Você provavelmente já viu vídeos assim nas redes sociais , seja no Facebook, TikTok ou Instagram, não é? Uma pessoa com boa forma física olha para a câmera e, de repente, pula em um tanque de água gelada. Algumas pessoas parecem fazer isso com muito entusiasmo, enquanto outras parecem encarar como uma verdadeira façanha. Ao ver esses vídeos, você pode se perguntar: "Será que pular em água gelada assim, ou em água extremamente quente, realmente faz bem para o corpo?"
Na verdade, a água é um agente curativo para o nosso corpo de diversas maneiras. Pesquisas demonstraram que a imersão em água pode reduzir dores musculares, relaxar a mente e melhorar a circulação sanguínea. Portanto, hoje, vamos falar em detalhes sobre esses tratamentos com água quente e água fria.
Por que banhar-se nessa água é tão curativo?
Isso ocorre porque, quando estamos imersos em água, diversos sistemas do nosso corpo são afetados. Simplificando, a água afeta o sistema cardiovascular, o sistema respiratório e o sistema endócrino. É a combinação de todos esses fatores que nos proporciona esses benefícios para a saúde.
Certo, então vamos agora analisar os detalhes de cada um desses métodos populares.
Mergulho em água fria
Embora a pesquisa sobre o assunto ainda esteja em estágios iniciais, estudos preliminares mostraram que a imersão em água fria pode ter alguns efeitos benéficos em condições como pressão arterial , humor e depressão.
Pode haver vários motivos para isso.
- Redução da inflamação: Isso ajuda a reduzir o inchaço invisível no corpo.
- Estimulação do nervo vago: Este é um nervo muito importante em nosso corpo. Quando estimulado, ele diminui nossa frequência cardíaca e acalma o corpo. Isso nos ajuda a controlar a ansiedade e a permanecer no momento presente.
- Redução da gordura corporal e melhora da sensibilidade à insulina: alguns estudos de pequena escala encontraram esses benefícios, mas ainda não se chegaram a conclusões definitivas.
Esteja ciente também dos riscos.
Mas isso não significa que seja isento de riscos. Quando mergulhamos repentinamente em água gelada, nosso corpo pode entrar em estado de choque . Nos primeiros 30 segundos, a pressão arterial, a frequência respiratória e a frequência cardíaca aumentam repentinamente. Isso coloca pessoas com doenças cardíacas ou problemas nos vasos sanguíneos, como arritmias, em maior risco.
Portanto, se você tem doença cardíaca ou outros problemas de saúde, certifique-se de conversar com seu médico antes de experimentar algo assim.
Se for o caso, em vez de pular na água de uma vez, acostume seu corpo à água aos poucos e com cuidado . Dessa forma, você pode reduzir o choque inicial.
Um bom ponto de partida para iniciantes costuma ser um banho de imersão de 5 minutos em água entre 10 e 15 graus Celsius (50 a 59 graus Fahrenheit). Lembre-se: temperaturas mais baixas e períodos mais longos não são recomendados.
Banheira de hidromassagem
Este método, muito mais confortável do que água gelada, também beneficia a saúde do coração. Estar em água quente, um processo chamado "aquecimento passivo", pode ter os mesmos efeitos no corpo que o exercício físico .
Imagine que, ao entrarmos em água quente, o fluxo sanguíneo para a nossa pele aumenta. Isso significa que um grande volume de sangue se desloca para os nossos braços e pernas. Isso exerce um certo estresse sobre o nosso coração e vasos sanguíneos, assim como acontece com o exercício físico. Isso fortalece o nosso sistema cardiovascular e também pode reduzir os hormônios do estresse e a ansiedade.
Para aproveitar ao máximo esses benefícios cardiovasculares, você precisa ficar imerso em água morna a cerca de 39 graus Celsius (102 graus Fahrenheit) por aproximadamente 30 minutos . Mas se você só quer se sentir melhor e baixar um pouco a pressão arterial, 15 minutos são suficientes.
| Método de tratamento (Método) | Principais vantagens | Coisas a que deve estar atento |
|---|---|---|
| Mergulho em água fria | Ótimo para o bem-estar mental, reduzindo a inflamação e a pressão arterial. | Arriscado para pacientes cardíacos. O ajuste deve ser feito gradualmente, não abruptamente. |
| Banheira de hidromassagem | Bom para a saúde do coração, reduz o estresse e relaxa os músculos. | Calor excessivo e exposição prolongada não são recomendados. |
| Mergulhar o rosto em água gelada | Reduz instantaneamente a ansiedade e o pânico, acalmando a mente. | Você não deve sentir desconforto excessivo ou dificuldade para respirar. |
| Lavar os pés com água quente | Facilita o sono, alivia a dor. | Não há praticamente nenhum risco específico, mas controle a temperatura da água. |
Mergulho de rosto em água gelada
Isso é muito popular em plataformas como o TikTok como uma forma de reduzir a ansiedade instantaneamente. Existe uma explicação científica para isso. Quando nos sentimos assustados ou ansiosos, nosso corpo entra em modo de " luta ou fuga ". Nesse momento, nossa temperatura corporal, frequência cardíaca e hormônios do estresse ficam extremamente ativos .
Mas quando colocamos o rosto em água fria, o sistema nervoso parassimpático do nosso corpo, associado ao relaxamento e à calma, é ativado. Ele envia uma mensagem ao cérebro para "se acalmar".
Por que pressionamos o rosto? Como o rosto possui uma grande quantidade de terminações nervosas e está próximo ao cérebro, essa mensagem pode ser enviada ao cérebro muito rapidamente. Mas você não deve se sentir tão desconfortável a ponto de sufocar. Jogar água fria no rosto, aplicar uma compressa de gelo no pescoço ou colocar um cubo de gelo em algum lugar do rosto também pode produzir resultados semelhantes.
Banho de pés
Mergulhar os pés em uma bacia com água quente não só é uma sensação agradável, como também pode ajudar a dormir melhor e aliviar a dor. Um dos motivos é que isso afeta o sistema de termorregulação do corpo. Depois de lavar os pés em água quente, a temperatura corporal central diminui ligeiramente, o que contribui para uma melhor qualidade do sono.
Um estudo recente descobriu que banhos de pés quentes melhoram a qualidade do sono em pacientes que passaram por cirurgia na coluna. Pesquisas também mostraram que esse método pode ajudar mulheres na menopausa e reduzir as cólicas menstruais.
Natação
Todos sabemos disso. Mas nadar não é apenas um bom exercício. Devido à pressão da água, ou pressão hidrostática , a natação pode aumentar a frequência cardíaca e o volume de sangue bombeado pelo coração de forma mais eficaz do que outros exercícios. Essa pressão facilita a movimentação de fluidos por todo o corpo.
Pesquisas recentes mostram que atividades como natação e corrida subaquática podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e até mesmo ajudar a reduzir a perda de memória que ocorre com a idade.
Assim como outros métodos, a natação em águas abertas tornou-se popular. Mas também apresenta riscos, por isso é importante seguir as precauções de segurança, principalmente para iniciantes. Contudo, se praticada com segurança, pode proporcionar os mesmos benefícios para a saúde que um mergulho em água gelada.
Há outra lição que podemos aprender com tudo isso: a de enfrentar algum grau de "dificuldade". O exercício físico também é uma forma de dificuldade. Enfrentar essas dificuldades administráveis ajuda nossos corpos e mentes a se adaptarem aos desafios e a se manterem saudáveis.
Mensagem principal
- As terapias com água quente e fria realmente trazem benefícios para a saúde, incluindo a redução da dor muscular, o efeito calmante na mente e a melhora da circulação sanguínea.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de experimentar qualquer uma dessas opções, especialmente se você tiver algum problema de saúde, como doença cardíaca ou pressão alta.
- Não exagere nas mudanças bruscas. Se for entrar em água fria, aclimate seu corpo aos poucos. Mesmo em água quente, não comece com muito calor.
- Estar mais frio ou mais quente nem sempre traz melhores resultados. Às vezes, permanecer em uma temperatura mais baixa por um período mais curto produz os melhores resultados.
- Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para realizar esses métodos. Você pode obter esses benefícios em casa, enchendo a banheira com água fria ou tomando um banho frio.
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