Amistadnikikunawan huñunakuspayki, fiestapi utaq semana tukuyta huk uchuy tomayqa achka runakunapaqmi llaqtanchikpi rikurirun. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas tapukurqankichu cuerpoyki imayna sientekunanta, ima cambiokunan kanman kawsayniykipi yaqa huk killa machayta saqespayki? Kayqa kikin yuyaymi, ancha riqsisqa "Ch'aki enero" nisqa, occidental suyukunapi. Chayqa, watapi qallariy killapi tragomanta tukuy imamanta karunchakuy. Kunan, rimasun imaynatas kay huch’uy samay kawsayniykiman hatun, allin t’ikrayta apamunman chaymanta.
Machayta saqespa admirakuypaq hukniray sientekusqayki
Huk ejemplowan kayta entiendesun. Piensariy Sunil sutiyuq runa kasqanpi. Payqa 50 wata masñan, semana tukuyta amigonkunawan huñunakuspaqa wiskichata ukyaqmi. Huk punchawmi tantearurqa kay "Ch'aki Enero" nisqa sasachakuyta hapinanpaq hinaspa huk killa manaña machayta tomananpaq.
Ñawpaqtaqa, sábado tuta fiestaman rispa ukyanman chayqa, domingo paqarin 9 horaskamaqa manan tayta Sunilqa puñunanmanta hatariyta atiqchu. Cuerponpas pisi kallpayoqmi kasqa, umanpas llasaqmi kasqa. Ichaqa kay sasachakuy kasqanraykun sábado tuta mana imatapas ukyasqachu, chaymi domingo paqarin 5 horasta hatarispa amigonwan senderismoman riyta atisqa. Chay paqarin phuyu ukhunta inti lloqsimuqta qhawashaspan mana creenapaq hina kusisqa, samasqa sientekurqan. Payqa sunqullanpi yuyaykusqa: “Ñawpaq hina machayman karqan chayqa, kay sumaq paqarintan faltayman karqan, ¿icharí?”, nispa.
Kayqa manam tayta Sunilllapaqchu. Pipas tragomanta samariyta munaqqa kay hina allin experienciakunatan tarinman.
Pisi rimayllapi, cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas huk huch’uy vacacion hinan. Chay tiempopi cuerpoyki ukhupi allin kaqkuna pasasqanmantan admirakunki.
Wakin común beneficiokuna askha runakuna kay tiempopi tarisqanku kanku:
- Allin puñuy : Machayqa usqhaylla puñuchisunkiman chaypas, manan ukhu puñuychu. Huk kuti machayta saqispaqa aswan samasqa, ukhu puñuyta tarinki.
- Ch’uya yuyay: Tutamanta rikch’arispaqa sut’i umayoqmi sientekunki, manan qhellachu, llank’anaykipin aswan allinta yuyaykunki.
- Aswan kallpayoq: Manañan sayk’usqachu sientekunki, aswan kallpayoqtaqmi kanki p’unchayntin llank’anaykipaq. Ejercicio ruwayta, ñawpaq aburrido kaq puriykunata ima ruwayta munanki.
- Qhali kay: Kanmi allinkuna qhali kaypaq, imaynan presión arterial controlanapaq hinallataq pisillata pisiyachiypas.
- Qolqe waqaychay: Machaypi hayk’a qolqetachus gastasqaykipi yuyaykunki chayqa, sapa killan askha qolqeta waqaychanki.
¿Imakunatan yachawaq kay experienciamanta?
Kay "Ch'aki enero" nisqapiqa manam tragomanta karunchakuyllachu. Chayqa huk oportunidadmi qan kikiykipi yuyaymanakunaykipaq.
¿Imaynapin kawsayniyki cambiaran?
Piensariy kay killa mana tragowan imayna pasasqaykipi .
- ¿Ima alternativakunatan utilizarqanki?: Ichapas alcoholpa rantinpi mocktails nisqakunata otaq mana alcoholniyuq cervezakunata tomarqanki.
- Costumbreykikunata cambiarqanki: Tuta amigoykikunawan barman lloqsinaykimantaqa, ¿yaqapaschá wasiykipi qhepakuspa allin peliculata qhawarqanki? Icha, ¿aswan tiempotachu familiaykiwan pasarqanki? ¿Mosoq mikhunata wayk’uyta yacharqankichu?
- Relaciones : ¿Imataq pasarqa familiaykiwan amistadnikikunawan allin yuyayniyuq kachkaspayki? Yaqapaschá paykunawan aswan sut’ita rimayta atirqanki, aswan allintataq entienderqanki.
Chaykunapi yuyaykuspaqa reparankin mana tragowan kawsayqa aswan kusikuyniyoq, kusikunapaq kasqanmanta. Kayqa ancha allinmi chay musuq, qhali costumbrekunata hinalla ruwanapaq.
¿Machayta saqespayki hatun hukniray sientekusqaykiqa huk señalchu?
Kaypiqa aswan importante kaqmi. Piensariy, huk killa manaña tomaspaykiqa cuerpoykipipas yuyaynikipipas allintam sientekunki . Aswan allinta puñunki, cuerpoykipas aswan llamp’u sientekun, yuyayniykipas aswan thakmi.
Kayqa niyta munan, ñawpaqpi alcoholta ukyasqaykiqa, qhali kayniykipi wakin mana allintachu ruwarqa. Chayqa kanmanmi cuerpoykimanta huk advertencia .
Llasaq alcoholta ukyayqa (aswan 5 upyanakuna estándar sapa p’unchaw qharikunapaq chanta aswan 4 warmikunapaq) huk yupay hatun qhali kay sasachakuykunata apamun.
| Llumpay trago tomaypa mana allin ruwayninkuna | |
|---|---|
| Aychapi qhali kay sasachakuykuna |
|
| Yuyaypi, sistema nervioso nisqapi ima sasachakuykuna |
|
| Sasachakuykuna social y personal nisqakuna |
|
Chayrayku, sichus kay samay qhipaman allin kayta sienteyta munanki chayqa, ancha allinmi yuyaymanay trago ukyayta pisiyachiyta utaq llapanta saqiyta.
Allinmi, ¿imatataq qatiqninpi ruwanki?
Kay killa experienciamanta qhipaman, achka akllanakunayuq kanki.
.
2. Moderado: Sichus hukmanta ukyayta qallarinki chayqa, pisillata ukyay. Llapa runakunaq allin qhawarisqanqa qarikunaqa sapa p'unchaw iskay upyanakunallatam , warmikunataq huk upyanallata . Ichaqa kunanqa Organización Mundial de la Salud (OMS) nisqa organizacionmi nin mana hayk’aqpas trago tomayqa 100% mana allin kasqanmanta .
3. Doctorwan rimay: Sichus ima llakikuyniykipas otaq llakikuyniykipas kan machay costumbreykimanta chayqa, ama manchakuychu familiaykiq doctorwan sut’ita rimayta chaymanta. Doctorniykiqa rikunmanmi imaynatas qhali kayniyki rikuchiqkuna (e.g., yawarpa ñit’iynin, llasaynin) t’ikrakusqanmanta, manaña ukyasqaykimantapacha, hinaspapas aswan allin qhali kaymanta yuyaychaykunata qosunkiman.
Yuyariy, machayqa hukniraytan llapa runata afectan. Sapa runamantaqa hukniraymi. Chhaynaqa, cuerpoykita uyariymi aswan importanteqa. Kay "Ch'aki Enero" nisqa allin oportunidadmi chayta ruwanapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk killa (Ch’aki enero) machaymanta pisi samariyqa anchata yanapasunkiman puñuyniyki, kallpaykita, yuyayniykipi sut’i kayta.
- Kay samay pachaqa ancha allinmi musuq ñankunata hinaspa kusirikuykunata tarinapaq mana tragoyuq kawsayta kusikunapaq.
- Sichus tragota saqespa aswan allinta sientekunki chayqa, ñawpaqpi ukyasqayki mana allin kasqanmantan willanman.
- Llumpay trago tomayqa achka hatun unquykunatam apamun, ahinataq sunqu unquy, higado unquy, ataque cerebral, cáncer unquy.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan machay costumbreykimanta otaq imaynatas qhali kayniykita afectashan chayta chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay