Llapanchismi kawsayninchispi huk gradokama estrés otaq yuyaypi estrés nisqawan tarikunchis. Normalmi. Ichaqa kay estrés hinalla kaptinqa cuerponchikqa manam aguantayta atinchu. Chayqa kanmanmi Temblor Esencial hina condicionkuna wiñanman utaq aswan mana allinman tukunman. Chayraykun allinta reparanayki imakunachus kawsayniykiman estrés yapan chayta, yachanaykitaqmi imaynatas chaykunata pisiyachiyta atinki chayta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq estrés?
Estrés nisqaqa cuerponchispa yuyayninchispa ima cambiasqanmi, ima cambiopas cambiananchispaq otaq kutichinanchis kaqtin. Importanteqa kay estrés nisqa controlasqanchismi. Imaraykuchus estrés nisqaqa ima sucedesqanmanjina imaynatachus kutichisqanchikraykum. Chayqa niyta munan manan chay eventochu, aswanpas kutichiyninchismi chay sasachakuy.
Piensariy qonqayllamanta hatun llamkayta ruwanayki kasqanpi. Wakinpaqqa hatun estrés. Wakinpaqqa normalmi kanman. Chhaynaqa sapanka runapaqqa hukniraymi estrés nisqapi kaq imakuna.
¿Imakunatan sapa kutilla estrés onqoyta apamun?
Vidanchispi cambiokuna kasqanman hina imayna adaptakusqanchisraykun estrés nisqapi tarikunchis. Cuerponchispas, yuyayninchispas, imayna sientekusqanchispas chay cambiokunatan kutichin . Uraypi tablapiqa wakin comunes causas de estrés nisqakunam kachkan.
| Imarayku | Willay |
|---|---|
| Rimanakuy sasachakuykuna | Munasqa runa wañuy, ayllu kawsaypi utaq casado kawsaypi sasachakuykuna, yuyaypi ch’aqway. |
| Llamkaypas qullqipas | Llank’ana chinkachiy, mosoq llank’ana qallariy, jubilakuy, qolqemanta sasachakuy, p’unchaykuna tukukuy. |
| Salud y derecho nisqa | Unquykuna, kamachiypi sasachakuykuna ima, kikinmanpas, ayllumanpas. |
¿Ima señalkunan kanman estrés nisqamanta?
Mayninpiqa manapaschá allintachu reparayta atiwaqchu imaraykun estrés kashanki chayta. Chayna kaptinqa ancha allinmi kanman estrés nisqamanta advertencia señalkunata yachayqa. Chay señalkunata reparaspaqa entiendewaqmi imaynatas cuerpoyki estrés nisqawan kutichishan chayta. Chaymantaqa aswan facilmi pisiyachinapaq imatapas ruway. Cuerponchisqa kay advertenciakunatan qowanchis cuerponchispi, yuyayninchispi (sintiypi), comportamientonchispipas .
| Tipo característico nisqa | Común nisqa ruwaykuna |
|---|---|
| Yuyaypi (emocional) advertenciakuna | |
| Sapa kuti phiñakuy | Huch’uy ruwaykunamanta usqhaylla phiñakunki chayqa. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Sichus sasata tarinki yuyayniykipi mana yuyaypi hap’inaykipaq, imatapas hunt’anaykipaqpas. |
| Llumpay llakikuy | Sichus sapa kutilla mana necesario kaqkunamanta llakikunki chayqa. |
| Llakikuy hinaspa sunqupa tikrakuynin | Sichus sapa kutilla imayna sientekusqaykita cambianki, ahinataq mana imarayku llakisqa sientekunki, qonqaylla kusisqa, qonqaylla llakisqa sientekunki. |
| Aychapi willakuykuna | |
| Kuyurispa | Astawanraqmi makiykipas chakiykipas kuyuriqta sientenki chayqa. |
| Sayk’uy ch’ulla | Maytaña puñuspapas sayk’usqa, mana kawsayniyoqmi sientekunki. |
| Kurkupa llasaynin tikray | Qunqayllamanta llasaynin yapakuy utaq pisiyay. |
| Huk ruwaykuna | Sapa kuti sudakuy, disfunción eréctil, hinaspa kurku sayay. |
| Comportamientomanta willakuykuna | |
| Llumpayta reaccionaspa | Común sucesokunapipas nishuta phiñakuy otaq nishuta ruway. |
| Machay utaq drogakuy | Estrés nisqawan mana aguantayta atispa, drogakuyman otaq tragoman kutiy. |
| Aislamiento social nisqa | Sapallan kanapaq kallpachakuy, amigokunamanta familiakunamantapas karunchakusqa. |
Técnicas de relajación kaqkuna kay estrés kaqta pisiyachinman kay Tremor Esencial kaqwan kaq runakunapaq
Huknin aswan allin ruwaymi estrés mana atipanapaqqa samariy. Chayqa yuyayniykita cuerpoykitapas samarichiymi. Kayqa aswan allinmi pillapas Temblor Esencial hina unquyniyuq kaqpaq. Estrés pisiyasqanman hinaqa, khatatataytapas controlakunmanmi.
Aswan allinqa, manaraq kay ruwaykunata qatichkaspa, mana imapas distraekuq sitiota akllaymi. Allin posiciónpi tiyay. Kallpanchakuy llapa llakikuyniykikunata, sasachakuyniykikunatapas huk rato qonqanaykipaq.
1. Ritmiku samay
Sichus samayniyki usqhaylla, manataq ancha hatunchu chayqa, controlayta qallariy. Ukhuta, pisi pisimanta samay, pisi pisimantataq samayta hurquy.Samasqaykiman hina pichqakama yupay, chaymantataq samasqaykiman hina pichqakama yupay. Yuyaykuy imaynatas cuerpoyki naturalmente aswan llamp’uman tukupun samasqaykiman hina. Kay cambiota sientesqaykiman hinaqa aswan llamp’umanmi tukuwaq.
2. Ukhu samay
Piensariy huk sitiopi ombligoykipa urayninpi (wiksaykipa boton). Piensariy chay sitioman samaykuspayki, hinaspa wiksaykipa lawninta wayrawan huntachiy. Piensariy, wiksaykiman wayrawan huntachisqaykipi, imaynam globota phukuchiy hina. Chaymantataq pisi pisimanta samay, globomanta wayra lluqsichkanmanpas hina. Sapa kuti chhaynata samaspaqa aswan llamp’u sientekunki.
3. Ñawpaqman puriq aychakuna samay
Allinmi, kunanqa cuerpoykipi, samayniykipipas yuyayniykita churay. Iskay kimsa samaykuspa samayta hurquy. Kunanqa yuyayniykipi cuerpoykita escaneay. Umaykimanta chaki dedoykikama. Qaway sichus imapas t’ikrakuq otaq t’ikrakuq cheqaskuna kan chayta. Chay cheqaskunata samariy. Atisqaykiman hina achka tensionta kachariy. Umaykita huk iskay muyu muyuchiy (nanayta sientespaqa sayachiy). Iskay kimsa kutitam hombroykikunata ñawpaqman hinaspa qipaman rolloy. Kunanqa cuerpoykipi sapa aychata saqey llapanta samarinanpaq. Piensariy imapas iskay kimsa segundolla kusichisunaykipaq. Huktawan samaykuspa samayta hurquy.
4. Samariy hinaspa takiy
Kay samariy ejerciciowanqa, qhipaman wakin samarichiq takikunata tocay. Wakin runakunaqa aswan faciltan samarinku samarinankupaq uyarinapaq cintakunata (chaypin kashan takikunapas kamachikuykunapas) chaypaqmi ruwasqa kashan.
¿Hayk’aqmi doctorman consejota maskanay estrés nisqapi?
Sichus sasachakunki sapallayki estrés nisqawan atipachikuyta chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay. Usqhaylla doctorman riy, astawanqa kay sintomakunamanta mayqintapas rikunki chayqa:
| Hayk’aq doctorman rinapaq |
|---|
|
Ancha importante: Imapas emergencia kaqtin, ahinataq wañuchikuy yuyaykuy, chaylla riy aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman .
Familiaykiq doctorninmi yachanman estrés nisqaykiqa llakikuy onqoywanchu, cuerpoykipi huk onqoywanchus otaq iskayninwanpas. Necesario kaqtinqa huk especialistamanmi apachisunki, ahinataq psiquiatraman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqaqa kawsayninchikpa hukninmi, ichaqa hinalla kaptinqa, Tremor Esencial hina condicionkunam yapakunman.
- Ñawpaq kaq ruwayqa riqsiymi imaynatas cuerpoyki kutichin estrés nisqaman (sintomas físicos, mentales, comportamientos).
- Sapa punchaw samarinapaq ruwaykunata ruwayqa, ahinataq ukhu samaypas, allinmi kanman estrés nisqamanta.
- Sichus sasachakunki sapallayki estrés controlayta, otaq kawsaymanta mana allinta yuyaykushanki chayqa, ama manchakuychu nitaq tardaychu doctorman rinaykipaq .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay