Todos nós já ouvimos falar em "ácido fólico", certo? Já ouvimos médicos recomendarem que gestantes tomem esse comprimido. Mas o que é exatamente o ácido fólico? Ele é importante apenas para gestantes? Não... Essa vitamina é muito importante para todos nós, essencial para o crescimento das células do nosso corpo. Então, vamos falar sobre ela em detalhes e de forma simples hoje.
Primeiro, vamos ver qual é a diferença entre folato e ácido fólico?
Na verdade, são duas formas de vitamina B9. Simplificando:
- Folato: Esta é a vitamina B9, encontrada naturalmente nos alimentos. Por exemplo, vegetais folhosos, legumes e frutas contêm folato.
- Ácido fólico: Esta é a forma sintética da vitamina B9. É encontrada em comprimidos vitamínicos, alimentos fortificados e alimentos como farinha.
O mais importante é que o ácido fólico, seja ingerido em comprimidos ou adicionado aos alimentos, é melhor absorvido pelo nosso organismo do que o folato encontrado naturalmente nos alimentos. É por isso que os médicos recomendam comprimidos de ácido fólico quando necessário.
Por que o ácido fólico é tão importante para nós?
Isso traz muitos benefícios. Vejamos os principais.
Um protetor indispensável durante a gravidez!
Este é o benefício mais importante e conhecido do ácido fólico. Não é à toa que se recomenda que uma mulher grávida tome ácido fólico mesmo antes de engravidar.
O ácido fólico pode reduzir o risco de defeitos congênitos graves (por exemplo, espinha bífida, anencefalia) no cérebro e na medula espinhal do bebê em desenvolvimento em 70% ou mais .
Esses defeitos congênitos costumam ocorrer nas primeiras semanas de gravidez, às vezes antes mesmo de você saber que está grávida. É por isso que os médicos aconselham as mulheres a começarem a tomar ácido fólico antes de engravidarem, caso estejam pensando em ter um bebê.
Além disso, o ácido fólico ajuda a reduzir o risco de pressão alta (pré-eclâmpsia) e parto prematuro (trabalho de parto prematuro) durante a gravidez.
Para a saúde do coração
Nosso sangue contém um aminoácido chamado homocisteína . Níveis elevados dessa substância aumentam o risco de doenças cardíacas. O folato e a vitamina B12 atuam em conjunto para controlar os níveis de homocisteína. Portanto, ingerir folato suficiente pode ajudar a manter seu coração saudável.
Para o funcionamento do cérebro e o bem-estar mental.
Estudos demonstraram que baixos níveis de folato podem aumentar o risco de depressão. Além disso, pessoas com baixos níveis de folato podem não responder tão bem aos antidepressivos. Por isso, às vezes, seu médico pode prescrever um suplemento de ácido fólico juntamente com o antidepressivo.
Anemia causada por deficiência de folato
Se o organismo não recebe folato suficiente, pode desenvolver-se uma condição chamada anemia megaloblástica. Os sintomas podem incluir:
- Fadiga constante
- Dificuldade de concentração no trabalho
- batimento cardíaco rápido ou irregular
- Dificuldade para respirar
De quanto ácido fólico você precisa por dia?
A tabela a seguir lista as quantidades geralmente recomendadas. No entanto, lembre-se de que, se você tiver algum problema de saúde, essas quantidades podem variar. Portanto , é melhor conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento .
| Para quem? | Dose Diária Recomendada (DDR - mcg) |
|---|---|
| Adultos e crianças pequenas | 400 microgramas (400 mcg) |
| Mulheres grávidas | Pelo menos 600 microgramas (600 mcg) |
| mães que amamentam | 500 microgramas (500 mcg) |
Quais alimentos são ricos em folato?
Além de tomar comprimidos de ácido fólico, também é uma boa ideia incluir alimentos ricos em folato na nossa dieta. Aqui estão alguns exemplos.
| Tipo de alimento | Descrição |
|---|---|
| vegetais verde-escuros | Verduras como espinafre, couve e couve-galega são ricas em folato. É muito bom comer um punhado ou dois de verduras por dia. |
| Lentilhas e nozes | Alimentos que consumimos diariamente, como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e vagem, são ricos em folato. |
| Ovos | Os ovos são um superalimento que não só é rico em proteínas, como também contém muitos outros nutrientes, incluindo o folato. |
| Brócolis | O brócolis, que agora é comum no Sri Lanka, também é um vegetal rico em folato. |
| Frutas cítricas | Frutas como laranjas, tangerinas e limões contêm alguma quantidade de vitamina C, bem como folato. |
| Banana | As bananas, ricas em potássio, também contêm algum ácido fólico. |
| Alimentos com adição de ácido fólico | Alguns pães, cereais e farinhas agora contêm ácido fólico adicionado. Você pode identificá-los lendo o rótulo. |
Há algum risco em tomar comprimidos de ácido fólico?
O ácido fólico é um suplemento muito seguro quando tomado na dosagem recomendada. Os efeitos colaterais são raros.
- Efeitos colaterais: Algumas pessoas podem apresentar inchaço, náuseas, gases e insônia se a dose for muito alta.
- Interações com outros medicamentos: Se você estiver tomando medicamentos para condições como epilepsia, tomar altas doses de ácido fólico pode afetar a eficácia desses medicamentos. Além disso, se você estiver tomando medicamentos para qualquer outra condição crônica, certifique-se de informar seu médico antes de começar a tomar ácido fólico.
- O risco mais importante: Às vezes, tomar ácido fólico sozinho pode mascarar os sintomas de uma deficiência de vitamina B12 no organismo. A deficiência de vitamina B12 é uma condição séria que pode prejudicar o sistema nervoso. Portanto, especialmente ao tratar uma condição como a anemia, seu médico também verificará seus níveis de B12 antes de prescrever o tratamento necessário.
Portanto, nunca tome ácido fólico em doses excessivas por vontade própria. Siga sempre as orientações do seu médico.
Mensagem principal
- O folato é uma forma de vitamina B9 encontrada naturalmente nos alimentos. O ácido fólico é a mesma forma que pode ser ingerida em comprimidos e suplementos.
- O ácido fólico é essencial para mulheres grávidas e lactantes, pois previne defeitos congênitos graves em seus bebês.
- A deficiência de folato pode causar problemas como anemia e aumento do risco de doenças cardíacas.
- Você pode obter folato naturalmente a partir de alimentos como vegetais folhosos verde-escuros, lentilhas, nozes e ovos.
- Antes de começar a tomar qualquer suplemento vitamínico, especialmente ácido fólico, converse com seu médico sobre a dosagem e suas necessidades.
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