Wawata suyakusqaykita yachaspaqa yaqapaschá tapukunki: “¿Kay tiempopichu ejerciciota ruwanay?”, nispa. Wakin runakunaqa manchakunkum, wakinñataqmi piensanku ejercicio ruwayqa allin kananpaq. Aswanpas wiksayoq kashaspa ejercicio ruwayqa askha allinmi qhali kayniykipaq, wawaykipaqpas. Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imanasqataq chiqaptapuni allin kanman wiksayuq kachkaspa ejercicio ruway?
Wiksayuq kachkaspa sapa kuti ejercicio ruwayqa manam qhali kanaykipaqllachu yanapasunki, aswanqa allin sientekunaykipaqpas yanapasunkim. Pisi rimayllapi, kaypin kashan wakin allinninkuna.
- Allin sayayniyoq kay: Wawayki wiñasqanman hinan cuerponpa equilibrionqa cambian. Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi allin sayayniyoq kanankupaq.
- Wasan nanaywan sayk’uywan ima pisiyapun: Askha mamakunan kay tiempopi wasan nanaywan tarikunku. Hinaspapas sayk’usqallan sientekunku. Ejercicio ruwayqa chaykunamantan anchata samarichiwanchis.
- Wiksayuq kachkaspa diabetes unquyqa hark’akunman: Wakin runakunaqa wiksayuq kachkaspalla diabetes unquywan unqunku. Chaytaqa sutichanchik diabetes gestacional nispa. Kanmi pruebakuna ejercicio ruwayqa kay riesgota pisiyachinman.
- Estrés nisqatan pisiyachin: Chay tiempopi hormonakuna cambiasqanwanmi mayninpiqa estrés nisqawan llakisqa tarikuwaq. Chaypaqqa ejercicio ruwaymi aswan allinqa.
- Llank’anapaq, wachakunanpaq ima kallpata ganan: Llamk’anapaq, wachaypaq ima, achkha kallpata necesitan. Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi chay kallpata hatarichinapaq.
Aswan importanteqa doctorwan rimaymi manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspayki, tapuytaq sichus allinchu kashan onqoyniykipaq.
¿Pikunataq ejerciciota ruwanman? ¿Pitaq mana atinchu?
En general, sichus manaraq wiksallikushaspa ejerciciota ruwasharqanki chayqa, ruwashallawaqmi mana ima hatun cambiotapas ruwaspa. Ichaqa wakin huch’uy cambiokunatan ruwanayki kanqa. Ejemplopaq, saltaspa phaway hina hatun impactoyoq ejerciciokunamanta pisi impactoyoq ejerciciokunaman cambianayki kanqa.
Manaña hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chaypas, manan ima manchakuypas kanchu. Doctorniykita tapusqayki qhepamanmi , mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwayta qallariwaq. Ichaqa chayraq qallarishaspaqa ama sinchi kallpawan otaq sasa ejerciciokunaman riychu. Utqaylla puriypas, nadaspapas aswan allinmi qallariypiqa.
Ichaqa wakin onqoyniyoq wakin runakunapaqqa manan allinchu ejercicio ruwayqa. Chayna kaptinqa doctorniki nisunkimanmi huk tiempo manaña ejerciciota ruwanaykipaq.
| Ejerciciota ruwaspaqa imakunamantapas cuidakunanchis | |
|---|---|
| Kay unquykunawan kaspaqa ama ejerciciota ruwaychu. | |
| Sunqu unquy | Hemodinámicamente significativa sunqu unquy |
| Pulmon unquykuna | Pulmón unquy hark’aq |
| Cervical pisi kallpa kay | Mana yachayniyuq cuello uterino/cerclage |
| Riesgo manaraq tiemponpi nacenanpaq | Gemelos hina casokunapiqa kanmi riesgo manaraq tiemponpi nacenanpaq. |
| Yawar lluqsiy | Iskay kaq utaq kimsa kaq trimestre wiksayuq kachkaspa sapa kuti yawar lluqsiy |
| Placentamanta sasachakuykuna | Placenta previa 26 semanasmanta qhipaman |
| Huk sasachakuykuna | Membranas rupturadas utaq preeclampsia nisqa |
| Sichus kay onqoykunawan kanki chayqa, manaraq ejerciciota ruwashaspaqa ama hina kaspa hampiqpa yuyaychayninta maskhay. | |
Sinchi anemia, mana controlasqa diabetes (Tipo 1), mana controlasqa presión alta, sinchi obesidad utaq pisi llasayuq (IMC <12), bronquitis crónica, llumpay cigarrota pitay. | |
¿Ima ejerciciokunataq mana imamanta manchakuspa wiksayuq kachkaspa?
Yaqa llapan ejerciciokuna kay tiempopi mana imamanta manchachikuqchu, sichus allinta ejerciciota ruwanki manataq nishutachu kallpachakunki chayqa.
Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa ejerciciokuna:
- Wanpuy
- Utqaylla puriy
- Wasi ukhupi mana kuyukuq bicicletapi puriy
- Pisi impactoyuq aeróbicos ruwasqa huk certificado yachachiqpa kamachisqanpi
- Yoga otaq Pilates nisqa
- Llampu llasakunawan kallpawan kallpanchanapaq ejerciciokuna
Chay ejerciciokunaqa pisillatan k’irikun, llapan cuerpotan llank’an, wawa naceqtinpas hinalla ruwakunman.
Wakin sasan ejercicio ruwanapaq ruwaykuna
1. Llank’ay
Kayna sasa estiramientokunata ruwayqa manaraq ejerciciota ruwachkaspayki hinaspa ejerciciota ruwaspaykiqa yanapanqam aychaykikuna aswan flexible kananpaq.
- Kunka muyuchiy: Kunkaykita, hombroykita kacharispa umaykita uraykachiy. Chaymantataq umaykita muyuchiy paña hombroman, kutiy chawpiman, chaymantataq lloq’e hombroman.
- Hombrota muyuchiy: Iskaynin hombrota ñawpaqman apamuspa wichayman muyuchispa kutichispa uraykachiy.
- Chaki kuyuchiy: Chakiykikunata mast’arispa pampapi tiyay hinaspa chakiykikunata wichayman urayman kuyuchiy.
2. Kegel Ejerciciokuna
Kayqa ancha importante ejercicion. Chayqa kallpachanmi uteroykita, vejigaykita, wiksaykitapas yanapaq aychakunata. Anchatan yanapan wawata wachakunanpaq preparakunapaq, wawayoq kaspa qhaliyanapaqpas.
Ancha facilmi ruwayqa. Piensariy manaña urinayta munasqaykipi. Chayta ruwaspaykiqa, wiksaykipa urayninpi kaq aychakunam llañuyarun, ¿aw? Chaytan sutichanku Kegel ejerciciokunata. Manan pipas chayta ruwashaqtiykipas rikusunkichu. ¡Maypipas ruwawaqmi! Yaqa 5 kutita p’unchawpi, 10 kutita 5 segundos nisqapi siq’ispa samariy.
3. Nacemiento Bola Ejercicios
Kayqa aswan hatun, aswan kallpasapa pelota, sapa kuti ejercicio ruwanapaq pelotamantaqa. Chay patapi tiyaspaqa allinta sayanki, wiksa aychaykikunatapas kallpachanqa. Yanapallanqataqmi wawaykitapas allin posiciónman churananpaq.
Wiksayuq kachkaspa mana haykapipas ruwanayki kaqkuna
Wakin ejerciciokuna ruwaypas kay tiempopiqa qanpaqpas wawaykipaqpas mana allinmi kanman.
- Llasaq kayta pisiyachinapaq ejercicio ruway: Kay pachakunapiqa llasaqniykiqa qhali kananpaqmi yapakunan. Wawayuq kaspaykiqa pisiyanaykipaqmi yuyaymananayki.
- Wiksa k’irisqa pukllaykuna: Piluta hayt’ay, baloncesto hina pukllaykunaqa anchatan wiksa k’iriyta apamun. Chayraykun chaykunataqa manapuni ruwanachu.
- Urmaykunata apamuq ruwaykuna: Esquí, caballopi puriy hina kaqkunaqa allintam equilibriota necesitanku. Chaykunaqa peligroso, wiksayki wiñasqanman hina equilibrio pisiyasqanrayku. Sapa kuti bicicletapi puriypas huk chhikantan peligroso kanman.
- Llumpay kallpawan ejercicio ruway: Ejerciciota ruwaspaqa mana samaspallam normalta rimayta atinayki. Mana atispaqa nishutan kallpachakushanki.
- Saltaspa saltaspa ejerciciokuna: Chay tiempopiqa articulacionkuna suchusqanraykun aswan askha kanman k’irikuna.
- Cuerpoykita nishuta ruphachiq imakuna: Llumpay ruphayqa manam allinchu wawaykipaq. Chaymi ruphay p’unchaykunapi ejerciciota ruwanki chayqa, tutamanta otaq ch’isi hina horata akllay. Ruphay yoga nisqa hina kaqkunata ama ruwaychu. Achka yakuta upyana.
- Wasanpi siriykukuspa ejerciciokuna ruway: Iskay kinsa minutokuna ruwayqa allinmi. Ichaqa uteroyki wiñasqanman hinan wasanpi siriykuyqa wawaykiman yawar mana haykunanpaq hark’anman. Chayrayku, ama iskay kinsa minutomanta aswanta wasanpi puñuychu.
Hayk’aq ejerciciota saqespa doctorwan rimay
Ejercicio ruwayqa llapa runapaqmi allin. Ichaqa aswan importanten cuerpoykiq señalninkunata uyariyqa. Sichus kay urapi mayqen sintomatapas rikunki chayqa, chaylla ejercicio ruwayta saqey.
| Riesgo nisqapa imayna kayninkuna | Imata rurana |
|---|---|
| Pisi samay, sinchi sayk’uy, uma muyuy, wasan utaq cadera nanay. | Chaylla ejerciciota saqespa samariy. Sichus sintomakuna mana chinkanchu chayqa, doctorniykita waqyay. |
| Manaraq pachayuq llamk’aymanta sintomakuna: - Samachkaspapas mana sayaq contracciones - Vaginal yawar lluqsiy - Mana costumbre kaq wiksa nanay - Secreción vaginal | Chaylla ejercicio ruwayta saqiy hinaspa doctorman utaq aswan hichpallapi kaq hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) riy. |
| Huk sinchi sintomakuna: - Desmayado - Sinqa nanay - Utqaylla sunqu kuyuriy - Tobillo, maki, uyapas qunqayllamanta punkiy | Chaylla ejercicio ruwayta saqespa doctorniykita waqyay. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas. Ichaqa mana imamanta manchakuspam ruwana.
- Manaraq ima ejercicio ruwanapaq programatapas qallarishaspaqa doctorwan rimay, chhaynapi qhali kanaykipaq allin kasqanmanta yachanaykipaq.
- Wiksaykiman tupaq, urmachiq otaq nishuta kallpachakuq ejerciciokunataqa amapuni ruwaychu.
- Sasa ejerciciokuna, imaynan usqhaylla puriy, naday, yoga ima, ancha mana imamanta manchachikuqmi.
- Sichus ejercicio ruwashaspa uma muyuy, samay pisiyay, nanay otaq yawar lloqsimun chayqa, chaylla ejerciciota saqespa doctorniykita waqyay.
- Cuerpoykita uyariy. Sayk’usqa kaspaqa samay. Ama hayk’aqpas kallpachakuychu ejercicio ruwanaykipaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay