¿Hayk’aqllapas chhayna sientekurqankichu? Aslla yarqaymanta sientekuspaqa tiendamanta t’antata, galleta paqueteta otaq misk’i ukyanata hap’inki, chaymi kunankamaqa hunt’asqa sientekunki. Ichaqa huk ratomanta yarqaymanta yarqaymanta, cuerpoykipas sayk’usqa sientekun. Mana ima mikhuytapas chaskisqaykiman hinachu sientekunki, nitaq ima allintapas mikhuspaqa ima allinkunatapas chaskirqankichu. Chay clase mikhuykunapi, ukyanakunapipas imamantachus rimananchis chaytan tarinchis.
¿Imakunataq chay ‘ch’usaq calorías’?
Pisi rimayllapi, sapa mikhusqanchikqa cuerponchikta kallpata quwanchik. Kay kallpa unidadtaqa "caloría" ninchikmi. Imaynan carro purinanpaq gasolina necesitan, chhaynatan cuerponchispas sapa p’unchay ruwananchispaq, samananpaq, yuyaykunanpaq, purinanpaq, tukuy kaykunata ruwananpaqpas kallpata otaq calorías nisqakunata necesitan.
Ichaqa kaypin kashan huk importante entiendenapaq. Wakin mikhuykunaqa, calorías nisqawan kuska, cuerponchispa necesitasqan askha mikhuykunata qowanchis, chaykunan kanman vitaminakuna, mineralkuna, proteína nisqakuna, fibra nisqakunapas . Ejemplopaq, aguacate, leche desnatada, nueces, frutas, verduras nisqakunatan mikhuwaq. Chaykunataqa "nutritivo mikhuykuna" nispa sutichanchik.
Ichaqa, huk ladomanta, kanmi wakin mikhuykuna calorías nisqallayoq, manataqmi valor nutricional nisqayoqchu. Kay mikhuykunapiqa aswantaqa azúcar yapasqa, mantequilla hina sinchi wirakuna ima kan. Chaytan sutichanchis ‘Ch’usaq Calorías’ nispa . Kaykunaqa, sutinpa nisqan hina, "ch'usaqmi". Chayqa niyta munan kallpallata qusunki manataq huk nutrientes cuerpoyki necesitasqanman qusunkichu.
Piensariy, kay ch’usaq calorías nisqakuna cuerpoykiman ruwasqanqa, carroykita gaswan purichiy hinan, manataqmi motorpa aceitenta, q’uñichiq yantetapas yapaspachu. Chay carroqa pisillatan phawanqa, ichaqa, ¿yuyaykunkichu motorta imayna dañasqanmanta? Chaynam.
¿Imanasqataq chay ch’usaq calorías nisqakuna mana allinchu saludninchikpaq?
Ch’usaq calorías nisqayoq mikhuyman yachapakuyqa askha mana allintan qhali kayniykipi yanapasunkiman.
1. Mana necesario llasaynin yapakuy
Cuerpo mana ch’usaq calorías nisqamanta kallpata apaykachayta atispaqa, chay yapasqa kallpaqa wirajina cuerpopi waqaychasqa kachkan. Kaymi aswan hatun wirayachiq. Chay mikhuykunataqa aswanta mikhunchik sumaq sabor kasqanrayku, ichaqa mana mikhuyniyuq kasqanrayku, usqhayllata yarqachikunchik, chayrayku astawan mikhunchik. Chayqa millay muyu hinam.
2. Yawarpi azúcar mana sapa kutichu
Ch’usaq calorías nisqayuq, azúcar nisqayuq mikhuykunata mikhuspaqa, yawarninchikpi azúcar nisqa yapakun. Chaymantataq chayta controlanapaq cuerponchis askha hormona insulinata kacharin. Chaymantataq, yawarninchispi azúcar nisqa sinchita pisiyan. Kaytaqa ‘yawarmanta azúcar montaña rusa’ nispa sutichanku. Yawarninchispi azúcar nisqa chhaynata pisiyaqtinqa, wakmantan sayk’usqa, letargo, yarqasqa ima sientekunki, astawanqa imapas misk’i kaqta munaspaqa. Unay tiempopiqa kayqa apamunmanmiYapanmi riesgota Diabetes Tipo 2 nisqawan.
3. Mana hampiy atina unquykunapaq riesgo yapakuynin
Llumpay wirawan azúcarwanqa cuerpopi inflamación nisqatam yapan. Kay inflamación crónica nisqa punkuta kicharinman sunqu unquyman, wakin clase cáncerman, chanta achkha sinchi unquykunaman ima.
| Nutriente-Dense Mikhuykuna | Ch’usaq Calorías nisqayuq mikhuykuna |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna | Azucarniyuq upyanakuna (gaseosa) hinaspa cordialkuna |
| Trigo, avena, arroz pardo nisqa hina entero granukuna | Tortakuna, donuts, misk’i galletakuna |
| Nueces (anacardo, maní, almendras) y muhukuna | Papa Chips, chaymanta chayman rikchakuq lata ‘Triendas’. |
| Challwa, wallpa, uhu, lenteja hina proteína nisqakuna | ‘Pisi Mikhuq’ (Patties, Rolls, Samosas) . |
| Cuaja, yogur, leche | Caramelo, chukulata huk misk’i mikhuykunapas |
¿Imaynatan chay mikhuykunaman vicioman tukupunchis?
Yaqapaschá yuyaykushanki: “¿Imaraykun mana saqeyta atiymanchu kaykunata millay kashasqanmanta yachashaspapas?”, nispa. Chaypaqqa kanmi huk razon.
Kay mikhuykuna, astawanqa askha azúcar, kachi, wira ima (e.g., papa chips, queso hunt’asqa mikhuykuna), umanchikpi recompensa centrota kallpachan. Chay mikhuykunata mikhuspaqa umanchikmanta dopamina nisqa qumikukuna lluqsimun. Chaykunaqa huk tiempollapaqmi kusisqa hinaspa allin sientekunchik.
Tiempowanqa umanchismi sapa kutilla kaqlla kusikuyta munapayanchis. Chayraykun chay mikhuykunaman vicioman tukupunchis. Pisi pisimantan astawan astawan mikhunanchis chay kusikuyta tarinapaq. Kayqa drogakuyman rikchakuq ruwaymi.
Chaymi sichus misk’i, ‘ch’usaq’ mikhunata mikhuyta munanki chayqa, manan qanpa huchaykichu. Chay mikhuykuna ruwasqa kasqanraykullan chaykunaman vicioman tukuchiwanchis.
Chhaynaqa, ¿imatan kaymanta ruwanchis?
Manan allinchu kaykunata llapanta sayachiyqa, ichaqa huch’uy cambiokunatan ruwasunman.
- Reparay: Ñawpaqtaqa ima mikhusqaykitapas reparay. Tapukuy: "¿Chiqaptachu yarqasqa kasqayrayku kayta mikuchkani? Icha, ¿manachu munapayachkani? ¿Manachu aswan allin akllana?"
- Huk ruwaykunata akllay: Azucarniyuq ukyanamantaqa huk vaso unuta utaq huk sandía ukyana. Huk paquete galletamantaqa huk plátanota otaq wakin cacahueteta mikhuy. Huch’uy cambiokunaqa anchatan yanapanman.
- Wasipi wayk’usqa mikhuy: Wasipi wayk’usqa mikhunata atisqaykimanjina mikhuy. Chaynapim controlasunki hayka azúcar, kachi hinaspa aceite yapasqa kasqanmanta.
- Doctorpa consejonta maskhay: Sichus llakikuyniyki kan llasaykimanta, mikhusqaykimanta otaq diabetes hina onqoykunamanta chayqa, ama yuyaykuyllachu, familiaykiq doctorninwan otaq allin yachayniyoq doctorwan rimay. Payqa yanapasunkimanmi huk plan de dieta y estilo de vida nisqa ruwanaykipaq, chaymi aswan allin qanpaq kanqa.
Ch’usaq calorías nisqakunaqa ch’inlla enemigon, chaymi qhali kayninchista chinkachishan. Chaykunamanta yachaspa kunan p’unchay huch’uy, allin t’ikraykunata qallariyqa aswan allin qolqe churaymi kanqa qhali hamuq pachapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Ch’usaq calorías’ nisqakunaqa askha azúcarniyoq wirayoq mikhuykunamantan rimashan, ichaqa manan ima nutrientepas kanchu vitaminakuna hinallataq proteína nisqakuna hina.
- Kaykunata sapa kuti mikhuyqa hatun unquykunata apamunman, llasaynin, diabetes, sunqu unquy ima.
- Miski upyanakuna, tortakuna, galletakuna, ‘snack-eats’ chaymanta ‘junk food’ nisqakunan aswan allin ejemplokuna ch’usaq calorías nisqamanta.
- Chay mikhuykuna umanchikpa kusikuypa chawpinta kallpanchasqanraykum, vicioman chayayta atinku.
- Atisqaykiman hina akllay allin mikhuykunata, musuq rurukunata, verdurakunata, tukuy granokunatapas. Sichus ima llakikuyniykipas kan mikhuyniykimanta chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimanayki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment