¿Espondilitis anquilosante (EA) nisqawanchu kanki? Chhayna kaqtinqa yachankichá aswan sasa ruwaykunatapas ruwayqa, tutamantan puñunamanta hatariymanta pacha p’achakuykama, pampapi imatapas hoqarinaykipaq k’umuykukuspa umaykita muyuchiykama. Waskhaykipi, caderaykipi, huk articulacionkunapipas nanaywan kawsakuy, tutamantanpi k’ullu kasqanwan ima, cheqaq sasachakuymi kanman. Ichaqa ama llakikuychu. Kunan punchaw, rimasunchik wakin sasan, qhali costumbrekunamanta, chaykunam yanapasunkiman sapa punchaw kawsayniki aswan facil kananpaq, nanaynikita kamachinaykipaq, chaynallataq articulacionkuna flexibilidad nisqa kananpaq.
¡Ejercicio ruwayqa ancha allinmi!
Cuerpoyki nanaqtin, articulacionesniykipas k’ullu kaqtinqa, manapaschá ejercicio ruwayta munankichu. Chayqa normalmi. Ichaqa yacharqankichu ejercicio ruwayqa huknin aswan allin hampi kasqanmanta Pipas Espondilitis Anquilosante (EA) nisqawan unquqpaq. Sapa kuti ejercicio ruwayqa manan articulacionkunaq k’ullu kayninllatachu pisiyachin, aswanpas allintan sayanayki, flexibilidad nisqatapas.
Piensariy, tutamantanpi puñunaykimanta hatarispaykiqa wasanqa llik’isqa hinañam qaqayarun. Ichaqa iskay kinsa huch’uy ejerciciokunata ruwaspaykiqa pisi-pisimantan chay k’ullu kayqa chinkapun. Kayqa kaqllam.
¿Imayna ejercicio ruwaytaq allin?
- Llasaq ejerciciokuna: Nadaspa, yoga, Pilates nisqa ejerciciokunaqa yanapasunkimanmi wasanta llañuyachinaykipaq, articulacionniykikunata kallpachanaykipaq, manataqmi nanaytapas pisiyachinmanchu. Astawanraqmi nadayqa ancha allin ejercicio ruwanapaq mana ima ñit’ispa columna vertebralniykiman.
- Cardio: Ejercicio ruwaypas ancha allinmi, chaymi sonqoykiq ritmonta wicharichin, samay pisiyachiytapas pisiyachin. Chayqa kanmanmi kallpawan puriy, kallpay, bicicletapi puriy ima. Chaykunaqa manan nanayllatachu pisiyachinqa, aswanpas allintan samayniykita, aguantayta, yuyayniykitapas allinchanqa.
Yuyariy, semanapi 3 otaq 5 p’unchay ejerciciota ruwanaykipaq kallpachakuy, 75 otaq 150 minutokama. Sichus sasachakunki chay rato qallarinaykipaq chayqa, doctorwan otaq terapeuta físico nisqawan rimay, chhaynapi qanpaq hina ejercicio ruwanaykipaq.
Yuyaykuy Posturaykita
ASwan aswan hatun ruwayqa kanmanmi columna vertebral ñawpaqman kurkusqan pachawan. Chayta hark’anapaq aswan allinqa , tukuy tiempo columna vertebralniyki chiqan kananpaq kallpachakuymi. Chayta yuyaypi hap’iy tiyashaspa, sayashaspa, purishaspapas. Chaynapim columna vertebral nisqapi hinaspa articulacionkunapi ñitiyqa pisiyachin, chaymi aychakuna manaña sayk’usqachu hinaspa mana k’irisqachu.
P’unchayntin ruwanaykipaq facil ruwaykuna
- Hombropi ejercicio ruway:Hombroykikunata rinriykikama hoqarispa qhipaman kuyurichispa urayman urmachiy. Kayta 5-10 kutita sapa p’unchaw ruway. Chayqa yanapanqam hombroykikunapi hinaspa wasanpa hawanpi manaña qaqayananpaq.
- Chin ejercicio: Sillapi tiyay, chakiykikunata pampaman churay, hinaspa chukchaykita sinqaykiman asuykachiy. Iskay kimsa segundota hapispa samariy. Chaytaqa sapa punchaw yaqa 10 kutita ruway.
- Puñunapaq: Puñuspaqa ama ancha alto almohadakunataqa apaykachanachu. Atikuqtinqa ancha llañu almohadawanmi puñuy, otaq mana almohadayoq puñuy. Huk alto almohadaqa kunka sasachakuykunata ruwanman chanta aswan mana allinta AS sintomakunata ruwanman.
Dieta nisqa hatun cambiota ruwanman
ASpaqqa manam kanchu "magia" nisqa dieta específica. Ichaqa wakin mikhuykunaqa yanapanmanmi cuerponchispi inflamación nisqa controlananpaq, chaymi ukhupi inflamación nisqa, chaymi punkiyta, nanayta ima apamun.
| Allin Mikhuykuna | Mikhuykuna Limitaman |
|---|---|
| Rurukuna, verdurakuna (aswantaqa yana llimpiyuq) . | Azucarniyuq mikhuykuna, upyanakuna (rescopes, tortas) . |
| Challwakuna (omega-3 nisqayuq, salmón, caballa, sardina ima) . | Ruwasqa mikhuykuna (salchicha, aycha ch'uñu) . |
| Nueces y muhu (Nogales, Almendras) . | Puka aycha (waka aycha, khuchi aycha) . |
| Aceitunas aceite hina allin aceitekuna | Alcohol |
Pisi rimayllapi, Mediterráneo nisqa mikhunata qatikuyqa yanapasunkimanmi allin ruwaykunata ruwanaykipaq. Sichus mana segurochu kanki mikhuyniykimanta chayqa, doctorwan rimay, necesario kaqtintaq dietistaman riy.
Wakin huk importante costumbrekuna
Vitaminas y suplementos nutricionales nisqakuna
Askha runakuna kay AS kaqwanqa pisi vitamina D kaqwan kankuman. Vitamina D nisqa ancha allinmi kurkupi calcio nisqa ch’unqanapaq, chaymi tullu qhali kananpaq ancha allin. Intipa k’anchayninmanta, uhumanta, lechemanta mikhuykunamanta vitamina D nisqata jap’inki chaypas, manapaschá suficientechu kanman. Chaymi, doctorniykita tapuy sichus necesitanki vitamina D nisqawan calcio nisqawan yanapachikuykunata.
Rimaykullayki.
Wasan nanaywanqa sasachakunmanmi allin puñuy. Ichaqa mana puñuy atisqaykiqa astawanmi nanayman sientechisunkiman. Kay yuyaychaykunata ruway allinta puñunaykipaq:
- P’unchaw tardeta amaña café, té nisqa imakunatapas upyaychu.
- Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita hinaspa televisionta qaway.
- Sapa kuti ejercicio ruway.
Chaykunata ruwaspaykipas manaña puñuyta atiwaqchu chayqa, chaymantapas doctorman willay.
Estrés nisqamanta kamachiy
Cuerpoykiq kuyuyninta afectaq mana hampiy atina onqoywan kawsayqa yuyayniykipin sayk’uchisunkiman. Chayraykun ancha allin cuerpoykita cuiday, hinallataq yuyayniykitapas. Imapas gustasusqaykiman hina ruway, chaynapi manaña sinchita llakikunaykipaq. Chayqa kanmanmi familiawan otaq amigokunawan tiempota pasay. Otaq kanman gustasqayki kusirikuy, librota leey otaq takikunata uyariy. Yoga hinallataq yuyaymanay hina kaqkunapas yanapasunkimanmi yuyayniykita thasnunanpaq.
Sichus cigarrota pitanki chayqa, kunan p’unchay saqey.
Sichus cigarrota pitanki chayqa, huknin aswan allin ruway AS nisqaykita kamachinaykipaqqa saqeymi. Cigarrota saqeyqa yanapasunkimanmi hampikuyniyki aswan allinta llank’ananpaq, articulacionniykikunatapas pisiyachinmanmi. Sasam huk kutillapi saqiyqa, ichaqa achka ruwaykunam yanapanapaq. Doctorwan rimay hinaspa yanapakuyta mañakuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi Espondilitis Anquilosante (EA) nisqawan kawsaspaqa. Sapa p’unchaw ejerciciota ruway, mana nanayta, k’ullu kayta ima.
- Sapa kutim yuyaymanay imayna sayasqaykipi . Tiyaspa, sayaspa, puñuspapas, wasanpi allinta sayachinaykipaq kallpachakuy.
- Allin mikhunata hap’iy, chaymi cuerpopi inflamación nisqa pisiyachin. Asukarta, ruwasqa mikhuykunata, puka aychatapas pisiyachiy.
- Estrés nisqa onqoyqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Yuyayniyki thak kananpaq imaynatas maskhay.
- Sichus cigarrota pitanki chayqa, saqeyqa anchatan yanapasunki hampichikunaykipaq, llapan qhali kanaykipaqpas.
- Manaraq imatapas qallarishaspa doctorwan rimaypuni, vitaminakuna, mosoq ejerciciokuna otaq dietakunaña kaqtinpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay