¿Qanchu kanki pisiyananpaq sinchita llank’aq runa? Chaymantaqa yaqapaschá allinta qhawarinki ima clase mikhuykunatachus mikhunki chayta, hayk’a mikhunatachus mikhusqaykitapas. Ichaqa, ¿chaytachu piensanki punchawpi tomasqaykimanta? Askha pantasqanchismi, mikhuymanta calorías chaskisqanchispi yuyaykushaspapas, manan anchatachu yuyaykunchis ukyananchismanta cuerponchisman calorías yapasqanchispi. Ichaqa cuerponchisman mana reparakuspalla calorías yapasqanchisqa llapantan saboteanman llasaq kayta pisiyachinaykipaq.
Pisi rimayllapi, ¿ima caloríastaq chay?
Allinmi, ñawpaqta entiendesun ima caloría kasqanmanta. Caloría nisqaqa huk kallpap unidadninmi. Chayqa metrokunawan karuta tupunapaq, kilogramowan llasa tupunapaq hina. Tukuy ima mikhusqanchispas, ukyasqanchispas cuerponchismanmi kallpata qon. Kay kallpawanmi kurkunchik samayta, sunqunchikta takanapaq, purinapaq, kallpanapaq, yuyaymananapaq, tukuy imata ruwanapaq.
Kunanqa kaypim chay sasachakuyqa kachkan. Sichus huk p’unchaypi necesitasqanchismanta aswan askha calorías nisqakunata mikhusun chayqa, cuerponchismi chay yapasqa kallpata wira hina waqaychan. Chay huñukusqanmi tiempowanqa cuerponchispa llasaynin yapakun, chaymi aswan hatunyanchis. Chayraykun allin llasaynin kanapaqqa ancha allinpuni hayk’a calorías mikhusqanchiswan sapa p’unchay hayk’a calorías ruphasqanchiswan ima.
Yuyariy, upyanakunapi calorías nisqakunataqa “ch’usaq calorías” nispa sutichanku. Kayqa niyta munan, cuerpoman kallpata quptinkupas, ancha pisillatam qunku vitaminakuna mineralkuna hina nutrientes esenciales nisqakunaq ñanninpi.
Sapa kuti upyasqanchik imakunapi pakasqa calorías nisqakuna
Kunanqa qhawarisun sapa p’unchay ukyasqanchis wakin ukyanakunaq yaqa calorías nisqa yupayninta. Kay yupaykuna huk markamanta huk markaman pisilla hukniray kanman, ichaqa kayqa allin yuyayta qunayki tiyan.
| Upyana Tipo | Tamaño de Servicio | Yaqa Calorías (Aprox. Calorías) nisqa. |
|---|---|---|
| Azúcar carbonado nisqa upyanakuna (Soda) . | 355 ml (12 oz) nisqa. | 124 - 189. 189 |
| Mana asukarniyuq gasolinayuq upyanakuna (Diet Soda) . | 355 ml (12 oz) nisqa. | 0 - 7 |
| Botellado Miski Té | 355 ml (12 oz) nisqa. | 129 - 143. 143 |
| Mana misk’iyuq Té | 355 ml (12 oz) nisqa. | 4. 4. |
| Ruru upyanakuna, leche ima | ||
| Naranja yaku (mana asukarniyuq) . | 355 ml (12 oz) nisqa. | 157 - 168. 168 |
| Manzana yaku (mana asukarniyuq) . | 355 ml (12 oz) nisqa. | 169 - 175. 175 |
| Lleche entera | 355 ml (12 oz) nisqa. | 220. 220 |
| Leche Desnatada nisqa | 355 ml (12 oz) nisqa. | 125. 125 |
| Soya Leche | 355 ml (12 oz) nisqa. | 147 - 191. 191 |
| Tipos de café | ||
| Yana Kaphiy | 355 ml (12 oz) nisqa. | 0 - 4 |
| Café con Crema | 355 ml (12 oz) nisqa. | 39 - 43 |
| Latte (mana wirayuq lechewan) . | 355 ml (12 oz) nisqa. | 69. 69 |
| Especial upyanakuna hinaspa alcohol | ||
| Pukllay Upyana | 355 ml (12 oz) nisqa. | 94. 94 |
| Energía Upyana | 1 lata (245 ml) . | 105 - 112. 105 - 112 |
| Cerveza | 355 ml (12 oz) nisqa. | 155. 155 |
| Vino | 150 ml (5 oz) nisqa. | 122 - 125. 122 - 125 |
¿Imaynatataq achka calorías nisqayuq upyanakuna saludpaq mana allinchu?
Chayna calorías nisqayuq upyanakunata hinalla tomayqa achka ruwaykunapim qhali kaynikitaqa sasachanman.
1. Llasaq kay, wirayaypas
Kaymi aswan hatun hinaspa aswan sut’i kaq efectota. Piensariy, sapa punchaw huk botella gaseosa azucarniyuqta tomaspaykiqa, chaylla cuerpoykiman yaqa 150 calorías nisqakunata yapan. Chay calorías nisqakunata mana ruphachispaqa huk semanallapin 1.000 calorías nisqamanta aswan askhata yapanki, huk killapitaq 4.500 calorías nisqamanta aswan askhata. Kayqa chiqanmi llasaqniyki yapakunanpaq.
2. Riesgo Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunapaq
Sapa kuti azucarniyuq upyanakunata upyayqa anchata yapan kay riesgota kay diabetes tipo 2 kaqwan. Kay upyanakunaqa yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapakun, chaytaq tiempowanqa cuerponchikpi insulina nisqaman mana allintachu sayachinman.
3. Sunqu unquyniyuq kay
Llumpay calorías nisqawan azúcar nisqawan mikuyqa yawarpi mana allin wirakuna (triglicéridos) nisqa yapakunanpaqmi, presión alta nisqa kananpaq, sunqu unquypas astawanmi kanman.
4. Kiru ismuy
Azúcarniyuq, ácido nisqayuq upyanakunaqa kiru esmalte nisqatam pisiyachinman, chaymi kiru ismunman, huk kiru sasachakuykunatapas.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwananchis qhali kananchispaq?
Ama manchakuychu kaykunata uyariyta. Sichus sapa p’unchay ruwayniykiman iskay kinsa huch’uy cambiokunata yapanki chayqa, faciltan chay peligrokunamanta karunchakuwaq.
- Yakuqa aswan allin amigoyki: Aswan allin, aswan qhali, mana calorías nisqa ukyana ch’akiyniykita chinkachinapaqqa ch’uya unu. Sapa punchaw allin yakuta upyayta costumbrakuy. Sichus aburrisqa kashanki llañu unuta ukyay chayqa, yapaykuwaqmi huk limo phatmata, huk phatma pepinota otaq huk iskay kinsa menta raphikunata, chhaynapi aswan sumaq kananpaq.
- Mana azúcarniyuq chayta, caféta upyay: Chayta utaq café tazaykipi huk cucharadita azúcar kaptinpas achka calorías nisqatam yapan. Atisqaykiman hina azúcarta pisiyachiy, utaq mana azúcarniyuq upyayman yachakuy.
- Etiquetapi leey: Tiendamanta rantisqayki botellapi upyanakunapa etiquetanta leeyta costumbrakuy. Astawan qhawariy azúcar nisqa kasqanpi, calorías nisqapipas .
- Musuq ruru jugokunaman tikray: Paquete fruta upyanakunamantaqa, wasiykipi musuq ruru jugokunata ruway, mana asukarta yapaspa. Ichaqa fruta jugokunapipas azúcar natural, calorías nisqakuna kasqanraykun ancha allin kanman pisillata ukyayqa.
- Alcoholmanta cuidakuy: Alcoholpipas askha calorías nisqakunan kan, chaymi tragota pisiyachiyqa allin kanman llasaynin pisiyachinapaq, llapan qhali kanapaqpas.
Sichus ima llakikuyniykipas otaq iskayrayayniykipas kan llasayniykimanta, mikhuyniykimanta otaq diabetes hina onqoykunamanta chayqa, aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninman (GP) tapukuy consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llasaq kayta kamachispaqa, allinmi kanman ima mikhusqaykitapas, ima ukyasqaykitapas allinta qhawarinayki.
- Ch’akiyta chinkachinapaq aswan allin, aswan qhali upyanaqa ch’uya unu. Mana calorías nisqayuqchu.
- Botellapi otaq envasadopi ukyanakunata rantispaqa etiquetapi leey hinaspa reparay azúcar nisqamanta, calorías nisqamantawan.
- Azucarniyuq upyanakunamantaqa, mana misk’iyuq té, yana café utaq wasipi ruwasqa fruta jugo (mana azúcarniyuq) nisqakunata akllay.
- Huch’uy cambiokunaqa anchatan yanapanman. Huch’uy qhali akllanakuna sapa p’unchaw ruwasqa huk hatun qullqi churay kanman qhali kayniykipi unay pachapaq.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan mikhuyniykimanta otaq qhali kaymanta chayqa, doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay