Llapanchismi maypipas uyarirqanchis vitamina B12 nisqamanta, ¿riki? Wakinqa ninku, mana riqsisqa hampi kasqanmanta, cuerponchikta kawsarichin, sayk’uyta ima chinkachin. Wakintaq ninku, achka B12 hampita upyayqa ancha allinmi. ¿Imapunitaq kay vitamina B12? ¿Maykamataq cuerponchikpaq ancha allin? Kaymanta rimasun mana complicacionesniyuq, precisamente, simplemente.
¿Imapunitaq vitamina B12?
Pisi rimayllapi, vitamina B12 nisqa vitamina B nisqa, chaymi cuerponchispaq ancha allin. Cuerponchispin askha ancha importante ruwaykunata ruwan.
- Puka yawar ch’unchulkuna ruway: Vitamina B12 nisqa ancha allinmi puka yawar ch’unchulkuna ruwanapaq, chaytaq tukuy cuerpoman oxígeno nisqa apakun. Mana chaykuna kaqtinqa facil-llatan sayk’usqa, pisi kallpayoq sientekusunman.
- Sistema nervioso nisqa ruwaynin: B12 nisqa anchata yanapan nervionchiskuna qhali kananpaq, allinta llank’ananpaqpas.
- Energía ruway: Kay vitaminaqa yanapallantaqmi mikhusqanchis mikhuykunata kallpaman tukuchinanpaq.
- ADN nisqa paqarimuynin: B12 nisqapas yanapanmi ADN nisqa moléculas nisqakuna ruwakunanpaq, chay moléculas nisqakunapin cuerponchispi genética nisqamanta willakuy kashan.
Importanteqa, ancha importanteña chaypas , vitamina B12 nisqataqa manan cuerponchischu ruwan . Kayqa niyta munan, mikhuywan, ukyaywan ima jap’inanchik tiyan, utaq doctor niwaptinqa, suplementojina jap’inanchik tiyan.
Piensariy, mikuymanta B12 nisqa hampita tomaspaykiqa wiksanchikpi kaq proteína especialwanmi hukllawakun. Chaytan sutichanku ‘factor intrínseco’ nispa. Kay factor intrínseco nisqa taxi hinam. Kay taxi nisqa vitamina B12 nisqata hoqarispa maypichus wiksakunapi ch’unqasqa kanan chayman apan. Sichus kay ‘taxi’ runap kurkunpi mana allintachu llamk’achkan, may chhika B12 mikhuptinpas, mana ch’unqanqachu.
¿Hayka B12taq sapa punchaw necesitanchik?
Askha runakunaq yuyaykusqankuña chaypas, manan necesitanchischu sapa p’unchay askha vitamina B12 nisqataqa. Huk qhali kuraq runaqa ancha pisita necesitan, yaqa 2,4 microgramos (mcg) sapa p’unchaw.
Allin willakuyqa kaymi: allinta mikhuq runaqa facil-llatan kay kamachikuyta hunt’anman. Vitamina B12 nisqa aswanta tarikun uywa mikhuykunapi.
| Mikhuy laya | Ejemplokuna |
|---|---|
| Aycha, challwa | Waka aycha, wallpa aycha, challwakuna ahinataq tuna, salmón, caballa ima. |
| Lechemanta, lechemanta mikhuykuna | Leche, yogur, queso, leche desnatada. |
| Uhukuna | Huk uhuqa sapa punchaw necesitasqankumantam achka parteta qun. |
| B12 Kallpachasqa Mikhuykuna | Wakin cerealkuna desayunopaq, t’antakunapipas B12 nisqatan artificialta yapanku. |
Ejemplopaq, 3 onza (yaqa 85 gramos) atún nisqa p’unchaypaq necesitasqayki B12 nisqatan qosunki. Iskay uhuta mikhuspaqa sapa p’unchay necesitasqaykimanta yaqa kuskantan qosunki.
Vitamina B12 pisiyay: ¿Pikunataq peligropi tarikunku?
Vitamina B12 pisiyayqa pisilla kanku kay runakunapi mayqinkunachus qhali, allin mikhuykunata mikhunku, ichaqa wakin runakunaqa aswan peligropi tarikunku.
- 65 watayoqmanta wichayman runakuna: Machuyasqanchisman hinan wiksanchispi ácido nisqa pisiyapun. Chaywanmi rimasqanchis ‘factor intrínseco’ nisqa enzima nisqa mana allintachu llank’anman. Kayqa B12 nisqap ch’unqayninta pisiyachin.
- Veganos y Vegetarianos: B12 aswanta uywa mikhuykunapi tarikun, chayrayku mana kay mikhuykunata mikhuqkuna aswanta pisiyachinku.
- Sistema digestivo unquyniyuq runakuna: Crohn unquywan , celíaco unquywan ima unquyniyuq runakunaqa mana allintachu B12 wiksamanta ch’unqarqanku.
- Wiksamanta utaq wiksamanta operasqa runakuna: Llasaq kayta pisiyachinapaq operacionkunapi, ahinataq bypass gástrico nisqa operacionpi, wiksamanta huk parteta hurqunku, chaymi B12 nisqapa ch’unqayninta harkanman.
- Runakuna wakin diabetes hampikunata (Metformina) unay pachapaq upyaq.
Sichus mayqenpas kay categoría nisqakunaman urmaykunki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay, hinaspapas allintan yachanayki vitamina B12 nisqaykimanta.
¿Imakunan kanman B12 pisiyaypa sintomakunan?
B12 pisiyayqa imaymana sintomakunata rikhurichinman. Kay sintomakunaqa pisi pisimantan rikukun.
| Sintoma nisqa | Willay |
|---|---|
| Sayk’usqa kay, llumpay llamk’ay | Sapa kuti sayk’usqa sientekuy, sayk’usqalla. Kayqa huk sintoma común. |
| Chakikunapi llañuyay | Makikunapi, chakikunapipas chukchuy, utaq alfilerkuna, agujakuna ima sientekuy. Chayqa nerviokunapi huk efectota ruwasqanraykun. |
| Q’illu qara | Puka yawar ch’unchulkuna pisiyaptin (anemia) qaran q’illuman utaq q’illuman tukuchinman. |
| Simi nanaykuna, qallu inflamación ima | Qalluqa pukayasqa, punkisqa ima rikhurinman, simi k’uchukunapitaq nanaykuna rikhurinman. |
| Sasa puriy hinaspa manaña equilibrioyuq kay | Sistema nervioso nisqapi efectos nisqakuna kasqanraykun purishaspaqa mana allin takyasqa kayta atinki, manataqmi equilibriotapas hap’inkichu. |
| Yuyariy chinkachiy hinaspa pantachiy | Imakunatapas qunqay hinaspa mana yuyayniyuq kay hina kaqkunam pasanman. |
Importante: Kay sintomakunaqa huk hampiykunapipas rikhurinmanmi, chayrayku sichus kay hinata rikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy imarayku kasqanmanta yachanaykipaq, manan kikiykimantachu diagnosticayta munanki.
¿Chiqaptachu allin kanman B12 pastillakunata/inyeccionkunata upyay?
Kaymi achka runakunapa aswan hatun mito. Askha runakunan yuyaykunku B12 nisqa pastillakunata askhata ukyaspa otaq B12 nisqa inyeccionta churaspa cuerponchista askha kallpata qonanta, sayk’uyta chinkachinanta.
Chiqap willakuyqa kaymi:
Manachus yawar qhawaymanta qhipaman hampiqwan B12 pisiyasqaykita tarirqankichu chayqa , kayjina megadosiskunata upyayqa mana ima allintapas ruwasunkichu. Sichus huk qhali runa aswan B12 necesitasqanmanta hap’in chayqa, chay yapasqa urinapi lluqsinqa, manataq cuerpopi waqaychasqachu “yapa kallpata” qunanpaq.
Ama hayk'aqpas vitamina B12 nisqa hampikunata hap'iyta qallariychu mana doctorwan rimaspaqa . Sayk’uyniykipas, llañuyasqaykipas manapaschá B12 pisiyasqanraykuchu kanman. Huk causa kaptinqa, B12 pastillakunata upyayqa manam hampinqachu. Importantemi imarayku kasqanmanta tariy hinaspa hampiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina B12 nisqa ancha allinmi sistema nervioso nisqanchispaq, hinallataq glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaqpas.
- Yaqa llapan qhali kuraq runakunaqa kay B12 necesitasqankuta chaskinkuman huk equilibrado mikhuymanta mayqinchus aycha, challwa, uhu, chanta lechero ima kanku.
- Riesgo kay B12 pisiyaypaq aswan hatun kan kay machu runakunapi, vegetarianokunapi, chanta wakin unquyniyuq kaqkunapi ima.
- Mana huk pisiyay huk hampiqpa chiqanchasqa kaqtinqa, mana huk allin beneficio kanchu kay hatun dosis B12 suplementos kaqwan.
- Sichus sintomakunayuq kanki kay B12 pisiyaymanta (kayhina sinchi sayk’uy, makikunapi chanta chakikunapi llañuyay), ama sapallaykimanta tanteaychu, ichaqa chiqamanta doctorman riy chanta allin yuyaychaykunata chanta hampiyta jap’iy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay