¿Ejerciciota ruwankichu sichus Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa? Hinaptinqa kayta yachay mikhuymanta!

Sichus Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, yachankichá ejercicio ruway cuerpoykipaq allin kasqanmanta. Chay allinninkunaqa askhan. Ichaqa, ¿yacharqankichu ejercicio ruwasqaykimanta allinta ruwanaykipaqqa cuerpoykita allinta gasolinawan yanapachikunaykita? Pisi rimayllapi, imaynan carroykiman gasta churanki viajeman rinaykipaq, chhaynatan cuerpoykipas necesitan allin ‘combustible’ ejercicio ruwanaykipaq. Kunan punchaw rimasunchik manaraq ejerciciota ruwachkaspa, ejerciciota ruwachkaspa, ejerciciota ruwachkaspa ima mikuynikita imayna cuidanamanta.

Manaraq ejerciciota qallarishaspa allinta qhawariy kaykunata.

Manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspaqa aswan importanteqa cuerpoyki chaypaq listo kashasqanmanta qhawariymi. Chayna kananpaqqa iskay kimsa ruwaykunam kan.

Ñawpaqtaqa yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta qaway.

Kaymi huk yupay kaq. Glucómetro nisqawan yanapachikuspa yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta qaway. Resultadoykikunam qawachinqa ima ruwanaykipaq.

• Sichus yawarniykipi azúcar 250 mg/dl nisqamanta aswan kanman: Sichus chay p’unchay huk mikhunata mikhurqanki, yawarniykipitaq 200manta 300kama kanman chayqa, manapaschá imatapas mikhunaykichu manaraq ejerciciota ruwashaspa. Ichaqa, sichus yawarniykipi azúcar 250 mg/dl nisqamanta aswan kan chayqa, chiqamanta qhawanayki tiyan cetonas kaqta. Cetonas nisqakunaqa cuerponchispa ruwasqanmi, kallpata tarinapaq azúcarpa rantinpi wirata ruphachiptinchik. Sichus urinanchispi cetonas kan chayqa, manan allinchu chay rato ejercicio ruwayqa. Hinallataq, sichus yawarniykipi azúcar 300 mg/dl nisqamanta aswan kanman chayqa, aswan allinmi doctorta tapuy sichus allinchu kanman ejercicio ruway.

• Sichus yawarnikipi azúcar nisqa 100 mg/dl nisqamanta pisi kanman chayqa: Kayqa niyta munan yawarnikipi azúcar nisqa pisilla kasqanmanta. Kay tiempopi ejerciciota ruwanki chayqa, yawarniykipi azúcar astawan pisiyanman (hipoglucemia) hinaspa desmayasqa sientekuwaq. Chayrayku, manaraq ejerciciota ruwachkaspa juch’uy t’antata mikhuyqa ancha allinmi.

¿Ima mikhuykunataq aswan allin kanman manaraq ejerciciota ruwachkaspa?

Allinmi, kunanqa yawarnikipi azúcar nisqatam qawarqanki. Sichus normal nisqapi kashan chayqa, hayk’a mikhunata mikhunaykin kanqa hayk’a tiempo ejercicio ruwasqaykimantan. Huk huch’uy t’anta 15-30 gramos carbohidratos nisqawanmi aswanta suficiente. Sichus yawarniykipi azúcar pisilla pisi ladollapi kashan hinaspataq aswan unayta ejerciciota ruwayta yuyaykushanki chayqa, yaqa 30 gramos carbohidratos nisqawan t’antata mikhuy.

Kaypin kashan wakin ejemplokuna, chaykunatan facil-llata preparawaq.

Tutamanta ejercicio ruwaqkunapaq especial consejokuna

Tutamanta hatarispa ejercicio ruwayta munaq runa kanki chayqa, ama hayk’aqpas ch’usaq wiksaykipi ejerciciota ruwaychu. Yawarnikipi ima azúcar kaptinpas, desayunaspayki ejerciciota ruway. Imaraykuchus, ch’usaq wiksa ejercicio ruwayqa wakin kutipiqa yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman. Ichaqa desayuno mikhuspaqa páncreasninchismi huk señalta chaskikun insulinata ruwananpaq, chaymi yanapan azúcar nisqa mana imamanta manchakuspa kananpaq.

Sichus insulina otaq huk diabetes hampikunata tomanki chayqa, ancha allinmi doctorniykita tapuy sichus ejercicio p’unchaykunapi hampikunaq dosisninta cambianayki.

¿Imatan ruwawaq unayta ejerciciota ruwaspa?

Piensariy tukuy punchaw senderismopi purisqaykipi, maratón nisqapi kallpasqaykipi utaq bicicletapi purisqaykipi. Sichus chay unayta ejerciciota ruwanki chayqa, ñanpiqa t’antakunatan apanaykipuni.

Wakin kutipiqa, manapaschá allinchu kanman huk otaq iskay carrerapi mikhunata apakuyqa. Glucosa gels, glucosa tabletas utaq deportes upyanakuna allin kanku. Chaykunapi carbohidratos nisqakuna kasqanqa mikhuy hinan qhawarina.

Unay tiempo ejerciciota ruwashanki chayqa, yaqa sapa horan yawarniykipi azúcar nisqa kashan. Mayk’a carbohidratos nisqa mikhunatachus mikhunaykita, yawarniykipi azúcar nisqa kasqanmanta, hayk’a tiempo ejercicio ruwasqaykimanta ima kanqa. Kaypi metaqa carbohidratos nisqakunata mikhuymi, yawarnikipi azúcar mana pisiyananpaq, sayk’usqa mana sientekunaykipaqpas. Ichaqa ama askha carbohidratos nisqakunata mikhuychu, chaymi yawarniykipi azúcar qonqaylla yapakun. Yaqapaschá huk tiempo pasanman qanpaq hina qolqeta tarinaykipaq, ichaqa kallpachakushallay.

¿Imatataq ruwanki ejerciciota tukuruspayki?

Llank’ayqa manan tukukunchu sinchita llank’aspa ejercicio ruwasqayki qhepaman. Cuerpoykitaqa cuidanaykiraqmi.

Hukmanta qhaway azúcar nisqayki.

• Sichus chay ruwasqa aswan pisi 100 mg/dl kaqmanta: Definitivamente huk huch’uy t’antata mikhuy. Sichus qatiqnin hatun mikhuyniyki 30-60 minutollapi kanman chayqa, allinmi huk t’anta 15 gramos carbohidratos nisqawan. Ichaqa, sichus huk horamanta aswanña kanqa qatiqnin mikhuyniykikama chayqa, huk t’antata mikhuy 15 gramos carbohidratos nisqawan hinallataq yaqa 7-8 gramos proteína nisqawan (e.g., huk queso, yogur).
• Puñuna pacha: Sichus yawarnikipi azúcar nisqa 100 mg/dl nisqamanta pisiraq kachkan puñunaykipaq chayqa, iskay kutita mikhuy normalmente mikhusqaykimanta. Kayqa ancha allinmi. Imaraykuchus ejercicio ruwasqaykimanta 24 horaskama yawarniykipi azúcar pisiyanman. Sichus insulinata hap’inki chayqa, doctorniykita tapuy sichus pisiyachiyta atiwaq kay insulina dosista tutapi hap’isqaykita.

Ejercicio ruwasqayki qhepallaman yawarniykipi azúcar allinña kashan chaypas, sayk’usqa aychaykikunaqa kallpatan necesitanku qhaliyananpaq. Chaypaqqa aswan allinqa ejercicio ruwasqaykimanta 30 minutomanta 2 horakama. Chayrayku ama qunqaychu chawpinpi allin mikhunata mikhuyta.