¿Qanpas sapa kutichu gas hina sientekunki? Icha, ¿wiksayki hunt’a hinachu sientekunki? ¿Mayninpiqa wiksa nanayniyuqchu kanki? Kayhina digestivo sasachakuykunaqa ancha riqsisqam ñuqanchikpi Sri Lanka suyupi. Mikhusqanchik, mikhuyninchik, tukuy kaykunaqa kayta chiqanmanta afectan. Chhaynaqa, kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas chhayna sasachakuyniyoq runaqa mikhunanta, ukyaynintapas allichananmanta.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
¿Imanasqataq kayhinata wiksa nanayniyuq kanchik?
Chaypaqqa askha razonkunan kanman. Pisi rimayllapi, kawsayninchikpi wakin pantaykunaqa sapa kutim chayrayku.
Yuyaymanasun, ¿hayka paquetepi mikuykunata hinaspa azúcarniyuq upyanakunata tiendamanta mikunchik? Hinaspapas ancha pisillatan mikushanchis fibrayoq frutakunata, verdurakunata, qorakunatapas. Kayqa anchatam yanapan sistema digestivo nisqanchikpa llamkayninpi.
Chaymantapas, wakin mana allin mikuykunapas chaypaqmi.
- Usqhaylla mikhuy: Mikhunata mana allinta masticaspa millp’uy.
- Mikhuykunata saltaspa: Desayunotapas almuerzotapas saltaspa tutapi hatun mikhunata mikhuy.
- Mana sapa kuti mikhuy: Sapa p’unchaw kaq pachallapi mikhuy.
Chay costumbrekunaqa sasachanmanmi sistema digestivo nisqanchis allinta llank’ananta ruwananpaq. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: mikuyninchikpi hinaspa tomasqanchikpi wakin cambiokunata ruwaspaqa achka chay sasachakuykunatam controlayta atichwan.
‘Allin’ mikhuykuna, chaykunaqa allin sistema digestivo nisqapaq
Allinmi, chaynaqa qawasun imakunam wiksanchikpaq allin, mikuyninchikmanpas yapakunanchik. Chaykunaqa yanapasunkim digestivoykita mana sasachakuspalla ruwanaykipaq.
Rurukuna, verdurakuna
Kay mikhuykunapi fibra, yaku ima yanapan mana constipación hina condicionkunata hinallataq digestión nisqatapas yanapan.
| Allin laya rurukuna | Allin laya verdurakuna |
|---|---|
| Manzana, plátano, aguacate | Habas, zanahoria, remolacha |
| Uvas, sandía, papaya | Pepino, brócoli, repollo |
| Mango, nectarina, kiwi | Espinaca, calabaza, papa |
| Pera, ch'aki ciruela (Prunes) . | Tomate, rábano, sara |
Proteína y granos
Pisi wirayuq proteínas nisqakuna, granos enteros nisqakunapas ancha allinmi wiksaykipaq.
| Allin fuente de proteína | Allin granukuna |
|---|---|
| Uhu, challwa, mana wirayuq aychakuna | Multigrano/Tukuy trigo t’anta |
| Wallpa (qara hurqusqa), Tofu | Q’umir arroz utaq q’uñi arroz |
| Legumbrekuna lenteja, garbanzo, verde habas hina | Tukuy trigomanta pasta |
| Nueces, mantequilla de maní | Granokuna avena hinallataq alforfón hina |
Mikhuykuna pisillata qhawarina
Allin mikhuy hina, kanmi wakin mikhuykuna wiksa nanachiq. Manan llapantachu mikhuyta saqenayki, ichaqa allinmi kanman pisillata pisiyachiy .
- Aceiteyuq, rawk’asqa mikhuykuna: Ukhupi rawk’asqa mikhuykuna (pisi mikhuyniyuq, frituras) aswan unayta digerir, chaytaq wiksa mana allintachu ruwanman.
- Q’apayniyuq mikhuykuna: Q’apayniyuq, llumpay q’apayniyuq mikhuykunaqa wakin runakunapi sunqu nanayta rikhurichinman.
- Azúcarniyuq, misk’iyuq mikhuykuna: Torta, galleta, misk’iyuq upyanakuna ima gasta rikhurichinman.
- Artificial mikhuykuna, upyanakuna:Aswan allinmi kanman atisqanchikman hina paquetepi, procesado mikuykunamanta karunchakuy.
Importanteqa manan llapa runaq cuerponpas kaqllachu. Huk runapaq sasachakuyniyuq mikhuyqa manapaschá huk runapaq sasachakuychu kanman. Chayraykun allinta reparanayki imakunachus mana toleranciaykikuna kasqanmanta.
Sichus kay sintomakuna kan chayqa, doctorman riypuni.
Sichus wiksa nanay mana allinyanchu mikhuyniykipi cambiaspapas allin costumbrekunata hap’ispapas, otaq kay qatiq sintomakunamanta mayqenpas kanman chayqa, allinmi kanman mana usqhaylla doctorman rinaykipaq . Chaykunaqa aswan sinchi onqoypa señalninkunan kanman.
| Puka Bandera Sintomakuna qhawanapaq | |
|---|---|
| Característica nisqa | Willay |
| Hecespi yawar | Hecesniyki yawarwan puka utaq yana kaptinqa. |
| Mana saqispa nausea utaq vomitar | Sichus nauseas y vomitaciones askha p’unchaykuna hinalla kanman chayqa. |
| Mana sut’inchasqa llasaynin pisiyachiy | Mana kallpanchakuspalla qunqayllamanta pisiyachiptikiqa. |
| Sapa kuti sinchi sayk’usqa sientekuy | Sichus sapa kuti mana imarayku sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekunki chayqa. |
Kayhina sintomakunayuq kaspaqa, ama internetpi maskaspa kikiykimanta hampikuyta munaychu. Aswan allinqa allin yachayniyoq doctorman riymi, necesario pruebakunata ruwaspa, imaraykupuni chayta tariy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhusqaykiqa chiqanmantam afectan sistema digestivo nisqapi sasachakuykunata.
- Mikhuyniykiman yapay fibrayuq frutakunata, verdurakunata, granos enteros nisqakunatapas.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy wirayuq, azúcarniyuq, picanteyuq mikhuykunata, paquetepi kaq mikhuykunatapas.
- Mikhuyniykita allinta masticay, pisi pisimanta mikhuy, costumbreman churaytaq allin horapi mikhuyta.
- Sichus sintomakuna kan, hecesniykipi yawar, sapa kuti vomitacion, utaq mana sut’inchasqa llasaynin pisiyay, doctorman rinaykipuni.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.