¿Sasachakunkichu imayna sientekusqaykita controlanaykipaq? ¡DBT (Terapia de Conducta Dialéctica) nisqamanta rimasun!

¿Mayninpichu piensanki juch’uy kaqkunapas sinchita llakichisunkiman, phiñachisunkiman otaq phiñachisunkiman? ¿Manachu chay sientekusqaykita controlayta atiwaq, manataq ima ruwaytapas atiwaqchu? Chayna sinchi sientekuywan kawsakuyqa ancha sasam. Kunan punchawmi rimarisunchik huk ancha allin tratamiento especial nisqamanta, chaymi ruwasqa kachkan chayna runakunata yanapanapaq. Kaytaqa DBT sutiyuqmi, chaymi Terapia de Conducta Dialéctica nisqamanta riman.

Pisi rimayllapi, ¿imataq DBT?

DBT nisqaqa rimaymanta hampikuymi. Chayqa CBT nisqapi sayasqa kachkan, chaymantam llapanchik uyarirqanchik, chaymi Terapia Cognitiva Conductual . Ichaqa DBT nisqa, ancha sinchi sinchi sientekuq runakunata yanapanapaqmi ruwasqa kashan.

Pisi rimayllapi, CBT terapia yanapawanchik entiendenapaq imayna piensasqanchik afectan sentimientonchikta hinaspa comportamientonchikta. DBT chaymanta aswan karuman rin.

"Dialéctico" simiqa "iskay chimpapuray yuyaykunata huñuy" niyta munan. Kayqa DBT terapia kaqpi ruwakun. Kaymi:

1. Chaskikuy: "Arí, kunanmi kaynata sientekuni, kay sasachakuyniyuqmi kani, chaymi chiqap". Yanapasunkin imayna tarikusqaykita chaskikunaykipaq.

2. Chaypachallapitaq, allin tikrayman llamk’ay (Tikray) : Situacionta chaskispaykiqa, yanapasqaykiku atipanaykipaq, mana allin ruwaykunata tikranaykipaq, kawsayniyki allinchanaykipaqpas.

Kay hampiy ruwayqa 1970 watakunapi huk psicólogo estadounidense Marsha Linehan sutiyuqpa ruwarqa.

¿Pikunatataq yanapan DBT terapia?

DBT nisqaqa ancha allin hampiymi runakunapaq, paykunaqa sasachakunkum imayna sientekusqankuta kamachinankupaq hinaspa allinta kamachinankupaq. Yachay tarisqankum qawachin anchata allinyachisqanmanta, astawanraqmi kay yuyaypi unquyniyuq runakunapaq:

Importanteqa llapan kay condicionkuna huk kaqlla kayninmi. Chayqa, mana allin, mana allin ruwaykunata apaykachanku sinchi, mana allin sientekusqankuta controlanankupaq. DBT terapia yachachin imaynatas sentimientonkuta allinta qhawarinkuman mana allin ruwaykunata utilizanankumantaqa.

¿Imaynatataq DBT terapia llamkan?

DBT terapeutapa hatun metanqa, ñawpaq rimasqaykumanta, chaskikuywan tikraywan equilibrio ruwaymi. Terapeutaqa yanapasunki mosoq yachaykunata yachanaykipaq, chhaynapi imayna sientekusqaykita allinta allichanaykipaq.

DBT hampiyqa tawa partekunamantam:

1. DBT Ñawpaqmanta chaninchay

2. Sapakama terapia

3. Huñupi yachaykunata yachachiy

4. Telefonowan sasachakuymanta yachachiy

Kunanqa sapakamata sapakamata qawasun.

1. DBT Ñawpaqmanta chaninchay

Manaraq hampiyta qallarichkaspaykiqa, terapeutaykiqa rimapayasunki, kay hampiy allinchu icha manachu chayta. Paykunaqa tapusunkiku, sut’inchasunkitaq imaynatachus DBT llamk’asqanmanta. Sichus kay hampiypi interesakunki chayqa, nisunkiku huk tiempopaq chayman comprometekunaykipaq.

2. Sapakama Terapia

Kaypiqa semanapi huk kutita sapallayki terapeutaykiwan huñunakunki. Sapa sesión nisqa yaqa 40-60 minutollapin ruwakun. Kay sapan huñunakuykunaqa askha hatun metakunayoqmi:

• Sichus wañuchikuyta yuyaykunki otaq kikiykita dañakuyta munanki chayqa, yanapaspa chaykunata pisiyachinaykipaq hinaspa mana imamanta manchakuspa .
• Hampiyta hark’aq ruwaykunata pisiyachiy.
• Kawsayniykipi metakuna hunt’anaykipaq yanapaspa, allin kawsayniykitapas allinta ruwaspa.
• Musuq yachaykunata yachachispa, chaywanmi mana allin ruwayniykikunata tikranaykipaq.

Sapa kutim terapeutayki nisunki sapa punchaw diariopi qillqanaykipaq imayna tarikusqaykita hinaspa ruwasqaykimanta. Kaytaqa "tarjeta diario" nispa sutichanku. Chayqa huk diariocha hinan, chaypin qelqanki chay p’unchaypaq imayna sientekusqaykita, ruwasqaykitapas. Kaytaqa sapa sesión nisqamanmi apamunayki. Chaymantataq, qanpas terapeutaykipas decidiwaqchis imamantachus chay p’unchay aswan importante rimanaykichista.

3. Huñupi yachaykunata Yachachiy

Kayqa hukniraymi. Kaypi, terapeuta yachachisunki musuq yachaykunata huk qutu huk runakunawan. Ichaqa kayqa manan "terapia de grupo"chu. Chayqa, manam llapa runawan sapakamapa sasachakuyniykimanta rimasqayki sitiochu. Chayqa huk aulapi yachachiy hinam, huk sitiopi musuq kaqkunata yachanaykipaq.

DBT terapia nisqapi tawa hatun yachaykuna yachachisqa kachkan. Kaykunaqa ancha allinmi sapa punchaw kawsaynikipi.

4. Telefonomanta Sasachakuymanta Entrenamiento

Kayqa huk importante ruwaymi DBT nisqapi. Niyta munan, terapeutaykita waqyayta atinki yanapayta mañakunaykipaq huk emergencia kaqpi, hampikuyniykikuna chawpipi.

Kay hina:

• Qonqayllamanta dañakuyta munaspaykiqa.
• Sichus sapa p’unchay kawsayniykipi yachasqayki yachayta ruwayta munaspa k’askanasqa sientekunki chayqa, chay tiempopi imata ruwanaykipaq yuyaychay.

Ichaqa terapeutaqa sut’itan churanqa hayk’aq, ima kamachikuykunawan rimanaykipaqpas. Kay telefonopi waqyakuykunaqa pisillam, manataqmi sapakamapa nitaq huñupi huñunakuypa rantinpichu.

¿Imaynatataq tariyman allin DBT terapeutata?

Allin terapeuta tariyqa mayninpiqa tiempopaqmi kanman, sasataqmi kanmanpas. Ichaqa ama llakikuychu chaymantaqa. Aswan allinqa aylluykipa doctorninta tapuymi , paypi confiasqayki, kaymanta. Payqa allin runamanmi apachisunkiman.

Chaymantapas, sichus huk terapeutayoq kanki, paytan munashanki chayqa, allinmi kanman kay hina iskay kinsa tapuykunata ruway:

• "¿Imataq DBT nisqapi yachachisqayki?"
• "¿Hunt'asqa DBT hampiytachu ruwachkanki? Icha, chaymanta huk versión modificadachu?"
• "¿DBT nisqamanta yuyaychaq huñumantachu kanki?"
• "¿Imataq políticayki semana tukuypi telefonowan waqyakuymanta utaq correo electrónico nisqamanta?"
• "Hayka pachatataq suyanki kay tukuy hampikuy ruwayman qunaypaq?"

¿Ima allinkunan kanman, ima sasachakuykunan kanman terapia DBT nisqawan?

Yachay mask’ayqa rikuchirqa kay DBT terapia aswanta yanapakun kay BPD kaqwan kaq runakunapaq. Chay allinkunan kanku:

• Kikin dañakuq ruwaykuna, phiñakuy ima pisiyasqa.
• Hampina wasipi p’unchawkuna pisiyachiy.
• Drogakuna, tragokuna pisiyachiy.
• Llakikuypa sintomakuna pisiyasqan.

Ichaqa DBT nisqa mana llapa runapaqchu, manataqmi facilchu.

DBT ancha allin kanman qampaq sichus kaykunapaq wakichisqa kanki:

• Sichus cheqaqtapuni allin cambiota ruwayta munanki chayqa .
• Hampikuyman tukuy sonqowan qokuy hinaspa tareaykikunata ruwanaykipaq listo kay .
• Sichus listo kashanki kunan tiempopi hamuq tiempopipas yuyaykunaykipaq chayqa , ñawpaqpi yuyaykunaykimantaqa.
• Atikuqtinqa hukkunawan kuska huñupi huñunakuykunapi participay.

¿Hayka unaytaq kay hampiyqa?

DBT hampiyqa 6 killamanta huk watakamaraqmi . Ichaqa llapa runan hukniray kanku. Yuyaypi qhali kaymanta sasachakuykunaqa sasachakuykunan. Chhaynaqa ama suyaychu huk watallapi llapa sasachakuyniykikuna chinkananta. BPD hina condicionkuna, aswanta, watakunata hap’inman hampinapaq.

Ama llakikuychu tiempomantaqa. Aswan importanteqa yanapayta maskhaymi. Huch’uy allinchakuypas hatun allinchakuymi.

¿Imatan ruwanki ima sasachakuypipas?

Ancha allinmi sapa kutilla hampichikusqaykiman riy.

Sichus ima sasachakuypas kanman, ahinataq wañuchikuyta yuyaykunki chayqa, atispaqa terapeutaykiwan rimay.

Sichus mana terapeutaykiman chayayta atiwaqchu chayqa, ama mancharikuychu. Chaylla NIMH Mental Health Helpline nisqaman 1926 nisqaman waqyay. Paykunaqa sapa p’unchaymi 24 horasta yanapasunkiku. Utaq qayllaykipi kaq hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.

DBT nisqaqa ancha allin hampiymi, sinchi, mana allin sientekuykunawan maqanakuq runakunapaq. Allin tupaq terapeuta tariyqa sasam kanman hinaspapas tiempotam usuchinman. Ichaqa ama saqeychu. Aswan utqaylla hampiyta qallarispa chayman comprometekuspaykiqa, aswan utqayllam aswan allin kawsayta qallarinki.