Sichus ñuñuq cáncer onqoywan maqanakurqanki, sasa hampichikuytapas pasarqanki chayqa, aswan hatun manchakuyniykiqa kanmanmi: “¿Kutimunqachu?”, nispa. Ancha emocional sentimienton. Manan mayqenninchispas chayta hukmanta pasayta munanchischu. Yaqa llapanpim cáncer unquyqa manaña kutimunchu. Ichaqa manan llapantachu qarqoyta atiwaqchu chayta. Yachay tarisqankum qawachin kawsaynikipi wakin cambiokunata ruway hinaspa hampikuna tomayqa yanapasunkiman cáncer onqoywan kutimunaykipaq. Chhaynaqa, qhawarisun imachus kasqankuta.
Ama ejercicio ruwaytaqa saqeychu.
Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakun semanapi 2,5 horasta (150 minuto) ejerciciota ruwanki chayqa , llapan qhali kayniykitan allinta yanapasunkiman. Chaymantapas pisiyachinmanmi cáncer onqoy kutimunanta. Huk kaqninmi, sichus llumpay llasaq kanki chayqa , cáncer onqoy kutimunanpaqmi astawan yapakun. Chaymi ejercicio ruwayqa yanapasunkiman allin llasaq kanaykipaq.
Ejercicio ruwayqa manan hatun ruwaychu kanan.
- Semanapi yaqa iskay hora kuskan pisi kallpawan ruway, ahinataq kallpawan puriy . Otaq, aswan kallpawan ejercicio ruwanapaq, phaway hina, semanapi yaqa 75 minuto ruwaymi suficiente.
- Ancha allinmi kanman semanapi iskay p’unchayta t’aqawaq llasaq kayta ruwanaykipaq chayqa.
Sichus kunan mana ancha activochu kanki chayqa, kayqa manchay ruwayman rikch’akunman. Chayqa allinmi. Huch'uyllamanta qallariy . P’unchaypi pisi minutokunallamanta qallarispa pisi-pisimanta tiempota yapay.
Allin equilibrasqa mikhunata mikhusun, ¿icharí?
Allin mikhunata mikhuspaqa, allin mikhuykunawan hunt’a, tukuy cuerpoyki qhali kanqa. Chay mikhuykunan cuerpoykiq necesitasqan kallpata qosunki cáncer onqoywan hampichikuspa wakmanta sayarichisqanman hina . Kaypim yuyaymanakunanchik.
| Mikhuy laya/costumbre | ¿Imanasqataq ancha allin? |
|---|---|
| Verdurakuna, rurukuna ima | Sapa punchaw pichqa mikuyllatapas mikunaykipaq kallpanchakuy. Kaykunaqa hunt’a antioxidantes nisqawan, vitaminas nisqawan ima. |
| Puka Aychakuna | Puka aychakunata pisiyachina, waka aycha, cabra, khuchi aycha ima. |
| Challlwa | Semanapi iskay kimsa kutita challwata mikhuyta kallpachakuy. Challwakunapi kaq ácidos grasos omega-3 nisqakunaqa ancha allinmi. |
| Wirayuq, calorías nisqayuq mikhuykuna | Kaykunata pisiyachiy utaq sayachiy. Chaykunaqa yawarpi estrógeno nisqa hormona nisqatan yapakunman. Kay hormonaqa yapanmi cáncer onqoy kutimunanpaq. |
| Fibrayuq mikhuykuna | Sapa punchawmi churana fibrayuq mikuykunata, granokuna, verdurakuna, frutakuna ima. |
| Azucarniyuq upyanakuna | Aswan allinmi kanman kaykunata llapanta sayachiyta atispaqa. |
Piensanaykitaqmi trago tomaypi.
Estudios nisqakunan sut'ita rikuchin trago ukyaywan ñuñupi cáncer onqoywan hukllachasqa kashasqanmanta . Alcoholqa yawarpi estrógeno nisqatan yapan. Chayqa yapanmi cáncer kutimunanpaq. Sichus cáncer onqoymanta qhaliyashaq runa kanki chayqa, aswan allinmi kanman tragota manaña ukyay.
Ichaqa sichus wakin tragota ukyanayki kanqa chayqa, sapa p’unchay huk kutillata ukyanayki, chhaynapi manaña peligropi tarikunaykipaq. Importantemi kaymanta doctorwan rimay.
Sichus cigarrota pitanki chayqa, saqepunaykipunin.
Tabaco tomayqa askha clase cáncer onqoykunatan apamun. Sichus manaraq cigarrota pitayta saqerqankichu chayqa, huk yupay ruwaymi mana mamamanta cáncer kutimunanpaq, hinallataq llapan qhali kayniykipaqpas.
Kaypi yanapakunaykipaqqa kaykunata pruebawaq:
- Sichus sapallayki ruway sasa kanman chayqa, huk yanapaq huñuman yaykuy.
- QampaEstrés nisqamanta kamachiy. Sapa kutim estrés nisqawan cigarrota pitayqa.
- Doctorniykita tapuy cigarrota pitayta mana munasqayki hampikunamanta.
- Nicotina nisqa parchekuna, goma, pastillakuna ima sustitutos nisqawan yanapachikuy.
Ama faltaychu hampichikunaykipaq.
Cáncer onqoywan hampichikuy tukusqaña kaqtinqa, allinmi doctorman rispallapuni qatipanapaq . Hampichikusqaykimanta ñawpaq killakunapiqa, hampiqnikichikmi qawayta munanqa, chaynapi cáncer kutimusqanmanta señalkuna kananpaq. Chayqa kanqa yaqa pichqa wata qipatam, yaqapaschá watapi huk kutillata.
Aswan importante kaq mana kay pachakunapi qatipanapaq citakunata faltaychu, imaraykuchus kay cáncer aswanta kutimun kay iskay ñawpaq watakunapi hampichikusqanmanta.
Sichus huk parte ñuñuykimanta horqosqa karqanki chayqa, 6-12 killa hampichikusqayki qhepamanmi mamografía ruwanaykipaq nisunki. Chaymantataq sapa wata hukta hap’inayki kanqa. Iskaynin ñuñukunata hurquruptinkuqa, manapaschá mamografía nisqa ruwayta necesitankichu. Chaykunaqa kanqa cáncer onqoyniykimanta imayna kasqanmanta, etapa kasqanmantawan, chaymi doctorpa nisqanman hina ruway .
¿Kanchu ima hampipas upyanallaykipaq?
Sichus ancha riesgoyoq kanki cáncer onqoy kutimunanpaq chayqa, doctorniykin wakin hampikunata qosunki chay riesgota pisiyachinanpaq hampichikuspapas.
| Hampipa laya | Importante puntokuna hinaspa efectos secundarios nisqakuna |
|---|---|
| Tamoxifeno nisqa | Kayqa huk hampi qusqa kay hormona receptor-positivo mamap cáncer unquyta hampinapaq. Chayqa hark’anmi ñuñuq células nisqapi estrógeno nisqapa ruwayninta. Kayqa pisiyachinman kay riesgota kay cáncer kutimunanpaq yaqa 40% kaqpi.
|
| Aromatasa hark'aqkuna (AIs) . | Anastrozol hinallataq Exemestane hina hampikunaqa kay huñumanmi pertenecen. Kaykunaqa huk akllanataqmi kanku hatun riesgopi kaqkunapaq.
|
Yuyayniykipi allin kawsaypas ancha allinmi.
Mamamanta cáncer onqoyqa cuerponchispi, sonqonchispipas pisi kallpayachiqmi. Hampichikusqan qhepaman mosoq normalman allinchakuyqa, imachus pasasqanwanpas allinchakuyqa sasachakuymi kanman. Chayraykun ancha allin cuerpoykipi qhali kanaykipaq, yuyayniykipipas allin kananpaq .
- Tiempota qoy qan kikiykita cuidakunaykipaq (kikiykimanta cuidakuy). Necesitasqaykikunata puntapi churay.
- Sichus cáncer kutimunanta manchakuy ancha hatun, chaymi sapa p’unchay kawsayniykita hark’an chayqa, huk profesional consejerowan rimay.
- Hukkunawan kuska huñunakuykunaman hukllawakuy, paykunapas qan hina experienciayoqmi karqanku. Mana sapallaykichu sientekunki.
- Yoga nisqatapas, yuyaymanaytapas ruway, chhaynapi manaña sinchita llakikunaykipaq.
- Ñawpaqpi kusikusqayki kusirikuyman yapamanta ruway, otaq imapas mosoq ruwayta ruway.
- Diario nisqapi imayna sientekusqaykita qillqay.
Yuyariy, sichus mamamanta cáncer kutimun chayqa, manan qanpa huchaykichu. Hinaspapas, yaqa llapanpiqa allintan hampikunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Riesgo kay cáncer de mama kaqmanta kutimunanpaq hampichikuymanta qhipaman, aswanta kay iskay watakunapi.
- Sapa semana 2,5 horas ejercicio ruwayqa yanapanmi allin llasaynin kananpaq, manataqmi riesgota pisiyachinchu.
- Allin mikhunata qatipana, verdurakuna, rurukuna ima, pisi wirayuq, puka aychayuq ima.
- Alcoholta, cigarrota pitayta tukuy imamanta saqispaqa, cáncer unquyta wakmanta unquyta pisiyachin.
- Ama hayk’aqpas faltaychu qatipaykunata hinallataq hampikunata (kayhina Tamoxifen) hampiqniykipa kamachisqan.
- Ancha allinmi yuyayniykipi allin kasqaykita qhawariy, hinallataq aychaykipi allin kasqaykitapas. Necesario kaqtinqa consejota maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay