Mayninpiqa yuyayninchisqa huk cheqasllapin k’askanasqa kashan, ¿riki? ¿Qanpas anchatachu estresado kashanki sapa kutilla mana allin yuyaykusqaykirayku, wakin comportamientokunata mana cambiayta atisqaykirayku? Kunan punchaw rimasunchik huk ancha allin hampiy ruwaymanta, chaymi yanapasunkiman chayna pachakunapi. Kayta sutichanchik Terapia Cognitiva Conductual, utaq CBT pisi rimayllapi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq CBT?
CBT nisqaqa huk laya psicoterapia nisqa. Chiqamanta rimaspaqa, rimay terapia . Ichaqa manan rimayllachu. Chayqa sistematico, meta nisqaman hina hampiymi. Yuyaypi qhali kaymanta profesionalkuna, psicólogos hina, kay ruwayta llamk’achinku imaymana yuyay unquykunata hampinankupaq chanta yanapanankupaq. Kayqa hukninmi aswan allin estudiasqa hinaspa allin psicoterapia nisqamanta kay pachapi.
Kanmi achka principios clave kaqkuna mayqinkunapichus kay terapia CBT kaqpi sayasqa kachkan. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:
- Mana allin yuyay: Yaqa llapan yuyaypi sasachakuyninchiskunaqa mana allin yuyaykusqanchisraykun, manataq yanapawanchischu. Ejemplopaq, "Manan imapaqpas valenchu" nispa yuyaykuy, imapas huch'uylla mana allin kaqtinpas.
- Habitual mana allin ruwaykuna: Hinallataq, wakin mana allin ruwaykuna unaymanta yachasqanchikpas kay sasachakuykunata apamunman. Llapa runamanta karunchakuy hinaspa huk uchuy sasachakuy yuyayman hamuptin sapallay kay hina kaqkuna.
- Kikinchikmanta, kay pachamanta ima iñiykuna: Wakin hatun iñiykuna ñuqanchikmanta, hukkunamanta, kay pachamanta ima hapisqanchikqa yuyayninchikpi allin kawsayta afectanman. Kay iñiykunamanta rikch'anachiykunaqa "Manan munasqa kayta merecenichu" hina iñiykuna.
- Yachawaqmi aswan allinta atipayta: Importanteqa kay yuyay qhali kay sasachakuykunawan maqanakuqkuna yachankuman imaynatachus aswan allinta atipayta. Kayqa yanapanmanmi sintomakunata pisiyachiyta hinaspa yuyaypi hinaspa sunqupi allin kayta.
CBT nisqapi, terapeutayki yanapasunki yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas qhawarinaykipaq. Qallarinkim entiendeyta imayna piensasqayki ruwasqaykita imayna yanapasqanmanta. Kay terapiawanqa, kay mana allin yuyaykunamanta, ruwaykunamanta ima t’aqakuyta atinki, chaymantataq aswan qhali, aswan allin yuyaykunawan, costumbrekunawan ima tikrayta atinki.
Kay terapia aswanta huk pisi sesiones kaqmanta ruwakun. Tapukuywan kutichiywan rimanakuywanmi yuyaychaqniyki yanapasunki sasachakuykunata huknirayta qhawarinaykipaq. Chayraykum yachanki estrés, nanay hinaspa kawsaynikipi sasachakuykunata aswan allinta kutichiyta.
¿Ima unquykunatataq CBT kaqwan hampikunman?
CBT nisqaqa ancha chaniyuq yanapakuymi, chaymi yanapanman achka yuyaypi hinaspa sunqupi sasachakuykunapi. Chaytaqa tukuy edadniyuq runakuna, wawakunamanta kuraq runakunakama apaykachayta atinku.
Uraypi tabla rikuchisunki mayk’aqchus terapia CBT allin kanman.
| Situación / Sasachakuy | Willay |
|---|---|
| Hatun yuyay qhali kay unquykuna | |
| Depresion | Yanapakunmi kawsaymanta hukmanyachiq hinaspa mana suyakuyniyuq yuyaykunata tikrananpaq. |
| Ansiedad | Yachachisunki mana necesario manchakuyta, llakikuyta apamuq yuyaykunata riqsiyta, atipayta ima. |
| Mana munasqa yuyaykuna, ruwaykuna (Trastorno obsesivo-compulsivo - TOC) . | Yanapakun controlayta kuti kuti, mana munasqa yuyaykunata chaymanta ruwaykunata chayman kutichispa ruwasqakunata. |
| Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqamanta. | Yanapakunmi mana allin yuyaykunata hinaspa sientekuykunata manejanapaq, chaykunam tupan llakikuypaq sucesokunawan. |
| Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención (TDAH) nisqamanta. | Yanapakunmi yachaykunata wiñachinapaq, imaynan planificación, organizacion, control emocional nisqakuna. |
| Imaymana Fobias | Yanapakunmi yuyaykunata cambianapaq, chaykunan nishuta manchakun imapas otaq situacionkunamanta. |
| Mikhuymanta sasachakuykuna | Yanapakunmi cuerpomanta hinaspa mikhuymanta mana allin hinaspa mana allin yuyaykunata cambiananpaq. |
| Sustancias de uso nisqamanta unquy | Yachachin imaynatas riqsiyta hinaspa atipayta yuyaykunata, situacionkunata, chaykunan hatarichin drogakuyta. |
| Huk aychapi unquykunata kamachinapaq | |
| Allqay | Yanapasunki allin puñunaykipaq, puñuyta hark’aq yuyaykunata, costumbrekunata cambiaspa. |
| Ch’ulla nanay | Yanapakunmi nanaywan kawsanapaq hinaspa nanaymanta mana allin yuyaykunata kamachinapaq. |
| Síndrome de Intestino Irritable (IBS) nisqa unquy . | Yanapakun controlar kay exacerbación kay síntomas kaqmanta kay estrés kaqmanta. |
| Sapa punchaw kawsaypi sasachakuykunapaq | |
| Relacionpi sasachakuykuna/divorcio | Yanapakunmi rimanakuy yachaykunata wiñachinapaq, ch’aqwaykunatapas allichayta. |
| Llamkaypi sasachakuykuna | Llamkaypi sasachakuykunata hinaspa sasachakuykunata atipanapaqmi yanapan. |
| Nanay | Yanapakunmi kuyasqa runa wañukuptin llakikuywan nanaywan atipanapaq. |
Chaymantapas, trastorno bipolar y...CBT hampikuy hampiwan kuska ancha allin ruwaykunata qunman kay esquizofrenia hina unquykunapaq.
¿Imaynatataq tariyman CBT ruwaq consejerota?
Kayqa ancha importante tapukuymi. Piwanpas tupanaykipaq hinaspa confianaykipaq pitapas tarinaykipaqqa mayninpiqa huk tiempom pasanman. Ichaqa ama llakikuychu chaymantaqa.
Aswan allinqa aylluykipa doctorninta tapuymi kaymanta. Payqa allin yachayniyuq, allin psicólogota qampaq yuyaychasunkiman.
Chaymantapas, confiasqayki amigoykimanta otaq familiaykimantapas consejota mañakuwaqmi. Hinallataqmi ancha allin kanman akllasqayki consejero allin yachayniyuq, estadopa aprobasqan, chaynallataq llamkayninkupi licenciayuq kasqanmanta . Hinallataq, qhaway sichus pay yachayniyuq kanman chay sasachakuypi (e.g., llakikuy, llakikuy).
¿Imaynatataq CBT terapia llamk’an?
CBT huk yanapakuq, mana juzgakuq, mana imamanta manchachikuq terapia kan, chaymi tukuy yuyayniykipi kaq imamantapas sut’ita rimayta atinki. Consejeroykita piensay compañeroykita hina. Kuska kay puriypi kankichik.
Kay hampiyqa huk llamk’aymanta llamk’aymi.
- Ñawpaq kaq: Sasachakuymanta hamut’ay: Ñawpaq t’aqakunapin rimanki ima sasachakuykunapi tarikusqaykimanta, ima sintomakunatachus rikusqaykimanta, manchakusqaykimantawan. Sichus ñawpaqta yuyayniykipi onqoyniyoq kasqaykita yacharqanku chayqa, chaymantapas rimay. Kayqa ancha allinmi hampichikunaykipaq metakuna churanaykipaq.
- Iskay kaq: Tapukuy hinaspa maskay: Imapi tarikusqaykiman hinam consejero tapusunki. Ichapas rimanayki kanqa ñawpaqpi imapas pasasqanmanta, manchakusqaykimanta, imayna kawsasqaykimanta hinaspa imayna piensasqaykimanta. Iskayniykichis kuska chaykunamanta ukhunchasqa rimasqaykiman hinan aswan allinta entiendenkichis kawsaypi sasachakuykunaman imayna kutichisqaykichista.
- Kimsa kaq: Sasachakuy yuyaykunata, ruwaykunata riqsiy: Rimanakuywanmi yuyaychaqniyki yanapasunki allinta qhawarinaykipaq imaynatas sasa situacionkunaman kutichinki chayta. Kuska reparankichismi ima mana allin sientekuykuna, creenciakuna, comportamientokuna ima sasachakuyniykikunata apamushan chayta. Ichapas nisunkiman chay situacionkunata hinaspa chay tiempopi piensasqaykikunata huk diario nisqapi qillqanaykipaq.
- Tawa kaq: Chay yuyaykunata, ruwaykunata tikranapaq llamk’ay: Chaymantataq, yuyaychaqniyki yanapasunki imaynatachus kay mana allin sientekuykunata, yuyaykunata, costumbrekunata ima tikranaykipaq. Sasachakuykunata imayna qhawarisqaykita cambianki, allin yuyaykunata, allin ruwaykunata ima ruwayta qallarinki. Chaymanta, kay musuq yachaykunawan hamuq pacha sasachakuykunata atipanaykipaq.
Yuyariy, mana CBT kaqmanta chaylla ruwaykunata suyayta atikunkichu. Tiempotan necesitan, mayninpiqa qallariypiqa pisillatan sasachakunman. Ichaqa sichus consejeroykiwan kuska kallpachakushanki, llank’ashankipas chayqa, tiempoq pasasqanman hinan hatun cambiokunata rikunki.
¿Ima allinkuna, mana allinkuna kay hampiy?
CBT kaqpa aswan hatun allinninqa yanapasunki aswan musyakunaykipaq imayna sientekusqaykita, yuyaykusqaykita, imayna ruwasqaykitapas. Hampichikusqanku qhepamanmi askha runakuna aswan qhali costumbrekunata wiñachinku. CBT mana chinkachinqachu kay estresantes kaqta kawsayniykipi, ichaqa yanapasunkiman aswan allinta chaykunata atipanaykipaq chanta allinchasunkiman tukuy yuyayniykipi.
Estudios rikuchirqanku kay CBT allin kaqta, utaq aswan allin kaqta, wak psicoterapia métodos utaq wakin hampikunamanta.
On the downside , wakin kutipiqa aswan llakisqa, mancharisqa ima sientekunkiman terapia ruwachkaspa. Manan facilchu aswan ukhu manchakuyniykimanta, nanay experienciakunamantapas rimayqa. Ichaqa ama llakikuychu, consejeroyki yanapasunki chay sentimientokunata atipanaykipaq.
¿Hayka unaytaq CBT hampiyqa?
CBT hampiyqa 12manta 20 semanakamam. Ichaqa sapa runa hukniray kasqanrayku, yuyayninpi onqoykunapas sasachakuyniyoq kasqanraykun, hayk’a tiempo hampichikusqankuqa hukniraymi kanman.
Ama llakikuychu hayk’a tiempon kanqa sasachakuyniykikunata allichanaykipaq, aswan allinta kawsanaykipaqpas. Importanteqa yanapayta mañakusqaykim. Huch’uy allinchakuypas hatun allinchakuymi.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Normalmi hampichikuchkaspa wakin mana allin kayta sienteyqa. Ichaqa sichus sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun , otaq sinchi llakisqa otaq llakisqa sientekunki chayqa, chay ratopacha doctorman riy.
Sichus yuyaykushanki kawsayniykita tukuchinaykipaq, otaq qan kikiykita otaq hukkunatapas dañota ruwanaykipaq chayqa, usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay. Kayqa ancha allinmi.
Yuyaypi qhali kasqaykita reqsikuy, chaypaq yanapayta maskhayqa wakin kutipiqa sasa kanman. Ichaqa ancha allinmi chayta ruwayqa. Terapia CBT yanapasunkiman entiendenaykipaq hinaspa atipanaykipaq imakunachus hark’asunki hunt’asqa, qhali kawsayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- CBT nisqaqa rimay terapia nisqa, chaymi yanapasunki mana allin yuyayniykikunata, comportamientoykikunatapas cambianaykipaq.
- Ancha allinmi kay yuyay unquykunapaq kayhina llakikuy, llakikuy, chanta kay TOC, chanta kay asuntukuna kayhina ch’usaq nanaywan chanta mana puñuy atiywan ima.
- Kayqa qamwan yachachiqniykiwan kuskachakuymi. Kuska, imachus munasqaykiman chayanaykipaqmi llank’ashankichis.
- Hampichikuyqa tiempotaña hap’in chaypas, pacienciawan, tukuy sonqowan ima, allintan kawsayniykita allinta ruwawaq.
- Sichus yuyayniykipi sasachakuypi tarikunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu allin yachayniyoq profesionalpa yanapayninta maskhay. Iskayrayanki chayqa, doctorwan rimaypuni.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay