Llapanchismi munanchis edadninchismanta aswan wayna hina qhawarikuyta. Chaymi, achka runakuna imaymana rikchaq cosméticos nisqapi hinaspa chaypaq hampikunapi yuyaymananku. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas yuyaykurqankichu wayna-sipas kasqaykimanta aswan hatun pakasqa kaqqa cocinapi, platoykipi pakasqa kasqanpi? Chiqamanta, cigarrota pitaspa, inti ruphachiytajina, mikhusqanchiktaq, edadninchikmanta aswan kuraq utaq wayna rikch’akusunman. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis kay mikhuykunawan wayna-sipas rikch’aywan ima t’inkisqa kasqanmanta.
¿Imaynatataq mikuywan upyanawan aswan wayna hina rikchakuwaq?
Ñawpaqtaqa kayta entiendesun. Kurkunchikpi aswan hatun kurkuqa qaranmi . Chhaynaqa, ¿hayk’a importantetaq allin cuidananchis? Mana allinta mikhuspaqa, qaranchispa rikch’aynintan chiqanmanta afectan. Pisi rimayllapi, kanmi nutrientes especiales nisqakuna, chaykunan yanapan aycha qarata mana allin k’anchay UV nisqamanta amachakunanpaq. Chaymi, kay nutrición mana allinta chaskiptinkuqa, qaranchikqa chaylla pisiyapun, arrugakun, machuñataqmi rikchakun.
Hinaspapas aycha qarapi células nisqakunaqa sapa kutillanmi mosoqyachisqa kashan. Ñawpa células wañuptin, musuq células rikhuriptin ima, qaraqa qhali, k’anchariq, wayna-sipasllapuni kan, sichus chay ruwaypaq allin mikhuyta chaskikun chayqa. Kayqa niyta munan, mikhuypas, upyaypas hatun ruwayta atinmanmi aycha qara elasticidad nisqa kananpaq.
Chay ‘Tawa Vitaminas’ nisqakuna qarapaq mana ancha chaniyuq
Kanmi achka vitaminakuna clave nisqakuna, chaykunam yanapan wayna-sipas hina kanapaq. Qhawarisunchis imakunachus kasqankuta, aycha qarapaq allin kayninkunata, mayqen mikhuykunapin chaykuna kashan chayta.
| Vitamina nisqa laya | Servicio a la qara | Mikhuy tarikuq |
|---|---|---|
| Vitamina A nisqa | Qaranpa chukchankunata controlan. Ultravioleta nisqa rayukunamanta aycha qarata harkan. | Zanahoria, papa misk’i, albaricoque, espinaca, brócoli, uhu runtu. |
| Vitamina C nisqa | K’irikuna hampinapaq ancha allin. Qaran qhali aychata waqaychan. Colágeno nisqa ruwaypi yanapakun. | Tomate, naranja, pomelo, kiwi, campanilla (challwa chili). |
| Vitamina D nisqa | Intipa kanchayninwan qara chaskisqan vitamina. Yanapakunmi aycha qarapi células nisqakunata allichayta hinaspa amachanapaq. | Intipa kanchaynin (principal fuente), vitamina D nisqawan kallpachasqa leche, naranja yaku, hongo. |
| Vitamina E nisqa | Atiyniyuq antioxidante nisqa. Chayqa aycha qarata humedadniyuqta waqaychan, manataq dañasqa kananpaq jark’an. | Aguacate, almendras, girasol muhukuna. |
Mikhuyllaqa manam aypanchu, kaypas ancha allinmi!
Allin mikhunata mikhuymantaqa, huk iskay kinsa ruwaykunatapas qhawarinaykin.
- Ama cigarrota pitaychu: Cigarrota pitayqa qarapi elastina nisqa proteína nisqatan waqllichin. Kaymi qarata elasticota waqaychan. Elastina chinkaptinqa qaranmi llañuyarun hinaspa arrugakuna rikurimun.
- Allinta puñuy: Puñuspanchikqa aycha qarapi células nisqakunam allichakun hinaspa musuqmanta wiñan. Allin tuta puñuyqa 7-8 horas p’unchaypi ancha allinmi qarapaq.
- Intimanta hark’akuy: Ancha allinmi intiwan pisiyachiy, lluqsispaqa intimanta hark’akuq hampita llamk’achiy.
Manan cambiasunmanchu edadninchista, chaytaqa yupakun nacesqanchis p’unchaymantapachan. Ichaqa costumbrenchiswanmi cambiasunman edad biológica nisqanchista. Chayqa, allin costumbreyoq kaspaqa, cheqaq edadninchismanta aswan waynaraqmi rikch’akusunman.
Chaymantapas yachasun menopausia nisqamanta, hormona nisqamantawan.
Menopausia nisqawanmi cuerpopi hormona estrógeno nisqa pisiyan. Kayqa ch’aki aycha qarapaq, arrugaspaqpas. Wakin runakunaqa hormona nisqawanña hampichikunku chaypas, efectos secundarios nisqakunatan apamunman, chaymi ama imatapas decidiychu doctorwan mana rimaspaqa.
Ichaqa kanmi mikhuykuna fitoestrógenos nisqayuq , chaykunaqa yurakunamanta hurqusqam, estrógeno nisqa hinam. Chaykunaqa yanapanmanmi aycha qara elasticidad nisqa kananpaq.
- Soya y Tofu
- Legumbrekuna habas, lentejas, garbanzos hina
- Lino muhukuna
Ichaqa kaypi importanteqa manan huk kutillapichu kaykunata mikhuyta qallarinki 50 watayoq kaspayki, pisi pisimantan mikhuyta qallarinki, pisillata, huch’uyllamantapacha .Importantemi chayta mikhuyniykipi churay. Japón warmikunaq wayna-sipas kayninkuqa ñawpaqmantapacha mikhusqankuraykun ninku. Paykunaqa manan soyatachu mikhunku hatun mikhuy hina, aswanpas pisillatan, imaynan huk iskay kinsa tofu t’aqa sopapi otaq wakin edamame hina. Chaymi yuyariy, aswanta mikhuyqa manan yapanqachu.
¿Imanasqataq wakin qhali runakunaqa paykunamanta aswan kuraqña rikchakunku?
Qampas kay sasachakuyniyuqmi kanki. ¿Imaraykun mayninpiqa machuyaq hina qhawarikunki allinta ejerciciota ruwaspapas allintaña mikhuspapas?
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Ejemplopaq, askha ejercicio ruwaq runakunaqa, ahinataq maratón nisqapi phawaqkunapas, cuerponkupin pisilla wira kanku. Chaynapim qarapa ukunpi wira capaqa aswan llañuyarunman, chaymi qaraqa manaña wayna hinachu hinaspa wira hina rikurirunman. Hinaspapas, sichus ancha wira kasqaykimanta qonqaylla pisiyapunki chayqa, llañuyasqa qaraykiqa llañuyapunmanmi, kuraqñataqmi rikch’akusunkiman. Ichaqa ama chaywan hark’asunkichu pisiyanaykipaq. Aswan allinqa allin llasaq kaymi.
Mikhunata qichunamantaqa yapaypa atiynin: Avenamanta yachachikuy
Dieta nisqapi yuyaykuspaqa yaqa llapanchismi yuyaykunchis munasqanchis mikhuykunata saqepunanchispi. Ichaqa manan chaychu aswan allinqa qhali kanapaq. Allin ejemplota qosqayki.
Huk nutricionista willakun huk experiencianmanta huk librota qelqashaspa. Payqa yaqa 20 librata yapakurqan, colesterol nisqataq 238man wicharirqan huk kuti tiyayllapi. Chaymi mikhunata kuchunanmantaqa decidikurqan qhali mikhuyninman yapananpaq.
Sapa paqarinmi huk vaso avenata mikhuq. Yapaykusqa almendra, pistacho, nogal nisqa nueces nisqakunata, cereza, frambuesa, granada nisqa frutakunatapas. Semanapi kimsa punchawmi salmón, caballa nisqa wira challwakunata mikuq. Hinaspapas sapa p’unchaymi 30 minutollapas ejerciciota ruwaq. Admirakuypaqmi, huk killallapim 10 kilota pisiyachirqa, colesterolninpas 168. ¡Manam ima munasqan mikuytapas saqirqachu!
Avena nisqapi soluble fibra nisqawan, cuerpopi óxido nítrico nisqawan ima, yawar sirk’akunata hatunyachin, chaymi yawar allinta purin. Chaynapim lliw célulakuna, aycha qarapi células nisqakunapas, allin oxígeno hinaspa nutriente nisqakunata chaskinku.
Chaymi kaymanta yachachikuyta atisunman, may valorniyoqmi " imakunatan yapanay mikhuyniyman" nisqapi yuyaymanay, manan " imakunatachus mana mikhunaychu" nisqapi yuyaykunaymantaqa .
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhusqaykiqa aycha qaraykiq qhali kayninta, wayna-sipas kaynintapas chiqanmantan afectan.
- Sapa punchaw mikuynikiman yapay vitamina A, C, D, E nisqayuq mikuykunata (zanahoria, naranja, aguacate, hongo).
- Manan munasqayki mikhuykunataqa llapantachu saqepunayki. Controlalla porción nisqaykipa sayayninta.
- Mikhuyniykiman yapay qhali kaqkunata, avena, nueces, imaymana rurukunata ima.
- Allinta puñuy, cigarrota mana pitay, intimanta hark’akuyqa, mikhuy hina ancha allinmi.
- Ama hina kaspa, doctorwan rimanakuy manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi otaq ima llakikuyniykipipas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay