¿Astma onqoyniyoqchu kanki, hinallataq pukllayta munankiraqchu? ¡Segurota yachasun!

Pipas artritis onqoyniyoq kasqayta niqtinmi wakin runakunaqa piensankuman: “Ay, chhaynaqa manan phawayta, saltayta, pukllaytapas atinkuchu, ¿riki?”, nispa. ¿Qanpas chhaynatachu yuyaykunki? ¿Chiqaptachu artritis unquyniyuq runa pukllayta pukllanman icha manachu? ¿Imakunamantan cuidakunanchis chayta ruwaspaqa? Kay tapukuykuna yuyayniykipi kashan chayqa, ama imatapas manchakuychu. Kunan punchawmi tukuy kaymanta sut’ita rimasunchik, huk amistadninchikwanpas rimachkanchikman hina.

P'achawan pukllaywan - chiqaptachu iskayninku kuska rinku?

Simple rimaypiqa, ¡arí! Asma onqoyniyoq runakunaqa cheqaqtapunin pukllayta atinku . Ichaqa huk huch’uy kaqmi. Chayqa, asma onqoyniykita allinta controlanaykipaq, doctorpa kamachikuyninkunata allinta hunt’anaykipaqpas. Yuyaymanasun, ¿haykataq kay pachapi allin pukllaqkuna asma unquyniyuq kanku? ¡Wakinqa Olímpico nisqapi quri medallakunatapas ganarunkuraqmi! Chayqa niyta munan asma mana hark’aqchu pukllaykunapaq, sichus allinta kamachikun chayqa. Chiqamanta, wakin pukllaykunaqa aswan sasa kanman asma unquyniyuq runakunapaq. Ejemplopaq, askha kallpata necesitakuq pukllaykunapi mana samaspa ruwasqa (maratón phawaypi yuyaykuy) otaq sinchi chiri tiempopi ruwasqa pukllaykunapiqa aswan allintan cuidakunayki. Ichaqa manan chayraykuchu chay pukllaykunata mana ruwayta atiwaqchu. Kunan tiempopi askha yachaysapa deportistakunan pruebarqanku allinta entrenaspa doctorpa qosqan hampita allinta dosispi allinta utilizaspaqa asma onqoyniyoq runapas munasqanman hina ima pukllaytapas pukllanman.

¿Ima allinkunan kanman pukllay pukllay qanpaq asma onqoyniyoq runa hina?

Manaña profesional deportista kayta musqunkichu chaypas, ejercicio ruwaywan pukllaywan ima allinkuna tarisqaykiqa mana yupay atiymi.

Cuerpopi hampiq ruwaynin

• Allin cuerpo: Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipi mana necesario wirata ruphachinki , chaymi yanapasunki qhali llasaq kayta. Cuerpoykiqa aswan llamp’umanmi tukupun.
• Pulmonkunata kallpachay: Kayqa huknin hatun allinninmi asma unquyniyuqkunapaq. Pukllaykunata ruwaspa ejerciciota ruwaspaqa, sinqaykipi samay aychakuna astawan kallpayuq kapun. Imaynan makiykipi, chakiykipi aychakuna ejerciciota ruwaspa aswan kallpayoq kapun hinata. Samay aychaykikuna kallpachasqa kaqtinqa pulmonniykikunan aswan allinta llank’anman. Kayqa niyta munan, sinchi sistema pulmonar nisqayuq kayqa hatun yanapakuymi, asma unquyrayku sasa samayniyuq kaspayki.
• Sonqota kallpachay : Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapanmi sonqota qhali kananpaq.

Hawka kay

Manan atikunmanchu nishuta rimayta pukllaykunaqa manan cuerpollapaqchu, aswanpas yuyaypaqpas allinkunata apamun.

• KusiHormonas : Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa `` endorfinas '' nisqa químicos nisqakunatan ruwan. Chaykunaqa "kusisqa hormonakuna" hinan. Chaykunaqa ancha kusisqam, hawkalla hinaspa hawkalla sientechisunki.
• Allin puñuy: Wakin runakunaqa musyanku ejercicio ruwayqa tutapi allinta puñunankupaq yanapasqanmanta.
• Yuyaypi kallpa: Pukllaykunaqa kikiykipi hapipakunaykipaqmi yapan. "Ñoqapas kayta ruwaymanmi" nisqa sensaciónta tarinki. Ejercicio ruwayqa yanapallantaqmi llakikuywan llakikuywan ima onqoykunata controlanapaq. ¡Piensariy huk pukllaypi ganaspayki otaq trajewan churakuspayki aswan allinta yachasqaykipi! Chayqa cambianmanmi imayna qhawarikusqaykita.

¿Imaynatataq pukllaykunapi mana imamanta manchakuspa kawsana? ¡Ama hina kaykunata yuyariy!

Chaymi manaraq asma onqoywan pukllayta ruwashaspaqa ancha allinpuni asma onqoyniyki allinta controlasqa kanaykipaq. Kayqa niyta munan, mana sapa kutichu asma exacerbaciones nitaq samay sasachakuyniyuqchu kanayki tiyan (flare-ups). Chhaynaqa, ¿imaynatataq asma onqoyniykita controlawaq? 1. Doctorpa yuyaychasqanman hina ruway: Doctornikipa Plan de Acción de Asma nisqa kamachikuyninta allinta qatipay. .

Controlador Sapa punchaw upyasqa hampikuna

Sichus sapa p’unchay huk antiinflamatorio hampita hap’inki (wakin kutipiqa controlador hampi, mantenimiento hampi utaq unay pachapaq control hampi nispa sutichasqa) chayqa, sapa p’unchaymi hap’inayki kamachisqaman hina, allintaña sientekunki chaypas. Sichus huk p’unchaw kay hampimanta faltanki chayqa, asma sintomaykikuna kutimunman. Kay hampikunaqa llamk’anku kay punkiyta chanta sensibilidad kaqta kay wayra ñanniykipi pisiyachispa chanta kay asma ataques kaqta controlaspa.

Qespichinapaq Hampikuna

``Utqaylla allinyachiq hampita'' (``qispichiy hampi'' utaq ``utqaylla ruwaq hampi'') nisqatapas tukuy pacha, ejerciciota ruwachkaspapas. Chaynapim qunqayllamanta asma unquy rikuriruptinqa chaylla tomawaq.

Pikunachus asmanku ejerciciowan astawan yapakun chaykunapaq (Asma Inducida por Ejercicio - EIA) .

Wakin runakunaqa huk unquyniyuqmi kanku, chaypim asma unquyninkuqa ejercicio ruwasqankullapi rikurin. Kayta sutichanku ``Asma Inducida por Ejercicio (EIA)`` nispa. Sichus kay unquyniyuq kanki chayqa, hampiqniyki nisunkiman ``inhalador de rescate`` nisqawan llamk'anaykipaq iskay kimsa minuto ñawpaqta ejercicio ruwachkaspa. Chayqa yanapanmanmi ejercicio ruwashaspa asma onqoyniyki mana astawan yapakunanpaq.

¡Definitivamente doctornikiwan rimay!

Manaraq ima pukllaytapas otaq ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa allinmi kanman doctorwan rimay. Chaymanta hampiqniyki wakin yuyaychaykunata yapayta atinman Plan de Acción de Asma kaqman mayqinchus asmaykiman hina ruwasqa kachkan. Kay yuyaychaykuna hukniray kanman asma unquyniykiman hina. Kay hina:

• Polen otaq moho nisqa askha p’unchaykunapi: Doctorniyki nisunkimanmi hawapi ejerciciota pisiyachinaykipaq.
• Inviernopi: Hawa ejerciciota ruwaspaqa pañuelowan otaq esquí mascarawanmi simiykita, simiykitapas tapakuna. Chaynapim chiri, ch’aki wayra mana wayra ñankunaman yaykunqachu .
• Samay: Ejerciciota ruwashaspa siminwan samaymantaqa simiwan samayqa aswan allinmi asma onqoyniyoq runakunapaq. Chayqa kanman siminwan samaspaqa wayraqa manaraq pulmonniykiman chayashaqtinmi q’oñisqa, maqchisqa, huk chhikanta pichasqa ima. Chaynapim wayra purina ñankuna mana ch’akinanpaq hinaspa chaylla chirinanpaq.
• Q’uñichiy hinaspa q’uñichiy: Ancha allinmi 5-10 minuto `q’oñichiy ejerciciokuna` ruway manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa hinallataq 5-10 minuto `q’oñichiy ejerciciokuna` tukusqa qhepaman . Chaynapim wayra purina ñannikikunaqa pisi-pisimanta chay ejercicioman yachakun hinaspa normalman kutipun. Huk kutillapi llumpay ejercicio ruwayqa asma unquyta astawan yapanman.

Yuyariy: Doctornikiqa aswan allinmi consejasunaykipaq. Chhaynaqa ama hukkunaq nisqankuta uyariyllachu, hinaspataq kikiykiq hampiykita tomayta otaq ejerciciota ruwayta qallariy.

Entrenadorniykiman, equipomasiykikunamanpas willay.

Ancha allinmi entrenadorniykiman huk equipomasikunamanpas asma onqoyniyoq kasqaykita willanaykipaq. Chhaynapin qonqayllamanta samayniykipi sasachakuwaq otaq samarinayki kanqa chayqa, yachanqakun imarayku chayta ruwashasqanmanta. Paykunaqa yanapasunkimanmi.

Cuerpoykita uyariy.

Huk rato ejerciciota ruwaspaykiqa yachankiñam cuerpoykipa nisusqaykimanta. Asma unquypa sintomakuna qallariyninta sientespayki, utaq pisi samayniyuq kaspaykiqa, huk rato ejercicioykita saqiyta practicanayki tiyan, necesario kaqtinqa ``inhalador de rescate`` nisqawan yanapachikunayki tiyan, chanta samarinayki tiyan. Aswan allinqa kikiykipa limiteykikunata yachaymi.

Chaymi, ¡qhipa kaq rimanayqa kaymi!

Asma unquyqa manam pukllay musquyniykikunata tukuchinanchu tiyan. Allinta yuyaykuspa, hampiqpa yuyaychayninwan, allinta qhawarikuspa ima, qanpas munasqayki pukllaykunatan pukllawaq, qhali, kusisqataqmi kawsawaq. Aswan importanteqa kaymi:

• Asma onqoyniykita allinta controlay.
• Sapa kuti doctorwan rimay hinaspa paypa yuyaychasqanman hina ruway.
• Sapa kutim necesitasqayki hampikunata waqaychanki.
• Pukllaykunata pukllaspaqa mana imamanta manchachikunapaq kamachiykunata kasukuy.
• Cuerpoykita uyariy.

Chaymi, pukllay ruwayniykikunata qallariy mana manchakuspa, mana manchakuspa, hinallataq concienciawan! ¡Qanmi gananki!

---

asma, pukllay, ejercicio, asma kamachiy, wawa asma, samay sasa