¿Hayk’aqllapas tarikunkichu qonqayllamanta huk pacha yuyaykunaman purishaspa llank’ashaspa, librota leeshaspa otaq estudiashaspa? ¿Qonqankichu imatachus ruwasqaykita, hinaspa chinkapunki kay pacha yuyaykunapi? Kayqa cheqaqpiqa askha runakunapaqmi común experiencia. Ichaqa kanmi ancha sasan hinaspa atiyniyoq ñan kay ch’eqesqa yuyayta huk cheqasman apamunapaq, allinchanapaq enfoque , hinallataq yapanapaq yuyariy. Chayqa yuyaymanaymi, utaq inglés simipi ``(Meditación)'' nisqanchis.
¿Ima allinkunan kanman yuyaymanay yuyayniykipi qhali kanaykipaq?
Pisi rimayllapi, yuyayninchikqa millay warma hinam. Ancha sasam huk sitiollapi waqaychayqa. Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, promediopiqa 47% punchawpi, utaq yaqa kuskan punchawpi, yuyayninchikqa manam makinchikpi llamkaypichu kachkan, aswanqa huk ruwaykunapim.
Yuyaymanayqa allinmi kanman kay kallpaq yuyayta thasnunanpaq. Allinta yuyaymanaspaqa, umanchikpa wakin partenkunapim allinta yanapakun, chay partekunaqa llakikuy hina onqoykunawanmi tupan. Yuyay thak kaqtinqa:
- Allinta qhawariy ima ruwasqaykipipas.
- Yuyayta allinchay.
- Allin puñuy.
- Estrés nisqa pisiyachiy.
- Kurkunchikpa harkakuyninta kallpanchana .
- Yuyaypi kallpasapa kay.
Chayqa niyta munan yuyaymanayqa manan yuyayta ch’inllachiqchu, aswanpas allin ejercicio hinan yuyayniykipaq cuerpoykipaqpas.
¿Imaynatataq ruwakunman Meditación Enfocada?
Kaymi aswan facil hinaspa aswan riqsisqa yuyaymanay técnica qallariqkunapaq. Chayqa ch’eqesqa yuyayniykita huk kaqllapi (punto focal) churaymi. Chayqa kanmanmi samayniyki, huk t’oqyay otaq yuyayniykipi yuyaykusqayki rikch’ay.
Chaywanqa manan niyta munanchu llapanpi yuyaykuyta saqepunaykita. Chayqa musyakuymantam, yuyayniki puriyta qallaykuptin, "Ay, yuyayniyqa kunanmi huk kaqpi yuyaymanachkan", chaymanta sumaqllata chay akllasqa kaqman yuyaynikita kutichimuy.
Chayta ruwanapaq wakin facil ruwaykunata qhawarisun.
| Técnica de Meditación | Imaynatataq mana sasachakuspalla ruwana |
|---|---|
| Samayman atencion | Allinta tiyay, ichaqa wasan derechota churay. Ñawiykita wichqay. Kunanqa samayniykipi tukuy yuyayniykita churay. Samayta yaykumusqanman hina, lluqsisqanman hina sientey. Yuyayniyki purin chayqa, ama llakikuychu. Chayqa normalmi. Hukmanta samaynikipi yuyaymanaylla. |
| Cuerpota mana kuyurispa waqaychay | Kayqa rikchakunmi samaynikita qawayman. Ichaqa kaypiqa astawanmi yuyaykunki cuerpoykita mana kuyurispa, huk posiciónllapi kananpaq. Waskaykita derechota hap’iy, umaykita wichayman. Qallariypiqa huk chikan sasachá kanman. Ichaqa cuerpoyki ch’inlla kasqanman hinan reparanki yuyayniykipas ch’inlla kashasqanmanta. |
| Mantrakunata rimay | Mantra nisqaqa sasan, allin rimaymi, chaytam sapa kutilla yapa-yapamanta rimanki, yuyaynikipipas utaq kallpawan. Ejemplopaq, yapamantan rimawaq: “Samasqayman hinan yuyayniyqa libre kapun”, nispa. Kayqa ancha allinmi kanman yuyayniykipi mana yuyayniyoq kananpaq. |
| Puriy Yuyaymanay | Kayqa allin método pichus sasa tiyayniyuq kaqpaq. Purispaykiqa, chakiykikuna pampaman tupaptin, chakiykikuna kuyukusqanpi ima, yuyayniykita churay. Muyuriqniykipi kaqkunapi yuyaykunaykimantaqa, purisqaykipi yuyaykuy. |
Wakin importante consejokuna pillapas yuyaymanayta qallarinanpaq
Ñawpaq kutipi yuyaymanayta qallarispaqa manan qallariy p’unchaypiqa yuyayniykita huk cheqasllapichu hap’iyta atinki. Ama llakikuychu chaymantaqa. Chayqa musuq ejerciciota qallariy hinam. Practicaspaqa aswan allinmi kanki.
- Pacienciakuy hinaspa tiempota qoy:Yuyaymanayqa huk yachaymi, chaypaqmi practicana. Ama qallariypiqa mana pantaq kanaykipaqqa kallpachakuychu. Chayta ruwaspaqa astawanmi llakikuwaq. Entiendey yuyayniyki phawashasqanmanta, chaymi chay ruwaypa huknin.
- Huch’uyllamanta qallariy: Ama tupachiychu askha watakunaña yuyaymanaq runawanqa. Sapa punchaw 5 minutuwan qallariy. Chaywan allinta sientekuspaykiqa pisi pisimantan tiempota yapay 10 otaq 15 minutoman.
- Akllay qampaq allin pachata: Wakin runakunaqa tarinku p’unchaw qallariypi yuyaymanayqa aswan sut’i kayta tarinankupaq yanapan. Wakintaq tarinku ch’isiyaq yuyaymanayqa yanapan p’unchaypi estrés nisqawan tensionta kacharinankupaq. Akllay qanpaq allin hinaspa ch’in horata.
Yuyaymanayqa ancha allinmi yuyayniykita ch’uyanchanaykipaq, astawan yuyaykunaykipaq, yuyayniykipi kallpata kallpachanaykipaqpas. Chayman yachapakuspayki hinaspa sapa punchaw practicasqaykiman hinam qawayta qallaykunki chay ruwasqanmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyaymanayqa ancha allinmi allinta qhawarinapaq, yuyarinapaq, yuyay allin kananpaqpas.
- Ñawpaqta qallarispaqa pisi tiempollata t’aqay, sapa p’unchay 5 minuto hina. Tiempowanqa kay tiempota yapawaqmi practicaspa.
- Normalmi yuyaymanaspa yuyayninchisman hamun. Ama chaymanta llakikuychu, hinaspa sumaqllata yuyayniykita kutichiy samayniykiman otaq akllasqayki metaman.
- Huk rikchaq ruwaykunata ruway, samaypi yuyaymanay hinaspa puriypi yuyaymanay, hinaspa akllay ima ruway aswan allin qampaq.
- Sichus sasachakushanki estrés otaq llakikuyniyki controlanaykipaq, otaq sichus yuyaykunki llakikuyman rikch’akuq onqoy kananpaq chayqa, ancha allinmi kanman usqhaylla doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay