Ichapas oficinapi tiyanapi tiyaq runa kanki. Otaq tukuy p’unchay puriq, llasakunata hoqariq runa kanki. Ima llamkaynikiña kaptinpas, sichus Anquilosing Spondilitis (EA) nisqa unquyniyuq kanki chayqa, yachankiñam 9 a.m.manta 5 tardekama llamkayqa sasa kasqanmanta. Manan facilchu p’unchayta pasayqa wasan nanaywan, k’ulluyaywan, mana kuyuy atiywan ima. Ichaqa ama llakikuychu, askha imakunan yanapasunkiman llank’anaykipi allinta ruwanaykipaq kay onqoywanña kashaspapas.
¿Imapunitaq Espondilitis Anquilosante (EA) nisqa?
Pisi rimayllapi, kayqa huk laya artritis, columna vertebralta afectan. Wakin kutiqa Bechterew unquy nispa sutichanku. Kay unquypiqa, columna vertebralniykipi vértebrakuna ukhupi inflamación kan, pachawantaq vértebrakuna hukllanakuyta qallarinku, huk t’aqallata ruwaspa. Kayqa columna vertebral nisqa manaña flexibilidad nisqayuqchu kanman, ñawpaqman kurkusqa kanman (escoliosis).
Kaymanta aswanta, huk askha sintomakuna kan:
- Costillas, cadera articulaciones, hombros articulaciones nisqakunapi nanay utaq mana allin kay.
- Ñawikuna inflamación kaqtinqa pukayasqa, nanay, k’anchayta sasa rikuy ima.
Kay hina sintomakunawanqa, sasan yuyaykuy hampikuna hap’iylla otaq terapia física nisqaman riylla mana llank’ayniykita hark’ananpaq. Aswan allinqa kaypi proactivamente yuyaymanaymi. Cuerpoykipi mana allintachu sientekunaykipaqqa imatapas ruwanayki. Yaqapaschá llank’anaykipi huk especial alojamientota mañakunayki kanqa, chhaynapi llank’anayki allinta ruwanaykipaq.
¿Imanasqataq mana allinchu nanayta aguantayqa?
Manan allinchu negocioykipi puriylla yuyaykuspa: "Ay... kayqa allinmi", hinaspa nanayta pasaspalla mana ima cambiotapas ruwaspa. Investigacionpa qawachisqanmanta qawaspaykiqa qawankim kayta aguantaylla mana yuyayniyuq kasqanmanta.
Askha runakuna AS kaqwan huk laya llamk’ay mana takyasqa kayta tarinku, chanta 10% kaqmanta 20% kaqkama runakuna kay aychapi sinchi llamk’aykunapi kanku peligropi kanku imahina llamk’ay mana atiyniyuq kanankupaq.
Kay unquywan qanchis runakunamanta yaqa hukninmi llamkayninta pisiyachinan utaq llamkayninta llapanpi cambianan. Estudios nisqakunan rikuchinkutaqmi kinsa runakunamanta huknin aswan mana allin sintomakuna kasqanrayku hospitalman churasqa kashaspa, manaraq jubilakushaspa llank’anankuta saqepunanku kasqanmanta. Chhaynaqa, manan admirakunapaqchu kayqa mana pisipaqchu qhawarinayki, ¿riki?
Llamkaynikipi facil cambiokunata ruwanaykipaq
Huk yachay tarisqa AS kaqwan runakunaqa llamk’ayninkupi sasachakuyninkuta anchata pisiyachisqankuta, llamk’ayninkumanta unanchaspa allinchaspa. Imayna llamk'ayta ruwanki chaypas, kaypi wakin yuyaychaykuna kanku yanapasunaykipaq AS unquyniyki kamachiyta.
| Chay cambio ruway atikusqanmanta | Imayna ruwana (simple) . |
|---|---|
| Sillaykita allichay. | Escritoriopi llank’ashanki chayqa, sillaykiq qhepanta allichay, chhaynapi wasan derecho kananpaq, hombroykitaq cuadrado kananpaq. Chakiykikunata pampapi churaspa, sillaykipa sayayninta allichay, chaynapi qunqurnikikuna caderasnikipi otaq aswan hanaqlla kananpaq. Ama slouching ruwaychu. |
| Waskaykita astawan yanapay. | Sillapa yanapakuynin mana suficiente kaptinqa, toalla rollowan, uchuy almohadawan utaq almohada lumbarwan yanapachikuy. |
| Kuyushallay. | Sichus llank’anaykipi unayta tiyanayki kanqa chayqa, llank’ana p’unchaypi tiempota t’aqay hatarispa purinaykipaq. Sapa kuti escritorioykimanta hatarispa pisi tiempolla samariy. Chay tiempopi, almuerzo samasqaykipipas puriyta costumbrakuy. |
| Cuidakuy posturamanta. | Bañoman rispaykiqa espejopi qaway wasanki derechochu icha llañullaña kasqanmanta. Hinaspapas huk amigoykitan niwaq huñunakuypi llallinakushaqtiyki chayta willasunaykipaq. |
| Escritorioykita allin allichasqata waqaychay. | Tiyaspaqa ñawpaq makiykikunata mesa patapi horizontalta samachiyta atinayki tiyan mana ima tensionniyuq. Computadorata llamk’achkaspaqa, muñecaykikunaqa chiqan kanan tiyan, dedosniykitaq samasqa kanan tiyan. Aswan allinmi computadorapa pantallanpa hawan kantun ñawipa nivelninpi kasqan. |
| Ejercicios de estiramiento nisqakunata allinta ruway. | Doctorniykita otaq terapeuta físico nisqatapas niy wakin ejercicios de estiramiento nisqakunata yachachisunaykipaq, chaykunatan ruwawaq. Ama qunqaychu kaykunata ruwayta tukuy punchaw tiyaspapas, carrota manejaspapas utaq llasakunata hoqarispapas. |
| Llasaq kaqkunata hoqarispaqa allinta qhawarina. | Iskaynin makiwan llasakunata hoqarina. Atikuqtinqa iskaynin makiwanmi llasakunata hoqarinayki, manan dedoykiwanllachu. Chay q’ipitaqa cuerpoykiman qayllallapi waqaychay. Chaynapim articulacionnikikunapi manaña presión kanqachu. Atikuqtinqa tanqay, aysay ima. Uqhariyta pisiyachiy. |
Ama manchakuychu llank’ana wasimanta yanapayta mañakuyta.
Sichus qanmanta kaykunata ruwarqanki, hinallataq llank’anaykita hunt’anaykipaq sasachakushanki chayqa, chaymantan jefeykiwan rimanayki.
¿Imaynatataq kayta atipanki?
- Preparakuy: Manaraq jefeykiwan rimashaspa, huk otaq iskay semanata qelqay imakuna ruwasqaykita, imakunachus astawan mana allinta sientechisusqaykitapas. Chaynapim aswan allinta yachanki maypi chay sasachakuy kasqanmanta.
- Qelqapi mañakuy: Ima alojamientotachus necesitasqaykimanta qelqapi mañakuy. Ancha allinmi huk doctorpa cartan churay, chaypim AS unquyniyuq kasqaykita takyachin. Ejemplopaq, mañakuwaqmi silla otaq escritorio ergonómica nisqa. Otaq mañakuwaq llank’anayki horata pisillata cambianaykipaq.
Sri Lanka kaqpi, derechoyuq kanki kayhina alojamientota llamk'anapi mañanaykipaq razonable razonkunarayku. Chayrayku ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu kaymanta rimayta.
¿Imatan ruwawaq llank’ayta mana atispayki?
Wakin sinchi casos kaqpi, AS mana llamk’ayta atiwaqchu. Chayna kaptinqa, allinmi kanman seguro social nisqamanta utaq seguro nisqamanta yachay. Manaraq chhaynata decidishaspaqa aswan allinmi kanman doctorwan rimay, necesario kaqtintaq leypa consejonta maskhay.
Yuyariy, ASta kamachinapaqqa kallpachakuymi. Ama kiruykita k’irikuspallachu nanayta aguantaychu. Llamkana wasiykita cambianaykipaq proactivo kay, chaynapi qampaq aswan allin kananpaq. Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta. Tukuy derechoyoqmi kanki llank’ana kawsayniykiwan kusikunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis Anquilosante (EA) nisqaqa huk sinchi artritis unquymi, chaymi wasanpi wasanpi unquchin. Llank’ashaspaqa ama mana qhawariychu nanayta, mana allin kayta ima.
- Llamkana sillaykita hinaspa escritorioykita hina sasan kaqkunata allichay, chaynapi cuerpoykipaq allin kananpaq. Waskhaykipaq astawan yanapachikuy.
- Ama unaytachu kaqllapi qhepakuy. Sapa kuti kuyuriy, hatarispa puriy, doctorpa nisqanman hinataq allin ejerciciokunata ruway.
- Llasaq kaqkunata hoqarispaqa allinta sayachiy. Atisqaykiman hinaqa ama llasa imakunatapas hoqariychu.
- Ama manchakuychu jefeykiwan sut’ita rimayta ima alojamientotachus necesitasqaykimanta. Chaypaqmi doctorpa cartan anchata yanapanqa.
- Sapa kutim doctorpa nisqanman hina hampikunata hinaspa hampikunata allinta qatipay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay