¿Qallarirqankichu mikuynikipi calorías nisqakunata yupayta pisiyachinaykipaq? Askha runakuna hina, ¿yuyankichu kayqa huk chhika sasa kananpaq, manataq yuyaykusqaykiman hinachu usqhaylla ruwakusqanmanta? Normalmi chayna sientekuyqa. Chiqamanta, calorías yupayqa mana yana yuraqjinachu. Chaymi kunan p’unchay rimasun calorías yupaymanta cheqaq kasqanmanta, imaynatas allinta ruwananchismanta, chaymanta rimaspa ima pantasqanchismantawan.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq calorías nisqa?
Pisi rimayllapi, huk caloría nisqaqa huk unidad kallpam. Imaynan carro purinanpaq gasolina necesitan, chhaynatan cuerponchispas kallpata necesitan llank’ananpaq, samananpaq, yuyaykunanpaq, purinanpaqpas. Kay kallpataqa mikusqanchik mikuykunamantam chaskinchik. Imaynan mikhusqanchispi kallpata tupunchis calorías nisqawan, chhaynatan cuerponchispa kallpanpas calorías nisqawan tupukun.
Ichaqa kaypiqa huktan yachananchis. Chayqa "ch'usaq calorías" nisqamanta riman. Wakin upyanakunapi, misk’ikunapi, wakin usqhayta mikhuykunapi (junk food) chay ch’usaq calorías nisqayuq kanku. Chayqa, cuerpoykiman kallpata quptinkupas, manam ima valor nutricionaltapas qunkuchu - chaymi vitaminakuna, mineralkuna, proteínakuna, hukkunapas, chayraykum kay kallpaqa utqaylla chinkan, yarqayqa yapamantam hatarin.
Yuyariy, manan hayk’a calorías nisqallachu importante, aswanpas ima clase mikhuymantan chay calorías nisqakuna hamun.
Ama suyaychu calorías nisqakunata kuchuspa chaylla pisiyachiyta.
Askha runakunan yuyaykunku: “Mikhusqay calorías nisqakunata pisiyachisaq chayqa, cheqaqtapunin pisiyachisaq”, nispa. Teóricamente kayqa chiqap kaptinpas, cuerponchikqa aswan sasachakuyniyuqmi llamkan. Mikhuykunata qonqayllamanta pisiyachispaykiqa manan cuerpoykiqa chay ratochu pisiyan.
¿Imanasqataq chayna pasachkan?
- Ñawpaq kaq chinkachisqaykiqa yaku: Sichus calorías nisqakunata kuchuspa qallariy p’unchaykunapi pisillata pisiyachinki chayqa, manapaschá wirata ruphachisqaykimantachu. Chayqa mana necesario fluido retención nisqa chinkachisqaykiraykum. Chayqa allinmi, ichaqa manan cheqaq llasaynin pisiyachiychu.
- Adaptación Metabólica: Cuerpoykipi yuyaysapa kamachiq hina yuyaykuy. Pisi kallpata pisiyachispaykiqa (calorías) cuerpoykiqa allintan utilizan imachus kapusqanmanta, pisi kallpatataqmi usuchin. Kayqa niyta munan, metabolismo nisqayki huk chhikanta pisiyapun. Chaytaqa Adaptación Metabólica ninchikmi. Chayraykun manapaschá yuyaykusqaykiman hinachu usqhaylla pisiyachiwaq.
- Ejercicio ruway hinaspa aycha: Sichus ejerciciota ruwashanki calorías nisqakunata controlaspa chayqa, chayqa ancha allinmi. Ejercicio ruwayqa calorías nisqakunatam ruphachin , aychatapas wiñachinmi . Kaypiqa aswan importanteqa aychaqa wiramantaqa aswan llasayninmi.Chaymi ejerciciota ruwashaspaykiqa manapaschá balanzaqa anchatachu cambianman. Ichaqa ama llakikuychu chaymantaqa. Imaraykuchus cuerpoykipi wira pisiyashan, chaypa rantinpitaq qhali aycha ruwakushan. Chayqa niyta munan cuerpoykiq rikch’aynin, kallpayki, llapan qhali kayniykipas allinchakushanmi.
Calorías nisqakunata yupaspa ruwaspa mana ruwanachu
Kay puriy allin kananpaqqa wakin ruwaykunata qatikunanchismi, wakin pantaykunatataqmi mana ruwananchischu.
| ✔️ Chay 'Dos'. | ❌ ‘Manachu’. |
|---|---|
| Aswan mikhuyniyuq mikhuykunata akllay (e.g. verdurakuna, rurukuna, fibra, proteínas) . | Ama calorías nisqa yupayllapichu yuyaykuy. Chay mikhuypa allin kaynintapas qhawarisun. |
| Calorías nisqa controlta sapa kuti ejercicio ruwaywan kuskanchana . | Ama imaraykupas ayunaychu. Chayqa metabolismo nisqatan pisiyachinqa. |
| Pacienciakuy hinaspa kaywan tupaq . Tiempotan necesitakun imakunachus ruwakusqanmanta qhawanapaq. | Ama huk tutallapichu suyakuychu . Kayqa maratón, manam kallpaychu. |
| Cuerpoykita uyariy. Yarqaymanta, sayk’uymanta ima kaqkunata riqsiy. | Ama tukuy mikhuy qutukunata chinkachiychu , ahinataq carbohidratos nisqakunata, mana hampiqpa yuyaychayninwan. |
| P’unchawntinmi allinta yakuta upyana. | Ama llakikuychu balanzata sapa kuti qhawaspaqa . Yuyaymanay p’achaykikuna hukniray kasqanpi, cuerpoykipi imayna llamp’u sientekusqaykipipas. |
| Doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy manaraq kayta qallarichkaspa. | Ama qunqaychu "ch'usaq calorías" nisqamanta. Azucarniyuq upyanakunata, achka azúcarniyuq mikhuykunatapas pisiyachina. |
Chhaynaqa, ¿imaynatan allinta pisiyachiwaq?
Kunanqa entiendenkiñam kayqa manam yupay pukllayllachu kasqanmanta. Allin hinaspa qhali llasaynin pisiyachiyqa kawsay tikraymi. Manam huk ratullapaq ‘dieta’chu.
Aswan allinqa allin mikhunata mikhuymi . Chayqa niyta munan, cuerpoykiman allin proteína, carbohidrato, wira, vitamina, mineralkuna ima mikhunata wakichiy. Calorías nisqa yupayqa chaypaqmi yanapasunkiman, ichaqa ama chayta ruwayllachu metaykipaq.
Manan sapallaykichu kay puriytaqa pasanayki. Kanmi huk plan de dieta y ejercicio nisqa, chaymi aswan allin qanpaq, edadniykiman hina, sayayniykiman hina, saludniykiman hina, hinallataq nivel de actividadniykiman hina. Chayraykun aswan allinqa aswan allintaqmi doctorwan rimay manaraq kay hinata qallarishaspa, necesario kaqtintaq dietistaq yuyaychayninta maskhay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Calorías yupayqa huk herramientallam, chaytam servichikuwaq llasaq kayta pisiyachinaykipaq. Manan hunt’asqa allichaychu.
- Calorías nisqa yupanaykimantaqa, mikhusqayki mikhuypa valor nutricional nisqapi yuyaykuy. Ch’usaq calorías nisqamanta karunchakuy.
- Pacienciakuy cuerpoyki calorías nisqa hark’akusqanman hina (adaptación metabólica) nisqaman hina. Ama suyaychu chaylla imapas kananta.
- Sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi qhali aychakuna hatarichinapaq, wirata ruphachinapaqpas.
- Manaraq ima programa pisiyachiytapas qallarichkaspa, ancha allinmi doctorwan rimanakuy huk mana imamanta manchachikuq planta qampaq hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay