Paray pachakunapi, pisi tutayaq, chiri p’unchawkunapi, ¿kanchu t’anta, bollo, arroz, fideo hina hak’u mikhuykunata mana riqsisqa munayta, munapayaytapas? Manan qanllachu chhaynata sientekunki. Askha runakunan aswanta sientekunku carbohidratos nisqakunata mikhuyta, chaymi almidón nisqa mikhuykunata, kay tiempopi. Wakin kutiqa, mana musyakuspa, kay mikhuykunaman kutirinchik, sunqunchikta allinchanapaq, pisi kusikuyta qunapaq. Chhaynaqa, ¿normalchu kay munasqayki, icha pachawan tupaq llakikuypa sintomachu kanman? Kaymanta astawan rimasunchik.
¿Imaraykutaq kay carbohidratos nisqa mikhuykunata anchata munani?
Chaypaqqa askha razonkunan kanman. Qawasun ima kasqankuta.
¿Dieta nisqapichu kashanki?
Sichus pisiyachinaykipaq dieta nisqapi kanki, chay dietaqa askha proteína nisqayoqmi, pisi carbohidratos nisqayoqtaqmi (arrozpas t’antapas) chayqa, normalmi cuerpoyki carbohidratos nisqakunata munapayananpaq. Chayqa kawsanapaq mecanismo hinam. Cuerponchisqa kallpayoq kananpaqmi carbohidratos nisqakunata necesitan. Pisi kaptinqa cuerpoqa señalkunatam apachin chayta mañakuspa. Kayqa manan tiempowanchu tupan, aswanpas mikhusqaykimantan.
Icha, ¿kaychu kay trastorno afectivo estacional (TEA)?
Ichaqa sichus normalta mikhuq runa kanki manataq huk especial dieta nisqapichu kanki, hak’u munasqaykitaq astawan rikukun pacha chiri, ch’aki otaq para kaqtin chayqa, chayqa kanmanmi Trastorno Afectivo Estacional (TEA) nisqa onqoypa sintoma. Wakin runakunaqa kaytaqa "invierno blues" nispa sutichankutaqmi.
Pisi rimayllapi, carbohidratos nisqayuq mikhuykunata mikhuspaqa umanchikqa aswanta serotonina sutiyuq químico nisqatam ruwan. Chaytaqa sutichankutaqmi "allin sientekuq hormona" nispa. Wakin hampikuna llakikuypaq llamk’ankutaq kay serotonina nisqa umanchikpi yapaspa.
Chaymi, SAD unquyniyuq runaqa, mana musyakuspalla, kay carbohidratos nisqa mikhuykunaman kutirikun, sunqun allin kananpaq, chaymi pisiyachinanpaq. Paykunallapaq hampita ruraspa hinam. Kay runakunaqa sapa p’unchaw 800 calorías yapasqa kay mikhuykunamanta jap’iyta atinku. Chayrayku wakinqa llasaqyapunku, wakintaq ejerciciota ruwaspa otaq aswan mikhusqankuta pisiyachispa llasayninkuta controlayta munanku.
¿Normalchu kay munasqayki icha atencionpaqchu?
Carbohidratos nisqa mikhuy munasqayki normalchus icha manachus chayta yachanaykipaqqa kaykunata tapukuy. Kay urapi tabla yanapasunki.
| Kikiykipi tapukunaykipaq tapukuy | Descripción hinaspa imakuna qhawarinapaq |
|---|---|
| 1. ¿Kay pasión pachawanchu hamun? | SAD kaqwan tupaq munapayayqa sapa pachamanta hukniraymi. Kayqa niyta munan, reparankiman kay munapayaykuna paray, chiri pachakunapi qallarisqankuta (e.g., wata tukukuypi) chaymanta chinkapunku intiyuq, q’uñi pacha chayamuptin (e.g., marzo, abril) . Kayqa huk clave síntoma kay SAD kaqmanta. (Huk sintomakuna kanku llumpay sayk’uy, llumpay puñuy, llasaynin yapakuy, sasa yuyayniyuq kay). |
| 2. ¿Imataq pasakun manaraq munapayay chayamuchkaptin? | Chayna munapayayqa sapa kutim hamun estresakuywan, llakikuywan otaq sapallan kaywan . Manaraq mikhuyta munashaspa imayna sientekusqaykipi yuyaykuy. ¿Mana kusisqachu sientekurqanki? |
| 3. ¿Ima horapin aswanta munakuyqa hamun? | Chay munapayaykunataqa astawanqa ch'isiyaqmi tutapipas sientekunku . Llank’anapi llank’anayoq p’unchay qhepaman, ch’isiyaq llapa llank’ay tukusqaña kaqtin, libreña kashaspaykipas, yuyayniykipi llakisqa sientekuykunan lloqsimunman. Chaypachan chay mikhuy munapayaykuna aswanta hamun. |
Kayta astawan entiendesun cheqaq sucesowan.
Piensariy kay runapi. Nimali nispa sutichasun. Nimaliqa inti p’unchawkunapi, unay p’unchawkunapipas anchatam llamk’an. Oficinapi llamkayta tukuruspanmi puriq rin, amistadninkunawan kuska lluqsimun.
Ichaqa paray tiempo qallariqtin hina, p’unchaypas pisiyapuqtinmi llapanta cambian. Wasinpi qhipakun, mana maymanpas riyta munaspa, sinchi sayk’usqa ima. Huk tardenmi sapa kutimanta aswan llakisqa hinaspa llakisqa tarikun. Chaypachallapitaqmi, ñan patapi puestomanta "kottu" nisqa mikhunata mikhunanpaq musphay munayninta tarin.
-Chay torretaqa anchatam mikhuyta munani, nispas yuyaykun.
Paraña, chiriña kaptinpas, chay pukllanata apananpaqmi lluqsimun. Chaytaqa semanapi askha p’unchaykunan chiri tiempontinpi ruwan. Kaytan sutichanchis impulsado munapayay nispa . Kay laya munapayaykuna sapa kuti SAD kaqwan tinkisqa kanku.
¿Imatan ruwakunman kay situacionta controlanapaq?
Sichus kay síntomas kaqwan kanki chaymanta mana controlakuq hina sientekunki chayqa, aswan allin chanta aswan mana imamanta manchachikuq ruwayqa doctorwan chaymanta rimay. Paymi yachanman SAD onqoyniyoq kasqaykita, allin consejokunatataq qosunkiman.
Chaykamaqa, kanmi iskay kinsa ruwaykuna ruwanaykipaq yanapanaykipaq kay mikhuykuna munapayasqaykita huk chhikanta controlanaykipaq.
Mikhunaykita yuyaykuy.
Chay munapayaykuna ch’isiyaq yapakusqanrayku, tutamanta, tardeta atisqaykiman hina askha qhali, proteína nisqa mikhuykunata mikhuy. Yaqa 4 p.m., inti chinkaykuchkaptin, huk chhikanta llakisqa kachkaptiyki, huk uchuy carbohidratoyuq t’antata mikhuy. Ejemplopaq, wakin palomitas (mana mantequillayoq), otaq pisi azúcarniyoq cereal. Cenapaqqa pasta, arroz otaq papa nisqatapas akllay.
Yuyayniykita sunqu tiyachiq qhali mikhuykunata akllay.
Akllay carbohidratos nisqayuq mikhuykunata, ichaqa mana usqhaylla tukunaykipaq, ichaqa pisi pisimanta kusirikuyta atiwaq. Allin ejemplon kanman rupha chukulata . Lechepi, chukulatapipas carbohidratos nisqakunam kan. Hinaspapas, manan huk tragollapichu q’oñi chukulata ukyayta atiwaqchu. Chayta saborchanayki tiyan. Chayqa thak kaytan qosunki.
Sopakunata, guisokunata hina imakunatapas ruway.
Achka papawan, papawan, verdurakunawan ruwasqa rupha sopa utaq guisoqa chiri pachapiqa ancha allinmi. Chaykunaqa carbohidratos nisqa necesitasqaykitan hunt’achin, hunt’achisunkitaqmi. Hinallataqmi huk hatun solucion kanku sapa punchaw yanukunaykipaq llumpay qella kaspayki. Sichus semana tukukuypi hatun loteta ruwanki chayqa, semanapi askha mikhuykunapaqmi utilizawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chiri, paray pachakunapi carbohidratos (harina) nisqa munapayayqa comúnmi, chaymi kanman trastorno afectivo estacional (SAD) nisqapa sintoma.
- Kaypa aswan hatun razonninqa carbohidratos nisqakuna serotonina nisqa umanchikpi "kusisqa hormona" nisqa yapakusqanraykum.
- Reparay sichus mikhuy munasqayki pachawan hamun hinaspa ripun, imaynachus sientekusqaykiwan tupan, p’unchaypi huk horallapichu.
- Sichus kay onqoyta controlanapaq sasa otaq sospechanki depresión onqoywan kashasqaykita chayqa, aswan allinmi doctorwan rimanayki consejota mañakunaykipaq.
- Carbohidratos saludables nisqakunata akllay hinaspa mikhuykunata allinta planificayqa yanapanmanmi chay munapayaykunata atipanapaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay