Achka runakunam sasachakuypi tarikunku tuta mana allinta puñusqankurayku. Puñuq rispaqa kuyurispa muyurispa puñunki. Ichaqa, ¿yacharqankichu tutapi mana p’achaykiwan puñuspaykiqa allin allichayta tarinaykipaq? Wakinpaqqa huk chhikantaña chay ruwayqa huknirayman rikch’akunman chaypas, q’ala puñuyqa cuerponchispaq yuyayninchispaqpas allinmi . Kunan punchaw kaymanta rimasunchik.
¿Imaynatataq kay yanapan allin puñunapaq?
Pisi rimayllapi, cuerponchispa q’oñikuyninqa puñuyninchista allintan afectan. Sichus cuerpoyki, astawanqa qarayki, nishuta q’oñikun (llumpay q’oñikun), chayqa aswan temprano rikch’arinki. Hinaspapas, nishuta q’oñikuyqa horqowanchismi ancha allin puñuymanta etapa esencialmanta. Kay ukhu puñuyqa aswan importanten p’unchayntin rikch’asqa kananchispaq, kallpata qowanchis onqoykunawan maqanakunanchispaq.
Mana p’achayuq puñuyqa , qaraykip q’uñiyninta pisilla kananpaq, mana cuartop q’uñiyninta tikraspa. Chaynapim lliw cuerpoykiqa chiriyarun. Chaynapim puñuynikiqa allinta yanapakun, tutamantanpim manaña sayk’unkichu.
Huk kaqninpas kanmi chaymantapas. Kurku q’uñiwan puñuyqa, kurkunchikpi q’illu wira lluqsichiyta yapan. Kay q'illu wiraqa metabolismo nisqanchistan usqhaylla ruwan . Chayqa, yawarpi azúcarta, cuerpopi waqaychasqa mana necesario yuraq wirata ruphachin, cuerpota q’uñichinanpaq. Aswan kay q’illu wirayuq kayqa yanapan pisiyachiyta unquykunata kayhina wira kay hinallataq diabetes.
Q’ala puñuyqa yanapasunkimanmi aswan unayta aswan allinta puñunaykipaq, chaypas pisiyachinmanmi llasaqyanaykipaq. Sapa tuta 5 horata utaq pisillata puñuq kuraq runakunaqa aswanta llasaqyanku 7 horata utaq aswanta puñuqkunamantaqa.
Allin puñuypa huk allinninkuna
Mana p’achawan allinta puñunki chayqa, yuyayniykipaq, cuerpoykipaqpas askha allinkunan kan. Allin puñuyqa chaykunapaqmi allin teqsi.
| Beneficio | Willay |
|---|---|
| Unquy riesgo pisiyachisqa | Sinchi unquykunata pisiyachin, sunqu unquykunata, diabetes nisqa unquykunatapas. |
| Sinchi inmunes nisqa | Kurkunchik unkuyman harkayta yapan. |
| Chuya yuyay | Imapipas yuyaymanayta hinaspa allinta yuyaymanayta yapan. |
| Aswan ruruchiy | Lógico yuyayta, sasachakuy allichay atiykunata ima yapan, llamk’anapi ruruchiytapas yapan. |
| Yuyaypi allin kawsay | Yuyay unquykunata pisiyachin, ahinataq llakikuy. |
Astawanqa umanchik allinta llamkananpaqmi ancha allin puñuyqa. Puñuspaqa umanchikqa p’unchawntin huñusqa venenoyuq proteína nisqakunamantam chuyanchasqa kachkan. Chay proteína nisqakunamanta wakinqa demencia onqoyta yapanmanmi, ahinataq Alzheimer onqoy . Chaymi q’ala puñuyqa cuerpoykita q’oñichisunkiman, allinta puñunaykipaqpas chayqa, umaykiq qhali kaynintapas unay tiempopin waqaychanman.
¿Imaynatataq kayqa afectan relacionesta hinaspa salud sexualta?
Sichus compañeroykiwan puñunki chayqa, q’ala puñuyqa pisiyachinmanmi estrés nitaq llakikuyniykita, allintataqmi puñunkipas. Kuraq runakunapiqa, qaramanta qaraman tupayqa oxitocina nisqatan yapan , chaytan reqsinku “munakuy hormona” nispapas.
Kay hormona oxitocina yapakusqanqa manan estrés nisqallatachu pisiyachin, aswanpas yanapasunkitaqmi compañeroykiwan hukllawakunaykipaq. Chhaynata kallpachaspaqa allintan apanakuwaqchis.
Astawanraqmi qharikunapaq...
Testículos nisqayuq qharikunapaqpas q’ala puñuyqa allinchanmanmi miray qhali kayta. Yachay tarisqankum qawachin, allin takyasqa pachawan churakuyqa testículos nisqapa rupayninta yapanman, chaymi manaña espermatozoidekuna yupayta hinaspa concentracionta pisiyachinman. Q’ala puñuypas allintan yanapanman fertilidad nisqapi , chaymi testículos nisqakuna q’oñikunanpaq yanapan.
Casarasqaña manaña kanki chaypas, q’ala puñuyqa allinmi yuyayniykipi allin kanaykipaq. Q’ala tiempota pasayqa yanapasunkimantaqmi cuerpoykipi aswan allin rikch’ayniyoq kanaykipaq, kikiykita allinpaq qhawarikunaykipaq, llapanpi allin kanaykipaqpas.
Kay costumbreman yachapakuyta munaqkunapaq wakin consejokuna
Q’ala puñuspa allinninqa aswantaqa cuerpoykita q’oñichisqaykimantan kanqa, ichaqa kaykunatapas qhawariy.
- Cuartopi temperatura: Yaqa llapan runakunapaqmi allin puñuyqa 19manta 21 grados Celsiuskama (66manta 70 grados Fahrenheitkama). Ichaqa hukniraymi kanman sapa runaman. Chaymi qampaq allin nivelta akllay. Ichaqa yuyariy, cuarto nishuta chiri kaqtinqa , puñuytapas hark’anmanmi.
- Makiykitapas chakiykitapas q’oñichiy: Cuerpoyki puñunaykipaq preparakusqanman hinan, makiykiman, chakiykiman yawarta apachispa, ukhuykipi q’oñikuy pisiyan. Chaymi ancha allin makiykita chakiykitapas q’oñichiy. Chaypaqqa allinmi kanman huk otaq iskay hora manaraq puñuchkaspa q’uñi bañakuy .
- Puñunakuna chuya kaynin: Allin calidadniyuq sábanas nisqakunata servichikuna. Chaymantapas sapa kutim rupha yakuwan mayllana hinaspa chuyata waqaychana. Chayqa yanapanmanmi kay costumbreta qhali kananpaq.
- ¿Imatan ruwawaq mana llapanta q’ala puñuyta atispaqa?: Qonqayllamanta mana p’achayoq puñuyta sasachakuwaq chayqa, allinmi. Qallarinaykipaqqa suchuy p'achawan puñuspa . Chaypas chay allinkunatan askhata qonman. Llapa runaq puñuy necesitasqanqa hukniraymi. Chhaynallataqmi p’achamanta rimaspapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mana p’achayuq puñuyqa cuerpoykita q’uñichin, chaytaq yanapasunki ukhu, allin puñuyta.
- Cuerpopa rupayninta pisiyachiyqa yapanmanmi marrón wira ruwayta, chaymi yanapanman llasaynin pisiyachiypi, chaynallataqmi pisiyachinman diabetes unquyta.
- Allin puñuyqa umanchikta qhaliyachin, mana unquyniyuq kayta, yuyaypi allin kayta ima yanapan.
- Huk compañerowan qaramanta qaraman tupayqa hormona oxitocina nisqatam kacharin, chaymi kallpanchan relaciones nisqakunata hinaspapas allintam ruwan qarikunapa mirayninkupi.
- Chay costumbreman yachakuspaqa allintan cuidanayki consuelota, camakuna limpio kananpaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay