¿Hayk’aqllapas televisionpi llakisqa escenata rikuspa ñawiyki waqachikunki? ¿Chayna llakisqachu hinaspa sapallayki tarikunki qusayki imapas uchuylla kaqta qunqaruptin? Icha, ¿mayninpiqa mana imaraykupas waqankichu? Sichus wiksayoq mama kanki chayqa, allintachá yachanki chay experienciakunata. Yaqa llapanpim mana sapallaykichu kanki. Kayqa ancha comunmi achka mamakuna wiksayuq kachkaspanku . Chhaynaqa kunan p’unchay rimarisunchis imaraykun chhayna pasasqanmanta, normalchu icha manachu, imaynatataq chay sentimientokunata atipanamanta.
¿Imaraykun wiksayoq kashaspa chhayna sientekuni?
Chaypaqqa iskay hatun razonkunan kan. Hukninmi cuerpoykipi hormonakuna cambiasqan . Hukninmi hatun llasa q’epi, chaymi kawsayniykiman yapakun.
Pisi rimayllapi, wiksayakuqtiykiqa cuerpoykiqa askha cambiokunatan pasashan wawaykita cuidananpaq. Chayta yanapanapaqmi estrógeno hinaspa progesterona nisqa hormonakuna usqhaylla yapakun. Chay hormonakunaqa ancha allinmi wawa wiñananpaq, chaymi yanapan cuerpoykita wachakunaykipaq preparakunaykipaq. Ichaqa huk ladopas kanmi chay hormonakunaq. Hinaspapas umaykipi kaq químicos nisqakunatan afectan, chaykunan controlanku sentimientokunata (neurotransmisores). Chayraykum juch’uy ruwaykunamanta llakisqa tarikunki, usqhaylla phiñakuwaq otaq ancha kusisqa sientekunki.
Iskay kaqtaqmi, wawayuq kayqa hatun kawsay tikraymi. Achka imakunam yuyaynikipi kallpachkan, ahinataq mama kanaykipaq responsabilidad, suyakuy hinaspa ichapas hamuq pachapaq huk chikan manchakuy, wawa wachakuymanta yachay munay , qullqimanta yuyaymanay. Tukuy chaykuna huñukuptinqa normalmi yuyaynikipi huk ratochallatapas ñitiykuyqa. Chaymi tukuy chaykuna huñukuptinqa mana imaraykupas waqayta qallaykunki.
Yuyariy, wiksayuq kachkaspa sientekuypiqa manam pisi kallpachu. Chayqa natural parten chay admirakuypaq cambiokuna cuerpoykipi pasasqanmanta.
¿Normalchu kayqa? Icha, ¿imamantachu llakikunanchik?
Kayqa yaqa llapanpiqa tukuy imapi normalmi . Astawanqa kay sientekuykuna rikukun kay kimsa killa qallariy wiksayuq kaypi, ñawpaq trimestre kaqpi , mayk’aqchus kay hormonakuna tikrakuykuna aswan hatun kachkanku. Wakin mamakunapas wachakunankupaq asuykuspankum chayna sientekunmanku.
Ichaqa kanmi imamantapas cuidakunanchis. Sichus kay llakikuy sientekuykuna, yanqa waqay hina, huk ratomanta mana pisiyanchu, hinaspa iskay semanamanta aswanta hinalla , sapa p’unchay ruwasqaykipas afectasqa kashan.Sichus mana imatapas ruwayta atisqaykikama afectasunki (ejemplopaq, mikhuy, bañakuy, llank’anaman riy), chayqa kanmanmi huk sintoma depresión hina sinchi onqoymanta .
¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?
Importantemi t’aqay normal cambios de humor nisqamanta hinallataq depresión nisqamanta. Sichus iskay semana masña huk otaq askha kay sintomakunayoq kanki chayqa, chay ratopacha doctorman riy . Ama p'enqakuychu nitaq p'enqakuychu chaymantaqa. Kayqa ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas.
| Llakikuymanta señalkuna | |
|---|---|
| Puñuymanta sasachakuykuna | Tuta mana puñuy atiy utaq puñuywan sientekuy hinaspa p’unchawntin llumpay puñuy. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Mana mikhuy munay otaq nishuta mikhuy munay. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Huch’uyllatapas mana yuyariy atiy, imatapas decidiypi sasa. |
| Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakuy | Ñawpaqpi gustaqniykunaqa (televisión qhaway, amigokunawan rimay) kunanqa manañan tukupunñachu. |
| Huchachakuy otaq mana valeq hina sientekuy | Sapa kuti yuyaykuna "manan allin mamachu kani" hinallataq "manan imapipas allinchu kani". |
| Peligroso yuyaykuna | Kikiykita otaq wawaykita dañanaykipaq yuyaykuy. Kayqa ancha hatun emergenciam. |
Chay sientekusqaykita allichanaykipaq imakunatan ruwawaq
If you don’t have symptoms of depression , kanmi wakin sasan ruwaykuna yanapakunaykipaq kay normal cambios de humor nisqawan atipachikunaykipaq.
- Willay imayna sientekusqaykita: Qosaykiwan, mamaykiwan, allin amigoykiwan rimay imayna sientekusqaykimanta. Mana sapallaykichu kasqaykita yachayqa ancha allinmi. Hinallataq, sichus huk wiksayuq mamakunawan rimayta atiwaq chayqa, chaypas ancha allinmi.
- Allinta puñuy: Mana puñuspaqa pisiyapunmi imayna sientekusqanchista controlayta. Atikuqtinqa kallpachakuy 8 horallapas mana hark’asqa puñunaykipaq. P’unchaypi puñuyta atiwaq chayqa, chaypas allinmi.
- ¡Kuyuy!: Ejercicio ruwayqa hukninmi aswan allin yuyayniykipi qhali kanaykipaq. Prueba ejercicio ruwayta, ahinataq puriyta otaq yoga ruwayta, chay ruwayqa allinmi wiksayoq kanaykipaq. Ichaqa manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay.
- Allin mikhunata mikhuy: Allin mikhunata mikhuy. Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, azúcarniyuq mikhuykunata, utqaylla mikhuykunata ima. Chaykunan yawarpi azúcar nisqa yapakunman, pisiyanmanpas, chaymi imayna sientekusqaykita afectanman.
- Ama tukuytachu tragota ukyay: Wiksayuq kachkaspa tragota upyayqa qampaq wawaykipaqpas ancha mana allinpaqmi.
- Cafeína nisqa pisiyachiy : Chayta, café nisqatapas pisillata upyana.
Chaykunata ruwaspapas mana allinchu sientekunki chayqa, ama hayk’aqpas manchakuychu doctorwan chaymanta rimayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa sunqunchikpi cambiokuna, mana munaspa waqaypas sapa kutim rikurin, sapa kutim hormonakuna cambiasqanrayku.
- Compañeroykiwan, familiaykiwan otaq confiasqayki amigoykikunawan imayna sientekusqaykimanta rimayqa anchatan yanapasunkiman.
- Allin puñuy, allin mikhuy, llamp’u ejercicio ruwaypas ancha allinmi yuyayniykipi allin kanaykipaq.
- Sichus llakisqa sientekusqayki iskay semana masraq kanman, sapa p’unchay ruwaykunata hark’anki, otaq yuyaykunki qan kikiykita otaq wawata dañota ruwanaykipaq chayqa, usqhaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment