Sichus espondilitis anquilosante kaqwan kanki chayqa, yachanki sapa p’unchaw ruwaykuna ruway sasa kasqanmanta. Astawanraqmi sintomaykikuna sinchi kaptin, sasa ruwaykunapas sasa kanman, imaynan pachakuy, llasakunata hoqariy, sillamanta hatariy, umayki hoqariy, huk ladomanta huk ladoman kutiypas. Ichaqa kanmi wakin simple, ichaqa ancha importante costumbrekuna sapa p’unchay kawsayniykiman churawaq yanapanaykipaq allin rango de movimiento nisqa articulacionesniykipi hinallataq columna vertebral nisqapi hinallataq kay onqoyta kamachinaykipaq. Kunan p’unchaymi rimasunchis kay costumbrekunamanta, chaykunan yanapasunkiman kawsayniyki aswan facil kananpaq.
¡Ejercicio ruwaymi aswan importanteqa!
Cuerpoyki k’ullu kashaqtin, nanayniyoq kaqtinpas manan facilchu ejercicio ruwayqa. Ichaqa ejercicio ruwayqa cheqaqtapunin hatun cambiota ruwanman llapan qhali kayniykipi. Mana k’ullu kayta pisiyachiyllachu yanapan, aswanpas allinta sayarinaykipaq , mana ima ruway atisqaykitapas .
Pisi rimayllapi, piensariy kay unquywan columna vertebralniki hukllawakuruspan mana k’umuykachiyta atisqanpi. Chaymi chaypa contranpi llamkananchik. Chayqa niyta munan ejerciciokunata ruway, chaykunan columna vertebralniykita atisqaykiman hina derechaspa largoyachin.
- Pisi resistenciayuq ejerciciokuna nadayta, yoga, Pilates hina yanapasunkiman wasanta llañuyachinaykipaq hinaspa nanayta allinyachinaykipaq.
- Hinaspapas ama qonqaychu pisi kallpayoq cardio ejerciciokunata ruwayta, chaykunan sonqoykiq ritmonta huk chhikanta wicharichin, imaynan usqhaylla puriy otaq bicicletapi puriy . Chaykunaqa manan nanayllatachu pisiyachinqa, aswanpas samayniykita, aguantayniykita, yuyayniykitapas allinchanqa.
Semanapi 75 otaq 150 minuto ejerciciota ruwanaykipaq kallpachakuy, semanapi kinsa otaq phisqa p’unchay. Sichus mana segurochu kanki maymanta qallarinaykipaq chayqa, doctorniykiwan otaq terapeuta físico nisqawan rimay, chhaynapi ejercicio ruwanaykipaq programata ruwanaykipaq .
Sapa kutim yuyaymanay imayna sayasqaykipi.
Conscientemente columna vertebralniyki chiqan kananpaq kallpachakunki chayqa, tulluykikunata, articulacionniykikunata ima allinta tupachiyta atinki, wasanpitaq mana necesario estrés nisqa pisiyachiyta atinki. Chay costumbreqa allinchantaqmi kuyuyniykitapas, chaymi aychakuna sayk’uyta, k’irikuytapas pisiyachin. P’unchayntinpi chay sasan costumbrekunaqa yanapasunkimanmi tiempowan allin sayayniyoq kanaykipaq.
Kay unquywan aswan sasachakuyqa k’umuykukuymi. Chaymi p’unchayntin kayta hark’anapaq kallpachakunanchis, chaymi columna vertebral derechota hap’inanchis.
P’unchaypi askha kutita kay ejerciciokunata ruway.
| Ejercicios simples nisqakuna, chaykunan allinta sayachinku | Imaynatataq ruwana |
|---|---|
| Hombro muyuchiy | Hombroykikunata hoqariy rinriykiq ladonpi kanankama. Chaymantataq qhipaman kuyurichispa pisi pisimanta uraykachiy. Kayta 5-10 kutita sapa p’unchaw ruway. |
| Chin Tuck | Huk tiyanapi tiyay, chakiykikunata pampaman churay. Pisi pisimanta chukchaykita sinqaykiman churay, iskay kinsa segundota hap’iy, chaymantataq normal kaqman kutiy. Chaytaqa sapa punchaw yaqa 10 kutita ruway. |
| Chiqan sayarispa | Atisqaykiman hina wasanpi derechota sayariy. Piensariy huk waska umaykipa hawanman aysasqa kasqanpi, chaynallataqmi chakiykitapas pampaman ñitiykuchkanki. Kayhinata sayay. |
Imayna puñusqaykipas yanapasunkimanmi allinta sayanaykipaq. Ancha llañu almohadawan llamk’achiy, utaq aswan allinqa mana almohadayuq puñuy. Sichus kay unquyniyuq runa rakhu almohadawan puñun chayqa, kunkapi sasachakuykunata rikhurichinman, sintomakunatataq aswan mana allinman tukuchinman.
Yuyaymanasun huk suplementos nutricionales nisqakunatapas.
Askha runakunan espondilitis anquilosante onqoyniyoq kanku, pisillatachá vitamina D nisqayoq kankuman, ichaqa vitamina D nisqa ancha allin nutriente nisqa, chaymi yanapan tulluykikuna qhali kananpaq, cuerpoykipas mikhusqayki mikhuykunamanta calcio nisqa ch’unqananpaq. Intipa kanchayninwan, uhumanta, lechemanta ima vitamina D nisqataqa allintaña chaskinki chaypas, manam sapa kutichu suficiente. Chaymi, doctorniykita tapuy sichus necesitanki vitamina D nisqawan calcio nisqawan yanapachikuykunata.
Allin puñuyta costumbrakuy.
Kay unquywan wasan nanayqa sasachakunmanmi allin puñuy. Unay tiempo mana allintachu puñunki chayqa, sapa kutillanmi sayk’usqa sientekunki, chaymi nanayman astawan sientekunki. Chaymi allinta puñunaykipaq kaykunata ruway:
- Ama cafeína nisqayuq upyanakunata upyanachu, imaynan café, té nisqa ima, p’unchaw tardeta.
- Amaña pantallakunata qhawaychu telefonoyki hinallataq televisorniyki hina huk horallapas manaraq puñushaspa.
- Tiempollanpi ejerciciota ruway.
Chaykunata ruwaspapas tuta mana puñuyta atispaykiqa, chaymanta doctorwan rimay.
Cuidakuy ima mikusqaykipipas, tomasqaykipipas.
Mana kanchu dieta específica kay espondilitis anquilosante kaqpaq, ichaqa wakin mikhuykuna chanta mikhuy ruwaykuna yanapanman kay inflamación kaqwan maqanakuyta kay cuerpoykipi chanta huk hatun t’ikrayta ruwanman kay tukuy qhali kayniykipaq.
Allin ejemplon kanman Mediterráneo lamar qochapi mikhuy . Chayqa nueces, habas, frutas, verduras, challwakunamanta ima astawanqa riman, chaymantataq mana wira saturado nisqamanta, ingredientes procesados nisqamanta ima. Kay mikhuyniyuq mikhuyqa mana tukuy qhali kayniykipaqllachu allin, aswanpis yanapanman controlar síntomas kaqta kay articulaciones nanay hinallataq inflamación hina.
Hinaspapas askha runakunan allinyapunku puka aychata, tragota, azúcarniyoq mikhuykunata, ukyanakunata, hunt’achiq procesado mikhuykunata ima pisiyachispa . Wakin runakunam ninku pisi almidón nisqa mikuyqa yanapawasqanmanta, ichaqa astawanmi investigana. Sichus huk qhali mikhuyman yaykuyta munanki ichaqa mana yachankichu maymanta qallarinaykita chayqa, huk dietistawan rimay yanapasunaykipaq huk planta ruwanaykipaq.
Estrés nisqamanta kamachiy.
Cuerpoykiq kuyuyninta afectaq onqoywan kawsayqa manan facilchu. Espondilitis anquilosante kaqwan kaspaqa, ancha allinmi aycha qhali kayniykita qhawanaykipaq hinallataq yuyayniykipipas allin kawsayniykita kawsanaykipaq. Manaña llapanpichu estrés nisqamanta karunchakuyta atisunman chaypas, ancha allinmi imaynatas chay estrés nisqa imayna afectawasqanchista allinta qhawarinanchispaq.
Familiaykiwan, amigoykikunawan otaq uywaykikunawan tiempota t’aqay, puriq riy otaq gustasqayki kusirikuykunapi ruwaypas yanapasunkimanmi. Hinallataqmi internetpi askha appkuna videokuna ima yanapasunki yoga nisqawan yuyaymanaywan ima yuyayniyoq kayta ruwanaykipaq . Sichus sasachakunki sapallayki estrés controlanaykipaq chayqa, allinmi kanman umaykipi qhali kaymanta profesionalpa yuyaychayninta maskhay .
Sichus cigarrota pitanki chayqa, ¡huk planta ruway saqepunaykipaq!
Huk allin razonpas onqoynikita allichanaykipaqqa cigarrota saqeymi. Cigarrota saqeyqa aswan allintan hampichisunkiman , articulacionniykikunatapas pisillatan dañasunkiman .
Manan huk kutillapichu ruwanayki. Askha pruebasqa métodos, tratamientos, productos ima yanapanman. Nicotina nisqa parchekuna, encías otaq pastillas nisqakunan yanapasunkiman manaña munapayasqaykita. Doctorniykipas hampikunata, siminta ch’aqchuykunata otaq inhaladorkunatapas qosunkimanmi. Consejeromanta otaq yanapaq grupomanta yanapakuyta chaskiypas yanapasunkimanmi allin ñanpi kanaykipaq. Sichus sasachakunki qallariypi otaq allin ñanpi kanaykipaq chayqa, doctorwan rimay cheqaq ruwaykunata ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Allin amigoykiqa sapa kutillanmi llamp’u sonqowan ejerciciota ruwan. Ñawpaqman churay ejerciciokunata, chaykunan columna vertebralniykita llañuyachin, flexibilidadtataq yapan.
- P’unchayntinmi yuyaykuy imayna sayayniykipi. Atikuqtinqa kallpachakuy wasankita allinta sayachinaykipaq.
- Cuerpopi inflamación nisqa pisiyachiq mikhuykunata hap’iy. Azúcar, puka aycha, procesado mikhuykunata pisiyachiy.
- Allin puñuyta chanta estrés kamachiyta ñawpaqman churay, kaytaq chiqamanta nanay kamachiyta impaktakun.
- Sichus cigarrota pitanki chayqa, saqesqaykiqa anchatan yanapasunki hampichikuyniyki allin kananpaq.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq suplementokunata tomashaspa, vitaminakunata calciotawan, otaq mikhuyniykipi hatun cambiokunata ruwashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay