Sichus EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) nisqawan kawsashanki, chay onqoyqa unay tiempon pulmonmanta onqowaq chayqa, yaqapaschá doctorniyki yuyaychasunkiman ejercicio ruwanaykipaq. Chiqaptaqa ancha allinmi qhali kaynikipaq. Ichaqa imaynan carrota allinta manejasunman hinata, ejerciciota ruwaspaqa iskay kinsa ruwaykunan cuidakunanchis. Cuerponchikta uyarispalla hinaspa allinta ejerciciota ruwaspallam allinta yanapachikuchwan. Hinaptinqa, kunan punchaw, rimasunchu imakunamantam cuidakunanchik EPOCwan ejerciciota ruwaspa?
General imakuna yuyarinapaq manaraq ejercicio ruwachkaspa, ejercicio ruwachkaspapas
Ejercicio ruwayqa manan huk kutillapichu usqhaylla ruwanayki. Iskay kinsa huch’uy ruwaykunata cuidaspaqa mana imamanta manchakuspan ejerciciota ruwawaq.
¿Imatan ruwasunman hampikuna cambiaqtin?
Piensariy doctorniki musuq hampiwan hampiyta qallaykususqaykipi utaq ñawpaq hampipa dosisninta cambiasqanpi. Chhayna kaqtinqa manaraq sapa kuti hina ejerciciota ruwayta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Imaraykuchus chay musuq hampiqa anchata tikranman cuerpoyki ejerciciota ruwaspa imayna kutichisqanmanta. Yaqapaschá usqhaylla sayk’usqa sientekunki, otaq huk mana allinkunapi tarikuwaq. Chayrayku, ñawpaqtaqa doctorta maskhay.
Sayk’usqa kaqta uyariy.
Wakin punchawkunaqa sapa kutimantapas aswan sayk’usqam tarikunchik. Wakin kutikunapiqa yuyaykunchismi: “Kunan p’unchayqa cheqaqtapunin cuerpoypi sinchi sasa”, nispa. Sichus yuyaykunki: "¿Qayna p'unchaychu pisillata ejerciciota ruwarqani?", chay p'unchaypi pisiyachiy ejercicio ruwayta. Mana aguantay atina sayk’usqa sientekunki chayqa, aswan allinmi kanman chay p’unchaypi mana ejercicio ruway. Llamkaynikiwan samaynikiwan allinta tupachiy. Ama sapa kutichu huk cheqasman riy ejercicio ruwanaykipaq.
Cuerpoykiqa aswan allin amigoykin. Chay amigoykiq nisqanta uyariy. Sayk’usqaña nispa niqtinqa samariy.
¿Imataq kanman chawpipi manaña ejerciciota ruwaptiyqa?
Piensariy fiebreyoq kasqaykipi otaq huk onqoyniyoq kasqaykipi, chaymi pisi p’unchaykuna manaña ejerciciota ruwankichu. Otaq yaqapaschá viajashaspayki iskay kinsa p’unchay ejerciciota mana ruwarqankichu. Hukmanta qallarispaqa ama chaylla qallariychu ñawpaq ruwasqayki nivelpi. Aswan pisi nivelmanta qallariy hinaspa pisi pisimanta wiñay sapa kuti nivelniykiman pisi p’unchawkunapi cuerpoyki allinchakusqanman hina.
¡Ama onqospaqa ejerciciota ruwaychu!
Mana allinchu sientekunki otaq fiebreyoq kanki chayqa, ama imaraykupas ejerciciota ruwaychu. Iskay kimsa p’unchaw suyay llapa sintomakuna tukuyninpi chinkasqanmanta manaraq ejercicio ruwayta qallarichkaspa. Ichaqa sichus doctorniyki huk consejota qosunki chayqa, chay consejota hunt’ay.
Kay clase ejerciciokunamanta, ruwaykunamanta karunchakuy.
EPOC kaqwan kaq runa hina, wakin ejerciciokuna sapa p’unchaw ruwaykuna ima pulmonesniykiman mana necesario llasayta churanman, chayrayku astawan cuidakuy kaykunamanta.
- Uqhariy, tanqay: Wasipi gas cilindrota kuyuchiy, llasa baldeta hoqariy, llasa mesata tanqay hina ruwaykunata ama ruwaychu. Ima llasatapas hoqarinayki kaptinqa, hoqarichkaspa samayta hurquy.
- Huertapi llamkay: Ama sinchi llamkaykunataqa ruwaychu, chaykunam kanman pasto rutuy, azada, raphikunata rastrillay, palawan allpata allay.
- Wasipi llamkay: Mayninpiqa pampata pichay otaq perqakunata pichay hina llamkaykunaqa piensasqaykimantapas aswan sayk’uchikuqmi. Kay hina kutikunapiqa manan p’enqay kanchu familiaykimanta yanapayta mañakuyqa.
- Wakin laya ejerciciokuna: Ama `push-ups`, `sit-ups` nisqa ejerciciokunata ruwaychu. Hinallataq ama `ejercicios isometricos` nisqakunata ruwaychu. Pisi rimayllapi, `ejercicio isométrico` nisqaqa huk aychata huk aychaman icha huk sayaq imamanpas (pirqa hina) ñit'isqa ejerciciokunam. Chaykunaqa sinqa ukhupi ñit’iyta yapanman.
Ichaqa doctorwan tapukuy ejerciciokunata ruwayta atisqaykita, imaynan llasakuna hoqariy, llasa maquinakuna, usqhaylla puriy otaq kallpay, naday ima.
¿Piensanaykitaqchu ejercicio ruwanaykipaq?
Arí, mana iskayrayaspa. Maypi ejerciciota ruwanki, pachapas cuerpoykitan directamente afectan.
- Sinchi chiri, ruphay, chiri: Hawapi ejerciciota ruwanki chayqa, ama ejerciciota ruwaychu sinchi chiri p’unchaykunapi, sinchi ruphay p’unchaykunapi, ancha chiri p’unchaykunapipas (humedad). Ancha usqhayllan sayk’usqa sientekuwaq, astawanqa sinchi chiri kaqtin. Hinaspapas sinchi q’oñi kasqanqa yawarniykiq puriynintan hark’anman, chaymi sasa samayniyki kanman, sinqaykipas nanasunkimanmi.
- Wasi ukhupi ejercicio ruway: Tiempo mana allin kaqtinqa wasi ukhupi ejercicio ruway. Utaq hatun rantikuna wasipi puriypas allinmi.
- Urqukuna, urqukuna ima: Atikuptinqa ama qaqa qaqakunata, urqukunata ima ruwaychu. Urquman seqanayki kaptinqa pisiyachiy hinaspa uchuy pasokunata ruway. Sunquykipa ritmonta qaway.
- Ejercicio ruwasqayki qhepaman: Ejerciciota ruwaspaykiqa ama ruphaypi otaq chiripi duchakuychu. Hinaspapas ama sauna nisqaman riychu.
Imaynatataq uyariwaq cuerpoykipa señalninkunata
Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa hukniray señalkunatan qosunki. Willawanchikmi kayna kaqkunata: "Kunanqa huk chikan sayk'usqañam kachkani", "Asllatapas samarinanchikchu?", "Kayqa aslla sasa". Aswan allinqa chay señalkunata reqsispa kutichiymi.
| Cuerpopa Señalnin | Imatataq Ruwanayki |
|---|---|
| Sasa samay utaq llumpay sayk’uy | Ejercicioykita pisiyachiy, otaq llapanta saqey, hinaspa samariy. Chakiykikunata sayachispa huk sillapi tiyay. Sichus samayniykipi sasachakushanki chayqa, usqhaylla doctorniykita waqyay. |
| Utqaylla utaq mana sapa kuti sunqu kuyuriynin (palpitaciones) . | Chaylla ejerciciota saqey hinaspa hawkalla samariy. Yaqa 15 minuto samasqayki qhepamanmi pulsoykita qhaway. Sichus pulsoyki 120-150 kutita sapa minutomanta aswan patamanraq kachkan chayqa, hampiqniykita waqyay astawan yuyaychanaykipaq. |
| Ima rikchaq nanaypas | Ama hayk’aqpas nanayta mana qhawarinachu. Sichus sinqa nanasunki otaq cuerpoykipi maypipas nanasunki chayqa, chaylla ejerciciota saqey. Nanaywan ejercicio ruwayqa articulacionniykikunata otaq huk cheqaskunatapas dañanmanmi. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa consejota chaskiy. |
| Ejercicio ruway tukuruspaqa samay | Sichus ejerciciota ruwaspa llumpay sayk’usqa sientekunki otaq samayniyki sasachakun chayqa, ama puñunapi puñuychu. Aswanpas sumaq sillapi tiyaykuspa samariy. Puñunapi puñuyqa pisiyachinmanmi ejerciciota toleranciata. |
Sichus kay sintomakuna rikhurimun chayqa, ¡chaylla ejercicio ruwayta saqey!
Kanmi wakin sintomakuna, chaykuna rikurimuptinqa, chaylla ejercicio ruwasqaykita saqispa mana iskay kutita yuyaymanaspa samarinayki. Kaykunaqa "puka k'anchay" nisqa willakuymi.
| Chaylla ejerciciota saqenaykipaq señalkuna |
|---|
| ✔️ Sinqa nanaywan utaq llañuyaywan sientekuy |
| ✔️ Cuerpopi pisi kallpayuq sientekuy |
| ✔️ Uma muyuy utaq desmayasqa sientekuy |
| ✔️ Sinqapi, kunkapi, makipi, quijadapi, hombropi ñit’iy utaq nanay sientekuy |
| ✔️ Mana imaraykupas llasaq kay utaq punkiy ( kay sintomata rikunki chayqa, chaylla hampiqniykita waqyay ) |
| ✔️ Ima huk mana costumbre kaq sintomakunapas sospechoso kananpaq |
Sichus mayqenpas kay sintomakunata rikunki, manataq samarispapas chinkanchu chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay. Ichapas hampikunata, mikuynikipi utaq yaku mana yakunaykipaqpas cambianayki kanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- EPOC kaqwan ejercicio ruwayqa ancha allinmi, ichaqa mana imamanta manchakuspa, yuyaywan ima ruwana tiyan.
- Sapa kuti doctorwan rimay ejercicio ruwasqaykimanta sichus hampiyki cambian chayqa.
- Cuerpoykita uyariy. Sayk’usqa sientekuspaqa samay. Nanaywan sientekuspaykiqa manaña ejerciciota ruwaychu.
- Ama hawapi ejerciciota ruwaychu sinchi ruphay, chiri, chiri p’unchaykunapi.
- Sichus señales de advertenciata rikunki, sinqa nanay, samay pisiyay utaq uma muyuy, chaylla ejercicio ruwayta saqiy.
- Ejercicio ruwayqa allin amigoykipaqmi, ichaqa cuidakuy chay amigoykiwan. Ima sasachakuypas kaptinqa doctorwan tapukuypuni.
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