Como ajudar os outros pode melhorar sua saúde (Uma maneira surpreendente de reduzir a inflamação crônica)

Todos sabemos que, para nos mantermos saudáveis , precisamos nos alimentar bem e praticar exercícios . Mas você sabia que, além disso, existe outra estratégia poderosa que pode proteger sua saúde a longo prazo, embora não seja tão conhecida? Essa estratégia é ajudar os outros. Sim, você leu certo. Mesmo um pequeno gesto de compaixão e bondade pode curar nossos corpos de maneiras surpreendentes. Vamos ver como isso funciona.

O que é essa "inflamação crônica" dentro do corpo?

Para entender essa história, primeiro precisamos saber um pouco sobre o que chamamos de "inflamação" no corpo. Simplificando, existem dois tipos.

Imagine que, ao cortar o dedo, a área fica vermelha, um pouco inchada e quente, certo? Isso é o que chamamos de inflamação aguda . Na verdade, isso é um bom sinal. Significa que o sistema imunológico do seu corpo está trabalhando para curar a ferida. Ela cicatrizará em alguns dias.

Mas o que vamos discutir hoje é diferente. Trata-se de inflamação crônica . É como um fogo que queima lentamente dentro do corpo por meses, talvez até anos. Mesmo sem grandes sinais externos, ela danifica gradualmente nossas células e tecidos por dentro.

A tabela abaixo lista algumas das principais doenças que podem ser causadas por essa inflamação crônica.

As principais causas disso são a obesidade, maus hábitos alimentares, poluição ambiental, tabagismo e estresse severo .

Qual a relação entre ajudar os outros e essa inflamação?

Muito bem, agora vem a parte importante. Pesquisas descobriram que, quando ajudamos familiares, amigos ou fazemos trabalho voluntário, uma substância química no nosso sangue chamada Interleucina 6 diminui. Essa "Interleucina 6" funciona como um medidor que indica o nível de inflamação no nosso corpo. Uma diminuição nos seus valores significa que a inflamação crônica está diminuindo.

Surpreendentemente, algumas pesquisas sugerem que ajudar os outros dessa maneira reduz a inflamação na mesma medida que algo como o Índice de Massa Corporal (IMC).

A transação deve ser bilateral.

Mas há outro detalhe importante. Não basta apenas estar rodeado de muitos amigos e familiares. Nessas relações, também precisamos ser "doadores", ajudando os outros e dando-lhes força. Se alguém está sempre esperando ajuda dos outros, mas não faz nada por si próprio, essa pessoa receberá menos benefícios. Ou seja, essa cura não vem apenas de ser sociável, mas de lidar com a sociedade com compaixão e bondade.

Por que isso acontece? Devido ao funcionamento da nossa mente e do nosso corpo.

Existem vários motivos para isso.

1. Encontrando sentido na vida: Quando ajudamos alguém, sentimos que "o que estou fazendo vale a pena, fiz algo de bom para alguém". Esse sentimento de "sentido na vida" ajuda a reduzir o hormônio cortisol , que controla nosso estresse. Quando o estresse é reduzido, a inflamação crônica também diminui.

2. Alterações no cérebro: Quando praticamos a compaixão, a amígdala , o centro do cérebro que controla o medo e a ansiedade, tem sua atividade reduzida. Ao mesmo tempo, a área septal, responsável pelos sentimentos de prazer, satisfação e afeto, é estimulada. Essas partes do cérebroExistem conexões diretas com o sistema de controle da inflamação do corpo.

3. Diminuição da resposta de "luta ou fuga": Quando estamos estressados ​​ou com medo, nosso corpo se prepara para um estado de "luta ou fuga". Isso é controlado pelo Sistema Nervoso Simpático . Nesse momento, a frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial sobe. Permanecer nesse estado aumenta a inflamação crônica. No entanto, quando praticamos um ato de bondade, esse sistema se acalma. Isso reduz o risco de inflamação.

Mas tudo deve ser feito dentro de certos limites!

Ao ouvir isso, algumas pessoas podem pensar: "Bem, então eu deveria deixar tudo de lado e ajudar os outros." Não, não é esse o caso.

Por exemplo, um estudo realizado com esposas solteiras e estressadas por cuidarem de um marido doente mostrou que elas tinham um risco 63% maior de morrer do que a população em geral.

Portanto, o mais importante é o equilíbrio . Ajude os outros, mas deve ser algo que lhe traga alegria e satisfação. Não deve ser um fardo ou um peso para você. Mesmo uma pequena ajuda, feita dentro das suas possibilidades e respeitando as suas limitações, pode trazer grande cura para o seu corpo e mente.

Se você se sente constantemente estressado ou sobrecarregado, é muito importante conversar com seu médico sobre isso.