir. Mantém nossos objetivos e sonhos vivos e alimenta nossa força. Como resultado, pessoas otimistas sentem mais controle sobre suas circunstâncias e sua autoestima é significativamente maior. Elas nutrem um genuíno senso de autoconfiança.
Por outro lado, o pensamento pessimista nos leva a encarar as decepções e rejeições como algo pessoal. Faz com que elas pareçam permanentes, em vez de eventos passageiros. Uma perspectiva pessimista amplifica os aspectos negativos de uma situação, muitas vezes ofuscando quaisquer elementos positivos. Quando as coisas não saem como o esperado, essa mentalidade torna incrivelmente difícil lidar com a situação.
Será que o otimismo é apenas ver tudo através de lentes cor-de-rosa? (Otimismo realista)
Não, não é isso que significa. Ser otimista não implica ver tudo com lentes cor-de-rosa ou fingir que a vida é um conto de fadas. Os otimistas não ignoram os desafios da vida, nem fingem que tudo é perfeito. Em vez disso, concentram-se em identificar o lado bom em qualquer situação e em reconhecer as medidas que podem tomar para melhorar as coisas.
Os otimistas possuem verdadeira confiança , que deriva da preparação. Eles entendem que passar em uma prova difícil exige estudo diligente, assim como sabem que entrar para um time de basquete exige prática constante.
Em termos simples, o otimismo é orientado para a ação. Trata-se de encontrar um equilíbrio saudável entre o pensamento positivo e o realismo pragmático.
Será mesmo necessário um toque de pessimismo?
Embora o pensamento pessimista possa te atrapalhar — e é importante saber que você pode mudar essa mentalidade — isso não significa que você precise eliminar completamente todos os pensamentos negativos.
Às vezes, perguntar "O que há de errado?" nos ajuda a identificar o problema com precisão. Considerar os riscos potenciais pode, na verdade, protegê-lo de danos desnecessários.
Pense da seguinte forma: seu irmão está mandando mensagens enquanto dirige para algum lugar. Seu instinto negativo e cauteloso lhe avisa: "Isso não é seguro!" Então você pede para ele parar, não apenas pela segurança dele, mas pela sua. Nesse momento, você está combinando um pensamento pessimista ("Se ele mandar mensagens enquanto dirige, podemos sofrer um acidente") com uma ação otimista ("Eu sei que posso fazer algo para impedir isso.").
Todos nós passamos por momentos difíceis em que nada parece dar certo. Quando você se sentir desanimado, é útil reconhecer seus sentimentos e conversar sobre o que está errado. Falar com alguém em quem você confia pode aliviar o peso mental e ajudá-lo a se concentrar em possibilidades otimistas. O mais importante é não ficar preso ao problema em si. Se você conseguir isso, até mesmo os pensamentos negativos podem servir como um catalisador para seguir em frente.
Como você pode se tornar mais otimista?
Se você tende naturalmente a ter uma visão mais pessimista, pode se treinar para reconhecer o lado bom das coisas. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Reconheça e valorize as coisas boas. Ao final de cada dia, reserve 10 minutos para refletir e identificar algumas coisas pelas quais você é grato. Anote-as em um diário ou use um aplicativo motivacional no seu celular ou tablet. Até mesmo as pequenas coisas contam — como alguém sorrindo para você hoje.
- Treine sua mente para acreditar que você pode influenciar resultados positivos. Pratique dizer a si mesmo as ações específicas que você pode tomar para ter sucesso. Por exemplo: "Se eu estudar, posso tirar uma boa nota." "Se eu praticar, terei um bom desempenho no concerto." "Se eu participar daquele grupo de voluntários, conhecerei novos amigos."
- Não se culpe quando as coisas dão errado. Quando as coisas não saem como planejado, ouça seu diálogo interno. Em vez de pensar: "Eu fui mal na prova porque sou ruim em matemática", tente dizer: "Eu fui mal porque não estudei o suficiente. Não vou deixar isso acontecer de novo". Em vez de pensar: "Eles me deixaram porque eu não valho nada", tente: "Eu entendo por que esse término dói, mas passar um tempo com meus amigos vai me ajudar a me sentir melhor".
- Quando algo der certo, reconheça seu mérito. Pense no que você fez para alcançar o bom resultado. Você se preparou bem? Treinou com dedicação? Reconheça seus pontos fortes e como eles contribuíram para o seu sucesso. Não tenha medo de dizer: "Eu consegui!"
- Lembre-se de que os contratempos são temporários. Quando algo der errado, lembre-se de que isso vai passar — e crie um plano para que isso aconteça. Por exemplo: “Meus resultados na prova não foram os que eu esperava, mas posso estudar mais e refazer a prova.”
- Observe como os outros falam de si mesmos. Seus amigos e familiares são otimistas ou pessimistas? Por exemplo, seu pai diz: "Queimei as salsichas, sou um cozinheiro péssimo!" ou diz: "Queimei as salsichas porque me distraí vendo o cachorro perseguir um esquilo!"?
Experimente incorporar esses hábitos à sua vida. Pode parecer difícil no início, mas com a prática, você começará a notar a diferença.
Mensagem principal
Como você pode ver, o otimismo é uma mentalidade que pode ser aprendida. Isso também significa que o pessimismo é algo que você pode desaprender !
Esse processo leva tempo, então não desanime. À medida que você se torna mais consciente dessas duas formas de pensar, descobrirá mais maneiras de cultivar o otimismo. Continue dizendo a si mesmo: "Eu posso me tornar mais otimista e continuarei praticando!"
Lembre-se: cada pequeno passo conta. Cada esforço que você faz para mudar sua perspectiva te aproxima de uma vida de felicidade, sucesso e bem-estar . Então, vamos começar essa jornada otimista hoje? Você consegue!
