¿Espondilitis Anquilosante nisqawanchu ñak'arichkanki, utaq "AS" nisqawan hampiqkuna sutichasqaykuman hina? Chhayna kaqtinqa allintachá yachanki wasan nanaywan, tutamantan k’ulluyaywan, manaña flexibilidad nisqawan ima. Yachanchikmi chay mana allinkunawan kawsakuyqa sasa kasqanmanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu huknin aswan allin hinaspa aswan chaniyuq ruwaykuna kasqanmanta kay sintomakunata allichanaykipaq? Hinaspa chayqa ejercicio .
¿Imaraykutaq ejercicio ruway ancha importante AS unquyniyuq runapaq?
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa huk aswan allin ruwaymi AS kaqwan hamuq sintomakunata kamachinaykipaq. Manam nanayllatachu pisiyachin, aswanqa yanapanmi cuerpoyki aswan facilta hinaspa flexible kananpaq .
Piensariy huk aslla oxidado bisagrapi. Mana llamk’achispa huk laduman saqisun chayqa, k’ulluyapunqa. Ichaqa aceiteta churaspa huk ladoman kuyuchispaqa suchuykuspan facil-llata llamkayta qallaykunqa. Articulacionninchikpas kaqllam. Ejerciciota ruwaspaqa articulacionninchiskunan necesitasqanman hina kuyurin, muyuriqninpi aychakunapas aswan kallpayoqmi kapun. Chayraykum ASqa:
- Wasanpi, articulacionkunapipas k’ullu kay
- Mana allin sayayniyuq kasqankurayku sasachakuykuna
- Pisipay
- Sasa samay
Askha imaymanakunamantan allinyachiwanchis, ahinataq:
¿Ima clase ejerciciokunatan ruwananchis?
En general, tawa hatun laya ejercicio ruwayta yuyaychayku AS kaqwan runakunapaq. Sapa layataq cuerpoykita imaymanata yanapan.
| Ejercicio nisqa laya | Principal objetivo | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| Aysana, kuyuchiy ejerciciokuna (Estiramiento y Movimiento / Rango de Movimiento) . | Kurku k’ullu kayninta pisiyachiy, flexibilidad nisqatapas yapay, articulaciones nisqakunaq kuyuyninta waqaychaspa. | Simple diario estiramiento, Yoga, Tai chi |
| Kallpanchanapaq ejerciciokuna (Kallpachakuy) . | Aychakunata kallpachay, columna vertebral nisqatapas articulacionkunatapas yanapay, allinta sayaytapas. | Llasaq hoqariy, tanqay, Pilates, ejercicios de núcleo |
| Cardio ejercicio ruway (Cardio / Aeróbico) nisqa. | Sonqota, pulmontapas kallpachay, kallpata, aguantayta yapaspa. | Utqaylla puriy, yakupi puriy, bicicletapi puriy |
| Cuerpo equilibranapaq ejerciciokuna (Paqtachiy) | Cuerpopa takyasqa kayninta yapay hinaspa urmaytapas harkana. | Huk chakillapi sayaq, Yoga, Tai chi |
Kay laya ejerciciokunata huñuspa, sapa p’unchaw 20 minutollapas ruwaspaqa, nanaypi, k’ullu kayniykipi, kallpaykipi, yuyayniykipi, tukuy qhali kayniykipi ima, anchata t’ikrakunqa.
Aswan importanteqa doctorwan otaq fisioterapeutawan rimaymi manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspa. Paykunaqa yuyaychasunkimanmi aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa ejerciciokuna ruwanaykipaq, chay onqoyniykipaq.
Kanmi wakin ejerciciokuna, chaykunan huk kutillapi askha kay clasekunaq allinninkunata qon. Kay hina:
- Pilates sutiyuq runa
- Yoga nisqa
- Tai chi
- Wanpuy
- Yaku aeróbico nisqa
Sichus huk t’aqapi claseman rishanki chayqa, manaraq clase qallarishaqtinmi yachachiqman willay imayna onqoyniykimanta.
Kunanqa aswan sut’ita qhawarisun kay laya ejerciciokunata.
1. Estiramiento ejerciciokuna
Chay ejerciciokunaqa aychanchiskunata, tendonesninchiskunata, ligamentonchiskunata ima llañuyachin, llañuyachin ima. Hinaspapas articulacionninchiskunatan yuyarichinku tukuy kuyurisqankuta. Kayqa manaraq huk ejerciciokunata ruwachkaspa q’uñikuy hinam. Chaykunaqa pisiyachinqa cuerpoykipi k’ullu kayta, pisiyachinqataqmi k’irikunaykipaqpas.
Kayqa aswanta importante kay AS kaqwan runakunapaq, imaraykuchus wakin ejercicios de estiramientos yanapanman mana kay vertebrados kay columna vertebral kaqpi hukllanakunankupaq, huk complicación común kay AS kaqmanta.
Sapa kutim chay articulacionta mana servichikunchikchu nanasqanrayku, ichaqa cheqaptaqa contranpim kachkan.Mana llamk’achiptiykiqa astawan t’ikrakun, aswan nanaywan ima. Allinta ruwanaykipaqqa sapa punchawmi wakin ejerciciokunata ruwanaykipaq costumbrakuy.
2. Kallpanchanapaq ejerciciokuna
Kaypi ruwasqanchikqa aychanchikta wakin harkakuypa contranpi servichikuymi. Chayqa llasakunata hoqariymi, resistencia nisqa bandakunata llamk’achiyta utaq kikin cuerponchikpa llasayninta (pushups hina). Chaykunan aychakunata kallpachan.
Pipas AS kaqwan, ancha allinmi wiksamanta, wasanmanta aychakunata kallpachay, utaq ‘aychakuna núcleo’. Imaraykuchus chay aychakunaqa columna vertebralninchikta yanapan. Chaykunata kallpachaspaqa wasanpi ñit’iy pisiyan, wasan nanaypas pisiyanmanmi. Chayqa yanapallantaqmi tiempopa risqanman hina imayna sayasqaykita allichanaykipaq.
Kay ejerciciota iskay tawa kutita semanapi ruway aswan allinta ruwanaykipaq.
3. Cardio nisqa
Chaytaqa doctorkunan sutichanku ejercicio aeróbico nispa. Chaykunata ruwaspaqa sonqoykiq ritmonmi, samayniykipas yapakunmi. Kayqa niyta munan sunquykipas pulmonniykipas allin entrenamientota chaskinku. Kay hina:
- Wanpuy
- Ciclismo
- Kallpay
- Utqaylla puriy
Kay tiempopiqa sonqoykiqa aswan usqhayllan yawarta bombean aychaykikunaq necesitasqan oxígeno nisqa qonanpaq. Pulmonnikipas yawarnikimanmi aswan achka oxígeno yapan. Chaynapim allinta sientekunki hinaspa kallpaykipas yapakun. Tiempowanqa aswan karuta puriyta atiwaq ñawpaq hina mana sayk’usqa sientekuspa.
Huk metata churay 30 minuto cardio ejercicio ruwanaykipaq, 5 p’unchaw semanapi (150 minuto llapanpi sapa semana).
4. Cuerpo equilibranapaq ejerciciokuna (Equilibrio) .
Kay ejerciciokunaqa yanapasunkim mana kuyurispalla kanaykipaq, astawanraqmi tulluykikuna machuyasqaykiman hina aswan llañuyarun, chaymi ancha allin mana urmanaykipaq. Yoga hinallataq tai chi hina kaqkunapas yanapanmanmi equilibrio allin kananpaq. Doctornikita otaq terapeuta físico nisqamanmi mañakuwaq ejerciciokuna ruwanaykipaq, chhaynapi yanapasunaykipaq. Kay ejerciciokunata semanapi kimsamanta pichqakama ruwayta kallpanchakuy.
Ama qunqaychu: samay ejerciciokuna
Sapa punchaw ruwasqaykimanqa sasan samay ejerciciota yapay. Chayqa yanapanqam sinqayki mastarikunanpaq hinaspa cuerpoykipas flexibilidad nisqa yapakunanpaq. Kay ruwaykunata qatipay:
1. Ukhuta samay, sinqayki hunt’a sientekunankama samay.
2. Kunanqa samayniykita hap’ispa yuyayniykipi kinsakama yupay.
3. Chaymanta, pisi pisimanta samayta lluqsichiy, velatapas wayrachichkanmanpas hina.
4. Huk ratuta suyay kimsakama yupanaykikama, chaymantataq kay ruwaykunata yapamanta ruway.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa hampi hinam AS unquyniyuq runapaqqa. Chayqa ancha allinmi nanayta, k’ullu kayta pisiyachinapaq, hinallataq flexible kanapaq.
- Tawa clase ejercicio ruwaypi yuyaykuy: llañuyachiy, kallpachay, cardio, equilibrio ima.
- Sapa punchaw 20-30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq kallpanchakuy. Huch’uymanta qallarispa tiempota yapay.
- Sapa kuti doctorwan otaq fisioterapeutawan rimanakuy manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa.
- Sapa punchaw samay ejerciciokunata ruway. Chaynapim sinqaykipas wasanpas flexibilidad nisqa yapakunqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay