¿Kay punchawkunapi llamkaywan llumpaytachu sientekunki? ¿Wasipi ruwaykuna llumpaytachu sientekunki? ¿Mayninpiqa tukuy imamanta aburrisqa hinachu sientekunki? Aswanpas llapanchismi kawsayninchispi mayninpiqa estrés nisqapi tarikunchis. Kawsaypa hukninmi. Importanteqa yachaymi imayna atipanapaq hinaspa imayna allichanapaq. Chhaynaqa, ama llakikuychu, chaymanta sut’ita rimasun.
¿Imapunitaq estrés?
Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa cuerponchispa yuyayninchispa imaymana mat’ipayaykunaman, imaymana mañakuykunaman ima kutichisqanmi. Chay ñit’iykunaqa kanmanmi aychapi, yuyaypi, sonqopi otaq químico nisqapipas. ‘Estrés’ simiqa iskay componenteyuqmi. Hukninmi estrés nisqapi churawaqninchik suceso (estresante), hukninñataqmi chayman kutichisqanchik (estrés nisqawan kutichiy).
Piensariy, oficinapi hatun proyectota qusunkiku, iskay punchawllapim tukunayki. Kay proyectoqa 'Estresador' nisqa. Chay pacha sientesqayki ñit’iy, manchakuy, hinallataq sonqoykiq ritmon yapakusqanmi ‘Respuesta a la Estrés’ nisqa.
Kay estrés nisqataqa allin, mana allin nisqakunatan t’aqasunman.
- Allin Estrés : Mayninpiqa estrés nisqa allinmi ñoqanchispaq. Ejemplopaq, examen chayamuchkaptin pisillata ñitiykuptinchikqa anchatam estudianchik. Casarakuyniyku qayllaykamuchkaptin, utaq musuq wawata suyachkaptinchik pisilla mana pacienciayuq hinaspa ñitiykusqanchikpas allin estrés.
- Mana allin Estrés (Llakikuy): Kaytan sutichanchis ‘estrés’ nispa. Chaypin kashan llank’anapi sasachakuykuna, familiapi ch’aqway, qolqemanta sasachakuykuna ima sasachakuykunapas. Chayna hinalla kaptinqa, saludmanta sasachakuykunam rikurimuyta qallaykunqa.
¿Imaynatan estrés cuerponchista afectan? "Maqanakuy icha Phaway" nisqa kutichiy
Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchispa sistema nervioso simpático nisqa llank’apun, chay sistema nervioso autonómico nisqanchismi. Chaynapim cuerponchikman hormona de estrés nisqakunata lluqsichin. Chay hormonakunan cuerponchista preparan ima sasachakuypas kaqtin. Kayta sutichanchik "maqanakuy icha ayqikuy" kutichiy .
Piensariy callepi purichkaptiyki qunqayllamanta huk mach’aqwayta rikusqaykipi. ¿Imataq pasakun? Sonqoykiqa aswan usqhayllan kuyurin, sudakunki, samayniykipas usqhayllan, cuerpoykipas aswan kallpayoqmi kapun. Chayqa kanman cuerpoyki chay uywawan maqanakunanpaq otaq ayqekunanpaq preparakusqanraykun. Kayqa ancha allinmi pisi pachallapaq emergenciapaq.
Ichaqa sasachakuyqa kaymi, sichus kay estrés hinalla kanqa chayqa, chay estrés hormonakunaqa cuerponchispin askha nivelpi qhepanqa. Chaynapim cuerponchikpa harkakuyninchikqa pisiyarunqa.Arí. Inmunosistema pisi kallpa kaqtinqa aswan hatunmi onqoykuna hap’inapaq.
¿Imakunan rikukun estrés nisqawan?
Estrés onqoypa sintomakunaqa hukniraymi kanman sapa runaman, ichaqa kanmi wakin señalkuna. Qaway kaykunamanta mayqintapas qampaq.
| Tipo característico nisqa | Ejemplokuna |
|---|---|
| Aychapi kayninkuna | Sapa kuti uma nanay, wiksa nanay, nausea, sinqa nanay, diarrea, makipi, uyapipas llañuyay. |
| Sienteypi hinaspa comportamientopi cambiokuna | Utqaylla piñakuy, mana imarayku waqay, sapa kuti phiñakuy, mana samayniyuq, hukkunamanta karunchakuspa sapallan kayta munaspa. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Mana puñuy atiy, millay musquy, puñuy sasachakuy, utaq llumpay puñuy. |
| Conexiones sociales nisqakuna | Familiawan, amigokunawan, llank’anapi runakunawan ima sapa kuti sasachakuypi tarikuspa. |
Ancha importante: Sinqa nanaywan otaq llañuyaywan otaq chaki makiykikunapi pisi kallpayaqtinqa ama piensaychu estrés nisqawan kashasqanmanta. Chaylla riy aswan qaylla hampina wasiman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman.
6 mana sasa ruwaykuna estrés nisqawan atipachikunapaq
Kunanqa yachankiñam estrés nisqamanta hinaspa sintomakunamanta, qawasun wakin facil ruwaykunata chayta allichanapaq hinaspa samarinapaq.
1. Imarayku chay llakikuy kasqanmanta maskay.
Ñawpaqtaqa maymantan estrés nisqayki hamushan chayta reparanayki. ¿Llamkay sasachakuychu? ¿Ayllupi sasachakuychu? ¿Qolqemanta sasachakuychu? Ichapas nishuta aparqanki? Imarayku kasqanmanta yacharuspaykiqa, atisqaykiman hina chaykunata pisiyachinaykipaq kallpanchakuy.
2. Piwanpas rimay yuyayniykipi kasqanmanta.
Ama sapallaykiqa q'epiykitaqa apakuychu. Kaymanta rimay confiasqayki amigoykiwan, familiaykiwan otaq consejeroykiwan. Ancha allinyachisunkimanmi pipas mana juzgaspa imayna sientekusqaykita uyarisqanqa.
3. Kikiykipaq huk chhikanta tiempota t’aqay.
Manaraq umaykipi tukuy imapas pasasqanwan locoyachkaspaykiqa, qampaq tiempota hapiy. Kay pachapi ruwaykunamanta huk ratulla karunchakuy hinaspa sapallayki kay. Librota ñawinchay, takiyta uyariy, huertapi puriy, gustasqaykiman hina ruway. Chaynapim yuyaynikiqa hawkalla kanqa.
4. Limitakunata churay - "mana" niyta yachapakuy.
Ama ruway atisqaykimanta aswan askha ruwaykunata ruwaychu. Pipas imatapas ruwanaykipaq nisuqtiykiqa, sinchi sasa kaqtinqa ama iskayrayaychu "manan" niyta. Astawanraqmi llamkaynikichikta puntapi churanayki, astawanraqmi llamkaynikiwan aylluykichikpi allinta kawsanaykipaq kallpanchakuspaykiqa.
5. Ukhu samayta ruway.
Estrés nisqapi tarikuspaqa mana musyakuspallam ancha mana ancha pampata samaykunchik. Hinaspa samayniykutapas hap’iyku. Samayniykita qhawariy , astawanqa samayniykita, pisi pisimanta, ukhumanta ima. Kayqa mana iñiy atina samaykachikuqmi kanman. Chaytaqa practicawaqmi huk botella jabonpa burbujakunawan, chaywanmi uchuy warmakuna pukllanku. Wiksaykimanta samay hinaspa jabonpa burbujakunata pisi pisimanta hinaspa mana sayaspa tuboninta wayrachiy. Llumpay kallpawan phukuptiykiqa manam chay phurukunaqa rikurinqachu. Llumpay kallpawan phukuptiykiqa manam chay phurukunaqa rikurinqachu. Huklla, sumaq samaymi sumaq phurukunata ruwan. Estrés nisqapi tarikuspaykiqa chay samay técnica nisqawanmi yanapachikuy (mana jabonpa burbujasninwan).
6. Sapa punchaw ejercicio ruway
Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi endorfinas nisqa natural químicos nisqakunata horqomun. Chaykunam kusisqa hinaspa hawkalla sientechiwanchik. Estudios nisqakunan rikuchin sapa p’unchay ejercicio ruwayqa astawan confianapaq, manañataqmi estrés nisqatapas yanapanchu. Hinaspapas puriq otaq phawariq rispaykiqa yuyayniykiqa ruwayllapin kashan, umaykipi sasachakuykunapas huk rato qonqasqa kashan.
¿Hayk’aqmi doctorta maskhanay?
Sichus yuyanki kay estrés sapa p’unchaw kawsayniykipi (puñuy, llamk’ay, ayllu kawsayta) hark’achkan, tukuy ima mana controlakuq hina sientekunki chayqa, mana iskayrayaspa doctorniykiman riy. Payqa necesitanki chayqa profesional consejeromanmi apachisunkiman. Paykunaqa allin consejokunatan qosunkiku imaynatas kay estrés nisqataqa atipawaq, manataqmi kawsayniykipaq llasa q’epi hinachu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi, ichaqa hinalla kanman chayqa qhali kayniykipaqmi mana allinchu kanman.
- Ancha allinmi reparay imakuna aswan hatun causakuna estrés qanpaq.
- Confiasqayki runawan imayna sientekusqaykimanta rimayqa anchatam hawkayachisunkiman.
- Estrés nisqataqa facil-llatan atipawaq, imaynan qan kikiykipaq tiempota hap’ispa, ejerciciota ruwaspa, allinta samaspapas.
- Mana atiwaqchu chayqa, "manan" ninaykipaq yachaykuy. Manan pisi kallpa kaypa señalninchu.
- Sichus estrés nishuta controlanaykipaq tukupun chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay