Yaqa llapan runakuna pisiyachiyta munaspaqa, ñawpaqtaqa mikhusqanku mikhuypi calorías nisqakunata yupanku. Yaqapaschá p’unchayntinpi sapa mikhusqaykipi calorías nisqakunata yupanki. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas tapukurqankichu chay ruway allin kasqanmanta, otaq aswan pantachisunkiman? Kunan, kaymanta aswan sut’ita , mana sasachakuspalla rimasun.
¿Imaynatataq qallarirqa calorías yupaymanta willakuy?
Chiqaptaqa, kay calorías yupay imapas hamuwarqanchik yaqa XX siglo qallariypi. Chay tiempopiqa Wilbur Atwater sutiyoq cientifico runan admirakuypaq admirakuypaq ruwarqa. Mikhunata "calorímetro de bomba" nisqa makinaman churaspa llapanta ruphachirqan. Chaymantataq ruphay, otaq kallpa, kacharisqata tupuspa, chay mikhuypi hayk'a "energía" kasqanmanta yuparqan.
Pisi rimayllapi, caloría nisqaqa kallpa tupunapaq unidadmi.
Kay yuyayqa pisi pisimantan ancha munasqa kapurqan. Runakunaqa mikhusqankupi calorías nisqakunata yupayta qallarirqanku, imaymana ejerciciokunawantaq hayk’a calorías nisqa ruphachisqankuta yachayta munarqanku. "Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, calorías nisqaykitan controlanayki" nisqa yuyayqa chaymantapachan ñoqaykuwan kashan.
¿Llapa calorías nisqakuna kaqllachu? ¿Imataq aswan importante?
Sichus llasaq kayllapi yuyaykushanki chayqa, arí, huk caloría nisqa caloría nisqa. Chayqa niyta munan, sichus 500 calorías imatapas mikhunki chayqa, cuerpoykimanpas kaqlla kallpatan yapan.
Ichaqa manan hayk’a calorías mikhusqanchisllatachu qhawarinanchis mikhunata akllaspaqa. Chaymantapas qhawarinanchismi chay mikhuy cuerponchisman ima mikhunata qowanchis, imayna hunt’aykusqanta, qhali kayninchispi imaynatas yanapawanchis chayta.
Kaynata piensay. 300 calorías nisqa mikhuyta munanki. Chay 300 calorías nisqataqa huk chukulatamantan chaskiwaq. Utaq, chay 300 calorías nisqakunataqa chaskiwaqmi huk tortillamanta, chaytaqa ruwawaq uhu yuraqwan, chaypiqa kanmanmi hongokuna, cebolla, chili pimientokuna hina, wakin pisi wirayuq quesopas.
Kunanqa qhawariy, kay iskaynin métodokunan cuerpoykiman qorqan kaqlla calorías nisqakunata. Ichaqa, ¿mayqen mikhuytaq aswan unayta saksachisurqanki? ¿Mayqin mikhuytaq cuerpoykipaq aswan allin mikhuyta qurqan? Chayqa hukniraymi.
Kayta astawan hamut’anapaqqa kay urapi tablata qhawarisunchis.
| Mikhuypi imakuna ruwanapaq | Calorías nisqa sapa gramo nisqapi |
|---|---|
| Carbohidratos nisqakuna | Calorías nisqa 4 |
| Proteína nisqa | Calorías nisqa 4 |
| Wira | 9 calorías (iskay kutimanta aswan!) . |
| Alcohol | 7 calorías nisqa |
Qawasqaykiman hinaqa, wiraqa iskay kuti masnin caloríasniyuqmi sapa gramopi huk wirakunamantaqa. Chaymi desayunanaykipaq tocino otaq queso wirayoq hina imatapas mikhunki chayqa, tutamantanmi sapa p’unchay necesitasqayki calorías nisqamanta kuskanta mikhuwaq.
Hinaspapas mikhusqanchis mikhuykunaqa hormonanchistan afectan. Wakin mikhuykunaqa kurkuta ninku "wirata waqaychayta". Wakintaq cuerpota ninku "aychata hatarichinanpaq". Chaymi calorías kaqllaña kanman chaypas, iskay dietakuna hukniray ratio carbohidratos, proteína, wirayoq kaqtinqa hukniraymi llasaq kayta pisiyachinman.
¿Imanasqataq ancha sasa calorías nisqakunata allinta yupay?
Kaymi aswan hatun sasachakuyqa. Calorías nisqa yupayqa manan piensasqaykiman hina facilchu. Yachaysapa runakunam yacharunku achka calorías nisqa mikusqanchikta pisipaq hapisqanchikta. Chayqa niyta munan sapa punchawmi aswan achka calorías nisqakunata mikunchik piensasqanchikmantaqa.
Pantasqanchikmi, astawanraqmi kaykunapi:
- Hatun mikhuykuna: Ancha sasam hayka calorías nisqa kasqanmanta yupayqa, fiestakunapi utaq restaurantepi mikuchkaspa hatun mikuykunapi hayka calorías kasqanmanta.
- Pantasqa adivinanzakuna: Nutricionistakunawan ruwasqanku estudiopin, restaurantepi lasaña, ensalada César nisqa mikhuykunapi calorías nisqa kasqanmanta adivinanankupaq tapuqtinku, wakinninkuqa repararqankun cheqaqtapuni chay mikhuykunapi iskay kuti aswan askha calorías kashasqanmanta.
- Mana musyakuspalla mikhusqanchis: Manataqmi yuyaykunchischu p’unchayntin mikhusqanchis huch’uy mikhuykunamanta hayk’a calorías nisqa yapakunanchispipas, galleta, caramelo otaq azúcarniyoq té nisqatapas.
Chhaynaqa, yachaqkunapas pantaptinkuqa, ¿imaynatataq ñuqanchik, promedio runa, calorías nisqakunata allinta yupanchik? Ancha sasa, sayk'uchikuqmi.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwawaq calorías nisqakunata mana yupaspa?
Calorías nisqa yupaypi astawan yuyaykunaykimantaqa, kanmi wakin facil, allin ruwaykuna, chaywanmi yanapasunki llasaykita allinta manejanaykipaq.
1. Cuidakuy porción nisqapa sayayninmanta
Kaymi aswan importanteqa. Aswan facilmi hayk’a mikhunata controlay, calorías nisqa yupaymantaqa. Sapa kutim yachasqaña kanchik restaurantekunapi hatun platokunata haywasqankuman. Chaymi wasiykupi chayna hatun partekunata rakinakunchik. Platopi astawan rakinakuspaqa llapantam mikunchik. Chayrayku, kallpachakuy pisiyachinaykipaq mikhunata pisiyachinaykipaq. Ichaqa ama pisiyachiychu verdurakuna, frutakuna hina mikhusqaykita. Imaraykuchus ancha pisi densidad de calorías nisqayuq kanku. Ejemplopaq, huk vaso brócoli nisqapiqa yaqa 31 calorías nisqakunan kan. Ichaqa huk vaso chukulata heladopiqa yaqa 285 calorías nisqayoqmi.
2. Aswan kallpata hap’iq mikhuykunata akllay.
Wakin mikhuykunata, astawanqa fibra, proteína nisqayuq mikhuykunata, astawan kallpachakuna tiyan digerir. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanku "mikhuypa efecton térmico" nispa. Pisi rimayllapi, chay mikhuykunapi wakin calorías nisqawanmi chaykunata digerinku. Chay hukniray kayqa manaña hatunchu kanman chaypas, huk p’unchaypin yapakun. Chaymantapas, kay mikhuykunaqa generalmente allinmi qhali kayniykipaq.
3. Yuyaykuy ima clase calorías mikhusqaykipi (Calidad sobre Cantidad) .
Kaypas ancha importanten. Kanmi imapas "ch'usaq calorías" nisqa. Chayqa niyta munan imapas azucarniyuq upyanakuna, misk’ikuna, galletakuna, alcohol hina. Chaykunapi calorías nisqaña kanman chaypas, yaqa mana cuerpoq necesitasqan nutrientekunayoqchu.
Llasaq kay pisiyachiy huk laduman, tukuy qhali kayniykimanta rimaspaqa, ancha allinmi mikhusqayki mikhuy allin kananpaq.
Chaymi, calorías "presupuesto" nisqaykitaqa ch'usaq calorías nisqawan hunt'achinaykimantaqa, hunt'achiy nutriente-dense mikhuykunawan frutakunawan, verdurakunawan, legumbrekunawan, granos enteros nisqawan ima . Chaykunaqa yanapasunkimanmi askha onqoykunamanta hark’anaykipaq, chaykunan kanman: sonqo onqoymanta, cáncer onqoymanta, diabetes onqoykunamantawan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Calorías yupaypi astawan yuyaykunaykimantaqa, aswan allinmi kanman mikhusqayki porción nisqapi yuyaykuy .
- Calorías nisqakunaq allin kayninmi aswan importante, askha kasqanmantaqa. Mikhuykunata akllay, mikhuykunata, mikhuykunata, q’aytukunata ima.
- Llasaq kayta pisiyachiyqa manan matematicamanta sasachakuy allichay hinachu. Chayqa qhali kawsayta hap’iymantan.
- Mana tukuy calorías nisqakunachu kaqlla kamasqa. Rurukunamanta calorías nisqakunaqa aswan allinmi qhali kanaykipaq, chukulatamanta calorías nisqakunamantaqa.
- Sichus ima tapukuyniykipas kan otaq kaymanta sut’inchayta necesitanki chayqa, doctorwan rimay. Paymi aswan allin consejokunata qosunkiman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay