Ancha allin willakuymi wawaykiqa sapa punchaw ukuykipi wiñasqanmanta, ¿aw? Chaynam kanan. Ichaqa chay tiempollapitaqmi huk chhikanta ñit’isqa, llasa, wasanpi nanaypas sientekunki. Chiqamanta, achkha wiksayuq mamakuna chayta rikurqanku. Kay wasan nanayqa aswanta sientekun iskay kaq kuskan wiksayuq kaypi, chaymi 4-5 killamanta. Ichaqa ama llakikuychu, askha ruwaykunan kan kay nanayta pisiyachinaykipaq, controlanaykipaqpas. Kunan punchaw rimarisunchik.
¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa wasan ancha sinchi?
Wiksayuq kachkaspa wasan nanayqa aswanta rikukun maypichus pelvisniykiwan columna vertebralniykiwan tupanku chaypi, chaytam sutichanku articulación sacroiliaca nispa. Chaypaqqa askha razonkunan kan. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Imarayku | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Llasaq kay | Allin wiksayuq kachkaspaqa 11 kilomanta 16 kilokamam yapakunki. Tukuy kay llasayta wasanpi wasanpi apakunan tiyan. Hinaspapas wawa wiñasqanman hinan uteroqa columna vertebralniykipi kaq nerviokunata, yawar ch’unchulkunatapas ñit’in. Kaymi aswan hatun razon. |
| Postura cambian | Wawayki wiñasqanman hinan cuerpoykiq centro de gravedad nisqa cambian. Chaymi, mana reparakuspalla, imayna sayasqaykipas, purisqaykipas cambiayta qallarin. Sapa kutim wiksayki ñawpaqman hamusqanman hina cuerpoykipa llasayninta wasanpi hapinaykipaq kallpanchakunki. Chayqa wasanpi mana necesariota ñit’ispa nanasunkiman. |
| Hormonakuna tikrakuykuna | Chay tiempopin cuerpoykiqa ‘Relaxin’ nisqa hormonata ruwan. Aswan ruwayninqa, pélvico nisqapi kaq ligamentokunata samachiymi, chaynapi mana sasachakuspalla wachakunanpaq. Chay kikin hormonaqa columna vertebral nisqapi yanapakuq ligamentokunatapas samarichinmi. Chaynapim wasanpi wasan manaña allintachu takyarunman, chaymi nanayta rikurichinman. |
| Wiksa aycha t’aqanakuy | Uteroyki wiñasqanman hina, sinqaykimanta wasankama puriq iskay paralelo fila aychakuna (`rectus abdominis aychakuna` sutichasqa) chawpinpi t'aqanakunkuman. Kay aychakuna t’aqanakuyqa wasan nanayta yapanmantaqmi. |
| Pisipay | Estrés nisqapas wasan nanaytan afectanman. Estrés nisqapi sientekuspaykiqa wasanpi aychakuna t’ikrakunmanmi. Yaqapaschá reparanki wasan nanasqayki aswan mana allin kasqanmanta, chay p’unchaykunan llakisqa otaq estresado sientekunki. |
¿Imatataq ruwakunman kay wasan nanaypaq?
Huk allin willakuypas kaymi: manaraq wiksallisqa kashaspayki wasanpi nanaq kaspaqa yaqapaschá wachakunaykipaq asuykusqaykiman hina nanayqa pisiyanqa. Chaykamaqa, achka ruwaykunam kan chay nanayta pisiyachinaykipaq.
- Ejercicio ruway: Sapa kuti, mana sasa ejercicio ruwayqa aychaykikunata kallpachanman, aswan flexibilidad nisqatapas. Chaynapim wasanpi estrés nisqataqa pisiyachinman. Achka ruwaykuna, puriy, yakupi puriy, mana kuyukuq bicicletapi puriy ima, wiksayuq warmikunapaqqa mana imamanta manchachikuqmi. Ichaqa ancha allinmi doctorwan rimanayki hinaspa paypa aprobacionninta chaskinayki manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarichkaspa. Payqa yuyaychasunkimanmi ejerciciokuna ruwanaykipaq, chaykunan wasanpi wiksaykitapas kallpachanqa.
- Ruphaypi, chiripi compresakuna: Kayqa allin hampiypas kanmanmi. Ñawpaqtaqa doctorwan rimay hinaspa pay arí niptinqa, sapa punchaw achka kutita yaqa 20 minutota hielo paqueteta utaq toallawan wankusqa timpusqa verdura hina churana. Iskay kimsa punchawmanta, rupha yaku botella utaq calentador nisqawan churana.
- Allin sayayniyoq kay: Ancha allinmi sayayniyoq kay . Tiyaspa, puñuspa, llamk’achkaspapas wasanta chiqanchay.
- Puñuchkaspa: Qunqur chawpipi almohadata churaspa waqtaykipi puñuy. Chaynapim wasanpi ñitiyqa anchata pisiyachinqa. Ama wasanpi puñuychu (wasaykipas pampapi hina).
- Tiyaspaqa:Sillapi tiyaspaqa huk huch’uy toallata k’uyuy, chhaynapi wasanpi sayachinaykipaq. Chakiykita churay huk pila librokunapi otaq huk huch’uy tabureteman. Chiqan tiyay, hombroykikunata qhipaman churaspa.
- Sayaq kachkaspa: Chiqan sayay, hombroykita qhipaman churaspa, caderasniykitaq pisilla ñawpaqman churaspa. Chaymantapas huk cinturón de apoyo nisqawanmi yanapachikuwaq. Kaymanta doctorniykita tapuy.
- Huk hampikuna: Acupunturawan quiropráctica nisqawanmi wakin runakuna allinyachisqankuta willakunku. Ichaqa manaraq mayqen hampikunatapas ruwashaspaqa, ama qonqaychu doctorwan rimaspa aprobacionta chaskiy.
- Pampapi imatapas hoqarispaqa qonqoriykikunata k’umuykuspa k’umuykukuy, mana wasan k’umuykuspa .
- Ama alto talonkunata churaychu. Allin arco soporteyuq llañu zapatokunata churakuy. Ichapas aswan hatun zapatota necesitanki, hormonakuna cambiasqanrayku articulacionnikikuna aswan suchusqanrayku.
- Waskha nanasqayki mana chinkaptinqa doctorwan rimay. Ama hayk’aqpas nanay hampikunata hap’iychu manaraq doctorta tapuspaqa. Acetaminofeno (Tylenol) hampiqa aswanta mana imamanta manchachikuqchu wiksayuq warmikunapaq. Ichaqa, aspirina chanta AINEs (kayhina ibuprofeno chanta naproxen) mana allinchu kanku. Necesario kaqtinqa doctorniykiqa aswan allin nanay hampita otaq aychakunata samarichiq hampita qosunki.
- Wiksayuq kachkaspa wasan nanayqa achka mamakunapaqmi. Ama chaymantaqa yanqataqa llakikuychu.
- Posturaykita cuidaspa, mana sasachakuspalla mana imamanta manchakuspa ejerciciokunata ruwaspaqa anchatan allinyachisunkiman.
- Manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa otaq ima nanay hampikunatapas tomashaspaykiqa doctorwan rimay.
- Sichus señales de advertencia rikhurimun kayhina sinchi nanay, calambres rítmicos utaq miembros kaqpi llañuyachiy, chaylla hampiqman mask’ay.
Ancha importante: Ama wiksaykiman (wiksaykiman) ruphaytaqa churaychu wiksaykipi.
Huk iskay kinsa importante puntokuna
¿Hayk’aqmi doctorman chaylla rinayki?
Waskha nanayllaqa manan chay ratochu doctorniykita waqyanaykipaqqa. Ichaqa sichus kay qatiq sintomakunamanta mayqenpas kan chayqa, ama qonqaychu. Chaylla doctorniykita waqyay otaq hospitalman riy.
| Advertencia nisqa ruway | ¿Imanasqataq astawanqa cuidakunayki? |
|---|---|
| Ancha sinchi nanay | Normalmanta aswan mana aguantay atina nanay. |
| Qunqayllamanta nanay qallariy utaq utqaylla yapakuy | Chayqa kanmanmi sinchi onqoypa señalnin. |
| Ritmico calambre nanaykuna | Chayqa manaraq tiemponpi llank'asqankumanta señalmi kanman . Sichus huk ratomanta nanay pisiyapun, chaymantataq kutimun chayqa, usqhaylla qhawarikuy. |
| Sasa urinay utaq chaki makikunapi llañuyay | Chayqa kanmanmi nerviokuna dañasqa kasqanmanta otaq huk hatun onqoyniyoq kasqanmanta, chaymi chaylla doctorman rinayki. |
Ancha pisillapi, sinchi wasan nanayqa sinchi unquykunawan hukllachasqa kanman kayhinata wiksayuq kaywan tupaq osteoporosis kaqwan, osteoartritis vertebral kaqwan utaq artritis séptica kaqwan. Chayrayku, sichus iskayrayanki otaq piensanki chay nanayqa mana costumbreman hinachu chayqa, aswan allinmi kanman doctorman rispaykiqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay