¿Sapa kutichu llakisqa tarikunki? ¡Astawan yachasun kay "depresión" nisqamanta!

Llapanchismi sapa kutilla llakisqa, mana allin sonqoyoq sientekunchis. Ancha normalmi. Huk amistadninchikwan pisilla mana acuerdopi kaptinchik, examenpi piensasqanchikman hina mana allinta ruwaptinchik, utaq huk punchawlla aburrisqa tarikuptinchik, sapa kutim kikinchik chaykunata allichanchik, utaq huk ratomanta llakikuyqa chinkarun.

Ichaqa... wakin kuti, sichus chay llakikuy, chay pisi sunqu kay, iskay semanamanta aswanta kan, chaymanta sapa p'unchaw ruwasqaykikunata afectan (escuelapi llamk'ay, amigokunawan kuska kay, kusirikuykuna ), manapaschá "llakikuyllachu" kanman. Chayqa kanmanmi “ Depresión ” nisqa onqoypa señalnin.

¡Ama manchakuychu! Aswan allinqa kaymanta rimaspa entiendeymi.

¿Imataq kay "depresión"?

"Depresión" nisqaqa manan llakikuyllachu. Chayqa hampikuymi, manam yuyaynillanchiktachu afectan, aswanqa enteron cuerponchiktam. Llakikuywan onqoq runaqa cambianmanmi imayna piensasqanta, imayna sientekusqanta, imayna comportakusqantapas.

Yuyayninchikpi pila tukusqa hinam. Manam imapipas interesakunchikchu, tukuy imapas tutayaq hinam.

¿Imakunan kanman llakikuywan? ¿Qanpas kaykunatachu hap’inki?

Llakikuypa sintomakunaqa wakinpiqa mana rikukuqmi kanman. Yaqapaschá hawanmanta mana rikukuqchu, chaymi sasa reqsiyta. Ichaqa sichus huk otaq askha kay sintomakuna unayña kanki chayqa, allinmi kanman preocupasqa kay.

• Facilmente phiñakuq otaq gruñón: Ñawpaq hina mana pacienciayoq sientekuy.
• Mana allin ruwasqankunapin yuyaykun, huchayoqmi sientekun otaq pay kikinmanta k’amikun: kikinta huchachakun.
• Amistadkunapi, kusirikuykunapi hinaspa escuelapi llamkaykunapi manaña interesakuy utaq kusikuy: Manañam ñawpaqpi kusikunapaq kaqkunapi interesakunñachu.
• Peligro ruwaykunapi ruway: Ejemplopaq, drogakuyman, tragoman otaq kikiykita dañakuyman kutiy.Kikin dañakuyta hina sientekuy .
• Puñuypi hatun cambiokuna (Puñuy pisita otaq nishuta): Icha mana puñuyta atiwaqchu maytaña kallpachakunki chaypas, otaq tukuy p’unchay puñuywan sientekunki hinaspa puñuyllata munanki.
• Mikhuypi cambiay: Mikhuymanta aburrikunki, mana yarqasqachu sientekunki otaq nishuta mikhuyta qallarinki.
• Ancha sayk’usqa sientekuy, sasa yuyaypi churay, sayk’usqa sientekuy huch’uy ruwaykunata ruwaspapas, mana yuyayta churayta atispa estudiaspa.
• Sapa kuti uma nanay, wiksa nanay utaq huk kurku nanay : Kurku nanaykuna mayqinpaqchus hampiqkuna mana tarinkuchu imarayku.
• Kawsaymanta llakichiq yuyaykunata hap’iy, “wañuyta munayman” hina yuyaykuy otaq rimay:

Huk huch’uy ejemplota qhawarisun. Piensariy, Dinusha wawaqa A/L nisqapim kachkan. Ñawpaqtaqa anchatam interesakuq escuelapi llamkaykunapi hinaspa amistadninkunawan ima ruwaykunapipas. Ichaqa iskay kinsa killakunañan Dinushaqa huknirayña kashan. Kunanqa yaqa llapan tiempontam sapallan cuartonpi pasakun. Hinaspapas mana munaspanmi escuelaman rin. Amistadninkunawanqa manam anchatachu riman. Manañam asikunchu ñawpaq hinaqa. Tutapiqa manam allintachu puñun. Estudiananpaq tiyaykuptinpas, manam imapas yuyayninpiqa k’askakunchu. Payqa sapa kutinmi nin: “Manan kaykunamantaqa mayqentapas ruwayta atiymanchu, chhayna fracaso runan kani”, nispa. Chayna unay tiempo cambiasqan, sapa p’unchay kawsayninta afectaq sientekuyqa, llakikuypa señalninmi kanman.

¿Imanasqataq kay punchawkunapi mozo-sipaskuna astawan llakisqa tarikunku?

Kunan tiempopi wayna-sipaskunaqa askha razonkunan kan, ñawpaq miraykunamantaqa aswanta yuyayninkupi llakisqa tarikunku, ahinataq llakikuywan. Kaykunamanta pisillata rimarisunchik.

• Influencia de Redes Sociales: Facebook, Instagram, TikTok hina kaqkunata qhawaspa, hukkunapa "perfecto" kawsayninkuta qawaspaykiqa, pisipaq hapisqa hinaspa mana allin ruwasqa hina sientekuwaq. Ejemplopaq, Samanmali Instagram nisqapi amigonkunaq ‘perfecto’ fotonkunata qhawashan. Paypaqqa llapallankum kusisqa hinaspa sumaqllaña rikchakunku. Payqa mana suficiente hinachu sientekuyta qallarikun, kawsaynin mana valorniyoq kasqanmanta. Hinallataq, ciberbullying kaywan achka estrés ruwayta atin.
• Yachaypi atipanakuy chaymanta ñit’iy: O/L, A/L hina examenkuna, yachaywasipi yachachiy, chaymanta aswan allin ruwaykunata tarinapaq atipanakuy, yuyayniykipi anchata ñit’in. Ejemplopaq, A/L examenpaqqa pisi killakunallañam kachkan. Nishanqa tuta p’unchaymi estudian. Ichaqa manchakun. ‘¿Imataq kanqa mana allinta ruwaptiyqa? ¿Imatataq tayta-mamay ninqaku?’, nispa. Kayna ñit’iywanqa manan allintachu mikhuyta nitaq puñuyta munanchu.
• Familianchista, imayna kawsayta cambiaspa: Kunan tiempopi tayta-mamakunaqa manan ñawpaq tiempopi hinachu ocupasqa kashanku, familiankupas manan allintachu apanakunku, sapallan kaypas yanapawasunmanmi.
• Tukuy pachantinpi sasachakuykunamanta astawan yachay: Internetqa pachantinpi sasachakuykunamanta (guerrakuna, qullqimanta sasachakuykuna, pachamama chinkachiy) aswanta riqsichisunki. Chaykunaqa manchakuymanmi apawasunman, hamuq tiempomantapas llakikuymanmi apawasunman.
• Aswan pisi aychapi ruway hinaspa aswan wasi ukhupi kawsay: Hawapi pukllaypas puriypas manañan ñawpaqmantaqa rikukunchu, telefonopi computadorapipas askha tiempota t’aqakuypas yuyaypi qhali kaytan afectan.

Chaykunaraykum kunan tiempopi mozo-sipaskunaqa achka sasachakuykunapi tarikunku. Chaymi mana admirakunapaqchu llasa q’epi hina sientekusqaykiqa, mayninpitaq llakisqa sientekusqaykiqa.

Llakikuypa causankuna

Llakikuypaqqa manam hukllapas kanchu. Chayqa kanmanmi achka ruwaykuna.

• Factores Genéticos / Historia Familiar: Ñawpaqpi nisqanchis hina, sichus familiaykipi pipas llakikuywan onqorqan chayqa, chay influencia genética nisqapas huk chhikantan afectasunkiman. Ichaqa manan chayraykuchu niyta munan definitivamente chayta wiñachinaykita.
• Umanchikpi Química nisqapi mana equilibrasqa: Umanchikpi wakin químicos ( neurotransmisores ) nisqakuna mana equilibrasqa kaptinqa llakikuytam rikurichinman. Kaymantaqa pisillamanta rimasunchik.
• Estrés otaq traumático nisqa sucesokuna: Sinchi onqoy, munakusqanchis runa wañupusqan, tayta-maman t’aqanakusqanku , examenpi mat’ipayasqanku, escuelapi otaq wasipi sasachakuykuna, imaymana abusokuna ima.
• Escuelapi hinaspa compañerokunaq ñit’isqan: Escuelapi maqakuy, amigokunaq qarqosqa kay, mana ruway atisqankuta ruwanankupaq obligasqa kay ima.
• Cuerpopa rikchayninmanta sasachakuykuna: Rikchaywan mana contentakuy, hukkunawan tupachiy.
• Identidadmanta maqanakuy: Pi kasqanmanta, ima munasqanmantapas pantasqa kay , astawanqa wayna-sipas kashaspa.
• Sustancias abusiva: Drogawan tragowan abusoqa kanmanmi llakikuywan otaq chaymanta.

¿Imataq umanchikwan pasakun llakisqa kaptin?

Ñawpaqtaqa nirqanim llakikuyqa manam "llakisqa sientekuyllachu" nispa. Chiqaptaqa imapas umanchikpa imayna llamkaynintam afectan. Cienciawan pisillata entiendesun, ichaqa simplemente, ¿icharí?

Sumaq t’ika huerta hina umanchispi yuyaykuy. Neurotransmisorninchiskunaqa abono hinallataq unu hinan, chaykunan yanapan t’ikakunata t’ikananpaq, sumaq q’apananpaqpas. Kaykunaqa "kachasqakuna" kanku, paykunan controlanku sentimientonchiskunata kusikuy, llakikuy, manchakuy, kusikuy hina. Llakikuypiqa kay willakuqkunam mana allinmanta lluqsinku. Kimsamanta astawan rimasun:

1. Serotonina : Kayqa "kusikuymanta, thak kaymanta willaqninchikmi". Yanapakunmi puñuy, yarqay hinaspa sunquta allinta allichanapaq. Serotonina nisqa pisilla kanman llakikuy pachapi. Huertapi t’ikakuna wañushaqtin hinan kusikuyninchispas kusikuyninchispas pisiyanman, tukuy imapas ch’usaqmi sientekunman.
2. Norepinefrina: Kayqa "kallpamanta, rikch'aq kaymanta willakuqmi". Yanapawanchikmi activo hinaspa rikchasqa kananchikpaq. Llakikuypi kay hormona pisiyaptinqa, chay letargo, mana interesakuy hinaspa sasa yuyaymanay sientekuyqa rikurimunmanmi.
3. Dopamina: 1.1.Kaymi "satisfacciónpa, interespa willaqnin". Imawanpas kusikuptinchikqa, chayraykum imatapas ruwananchikpaq kallpanchasqa tarikunchik. Llakikuypi dopamina nisqapa ruwaynin pisiyaptinqa manañam ñawpaqpi kusikusqanchik kaqkunawanpas kusikuyta atinchikñachu, manataqmi imapipas interesakunchikñachu.

Chay neurotransmisores nisqakuna mana equilibrasqa kasqanmantaqa, investigacionkunapin yachakun llakikuy onqoyqa umanchispi wakin partekunaq estructuranpipas llank’ayninpipas cambiasqanmanta:

• Hipocampo: Kayqa umanchikpa ancha allinmi, chaymi yuyariyninchikta waqaychan, chaynallataqmi yanapawanchik musuq kaqkunata yachanapaq. Kay parteqa pisillatan pisiyanman unay tiempo llakikuypi. Chayraykun wakin runakunaqa manaña yuyarinkuchu, mosoq kaqkunata yachanankupaqpas sasachakunku.
• Amígdala: Kay parteqa sinchi sientekuykunatan procesan, manchakuy, llakikuy, phiñakuy ima. Llakikuy kaptinqa ruwayninqa yapakunmanmi. Chayraykum sapa kuti llakisqa, mancharisqa hinaspa llakisqa tarikunchik.
• Corteza Prefrontal: Kayqa umanchikpa "jefe" nisqa. Kay parten yanapawanchis imatapas decidinapaq, planeananchispaq, sentimientonchiskunata controlanapaq, yuyayninchispaqpas. Kay parteqa pisi kallpayuq kanman llakikuy pachapi. Chayraykun sasachakunchis yuyayninchista yuyaykunapaq, imatapas decidinapaq, tukuy imapas ch’aqwaypi hina sientekunanchispaqpas.

Importante kaq entiendenapaqqa, llakikuyqa manan "culpaykichu". Chayqa umanchikpi biológico nisqa cambiokunawanmi tupan. Hinaspapas yuyariy, chay cambiokunataqa kutichisunmanmi allin hampichikuspaqa.

¿Imatan ruwanay ñoqapas llakisqa sientekuspayqa?

Chhaynata sientekunki chayqa, ñawpaqtaqa kaymi...

¡Manan sapallaykichu kashanki!

Llakikuyqa wayna sipaskunapin rikukun. Chaymi mana sapallaykichu chayta atipanayki. Aswan allinqa allin sientekunaykipaqmi yanapakuyta tarinayki.

Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:

Rimay, yuyayniykita kacharichiy.

Imayna sientekusqaykimanta rimayqa anchatam hawkayachisunkiman. Kaymantaqa rimawaqmi mamaykiwan, taytaykiwan, confiasqayki yachachiqniykiwan, yachachiqniykiwan otaq pukllaykunapi entrenaqniykiwan. Willay imapi tarikusqaykita. Pipas uyarisusqaykita hinaspa llakikususqaykita yachaspallam suyakuyta hinaspa hawkayayta tariwaq.

Yanapakuy chirukuna

Sichus sasachakushanki confianapaq hina kurak runawan rimanaykipaq chayqa, ama llakikuychu. Kanmi yanapakuypa llikan serviciokuna waqyanaykipaq. Kay serviciokunapi yachachisqa runakunam 24 horas sapa punchaw kachkanku uyarisunaykipaq hinaspa necesitasqayki yanapakuyman pusasunaykipaq. Kay yanapakuykunaqa pakasqallam. Manataqmi sutiykitapas willanaykichu.

• Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) nisqap waqyakuynin: 1926 watapi
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Kay runakunaqa yanapayta qunku sunqumanta)
• CCCline Telefonowan Consejería Servicio: 1333

Ama manchakuychu kay yupaykunaman waqyayta. Paykunaqa kaypim kachkanku yanapasunaykipaq.

Kikiykita cuidakuy.

Cuerponchista allinta cuidaspaqa aswan facilmi sientekusqanchista atipananchis.

• Allin mikhuykunata mikhuy: rurukunata, verdurakunata, allin mikhuykunata ima.
• Allinta puñuy: Kallpanchakuy sapa punchaw 7-8 horasllapas puñunaykipaq.
• Sapa kuti ruway: Huk horallapi hatarinaykipaq, huk ratollapi puñunaykipaqpas costumbrakuy.
• Allinta ruway: Ejercicio ruwayqa allinmi yuyayniykita samarichinaykipaq. Mana ejercicio ruwayta munaspaqa huch’uyllamanta qallariy. Puriy, llañuyachiy, ukhu samay ejerciciokunata ruway otaq huk samariy ejerciciokunata ruway.

Pantalla Tiempota limitay

Telefonoykipi otaq computadorapi nishuta tiempota t’aqaspaqa, astawanqa phiñachiq kaqkunata qhawaspaqa, astawanmi llakikuwaq, llakikuyniyki, estrés nisqataq kanman. Hinaspapas pantallata qhawaspaqa puñuy atisqaykitan tardachinman. Chaymi, manaraq puñuchkaspa huk horallapas telefonoykita, computadoraykita hinaspa pestañaykitapas karuman churay.

Doctorman riy.

Familiaykiq doctorwan otaq huk doctorwan rimay imayna sientekusqaykimanta. Paykunan yuyaychasunkiman imaynatas allin sientekunaykipaq yanapasunkiman. Paykunaqa psiquiatraman utaq psicólogo/terapeutamanmi apachisunkiman. Paykunan yanapasunkiman imayna sientekusqaykita atipanaykipaq, chaykunata allinta qhawarinaykipaqpas. Usqhaylla doctorman rinaykipaq cita ruway.

Necesario kaqtinqa hampichikuy.

Wakinpiqa doctorkunam hampichikunankupaq kamachinmanku. Kayqa kanman consejo (terapia) , wakin kutitaq hampipas . Huk laya yuyaychaykunata hampiqniyki yuyaychanman Terapia Cognitiva Conductual (CBT) . CBT yanapasunkiman kayhina kaqkunapi:

• Entiendey imaynatas piensasqaykipas, imayna sientekusqaykipas, ruwasqaykipas hukkuna hukkunawan tupanakunku.
• Yuyayniykipi mana allin yuyaykunata aswan yanapakuq, allin yuyaykunawan tikray.
• Kikinwan allinta apanakunaykipaq kallpanchay hinaspa imakunatapas ruway hamuq tiempopi mana llakikuy wiñananpaq.
• Yachay imaynatas allinta atipawaq sinchi sientekuykunata, sasachakuykunatapas.
• Ñawpaqpi gustasqayki ruwaykunaman kutiy.

¿Imaynatataq yanapayta tarisunman ima sasachakuypipas?

Sichus wañuchikuyta yuyaykushanki, otaq manchakunki mana allinta ruwanaykipaq chayqa, usqhaylla yanapayta maskhay:

• Chaylla rimapayay confiasqayki kurak runawan.
• Chaylla yanapakuyta tariy ñawpaq rimasqa telefono yupaykunawan (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Kay serviciokunaqa yanapasunkim ima sasachakuypipas.
• Sichus chay situacion sinchi usqhaylla kanman, otaq sichus chaylla peligropi tarikunki chayqa, waqyakuwaqtaqmi policiakunaq emergencia numeronman 119 .

Yuyay...

Sichus llakikuywan ñak’arishanki chayqa, askha imaymanakunan yanapasunkiman allin sientekunaykipaq. Hinaspa, kanpunim pipas yanapasunaykipaq. Chhaynaqa, ama hayk’aqpas saqeychu. Yanapakuyta mañakuy. Kayta pasawaqmi.

¡Kallpasapa kachun!