¿Mayninpichu cheqaqtapuni wiksaykipi mana allinchu sientekunki? Wiksaykipas punkisqa, k’iskisqa hinan sientekun, ¿riki? Wakin runakunapa wiksankuqa llumpay punkisqa kasqanraykum hawamanta qawakun. Musphaymi, mayninpiqa kayqa kanmanmi manaña anchata mikhuspapas. Kayqa chiqapmantaqa ancha riqsisqa sasachakuymi, achka runakunapa sasachakuyninmi. Chaymi allin willakuyqa yaqa llapanpi, kayqa mana hatun unquypa señalninchu. Kay mana allin kaytaqa controlasunmanmi imayna mikhusqanchispi, ukyasqanchispipas huch’uy cambiokunawan.
¿Imaynatataq mana nishuta mikhusunmanchu?
Kunanqa qhawarisun kinsa hatun causas de hinchazón nisqamanta hinallataq wakin facil ñankunata mana chaykunata hark’anapaq.
1. Llumpay mikuy
Kay aswan hatun chanta aswan riqsisqa causa kay hinchazón kaqmantaqa llumpay mikhuymi. Yuyaymanasun, raymikunapi otaq fiestaman rispaqa aswan pisita mikhunchis. Chaymantaqa wiksa sasachakun chayta hap’inanpaq. Chaypaqqa aswan allinqa, mikhuykunata pisiyachiymi. Huk kutillapi hatun plato arrozta rakinakunaykimantaqa, huch’uy t’aqakunata mikhuyman yachaykuy .
2. Achka wirayuq, wirayuq mikhuykuna
Achka qhapaq wira mikhuykunata mikhuyqa, rawk’asqa mikhuykunata, rawk’asqa mikhuykunata, lecheta, quesota ima, saksasqa sientekunki. Chayqa kanman wiraqa proteína nisqamanta carbohidratokunamanta aswan unayta digestisqanraykum . Chayraykun wiksaykiqa unayta hunt’a kashan. Mana chayta ruwanaykipaqqa sapa p’unchay mikhuyniykitaqa askha aceiteyoq wirayoq mikhuykunata pisiyachiy.
3. Utqaylla mikhunata mikhuy
Usqhaylla mikhuyqa yapallantaqmi punkiyta. Chaypaq allichayqa ancha sasan - pisi pisimanta mikhuy . Yaqa 20 minutopin umanchis wiksanchis hunt’a kashasqanmanta willananpaq. Chaymi usqhaylla mikhuspaqa, chay señal umaman chayaqtinpas, llumpay mikhuspa tukunki. Achka runakunam runakunata pisiyachinankupaq yuyaychaqkunapas ninku pisi-pisimanta mikuyqa mana necesariota mikuymanta harkakusqanmanta.
¿Imaynatataq wiksanchikpi gas pisiyachina?
Iskay kaq aswan riqsisqa punkiyqa gas wiksakunapi. Sistema digestivo nisqapi gas nisqamanta yaqa kuskanqa mana reparakuspalla millp'usqanchis wayramantan hamun . Huk kuskantaq wiksakunapi kaq bacterias nisqakunan ruwan, chaykunan yanapan mikhunata digestinanpaq. Kay gas mana allintachu lluqsimun chayqa, wiksakunapi huñukun, chaymi punkiy, mana allinchu.
Sichus sapa kuti gas hina sientekunki chayqa, ama kay costumbrekunata ruwaychu, chaykunan yanapasunki nishuta wayrata millp’unaykipaq:
- Pajawan upyay.
- Masticar chiku.
- Huk kutillapim gaseosa hina gaseosa nisqa upyanakunata upyana.
- Sinchi misk’ikunata chupaspa.
Wakin runakunaqa nervioso otaq estresado kaspankun aswan wayrata millp’unku, mana reparakuspapas. Chaymi samay ejerciciokunawan thak kayta ensayayqa yanapasunkiman gas mana punkiytapas pisiyachinanpaq.
¿Ima mikhuykunataq punkiyachin?
Kanmi wakin mikhuykuna kurkunchikpaq aswan sasa digerinanpaq. Chayna mikhuykunaqa gastapas, punkiytapas rikurichinmanmi. Kaypi wakin común mikhuykuna.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq wiksa punkikun? (Pisi sut’inchaynin) |
|---|---|
| Habas y lentejas (lenteja, garbanzo, guisantes, verde habas hina) . | Chaykuna ancha allinña kanman chaypas, oligosacáridos nisqa huk clase azúcar nisqayoqmi, chaykunatan sasa digerir. Chaykunataqa wiksapi kaq bacteriakunam digerin. Chay ruwaypiqa gasmi lluqsimun. |
| Verdurakuna, rurukuna ima, ahinataq col, coliflor, coles de Bruselas, zanahoria, ciruelas ima | Chaykunapas ancha allinmi, ichaqa wakin runakunaqa gaswan punkiywanmi tarikunman chay azúcarwan almidón nisqawan. |
| Artificial misk’ichiqkuna | Sorbitol hina artificial misk’ichiqkunaqa kurkuqa mana mikhuy atiqmi. Fructosa, huk laya azúcar, frutakunapi tarikuq, wakin runakunapaqpas sasa digerir, paquete mikhuykunaman yapaptinku. |
| Lechemanta ruwasqakuna | Sichus sasachakunki digerir lactosa, huk azúcar lechepi tarikun chayqa, punkikunki, wiksaykipas calambres kanman lechero mikhuspa. |
| Granos enteros | Grano entero, arroz salvado nisqa mikhuykunaqa ancha allinmi, fibra nisqayuq kasqanrayku. Ichaqa fibra nisqaqa mana digestible carbohidratos nisqa. Huk kutillapi llumpay fibra nisqa mikhuyqa punkiyta, wiksa q’ipiytapas rikhurichinman. Chayrayku, pisi pisimanta mikhuyniykiman fibrayuq mikhuykunata yapay , amataq qunqaychu chaywan achkha yakuta upyayta . |
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Normalmi sapa kutilla saksasqa sientekuyqa, manataqmi chaymantaqa llakikunanchischu.
Ichaqa sichus sapa kuti kay sasachakuywan kanki, hinaspa sapa p’unchay ruwasqaykikunata hark’ashan chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq .
Aswan allinqa hampiqpa yuyaychayninta maskhay sichus huk utaq aswan kay sintomakuna kanki kay punkiywan kuska:
- Sinchi wiksa nanay
- Llasaq kayta pisiyachiy
- Qicha
- Hecespi yawar
- Sapa kuti nausea utaq vomitar
- Mana imaraykupas fiebre
Sapa kutipiqa, sapa kuti hinchazón kaqqa kanman huk hark’akuyrayku kay tracto digestivo kaqpi utaq huk mana allin llamk’aq aycha kay tracto digestivo kaqpi. Aswan pisillapiraqmi aswan sinchi unquypa señalnin kanman, wiksapi hatunyasqa órgano hina. Chayraykun enfatizayku sichus kay sasachakuy hinalla kanman otaq sichus kay hawapi sintomakunayoq kanki chayqa, definitivamente doctorman rinayki.
Huk ruwaykunata ruwawaq wiksayki hunt’ananpaq
Sichus kay patamanta mikhuy tikraykunaqa mana sasachakuyniykita allichanchu chayqa, kanmi wakin hampikuna farmaciamanta jap’inaykipaq. Ejemplopaq, simeticona nisqayoq tabletakuna otaq alfa-D-galactosidasa nisqa enzimayoq tabletakunaqa wakin runakunapaqmi allinyachinman.
Ichaqa ancha allinmi doctorwan rimay hinaspa aprobacionta chaskiy manaraq kay hina hampitapas tomachkaspa.
Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, punkiypas huk allin razonmi saqepunaykipaq. Cigarrota pitayqa sunqu nanayta, huk digestivo sasachakuykunatapas apamunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yaqa llapanpi, hinchazón mana sinchi unquychu chanta controlayta atikunman kay simples cambios de vida kaqwan.
- Control de porciones nisqa sayaykunata. Huk kutillapi achkata mikuymantaqa pisi mikuykunata mikuy.
- Mikhuyniykita allinta mast’aspa pisi pisimanta mikhuy. Chhaynapin mana necesario wayrata millp’unkichu, manataqmi nishutachu mikhunki.
- Aceiteyuq, wirayuq mikhuykunata pisiyachiy. Chaykunataqa aswan unayta digestinankupaq, wiksapaqpas sasa.
- Ama huk kutillapichu askha fibrayoq mikhuykunata mikhuyta qallariy. Pisi pisimanta qallarispa achka yakuta upyana.
- Sichus punkiy mana tukukuq, sinchi utaq huk sintomakunawan kuska kan, kayhinata llasaynin pisiyay utaq wiksa nanay, ama tiempota usuchiychu hinaspa doctorman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment