Sichus kuraq runakunaq TDAH , otaq trastorno de déficit de atención hiperactividad nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, reparankimanmi sapa p’unchay ruwasqayki aswan huch’uy ruwaykunapas sinchi sasa sientekusqaykita. Chayqa normalmi, sapakamapa sasachakuyninkuna hukniray kasqanrayku. Ichaqa ama llakikuychu. Doctormanta hampikuna chaskisqaykimanta aswanta, kanmi wakin sasan estrategias llamk’achiyta atikunki sintomaykikunata kamachiypi yanapanaykipaq chaymanta sapa p’unchaw kawsayniykipi aswan facil ruwaykunata ruwanaykipaq. Qhawarisunchis imaynatachus kay yanapakuykunata llank’anaykipi, kawsayniykipi, wasipi ruwaykunapi ima apaykachayta atiwaq.
¿Imaynatataq llamkaypi llamkayta mana sasachakuspalla ruwachwan?
Oficinapi llank’ashaspa allinta yuyaykuyqa wakin kutipiqa hatun sasachakuymi kanman, ichaqa kay huch’uy yuyaychaykunan anchata yanapasunki.
Ama distraeqkunamantaqa ruwaychu.
Sichus unay tiempo ima ruwaypipas yuyayniykipi kayta munanki chayqa, allinmi kanman muyuriqniykipi aswan ch’inlla ruway.
- Sichus muyuriqniykipi qapariywan otaq huk runakunaq rimasqankuwan distraekunki chayqa, yuraq qapariq uyarinakuna hinata utilizay . Utaq llamkachkaspayki uyariy imapas, imaynam llampu takikuna clásica nisqa.
- Llamkana pachakunapi llapa telefonowan waqyasqakunata correo de voz nisqaman apachiy . Sapa punchawmi huk horallapi llapallanta qaway.
- Computadoraykipi hinaspa telefonoykipi willakuykunapa uyarikuyninta wañuchiy . Huch’uy ‘ting’ nisqallapas llapantan distraesunkiman.
Hatun ruwaykunata huch’uy t’aqaman t’aqay.
Hatun proyecto hina imatapas ruwaspaykiqa, ¿llamparasqachu kanki, maymanta qallarinaykipaq, imayna tukunaykipaqpas mana yuyaymanayta atispa? Chayqa TDAH onqoyniyoq runakunapaqmi común .
- Pisi rimayllapi, chay hatun ruwayta huch’uy ruwaykunaman t’aqay . Piensariy huk hatun informe qillqanaykipaq kasqanpi. Huk kutillapi tukuy imata ruwayqa llasa q’ipi hinan. Aswanpas kayhinata rakina: 1. Willakuykunata maskay. 2. Askha planta ruway. 3. Ñawpaq kaq rakita qillqaspa... Huch’uy t’aqaman t’aqay.
- Sapa huch’uy ruwaypaq p’unchay hunt’akunanta churay . Llamkay tukusqaña kaptinqa, huk uchuy premiota qukuy. Chayqa kanmanmi puriq riy, té tomay otaq gustasqayki taki uraykachiy hina. Chhaynapin allinta kallpachasunki llank’ashallanaykipaq.
Huk chikanta kuyuy, cuerpoykita huk entrenamientota quy.
TDAH onqoyniyoq runaqa, escritoriopi llank’aq otaq sapa kutilla kaq llank’anata ruwaq chayqa, usqhayllan aburrisqa mana samayniyoq sientekunman.
- P’unchayntinpi imaynatas cuerpoykita pisillata kuyuchinaykipaq maskhay . Sapa hora sayariy yaku botellaykita hunt’achinaykipaq, otaq escalera kaqtinqa iskay kinsa kutita wichayman urayman riy.
- Atikuqtinqa wasiykimanta almuerzota apamuspa escritorioykipi mikhuy.Chhaynapin tiempoyki kanqa almuerzo samasqayki tiempopi pisillata purinaykipaq otaq huk ejerciciota ruwanaykipaq.
Yuyarinapaq yanapaqkunawan yanapachikuy
Huñunakuykunapi, ruwanapaq listakunapi ima nisqankuta qunqayqa hatun sasachakuymi, ¿aw?
- Huñunakuykunapi atisqaykiman hina achka anotaykunata qillqay . Otaq grabaspa qhepaman uyariy.
- Imakunatachus yuyarinayki tiyan k’aspi notakunapi utaq smartphone nisqapi qillqay hinaspa maypipas sapa kuti rikusqaykiman churay.
- P'unchawpaq planificador nisqawan yanapachikuy . Chaypi qelqay p’unchaypi ruwanaykikunata, citaykikunatapas, hinaspa sapa kutilla p’unchayntin qhaway.
Llank’ayta ñawpaqman churay.
Sapa paqarinmi chay punchawpi kimsa aswan allin ruwaykunata qillqanayki . Tapukuy: “Kunan p’unchay kinsa ruwaykunallata ruwayta atiyman chayqa, ¿imataq kanman?”, nispa. Chaymantataq ñawpaqman churay chay kinsa ruwaykunata hunt’ayta.
Vida social nisqapi, relaciones nisqapipas
TDAH kaqpa sintomakunan , impulsividad, qunqay, sasa atención ima, wakin situaciones sociales nisqakunata huk chhika sasata ruwanman. Ichaqa kay huch’uy toqllakunan yanapasunkiman chaykunata allinta manejanaykipaq.
Relaciones sociales waqaychayqa wakin kuti huk sasachakuy kanman kay TDAH sintomakunarayku kayhina impulsividad, qunqay, chanta sasa atención quy ima.
- Uyarisqaykita yapamanta ruway: Piwanpas rimaspaqa allinta qhawariy hinaspa yuyariy ima nisqaykitapas, chay willakuytataq chay runaman kutichispa takyachiy. Ejemplopaq, mosoq runawan tupaspaykiqa sutinta yapamanta niy: “Ancha allinmi tupasqay, Nimali”, nispa. Utaq: "Uyarirqanim 8 horapi huñunakusqaykumanta, ¿allinchu?" hinaspa kutichiy.
- Hukkunamanta yachay: Hukkunata qhawaspaqa askhatan yachawaq imaynatas situacion socialkunata manejawaq chayta. Sichus pipas oficinaykipi otaq televisionpi admirasqayki social yachayniyoq kanman chayqa, qhaway imayna ruwasqankuta hinaspa kallpachakuy yachasqaykita kawsayniykiman churanaykipaq.
- Simikunamanta aswan karuta qhawariy: Ama runakunaq rimasqankullatachu qhawarina, aswanpas kunkankupi, cuerponkupi rimasqankupi, simikuna akllakusqankupipas. Tukuy chaykunata qhawarispaqa aswan allintan entiendenki imachus cheqaqtapuni niyta munasqankuta.
Wasipi kawsayta organizasun.
Wasiykipi ruwaykuna allinta ruwanaykipaq kay huch’uy toqllakunawanmi anchata pisiyachisunkiman llakikuyniykita, llakikuyniykitapas.
- Wasiykita 10 minutollapi allichay: Wasipi tukuy ima ch’eqesqa kaqtinqa, sinchi llakisqa, sinchi llakisqa ima sientekunman. Chaymantapas mana imatapas ruwayta atisqaykita hinan sientechisunkiman. Sapa tuta 10 minutopaq huk tiempota churay . Wasita muyurispa (otaq huk cuartollapi), mana rikuy atina kaqkunata hoqarispa maymanchus kasqanman kutichiy.
- Tukuy imapaq huk sitiota ruway: Wasiykipi tukuy imapas huk sitiopi kaptinqa manam tiempoykita usuchinaykichu chayta maskaspaykiqa. Kaypi wakin yuyaykuna kaypi yanapasunchik.
| Técnica nisqa | ¿Imaynatataq rurana? |
|---|---|
| Punku hawapi organizadores | Sapa cuarto punkukunapi kayhina uchuy kaqkunata warkuy. Maquillaje, joyería, pukllanakuna, guantes ima imakunatapas t’aqawaqmi. |
| Qolqe qonapaq caja | Sichus manaña necesitasqayki imapas kanchu ichaqa huk runapaq allin kananpaq yuyaykunki chayqa, kay cuadroman churay. Chay caja hunt’a kaqtinqa qoy huk centro de donación nisqaman. |
| Qutukunata chuyanchay | Transparente cajakunawanmi imaykikunatapas paqueteanayki. Chhaynapin huk qhawariyllapi rikunki imakunachus ukhupi kashan chayta. |
| Sapa punchaw imakuna ruwanapaq sitio | Wasiykiq hatun punkun qayllapi huk huch’uy mesata churay, chaypa hawanmantaq canasta hina imatapas churay llaveykikunata, bolsaykita, telefonoykita, lentesniykikunata ima churanaykipaq. Wasiykiman chayaspalla chaypi churayta costumbrakuy. Hinaptinqa manam lluqsispaykiqa maskanaykichu kanqa. |
- Tiendakunamanta correo electrónicokunamanta mana qillqakuy: Internetpi tiendakunamanta rantiq correo electrónicokunamanta mana qillqakuy. Chaynapim sapa willakuy apachisqankuwan manaña imapas musuq rantiyta munankichu.
- Semanapaq Mikhunapaq Plan:Huk punchawmi huk ratulla tanteay semanantin ima mikunaykipaq. Chaypaqqa facilmi kanman familiaykipa munasqan mikuykunata tarjeta de índice nisqapi qillqay. Sichus hamuq p’unchaykuna wasiykipi wayk’unki chayqa, chay tarjetakunamanta iskay kinsakunata horqospa semanapaq mikhuy planniykita ruway.
- Manaraq rantikuq richkaspayki huk listata ruway: Manaraq rantikuq richkaspaykiqa cocinaykipi hinaspa refrigeradornikipi imakuna kasqanmanta qaway hinaspa rantinaykipaq kaqkunata huk listata ruway. Hinaspapas ama yarqaymanta kaychu manaraq rantikuq rishaspa . Manaraq richkaspa imatapas mikuy. Chhaynapin manaña askhachu listaykimanta mana necesario kaqkunata rantinki.
- Ñawpaqmantaraq huk chikan preparacionta ruway: Semana punchawkunapiqa ancha llamkaysapam. Sichus semana tukukuypi otaq fiestapi tiempoyki kan chayqa, manaraq wayk’ushaspa huk chhikanta preparakuy.
- Rurukunata, verdurakunatapas mayllana, kuchuna.
- Sopakunata, guisokunata hina imakunatapas yanuspa congelay. Necesitaptinku chaykunata chulluchiy.
- Muffin hina mikhuykunata wakichispaqa, usqhaylla imatapas mikhunayki tiyan.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH kuraq runakunapaqqa chiqap hampikuymi, chaymi normal sapa punchaw ruwaykunawan sasachakuchkanki hina sientekuyqa. Ama chaymantaqa huchachakuychu.
- Doctornikipa hampisqanmi aswan allinqa. Kay kamachikuykunaqa chay hampinapaq huk yapasqallan.
- Hatun ruwaykunata t’aqay, llank’anapi otaq wasipipas, huch’uy ruwaykunaman, allinta qhawarinapaq.
- Telefonoykipi calendariokuna, listakuna, yuyarichiykuna hina kaqkunata utilizay, chhaynapi yuyarinaykipaq.
- Wasiykipi ruwaykunata allinta organizayqa yanapasunkimanmi manaña sinchita llakikunaykipaq. Qampaq llamkaq sistemata ruway.
- Sichus kaykunata ruwaspapas sasachakuypi tarikunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu chaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay